ما هو الجريلين وكيف يمنعك من فقدان الوزن
Miscellanea / / November 12, 2021
ضع في اعتبارك بعض العوامل ، وسوف تتوقف عن التهام الحلويات والإفراط في تناولها.
ما هو جريلين
جريلينم. د. كلوك ، س. جاكوبسدوتير ، م. ل. درينت. دور اللبتين والجريلين في تنظيم تناول الطعام ووزن الجسم لدى البشر: مراجعة / مراجعات السمنة هو هرمون الببتيد المسؤول عن الشهية. يتم إنتاجه بشكل رئيسي في المعدة ، ولكن ينتج البعض أيضًا في الدماغ - في منطقة ما تحت المهاد.
مباشرة قبل الأكل ، ترتفع مستويات الهرموند. E. كامينغز ، ج. س. بورنيل ، ر. س. فرايو. يشير ارتفاع ما قبل الأرملة في مستويات جريلين البلازما إلى دور في بدء الوجبة لدى البشر / مرض السكري مرتين تقريبًا ، وبعد أن يبدأ في الانخفاض مباشرة وبعد حوالي 1-2 ساعة يصل إلى الحد الأدنى.
كما يذهب الخرابم. تشوب ، ر. ووارتا ، ر. ل. ريبل. انخفاض ما بعد الأكل لمستويات جريلين البشرية المنتشرة / مجلة تحقيق الغدد الصماء في المعدة ، يرتفع مستوى هرمون الجريلين مرة أخرى ويصل إلى ذروته بعد 3-4 ساعات ، بحيث يشعر الشخص بالجوع مرة أخرى.
كيف يتعارض الجريلين مع نظامك الغذائي
ترتبط مستويات جريلين ارتباطًا مباشرًا بالجوع وحجم الوجبة ، بالإضافة إلى وزن الشخص ونسبة الدهون في الجسم. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، قل إنتاج هرمون الجريلين. يبدو أن هذا جيد: إنه يسبب الجوع ، مما يعني أنه كلما قل ذلك ، سيكون من الأسهل تجنب الطعام وفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن لا تؤدي فقط إلى خفض مستويات الهرمونات ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى اضطرابص. ج. الإنجليزية ، M. أ. غاتي ، إ. أ. مالك. فشل الغذاء في قمع مستويات هرمون الجريلين في البشر البدينين / مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي رد فعل الجسم على تناول الطعام. بينما في الأشخاص النحيفين ، ينخفض مستوى هرمون الجريلين بسرعة في غضون 30 دقيقة بعد تناول الطعام ، إلا أنه لا يتغير عمليًا في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.ن. تينتولوريس ، أ. كوكينوس ، سي. تسيجوس. التأثيرات التفاضلية للمحتوى عالي الدهون والكربوهيدرات لوجبات متساوية الطاقة على تركيزات الجريلين النشطة في البلازما في النساء النحيفات والبدناء / أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائي.
يقترح العلماء أن الآلية المضطربة للجوع والشبع يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، عندما يجلس شخص سمين حمية، يقيد النظام الغذائي ويبدأ في فقدان الدهون ، ترتفع مستويات الجريلين ، مما قد يزيد الشهية ويؤدي إلى الانهيار.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر حساسية لهذا الهرمون. لذلك ، في تجربة واحدةم. تم العثور على R. دروس ، أ. م. رين ، أ. ج. منتزه. يزيد جريلين من تناول الطعام في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وكذلك العجاف / المجلة الدولية للسمنة تم إعطاء المشاركين حقنة في الوريد من الجريلين ثم طُلب منهم تناول الطعام بقدر ما يريدون. نتيجة لذلك ، بعد جرعة كبيرة (5 pmol / kg / m) ، أكل الأشخاص النحيفون 20٪ أكثر من المعتاد ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - 70٪.
هل يمكن أن تتأثر مستويات الجريلين بالنظام الغذائي؟
هناك بعض البياناتج. كولياكي ، أ. كوكينوس ، ن. تينتولوريس. تأثير المغذيات الكبرى المستهلكة على استجابة غريلين بعد الأكل: مراجعة نقدية لبيانات الأدبيات الحالية / المجلة الدولية للببتيدات لصالح حقيقة أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في تقليل مستويات الجريلين والشهية لفترة أطول من الأطعمة التي تسود فيها المغذيات الكبيرة الأخرى.
