5 أنظمة غذائية مشهورة لا تعمل ولا تضر

1. حمية الشرب

هذه الحميات "الكسولة" محبوبة لأنها تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة تمارين إضافية. ومع ذلك ، فإن معظمهم من الشر المطلق. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك استهلاك الماء والعصائر والعصائر والحساء المهروس والمرق والحليب السائل. كما يحظر المضغ. بهذه الحيلة يحاول محبو فقدان الوزن المفرط خداع الهضم وتقليل حجم المعدة ، حتى لا تكون هناك رغبة في تناول كميات كبيرة بعد العودة إلى حياتهم المعتادة. في الواقع ، لا توجد دراسة أكدت أن طحن الطعام إلى حالة عصير له أي فائدة عملية للشخص السليم.

تتراوح قيمة الطاقة اليومية لهذه الحصص من 500 إلى 800 سعرة حرارية. هذا ليس بصحة جيدة ، لكنه عجز كارثي. يخلق نظام الشرب على المدى الطويل شعورًا دائمًا بالجوع لدى الشخص ، والذي يمكن أن يتطور إلى إجهاد وحتى اكتئاب.الأنظمة الغذائية غير المتوازنة: ماذا تأكل لخسارة الوزن / بوابة نمط حياة صحي. وهي بدورها تقود في بعض الأحيانج. NS. مازو ، ج. الخامس. روكافيشنيكوف ، أ. س. كيبيتوف ، ل. ل. كلين ، أ. الخامس. بوبروفسكي. اضطرابات الأكل لدى مرضى الاضطراب الاكتئابي: الآليات الفيزيولوجية المرضية للاعتلال المشترك / التقدم في العلوم الفسيولوجية لاضطرابات الأكل.

كيف

يتم احتساب معدل النقص الآمن في السعرات الحرارية لكل شخص على حدة. من الضروري مراعاة الطول والوزن والعمر والنشاط البدني وبعض المعايير الأخرى. لا ينصح الخبراء أي شخص بتقليل الاستهلاك أدناه10 قواعد لنظام غذائي متوازن / بوابة لأسلوب حياة صحي 1200 كيلو كالوري هو متوسط ​​إنفاق الطاقة للحفاظ على وظائف الجسم والحد الأدنى من النشاط البدني. من أجل عدم الخلط في الحسابات ، كوّن صداقات باستخدام حاسبات السعرات الحرارية المحمولة وابدأ في يوميات طعام. تساعدك هذه الأدوات في حساب العجز وتتبع فقدان الوزن بشكل آمن.

2. حمية أحادية

يوم صيام على الكفير لن يضرك بالطبع. محادثة مختلفة تمامًا عندما يصبح أحد المنتجات عبارة عن فطور وغداء وعشاء لفترة طويلة. يعتبر الملفوف والحنطة السوداء المطبوخة على البخار والتفاح من الأطعمة المفيدة والصحية ، ولكن فقط مع العناصر الغذائية الأخرى.

بفضل النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن ، لكن الكيلوجرامات ستعود بمعدل مضاعف. سيحاول الجسد ، الذي يجد نفسه في موقف مرهق ، تخزين الطاقة من كل ما يدخل فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، سيترك النظام الغذائي الأحاديالأنظمة الغذائية غير المتوازنة: ماذا تأكل لخسارة الوزن / بوابة نمط حياة صحي بعد نفسها عواقب غير سارة على الصحة. داء الفيتامينات - إلزامي ، إمساك ، إسهال ، تفاقم القرحة الهضمية أو التهاب المعدة - اختياري ، اعتمادًا على كيفية تأثير المنتج الأساسي على الجهاز الهضمي.

كيف

يجب أن يتنوع النظام الغذائي في مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والسوائل والمغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن.

تبدو صيغة النظام الغذائي اليومي المتوازن كما يلي: بروتين واحد ، ودهون واحدة ، وأربع كربوهيدرات. يمكن تذكر النسب الصحيحة - 1: 1: 4 - بتقنية بسيطة. قسّم الطبق ذهنياً إلى ثلاثة أجزاء متساوية. اثنان منهم يجب أن تشغل بالكربوهيدرات ، والثالث يجب أن يقسم بالتساوي على البروتينات والدهون.

3. حمية البروتين

أصبحت هذه الأنظمة الغذائية ذات شعبية كبيرة عندما انطلقت الأجسام الرياضية مباشرة من صالة الألعاب الرياضية. المنطق بسيط: البروتين هو "البناء" الرئيسي للعضلات ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى أكله. وصلت الحبوب والخبز والزيوت النباتية على الفور إلى القائمة السوداء ، وغمرت وسائل التواصل الاجتماعي وصفات الخبز المصنوعة من البولي بروبيلين القائمة على البروتين.

