8 عادات يومية تعمل على تحسين الذكاء العاطفي
Miscellanea / / October 29, 2021
ستساعدك المذكرات الشخصية واليوغا والعمل مع التشوهات المعرفية على ضخ قدرة مفيدة.
الذكاء العاطفي قدرةالذكاء العاطفي / علم النفس اليوم التعرف على مشاعرك ومشاعر الآخرين ، بالإضافة إلى دوافع الآخرين ونواياهم وحتى رغباتهم. وهذه مهارة مفيدة للغاية ، لأننا غالبًا ما نتخذ قرارات بناءً على المشاعر.
يساعد الذكاء العاطفي المتطور أيضًا على التحكم في مشاعرك بوضوح ، ليس فقط لملاحظة المشاعر ، ولكن أيضًا للعمل معها. تسمح لك بعض العادات البسيطة بضخ هذه القدرة. ابدأ بعدد قليل على الأقل وسترى على الفور نتائج ملموسة.
1. أظهر المشاعر مع تأخير بسيط
أحيانًا نتفاعل بقسوة شديدة مع موقف ما ثم نأسف عليه. أو ، في خضم هذه اللحظة ، نقول شيئًا نريد العودة إليه لاحقًا. سواء كانت لديك هذه الاستجابات الاندفاعية أم لا ، فإن تأخير مشاعرك مفيد للجميع بنفس القدر.
الحائز على جائزة نوبل والمؤلف الكتب فكر ببطء... قرر سريع حدد دانيال كانيمان نظامين للتفكير. أطلق عليهم اسم System 1 و System 2 ، لكنهم معروفون أيضًا باسم الطيار الآلي والطيار. يعالج الطيار الآلي المعلومات باستخدام العواطف والحدس. من ناحية أخرى ، يستخدم الطيار التفكير العقلاني ويعمل بشكل أبطأ. يستغرق تفعيل هذا النظام وقتًا ، ولكنه بعد ذلك يحلل بقوة كل تلك الأخطاء التي نرتكبها أثناء عملية الطيار الآلي.
جرب العد إلى 10 قبل الاستسلام للدوافع العاطفية أو القرارات المتهورة. سيعطي هذا وقتًا تجريبيًا "للتشغيل" ، والذي سيدرس المشاعر جيدًا قبل أن يتاح لك الوقت لتنثرها على الآخرين.
2. حافظ على مذكرات
تدوين أفكارك ومشاعرك مفيد جدًا في ضخ الذكاء العاطفي. اليوميات لها تأثير إيجابيج. ص. تشارلز. اليوميات: خلق مساحة لـ "أنا" / تمريض إبداعي على الإبداع والقدرة على التحليل الذاتي.
لا توجد قواعد صارمة وسريعة ، ولكن من الأفضل تدوين الملاحظات كل يوم لجعلها عادة. لتنمية الذكاء العاطفي ، يجدر بك تدوين ثلاثة أنواع من الملاحظات:
- عن نفسك ومشاعرك في الوقت الحالي ؛
- حول ما تعلمته عن الجديد الخاص بك مشاعر خلال اليوم؛
- أي عادة في القائمة تريد التركيز عليها عند تدريب ذكائك العاطفي.
أهم شيء هو البدء والاستمرار بشكل منتظم. ليس عليك استخدام مفكرة أو ملاحظات على هاتفك أو حتى التسجيلات الصوتية القصيرة ستفعل. أعد قراءة (أو الاستماع إلى) اليوميات كل شهر. سيساعدك هذا على تحليل مشاعرك وفهم ما إذا كنت تحرز تقدمًا في تطوير الذكاء العاطفي أم لا.
3. يتأمل
يعزز التأملأ. أ. تارين ، ب. ج. جياناروس وآخرون. التدريب على تأمل اليقظة يغير الاتصال الوظيفي لحالة الراحة المتعلقة باللوزة الدماغية: تجربة معشاة ذات شواهد / علم الأعصاب الاجتماعي الإدراكي والعاطفي بناء روابط عصبية جديدة في الدماغ تساعد في التعامل مع التوتر والانفجارات العاطفية. إنها تساعد بشكل خاص الرجال الذين يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم. تسمح ممارسات التأملت. لوماس ، ت. Edginton et al. الرجال يطورون الذكاء العاطفي من خلال التأمل؟ دمج الأدلة السردية والمعرفية وتخطيط كهربية الدماغ (EEG) / علم نفس الرجال والذكورة ابتعد عن الصور النمطية التقليدية للجنسين وتفاعل بشكل بناء مع جانبك العاطفي.
يمكنك البدء في التأمل بممارستين:
- 10 دقائق على الأقل من تأمل زازن. هدفها الرئيسي هو تطهير وتهدئة العقل. اجلس القرفصاء على الأرض أو البساط. خذ نفس عميق. حاول تحرير عقلك وعدم التفكير في أي شيء. يطور Zazen الانتباه ، والذي بدوره يسمح لك بالاستماع بحساسية أكبر إلى مشاعرك.