الكربوهيدرات تقلل بسرعة من كمية الجريلين بعد تناول الوجبة ، ولكن بعد حوالي ساعة يرتفع مستواها مرة أخرى.ج. ص. لومنيك ، م. س. ميلغيزو ، س. ل. ميتشل. آثار الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون على إفراز الغريلين والببتيد YY في الأطفال قبل سن البلوغ / مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري. لكن بعد تناول وجبة غنية بالبروتين ، يبقى 1. د. ت. خوري ، و. عبيد ، س. ت. عازار. الاختلافات في حالة الجريلين بعد الأكل بعد تناول وجبات عالية الكربوهيدرات والدهون وعالية البروتين في الذكور / حوليات التغذية والتمثيل الغذائي
2. ج. ليدي ، ر. د. ماتيس ، و. دبليو. كامبل. آثار تناول البروتينات الحادة والمزمنة على التمثيل الغذائي والشهية وجريلين أثناء فقدان الوزن / السمنة
3. E. ص. ريزي ، ت. ص. لوه ، س. بايج. تعمل الوجبة عالية الكربوهيدرات ، ولكن ليس الدهون أو البروتينات على إضعاف هرمون الجريلين بعد الأكل ، و PYY و GLP - استجابات الرجال الصينيين / PLOS One مخفضة و 2-3 ساعات بعد الغداء.
يقترح العلماء أن هذا التأثير يمكن تفسيره جزئيًا على الأقل من خلال وقت الامتصاص الطويل لهذه المادة ، ولكن لا تؤكد جميع الدراسات العلمية هذه النظرية. لذلك ، في عدد من التجارب 1. ج. إردمان ، ف. ليبل ، ف. Schusdziarra. التأثير التفاضلي للبروتين والدهون على مستويات جريلين البلازما في الإنسان / الببتيدات التنظيمية
2. ص. جرينمان ، ن. جولاني ، س. جلعاد. يتم تعديل إفراز جريلين بطريقة خاصة بالمغذيات والجنس / علم الغدد الصماء السريري
3. ل. جي موران ، ن. د. لوسكومب - مارش ، م. Noakes. لا علاقة للتأثير المشبع للبروتين الغذائي بإفراز هرمون الجريلين بعد الأكل / مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجدت أي صلة بين البروتين ومستويات الجريلين والشهية ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
على أي حال ، الناس نظام غذائي عالي البروتين تشعر بجوع أقل باستمرار. ويمكن أن تكون هذه الاستراتيجية مفيدة ، حتى لو لم يؤثر البروتين فعليًا على مستويات الجريلين ويقلل الشهية من خلال آليات أخرى.
كيفية تنظيم جريلين بطرق أخرى
بالإضافة إلى عادات الأكل ، هناك عاملان آخران مرتبطان مباشرة بمستويات الجريلين - النوم والتوتر. من خلال تغيير عاداتك ، يمكنك تقليل الجوع وتجنب الانهيار.
حدد أنماط النوم
مثل الهرمونات الأخرى ، يخضع هرمون الجريلين لتقلبات يومية. تقع ذروة الإنتاجF. أ. شير ، سي. ج. موريس ، س. أ. شي. تعمل الساعة اليومية الداخلية على زيادة الجوع والشهية في المساء بغض النظر عن تناول الطعام والسلوكيات الأخرى / السمنة في الساعة 20:00 ، ويلاحظ أدنى مستوى في الصباح.
من الناحية النظرية ، هذا يساعد بشكل طبيعي. الحصول على قسط كاف من النومدون الاستيقاظ في الصباح بسبب الجوع الحاد بعد 6-8 ساعات بدون طعام. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم المضطربة إلى تغيير هذه الآلية وتسبب في إنتاج الجسم المزيد من هرمون الجريلين.
