5 أسئلة لمساعدتك على التعامل مع المشاعر القوية

كم مرة ، عندما شعرت بالغضب أو الغضب أو الحزن أو القلق ، قيل لك ، "تعال ، ابتسم!" ، "تعال ،" أو "أنت تبالغ في رد فعلك ، ركز على الإيجابي"؟ لقد سمعت هذا كثيرًا. ليس هذا هو الشيء الأكثر متعة ، خاصة عندما تستهلك المشاعر. بالكاد يريد معارفنا الإساءة إلينا ، لكن مثل هذه العبارات تجعلنا نشعر وكأن حالتنا العاطفية يتم تجاهلها ، ولا أحد يفهم أنفسنا. وهذا يزيد من حدة التجربة فقط.

لماذا لا يمكن تجاهل العواطف القوية

من الغريب ، لكننا أنفسنا نفعل الشيء نفسه. نحن نفعل كل ما في وسعنا للتقليل من قيمة عواطفنا: نحن نبددها أو نتجاهلها أو نقمعها أو نخرج إيجابية مصطنعة من أنفسنا.

أظهرت دراسة أجراها علماء من كلية هارفارد للصحة العامة وجامعة روتشسترب. ص. تشابمان ، ك. Fiscella et al. قمع العاطفة ومخاطر الوفيات على مدى 12 عاما من المتابعة / مجلة البحوث النفسية الجسديةأن كبت العواطف يزيد من خطر الموت المبكر لأي سبب بنسبة 30٪ ، كما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 70٪. في علم النفس ، ظهر المفهوم الإيجابية السامة، ورائها شرط الحفاظ دائمًا على مزاج جيد وتجنب أي مشاعر سلبية قوية.

ومع ذلك ، في هذه المسألة ، من المهم تحقيق التوازن. يمكن أن يؤدي التورط في المشاعر المعقدة دون التعامل معها بشكل صحيح إلى جرّك إلى أعماق أكبر. يمكن أن يتحول الحزن إلى يأس ، ثم إلى قلق ، ثم إلى اكتئاب. عندما تشعر أن المشاعر ترهقك ، حاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة.

ما هي الأسئلة التي تساعد في السيطرة على العواطف

أقترح استراتيجية بسيطة من خمسة أسئلة لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك دون المساس بصحتك العقلية.

1. ما هذه العاطفة؟

تخيل أن المشاعر ضيوف. من غير المحتمل أن تطردهم من الباب ، لكنك أيضًا لا تسمح لهم بالتصرف بطريقة غير محترمة في منزلك. الأمر نفسه ينطبق على المشاعر: تحتاج إلى "الاستماع" إليها ، وقضاء الوقت معها ، ثم تركها.

السؤال "ما هذه المشاعر؟" يساعد على فصل نفسه قليلاً عن التجربة. يذكرك أن المشاعر غير السارة ليست سوى جزء منك ، فهي لا تقول أي شيء عنك كشخص. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة هذا السؤال ، ستفهم بالضبط ما تواجهه. على سبيل المثال ، "نعم ، يبدو الأمر وكأنه غضب" أو "حسنًا ، مرحبًا ، نفاد صبرك ، أنت هنا مرة أخرى."

أكدت دراسة أجراها علماء من جامعة كاليفورنياإن وضع المشاعر في الكلمات ينتج آثارًا علاجية في الدماغ / العلم يوميًاأنه عندما نسمي عواطفنا بكلمات معينة ، فإن لها تأثير علاجي على دماغنا.

2. لماذا ظهرت هذه المشاعر؟

كل عواطفنا لها معنى وتقول شيئًا عن أنفسنا. ترتبط معظم التجارب غير السارة بالنظام البدائي للرد على التهديدات ، الذي ورثناه عن أسلافنا.

على سبيل المثال ، عندما يقطعك شخص ما على الطريق وأنت تغضب، يحاول هذا النظام حمايتك من خلال إعطاء الجسم إشارات القتال أو الطيران. هذا هو بالضبط الخيار الذي كان لدى القدماء عندما عثروا على نمر. يتم تضمين هذه الآلية ، المصممة لحماية الشخص من الأخطار ، بشكل دوري في الحياة الحديثة.

أحاول أخذ هذه الإشارات العاطفية على أنها معلومات مفيدة. على سبيل المثال ، عندما لا أستطيع النوم في منتصف الليل ، القلق بشأن شيء لا يمكنني تغييره على أي حال ، أشكر نظامي البدائي. إنها فقط تحاول حمايتي. تقع على عاتقي مسؤولية الهدوء وتحديد مصدر هذه الإشارات وماذا أفعل بها.

3. ماذا يحدث للجسم؟

حاول أن تكون فضوليًا بشأن ما تشعر به. كن منتبهًا لردود أفعالك الأخرى أيضًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يجعلنا اليأس نتقلص حرفياً ، ويصبح التنفس مشوشًا ، وينقبض الفك - يشير هذا الجسم إلى أنه يحتاج إلى الاهتمام. حاول إرخاء عضلاتك ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم ضع يدك قلبلتخبر جسدك أنه قد لاحظ هذه التغييرات.

غالبًا ما يكون من المفيد ببساطة أن يسأل المرء نفسه السؤال "ما الذي تحتاجه هذه المشاعر الآن؟" ربما يحتاج اليأس الخاص بك حتى تفهم وتقبل حقيقة أنه صعب عليك الآن ، وتذكر نفسك أنك لا تهتم بكل شيء التعامل معها. وغضبك يريدك فقط أن توافق على أنه مؤلم. لا تبتعد عن هذه المظاهر - استمع إليها.

4. أين يمكن أن تعيش هذه المشاعر؟

غالبًا ما أتخيل حاويات واسعة وفسيحة - من النوع الذي يناسب كل مشاعري المعقدة. سيكون لدي وعاء من القلق على حزني ، وحاوية من الشجاعة لخوفي ، ووعاء لقبول مجمعاتي.

عندما أدعو مشاعري إلى "الاستقرار" في مثل هذه المساحات الكبيرة ، فإن ذلك يساعدني على الشعور بالارتياح. هذا يذكرني بأن لدي صفات أخرى يمكنني استخدامها لتحسين رفاهي.

5. ما هو الوقت المناسب لاتخاذ الإجراءات؟

يجب أن يُطرح هذا السؤال على نفسك فقط عندما تمر بالمراحل الأربع الأخرى ، وإلا سيفقد معناه. بعد الانتباه إلى عواطفك ، من المهم تحديد الإجراءات التي ستكون مفيدة لهم.

أحيانًا عندما أشعر بالضحلة التهيج، قررت أن أتركها تذهب وأوجه انتباهي إلى شيء أكثر إمتاعًا. وإذا كان شخص آخر قد أساء إلي بشكل خطير ، بعد أن أهدأ ، يمكنني أن أقرر التحدث معه حول هذا الموقف. حدد الإجراء الذي تريد اتخاذه ردًا على مشاعرك. سيساعد هذا في إكمال عملية حلها.

لن تنقذك الاستراتيجية المكونة من خمسة أسئلة من المشاعر السلبية. لكنه سيساعدك على القيام بشيء أكثر من ذلك بكثير - تعلم العمل معهم وعدم الخوف منهم.