لماذا تحتاج إلى مزيد من المشي وكيف تجعل المشي بسهولة جزءًا من حياتك

تحدث الفيلسوف الألماني فريدريك نيتشهF. نيتشه. شفق الأصنام ، أو كيف تتفلسف بمطرقةأن الأفكار "البالية" فقط لها قيمة. لسوء الحظ ، نادرًا ما تسمح لنا الأنشطة اليومية بالاستمتاع حقًا بالمشي. وحتى أكثر من ذلك وحده. لكن عبثًا ، لأنه مفيد بشكل لا يصدق لجسدنا وروحنا.

كيف يؤثر المشي على الصحة

إن عادة المشي لها تأثير إيجابي ليس فقط على صحتنا الجسدية ، ولكن أيضًا على صحتنا العقلية. المشي يساعد 1. E. م مرتاغ ، م. مورفي وآخرون. المشي - الخطوات الأولى في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية / الرأي الحالي في أمراض القلب
2. E. أ. كرال ، ب. داوسون هيوز. يرتبط المشي بكثافة العظام ومعدلات فقدان العظام / المجلة الأمريكية للطب
3. س. فروخي ، ب. جايابالان وآخرون. تأثير تمرين المشي المستمر مقابل المشي المتقطع على تحميل مفصل الركبة وآلام المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة / وضعية المشي منع أمراض القلب وتقوية العظام والمفاصل وإعطاء دفعة للطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتعزيزهاF. وانغ ، س. بوروس. تأثير تمارين المشي اليومية على جودة النوم لدى البالغين الأصحاء / علوم الرياضة من أجل الصحة نوم صحي.

في العالم الحديث ، للمشي المنتظم ميزة أخرى مهمة. يمنحوننا فرصة لإبعاد عقولنا الشبكات الاجتماعية وشاشة التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي. يمكن أن تساعدك المشي لمسافات طويلة على التركيز على مشاعرك ، خاصة إذا كنت تمشي بدون سماعات وتستمع إلى أصوات الطبيعة.

كيف تبدأ المشي أكثر

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شراء أحذية مريحة. وأثناء المشي بأنفسهم ، اتبع القواعد الثلاثة الرئيسية.

1. اسلك طريقًا قريبًا من المنزل

الطبيعة هي الأنسب للمشي - زقاق أخضر أو ​​منتزه قريب من المنزل أو حتى طريق رملي إذا كنت تعيش بالقرب من البحر أو النهر أو أي مسطح مائي آخر. يمكن أن تساعدك المناظر الخلابة على التركيز على نفسك وإيقاف المحفزات البيئية.

إذا كنت لا تشعر بالأمان أثناء المشي بمفردك ، قم بدعوة صديق أو قريب. ستتمكنان من مساعدة بعضكما البعض وتطوير عادة جيدة معًا.

2. خذ الوقت

إذا كان لديك جدا الكثير من العمل وقليل من وقت الفراغ والارتجال. انزل في وقت مبكر ثم عد إلى المنزل. في حالة قيادتك لسيارة ، أوقفها بعيدًا عن المكتب أو شقتك قليلًا للسير على الأقدام.

يمكنك أيضًا التنزه بمفردك وأثناء التسوق لشراء البقالة. بالطبع ، نحن الآن معتادون على طلب كل شيء عبر الإنترنت ، لكن لا شيء يمنعنا من الذهاب لتناول الطعام أو الملابس بأنفسنا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، خاصة إذا كان السوبر ماركت يقع بالقرب من منزلك.

3. لا تمشي طويلا دفعة واحدة

ليس من الضروري المرور عبر 10 آلاف خطوة سيئة السمعة. ابدأ صغيرًا - 30 دقيقة في اليوم أو أقل. اكتشفت كلية الطب بجامعة هارفارد الأمرالمشي من أجل الصحة / هارفارد هيلث للنشرأنه حتى المشي اليومي القصير لمدة 22 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪.

حاول أن تفعل 2-3 من هذه الحفلات في الأسبوع. يجب أن تصبح هذه عادة ممتعة ، وليس هدفًا يجب تحقيقه بكل الوسائل.