لماذا لا يجب أن تتدرب على ما تأكله في التدريب
Miscellanea / / November 15, 2021
لا يساعد هذا النهج في التخلص من العادات غير الصحية ، ولكنه يضيف فقط عادات جديدة.
عندما تأكل ، فإنك تستهلك سعرات حرارية. عند ممارسة الرياضة ، تخلص منهم. لذلك إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين.
يبدو هذا الاستنتاج منطقيًا ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة: ظهور الاعتماد على ممارسة الرياضة أو ، على العكس من ذلك ، تطوير النفور من الرياضة والإصابة وتفاقم اضطراب الأكل سلوك.
سنشرح أدناه سبب عدم وجوب ممارسة رياضة الجري للحصول على شريحة إضافية من البيتزا.
إنه يصرف الانتباه عن المشكلة الرئيسية - اضطرابات الأكل.
يمكن أن تؤدي الرياضة واللياقة البدنية إلى زيادة إنفاقك على الطاقة بشكل طفيف ، ولكن العامل الرئيسي هو ذلكدبليو. ج. ميلر ، د. م. كوتشيجا ، إي. ج. هاملتون. تلوي - تحليل آخر 25 عامًا من أبحاث إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي أو التمارين أو النظام الغذائي بالإضافة إلى التدخل في التمرين / المجلة الدولية لحجم السمنة يساهم سلوك الأكل في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع ما يجعلك تستهلك أكثر. سعرات حراريهمن اللازم. كما أن "العمل" يعيق التعامل مع هذه القضية وتأسيس الغذاء.
شخص يفرط في الأكل ، ثم يدور حول الملعب ويؤمن أنه كفّر عن خطيئته وكل شيء على ما يرام. حتى الفاصل التالي.
علاوة على ذلك ، فإن الرغبة في تغطية ما تم تناوله بالتدريب غير فعالة أيضًا. جسمنا لديهح. بونتزر ، ر. دورازو - أرفيزو ، إل. تم العثور على R. دوغاس. إجمالي إنفاق الطاقة المقيدة والتكيف الأيضي مع النشاط البدني في البشر البالغين / علم الأحياء الحالي سقف النشاط البدني الذي يساعد على إنفاق المزيد من الطاقة في اليوم. بتجاوز هذا المستوى ، يبدأ الجسم في الادخار.
بمعنى آخر ، إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، يبدأ جسمك في الانخفاض.ن. ت. بروسكي ، سي. ك. مارتن ، ج. ح. بيرتون. تأثير فقدان الوزن الناجم عن التمارين الهوائية على مكونات الإنفاق اليومي على الطاقة / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية تكاليف المهام الأخرى - على سبيل المثال ، للمهام الرئيسية الأيض. وهذا هو "عنصر المصاريف" الرئيسي الذيحرق السعرات الحرارية بدون تمرين / صحة هارفارد ثلثي كل الطاقة.
بدلًا من حرق أجزاء إضافية في تمرين إضافي ، اعمل على التأكد من عدم وجود المزيد من القطع. جرب الطريقة الأكل اليقظ أو قم بالتسجيل لرؤية معالج للتعامل مع اضطراب الأكل.
ويحول الرياضة إلى عقاب
لن تؤدي الرياضة واللياقة البدنية بدون اعتبارات غذائية إلى خسارة كبيرة في الوزن. لكن فقدان الوزن ليس السبب الوحيد لزيادة الحركة في حياتك اليومية.
النشاط البدني يحمي 1. النشاط البدني / منظمة الصحة العالمية
2. ج. د. رايمرز ، ج. كناب ، أ. ك. رايمرز. هل يزيد النشاط البدني من متوسط العمر المتوقع؟ مراجعة الأدب / مجلة أبحاث الشيخوخة من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان ، يساعد على تحسين الصحة العقلية والرفاهية ، بل ويطيل العمر.
لكن كل هذا يتعلق بالنشاط المنتظم - الذي أصبح عادة. إلى لتشكيل يجب أن تقع في حب الفصول الدراسية ، ولا تطرد نفسك من التدريب بدافع الشعور بالذنب للحصول على سعرات حرارية إضافية.
وبالتالي ، حتى إذا قمت بتحسين سلوك الأكل الخاص بك وخسرت تلك الوزن الزائد ، فإن التجارب السابقة السلبية يمكن أن تمنعك من ممارسة الرياضة ، وتسلبك الكثير من المتعة وعدة سنوات من الحياة.
كما أنه يزيد من خطر الإصابة.
جسمنا مصنوع للتحرك. لكن لديه حدوده الخاصة على النشاط البدني.
إذا لم يكن لدى الجسم الوقت للتكيف مع الحمل ، فإنه ينهار. لذلك ، تشتمل الرياضات الاحترافية دائمًا على فترة - خطة التدريب، حيث يتناوب الإجهاد الشديد مع النشاط الخفيف من أجل التعافي.
"العمل خارج" لا يعني أي فترة. عندما أفرطوا في تناول الطعام ، ثم ركضوا.