في الواقع ، يضر تناول البروتين الزائد ونقص العناصر الغذائية الأخرىتزيد الأنظمة الغذائية عالية البروتين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تنشيط البلاعم mTOR لقمع الميتوفاجي / التمثيل الغذائي الطبيعي على صحة القلب والأوعية الدموية. يزداد خطر تكوين اللويحات غير المستقر ومرض الشرايين المتصلبة. وهذا يعني أن مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

كيف

الأكل الصحي بشكل عام وفقدان الوزن الفعال بشكل خاصالسمنة وزيادة الوزن / منظمة الصحة العالمية، أولاً وقبل كل شيء ، رفض الأطعمة الضارة: الصلصات الدهنية ، المقلية ، شديدة الملوحة ، الوجبات السريعة والسكر. في الوقت نفسه ، فإن قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها مثيرة للإعجاب ومتنوعة.

لا تخف من الكربوهيدرات. الحبوب والبقوليات والذرة والحبوب الكاملة المطبوخة بدون دهون زائدة توفر الطاقة اللازمة ولا تتراكم على الجوانب. يمكن الحصول على الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية. كما أن بعض أنواع الأسماك غنية بالدهون: السلمون والتونة والماكريل. اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والدواجن مناسبة كبروتين غذائي.

أيضا ، لا تنسى منتجات الألبان التي تنقل الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمعادن والإنزيمات إلى الجسم. وتأكد من إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

4. حمية الدواء

لا توجد حبوب سحرية للجمال والوئام. لن تساعدك أدوية فقدان الشهية وحارق الدهون ومدرات البول والملينات على إنقاص الوزن. صناعة الأدوية ، التي تعلن عن مثل هذه الأدوية ، تستخدم تركيبات غير ضارة للوهلة الأولى: "تثبط الشهية" ، "تخفف التورم" ، "تقلل من حجم الأنسجة الدهنية". ومع ذلك ، فإن كل منهم له آثار جانبية خطيرة. على سبيل المثال ، في فوروسيميد، مدر للبول مشهور لفقدان الوزن ، - عدم انتظام ضربات القلب ، التعب العام ، الحمى ، آلام البطن. جرعة زائدة من الدواء يمكن أن تسبب السكتة القلبية.

أحد أكثر مثبطات الشهية فعالية هو سيبوترامين. هو يتصل مدمن شبيه بالمخدر. الدواء الذي يحمل نفس الاسم والمخدرات الأخرى التي تحتوي على هذه المادة ، محظور في أوروبا والعديد من البلدان الأخرى بسبب العدد الهائل من الآثار الجانبية: فقدان الشهية ، والأرق ، والشعور القلق والصداع النصفي واضطرابات خطيرة في عمل الجهاز القلبي الوعائي والنفسي الاضطرابات. في روسيا ، هذا الدواء يدخل في قائمة المواد القوية والسامة التي لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. يمكن أن تؤدي أي محاولة لطلب عقار عبر الإنترنت إلى مشاكل خطيرة مع القانون.

كيف

فقط لا تتناول أي أدوية لإنقاص الوزن إذا لم يصفها لك طبيبك ، والأكثر من ذلك لا تطلب مثل هذه الأدوية على الإنترنت.

5. حمية التخلص من السموم

تعد هذه الحميات السحرية بتطهير الأمعاء (ومعها الجسم كله) من السموم والسموم بمساعدة الصيام والعصائر والعصائر والحقن الشرجية السحرية والبرطمانات مع نقش التخلص من السموم. هذه فقط مفاجأة: لا توجد سموم وسموم في الأمعاءتطهير الجسم / بوابة عن أسلوب حياة صحي. إذا كان العضو سليمًا ، فهو نفسه يزيل كل ما هو غير ضروري ، مثله مثل منظفات الجسم الطبيعية الأخرى: الكلى والكبد والجلد. لكن الاستهزاء المستمر بالنباتات الدقيقة في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب خللًا خطيرًا في الوظائف وعواقب أخرى غير سارة.

كيف

من الضروري مراقبة صحة الأمعاء والهضم بشكل عام. لكن لهذا يكفي مراعاة أساسيات أسلوب الحياة الصحي: لا تدخن ، ولا تتعاطى الكحول ، وتناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة ، وشرب الماء النظيف. إذا كنت تعاني من الإمساك أو الإسهال ، فاستشر طبيبك. سيساعد الفحص والتحليل الشامل في تحديد السبب ، وسيصف الأخصائي طعامًا غذائيًا مناسبًا لك ، وربما دورة علاجية.