كيفية تحقيق النجاح في صالة الألعاب الرياضية مع الاستخدام السليم للالقهوة والشاي

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات الغازية شعبية في روسيا. وهي محط تقدير ليس فقط بالنسبة للطعم، ولكن أيضا بمثابة منبه خفيف من عمل الجهاز العصبي. برزت لنا كيفية الوقت في حالة سكر الطازجة كوب من الشاي أو القهوة يمكن أن تحسن الأداء الرياضي.

الكافيين هو واحد من أكثر المنشطات شيوعا في العالم. تظهر نتائج التحاليل من الرياضيين المحترفين أن أكثر من 75٪ من الرياضيين يتنافسون استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل وخلال فترة البطولة.

أولا وقبل كل الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وزيادة استثارة وخفض الشعور التعب في العضلات، مما يتيح لك العمل لفترة أطول وأكثر إنتاجية.

ويقول الرياضيين أن استخدام الكافيين:

• زيادات التحمل ل3،3-17٪ من الأداء المعتاد.
• زيادات مؤشرات القوة 20٪؛
• وهو يحسن الأداء في العدائين بنسبة 6.5٪، ورفع الاثقال - بنسبة 9.5٪.

مثل أي منبه، والكافيين له تأثيرات جانبية المرتبطة مع جرعة زائدة. وتشمل هذه:

• أعلن ضعيفة تأثير مدر للبول.
• ظهور الإدمان (مع الاستعمال لفترة طويلة من أكثر من 200 ملغ يوميا)؛
• اضطرابات النوم.
• بزوغ القلق واللامبالاة.

ومعظم مصادر شعبية من الكافيين

قهوة

قد تحتوي على البن القابل للذوبان بين 60 و 180 ملغ من الكافيين في المشروبات 170 مل تبعا لنوع والشركة المصنعة. جديد يحتوي على إسبرسو تصل إلى 80 ملغ من الكافيين لكل 50 مل.

العديد من الرياضيين المحترفين شرب القهوة قبل ممارسة عادية. في ذلك، بالإضافة إلى الكافيين، فإنه يحتوي على أكثر المواد المضادة للاكسدة والتي قد تبطئ عمليات الأكسدة في العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

الشاي الأخضر والأسود

في 150 مل من الشاي الأخضر الطازج يحتوي على 40-80 ملغ من الكافيين، اعتمادا على مجموعة متنوعة. الشاي الأخضر له تأثير تحفيز، كما أنه يمكن أن يكون في حالة سكر قبل التدريبات حرق الدهون لأن عملية تحلل الدهون الخفيفة محفز. بفضل غالاتي غالاتي، هذه العملية ستكون أسرع قليلا من المعتاد.

الكافيين أقراص

ولعل معظم وسائل فعالة لجميع القوائم: قرص واحد أو تركيز الكافيين كبسولة يمكن أن تصل إلى 100-200 ملغ. وهذه هي الطريقة الأكثر بأسعار معقولة للحصول على الجرعة اللازمة من مادة الكافيين، ولكن كائن غير مستعد سيكون كبيرا جدا، لذلك أن البدء في استخدام هذه المنشطات قبل التدريبات، نظرا للعبء وشيكة على السفن ينبغي أن يكون جدا بعناية.

طاقة

في 250 مل يمكن أن تحتوي على طاقة تصل إلى 120 ملغ من الكافيين. وعلى الرغم من رخص النسبي من جهة نظر المستهلك، فمن غير المستحسن استخدام المهندسين تخزين الطاقة في هذه الرياضة على عدد من الأسباب: وجود ثاني أكسيد الكربون، وكميات كبيرة من السكر ومزيج مشكوك فيها المواد منشط مثل التورين، الكافيين و غرنا.

الظلام الشوكولاته

أكثر طريقة "غير الرياضي" للحصول غذائي من الكافيين. في الشوكولاته واحد شريط وزنها 100 غرام محتوى مادة منشط قد تصل إلى 60 غرام، ولكن عادة ما مشجعا جزء تحصل مع الكثير من السكر - نظرة الشوكولاته مع حد أدنى من هذا الأخير.

المكملات الغذائية قبل التمرين

في حالة جيدة واحدة قد تحتوي على predtrenika جرعة تصل إلى 300 ملغ من الكافيين، وعدد قليل من الآخرين، وغالبا ما تكون المواد منشط أكثر فعالية. هناك أيضا إضافة الكرياتين، بيتا ألانين، أرجينين، سيترولين والأحماض الأمينية الأخرى. التفكير في شراء مثل هذه المكملات ينبغي فقط أولئك الرياضيين الذين استنفدوا آثار المنشطات الغذائية الأخرى.

يجب أن نلاحظ أيضا أن في أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي وارتفاع ضغط الدم بطلان الطاقة.

كيفية اتخاذ

لقاء شخص لا تشرب القهوة ولا أعرف الجرعة من الكافيين، من الصعب جدا. ومع ذلك، إذا كنت تفعل ذلك بدون الاستخدام المنتظم لهذه المنشطات، ولكن تنوي استخدامها في محاولة لتحسين الأداء الرياضي، تبدأ صغيرة: 0.3 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم. في كثير من الأحيان أقل لك تستهلك الكافيين، فإن جرعة أقل تجعلك تشعر أثره.

يوصي الأطباء لا تتجاوز الجرعة من 3 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم. إذا كانت كمية الكافيين في الدم تصل إلى 6 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم، يستغرق على تأثير الزخم العكس، مما يعوق الجهاز العصبي ويؤدي إلى توليد كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول.

وقت استخدام الكافيين من الجسم يمكن أن تصل إلى ست ساعات، لذلك إذا كنت تمارس في المساء، لا خطر باستخدام جرعة عالية من الكافيين قبل ممارسة الرياضة، حتى لا تعكر صفو إيقاع النوم.