على سبيل المثال ، أسبوع واحد يكاد الشخص لا يمارس الرياضة ، لأن الشهية طبيعية. ثم تأتي سلسلة من الأيام المجهدة ، حيث ينهار فقدان الوزن ، وينقض عليه الأطعمة المحرمة وكتعويض يمتد 50 كيلومترًا في الأسبوع.
قد يبدو هذا الحمل غير مهم ، أو على الأقل يمكن تحمله. ربما يجلب السعادة حتى: سيشعر الشخص بالرضا ، والتكفير عن الذنب وإخماد الخوف من التحسن.
هنا فقط المفاصل والعضلات لا تهتم بالعذاب الأخلاقي. إذا تعرضوا لضغط أكثر مما يمكنهم تحمله ، فإنهم يتضررون.
يمكن أن يؤدي الحمل الزائد المزمن إلى إصابة التعب والإفراط في التدريبج. ب. كريهر ، ج. ب. شوارتز. متلازمة التدريب المفرط / الصحة الرياضية. نتيجة لذلك ، يفقد الشخص فرصة ممارسة الرياضة ، أو سيستمر في القيام بذلك على الرغم من الألم والإرهاق ، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر لجسمه.
حتى لا تقع في هذا الفخ ، قم بعمل برنامج تدريبي ولا تحيد عنه. سواء كان ذلك تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو في البيتأو الركض أو غيره من أمراض القلب ، يجب تحديد حجم نشاطك الأسبوعي من خلال الخطة ، وليس حسب حالتك المزاجية وكمية الطعام الذي تتناوله.
إذا كنت تستخدم الأنشطة كوسيلة لتثبيط شهيتك ، فاذهب في نزهة على الأقدام في أيام الراحة - وهذا أمر مؤكد.ل. ح. كولبير ، ج. م. هوتمان ، سي. أ. ماسيرا. النشاط البدني - الإصابات المتعلقة بالمشي والعدائين في مركز التمارين الرياضية دراسة طولية / المجلة السريرية للطب الرياضي لن يضر المفاصل والعضلات.
ويمكن أن يتصاعد إلى تدريب قهري.
إنه إدمانم. ب. ليختنشتاين ، سي. ج. هينز ، ب. ايمبورغ. التمرين القهري: الروابط والمخاطر والتحديات المواجهة / بحوث علم النفس وإدارة السلوك، حيث لا يمكن لأي شخص حرفيًا أن يعيش بدون تدريب ، يتم مشاركته كثيرًا وبكميات كبيرة. حسب البحثم. ب. ليختنشتاين ، سي. ج. هينز ، ب. ايمبورغ. التمرين القهري: الروابط والمخاطر والتحديات المواجهة / بحوث علم النفس وإدارة السلوك، هذا الحب غير الصحي للرياضة لوحظ في 39-48٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
تحدث هذه المشكلة في كثير من الأحيان مع المراهقين والشباب ، وخاصة الإناث. يترافق مع تدني احترام الذات والقلق ورفض الجسد.
الأشخاص المعرضون لهذا الإدمانم. فريموث ، س. مونيز ، س. تم العثور على R. كيم. توضيح إدمان التمرين: التشخيص التفريقي والاضطرابات المتزامنة ومراحل الإدمان / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة:
- قم بزيادة مقدار التمرين للشعور بالبهجة أو الاحتفال بإنجاز جديد
- إذا كان من المستحيل الممارسة ، فإنهم يشعرون بالقلق والتهيج والمشاكل مع النوم;
- غير قادر على تقليل أو التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت ؛
- لا يمكن الالتزام بالخطة المخطط لها ، وتتجاوز باستمرار عدد الحركات ؛
- قضاء الكثير من الوقت في التدريب - القيام به أو الاستعداد له أو التعافي من الإجهاد ؛
- الانخراط على حساب العمل والدراسة والتواصل مع الأصدقاء والعائلة وغير ذلك من الأمور ؛
- الاستمرار في التدريب ، حتى عندما يدركون أنه ضار بالصحة والحالة النفسية والعلاقات الشخصية.
إذا كنت في خطر ولاحظت بالفعل علامات هذا الاضطراب ، فتوقف عن إرضاء نفسك بأنه على الأقل أكثر صحة من شرب الكحول. كما أن مدمني التمارين الرياضية يكسرون أجسادهم ويفقدون الأصدقاء والعائلة بمرور الوقت ويعانون من الاكتئاب و القلق.
توقف في الوقت المناسب قبل أن تصبح المشكلة عالمية. إذا كان هناك شيء يؤلمك - اذهب إلى الطبيب واتبع توصياته ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك بعد ، فراجع جدولك وحدد مكانًا للتدريب فيه ، وليس على حساب مجالات الحياة الأخرى. ثم ابحث عن خطة جيدة والتزم بها.
اقرأ أيضا🧐
- 5 عادات تقتل فوائد التمرين
- كيف تتوقف عن رؤية عقوبة عالية السعرات في التدريب
- كيفية التعرف على إدمان التمرين وكيفية التخلص منه