في تجربة واحدةس. طاهري ، ل. لين ، د. أوستين. تقترن فترة النوم القصيرة بانخفاض هرمون اللبتين وارتفاع هرمون الغريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم / دواء بلوس وجدت أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات في اليوم لديهم هرمون جريلين 14.9٪ أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة ثماني ساعات. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
بالإضافة إلى مقدار النوم ، فإن الجدول العادي مهم أيضًا. في دراسة واحدةج. تشيان ، سي. ج. موريس ، ر. كابوتو. يتأثر جريلين بالنظام اليومي الداخلي ومن خلال اختلال التوازن اليومي في البشر / المجلة الدولية للسمنة اختبرت كيف يؤثر اضطراب جدول النوم على كمية الجريلين والشهية بعد الوجبات.
في إحدى المجموعات ، نام المشاركون من الساعة 11 مساءً حتى 7 صباحًا ، وفي المجموعة الأخرى ، لاحظوا أولاً جدولًا مشابهًا ، ثم قاموا بتغييره لمدة 12 ساعة.
قام العلماء بفحص مستويات الهرمونات لديهم ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجدول الزمني لديهم المزيد من هرمون الجريلين بعد الوجبات أكثر من أولئك الذين ينامون في نفس الوقت. وحتى بعد تناول جزء طبيعي ، استمروا في اشتهاء الأطعمة النشوية ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
لذلك ، من خلال تعديل أنماط نومك ، يمكنك التأثير على مستويات هرمون الجريلين لديك والتوقف عن الأكل بعد تناول ما يكفي من السعرات الحرارية للشعور بالشبع.
تقليل مستويات التوتر
يزداد الإجهاد الحاد والمزمنج. تشوانغ ، ج. م. زيجمان. أدوار جريلين في تنظيم الإجهاد والمزاج والقلق / المجلة الدولية للببتيدات مستوى جريلين في البلازما ، يقمع الشبع ، يسرع إفراغ المعدة ويقلل من التوليف والإفراز الأنسولين.
يقوم الهرمون بقمعم. تم العثور على R. لوين ، ب. جينين ، أيكون ، آي. أ. ج. أرنولدوسن ، أ. ج. كيليان. جريلين كعامل بارز في الغدد الصماء في السمنة الناتجة عن الإجهاد / علم الأعصاب التغذوي إنتاج بعض الببتيدات عن طريق الخلايا المعوية ، مما يقلل من الشعور بالشبع ويجبرك على تناول المزيد من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الجريلين نشاط الببتيد العصبي الوِطائي Y ، والذي يحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات ويعززل. E. كو ، ج. ب. كيتلينسكا ، ج. يو. تيلان. يعمل Neuropeptide Y مباشرة في المحيط على الأنسجة الدهنية ويتوسط السمنة الناتجة عن الإجهاد ومتلازمة التمثيل الغذائي / الطب الطبيعي تراكم الدهون.
مما لا يثير الدهشة ، أن الأحداث المجهدة غالبًا ما تجعل الناس ينسون نظامهم الغذائي وينقضون على الحلويات ، وينتهي الأمر بفترات طويلة من الحياة غير المواتية إلى اكتساب أرطال إضافية.
من الواضح أن القليل من الأشخاص يمكنهم تحمل التوتر والتخلص منه. ولكن يمكن للجميع تطبيق تقنيات مجربة لاستعادة راحة البال. يساعد التنفس البطيء والتأمل والاستماع إلى الموسيقى. 1. أ. زاكارو ، أ. بيارولي ، م. لورينو. كيف يمكن للتنفس - التحكم أن يغير حياتك: مراجعة منهجية للروابط النفسية والفسيولوجية للتنفس البطيء / الحدود في علم الأعصاب البشري
2. م. جويال ، س. سينغ ، إي. م. س. سيبينجا. برامج التأمل للإجهاد النفسي والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / الطب الباطني JAMA
3. م. ويت ، أ. سبروت ، س. هورين ، إكس. مونين. آثار تدخلات الموسيقى على النتائج المتعلقة بالتوتر: مراجعة منهجية واثنين من التحليلات الوصفية / مراجعة علم النفس الصحي تقليل مستويات التوتر - بغض النظر عما يحدث في الحياة.
اقرأ أيضا🧐
- 5 أخطاء غذائية رئيسية تمنعك من فقدان الوزن
- ما هي مكملات إنقاص الوزن التي تعمل حقًا والتي لا تعمل
- كل ما تريد معرفته عن التغذية