- 5 دقائق كحد أدنى من التأمل المحب واللطف. ستساعد هذه الممارسة في التحكم في مشاعر الآخرين وتجعل العلاقات أكثر إيجابية وحيوية. تخيل الأشخاص الموجودين في حياتك ، ركز عليهم وتخيل كيف تشارك حبك ولطفك معهم ، ويعيدون إليك نفس المشاعر.
جرب طرقًا مختلفة😑
- 7 تقنيات بسيطة للتأمل السريع
4. لممارسة اليوجا
تعلمك اليوجا أن تشعر بنفسك وجسدك في اللحظة الحالية ، وكذلك الاستماع إلى الأحاسيس. كل هذا يساعد على التعرف على مشاعرك بشكل أفضل ، مما يعني أنه يأخذك خطوة واحدة أقرب إلى ذكاء عاطفي متطور.
بالإضافة إلى ذلك ، يحلل جسمنا بمهارة ما نشعر به ، وأحيانًا يتفاعل بشكل أسرع منا. يوجا يبني "جسرًا" بين كيفية فهمنا لمشاعرنا وكيفية تفاعل أجسامنا معها. لذلك ، درب نفسك على التدرب لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
5. انتبه للتحيزات المعرفية
غالبًا ما تقودنا المشاعر في الاتجاه الخاطئ. كل ذلك بسبب "النقاط العمياء" في أذهاننا ، والتي تسمى التشوهات المعرفية. هذه أنماط تفكير منهجية وغير عقلانية تمامًا نستخدمها كل يوم. إنها خطيرة من حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى عدم اتخاذ أفضل القرارات في الحياة الشخصية والمهنية.
لإضعاف تأثيرهم ، تحتاج إلى معرفة أنماط التفكير الخاصة بك. ربما تقول لنفسك في كثير من الأحيان ، "أنا لا أنجح أبدًا". هذا مثال رئيسي على التشويه المعرفي المتأصل بعمق في الرأس.
قم بإنشاء طقوس يومية لمساعدتك على كسر النمط. على سبيل المثال ، كل يوم قبل مغادرة المنزل ، انظر في المرآة و أخبر نفسك: "اليوم سأنجح بالتأكيد." بمرور الوقت ، ستتخلص أخيرًا من التشوهات المعرفية السلبية.
اكتشف المزيد😮
- 30 أخطاء في التفكير تجعلنا نعيش بأنماط
6. تحليل العلاقات مع الآخرين
تجبرك العادات الخمس الأولى على النظر إلى داخل نفسك ، لكن يجب ألا ننسى التفاعل مع الآخرين. عندما تحدد تحيزاتك المعرفية ، ستندهش من عدد تلك التحيزات المرتبطة بالعائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو أشخاص آخرين بشكل عام.
لفهم مشاعرك بشكل أفضل ، اجعل من عادة تحليل مشاعرك عند التواصل مع الآخرين. توقف وحاول اكتشاف الأشياء الجديدة التي قد تتعلمها عن نفسك وأنت تتحدث. يمكنك حتى إبراز عنصر لمثل هذه الملاحظات في اليوميات. سيساعدك هذا في إنشاء خطة اتصال فعالة للمستقبل.
7. كن مستمعًا نشطًا
يعرف الكثير منا كيف يستمع بصبر إلى المحاور ، لكن لا نعرف جميعًا كيف. يسمع. هذا واضح بشكل خاص أثناء الخلافات. يتخذ البعض موقفًا دفاعيًا على الفور ويبدأون في طرح الحجج بنشاط ، ولا حتى الاستماع إلى الشخص الآخر.
الذكاء العاطفي مستحيل بدون القدرة على السمع. حاول أن تصبح مستمعًا نشطًا أثناء المحادثة - اطرح الأسئلة وحلل الإجابات ، بدلاً من مجرد انتظار دورك في الكلام.
ستساعد هذه القدرة بشكل كبير في حل النزاعات - سوف تتعلم فهم ادعاءات المحاور ، وتكون على دراية بالمشكلة والعثور على الحل الصحيح.
8. تغيير أسلوب الاتصال
حاول استخدام أسلوب اتصال واثق في كثير من الأحيان. هنا فقط من المهم الحفاظ على التوازن وألا تكون عدوانيًا جدًا. تعامل مع الآخرين بأمانة ولكن باحترام. التعبير عن آرائك بوضوح والتحدث عن مشاعرك وعواطفك سيشجع الآخرين على أن يكونوا صريحين معك.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تعرف إذا كان لديك ذكاء عاطفي منخفض
- كيف يساعدك الذكاء العاطفي في العثور على الغرض
- ما هو الذكاء الاجتماعي ولماذا يستحق تطويره
بيع AliExpress 11.11: كل ما تحتاج لمعرفته حول أكبر حدث لهذا العام
يجب أن تأخذ: مُنشئ LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" مقابل 1511 روبل فقط