ما هو PAI في الساعات الذكية وهل يستحق التركيز على هذا المؤشر

ما هو PAI

PAI (ذكاء النشاط الشخصي) هو مؤشر للنشاط البدني يقيس ما إذا كنت تتحرك بما يكفي للبقاء بصحة جيدة وإطالة حياتك.

تم تطوير خوارزمية الحسابذكاء النشاط الشخصي (PAI) / الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا وتم تنفيذه أولاً في متتبع اللياقة البدنية Mio Slice ، ثم إلى خط طراز Amazfit وبعض الأساور والساعات الذكية الأخرى ذات التتبع المستمر نبض.

على عكس الوصفات المعتادة مثل 10 ألف خطوة في اليوم أو 150 دقيقة من نشاط القلب أسبوعيًا ، يتيح لك PAI تحديد معدل الحركة بشكل فردي - بناءً على معدل ضربات القلب (HR) لشخص معين وشكله البدني وغيرها والخيارات.

كيف يتم حساب PAI

يتم احتساب PAI بناءً على معدل ضربات القلب ويتم عرضه على أنه إجمالي 7 أيام. تظل خوارزمية الحساب المحددة سرية ، ولكن مبدأ عملها بسيط: كلما زاد عدد ضربات القلب ، زادت نقاط PAI التي يمكنك كسبها.

وبالتالي ، فإن معدل إضافة PAI يعتمد بشكل أساسي على كثافة التمرين. في الوقت نفسه ، لا يهم ما تفعله بالضبط - المشي ، ادارةأو ارفع الحديد أو اندفع حول المنزل بخرقة في يديك.

قيمة PAI المثالية هي 100 نقطة.

في نفس الوقت ، من المستحيل أن تربح أكثر من 75 نقطة في يوم واحد ، حتى لو قمت بتشغيل ماراثون. يتم ذلك عن قصد لجعل الناس يتحركون مرتين في الأسبوع على الأقل.

خلاف ذلك ، يوفر مؤشر النشاط الحرية الكاملة. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 8-10 دقائق كل يوم ، أو ترتيب فترتين قاتلتين مدة كل منهما 20 دقيقة ، وبقية الوقت تنتقل فقط من الثلاجة إلى الأريكة - وما زلت تحصل على 100 PAI.

نظرًا لأن معدل ضربات القلب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالوزن ومستوى التدريب ، فإن المؤشرات ستختلف من شخص لآخر.

على سبيل المثال ، يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلب العداء المحترف أثناء الركض الخفيف بنفس الطريقة التي يرتفع بها الشخص غير النشط مع زيادة الوزن مع المشي البسيط. وسيتم احتساب PAI لهم نفس الشيء.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن معدل ضربات القلب ينخفض ​​أثناء النشاط مع زيادة اللياقة البدنية ، فستحتاج بمرور الوقت إلى زيادة الحركة للحصول على نفس مقدار PAI أسبوعيًا.

ما يؤثر على مقدار النشاط في الأسبوع

لقد فحص العلماءب. م نيس ، يو. ويسلوف. ذكاء النشاط المخصص (PAI) للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز النشاط البدني / المجلة الأمريكية للطب خوارزمية PAI باستخدام المعلومات الصحية من عدة آلاف النرويجيينالذين يعيشون في مقاطعة نور ترونديلاغ. تم جمع البيانات عدة مرات: أولاً في 1984-1986 ، ثم من 2006 إلى 2008.

باستخدام هذه المعلومات ، حدد العلماء درجة عادة الناس في ممارسة النشاط البدني - كم يتحركون ، وكم مرة ومدى كثافتهم - وحساب PAI التقريبي لكل أسبوع.

اتضح أن الرجال والنساء مع PAI 100 ، مقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم نشاط ، بواسطة 17٪ و 23٪ أقل خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) و 13-17٪ أقل خطر الموت من أي أسباب.

يقدر العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من PAI 100 يعيشون في المتوسط ​​4.7 سنوات أطول من الأشخاص غير النشطين بمؤشر 0.

تم العثور على نفس الشيء في التحليلج. نومانابك ، إكس. سويد ، سي. جي لافي. ذكاء النشاط الشخصي والوفيات - بيانات من دراسة طولية لمركز التمارين الرياضية / التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية بيانات 56 ألف أمريكي لمدة 14 عامًا. هنا يطيل PAI 100 العمر الافتراضي للأشخاص بمعدل 4.2 سنوات.

علاوة على ذلك ، فإن احتمالية الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أسباب أخرى انخفضت بغض النظر عن العمر ، وتاريخ التدخين ، وارتفاع ضغط الدم ، والوزن الزائد ، والمشاكل الحالية. 1. ذكاء النشاط الشخصي والوفيات في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية: دراسة HUNT
2. أ. ل. حنان ، و. هينج ، ج. س. كومبس. تأثير مراقبة ذكاء النشاط الشخصي (PAI) في مرحلة صيانة إعادة تأهيل القلب: تقييم الأساليب المختلطة / حجم الطب وعلوم الرياضة وإعادة التأهيل BMC
3. ن. زيسكوا ، ك. ن. سكجيرفيا ، أ. آر تياري. ذكاء النشاط الشخصي (PAI) ، السلوك المستقر وتجميع عوامل المخاطر القلبية الوعائية - دراسة HUNT / التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية بقلب و نمط حياة مستقر.

ومن المثير للاهتمام ، أن القيم التي تزيد عن مائة لم تقدم فوائد إضافية لتخفيف المخاطر ، على الرغم من أنها لم تسبب ضررًا. وبالتالي ، يعكس PAI 100 المقدار المثالي للحركة من أجل الصحة.

هل يجب أن أركز على مؤشر PAI هذا؟

لم يتم اختبار منهجية حساب PAI في دراسات عشوائية طويلة الأجل ، ولكن من خلال تحليل البيانات ، تم جمعها في فترات معينة في الماضي ، وبالتالي قد تختلف النتائج جيدًا عن واقع.

وحتى لو كانت الخوارزمية مثالية بالفعل ، يمكن أن تتدهور الدقة بواسطة الأدوات. تتتبع أجهزة تتبع اللياقة البدنية معدل ضربات قلبك جيدًا أثناء الراحة وأثناء الحركة قد التقليل من شأن المؤشر بنسبة 6-11٪.

على الرغم من ذلك ، يبدو أن PAI أداة جيدة لتقييم مستوى النشاط البدني. حتى لو أخطأ العلماء أو بالغوا في دقة المقياس الجديد ، فإن التدريب الإضافي لن يضرك ، وستكون الرغبة في رؤية المائة العزيزة مصدرًا جيدًا للتحفيز.

مكان تتبع مقدار النشاط

هذه الوظيفة متاحةما هي الأجهزة المدعومة؟ / PAI Health Support في أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات فيتبيت و Amazfit. يمكنك أيضًا تتبع العناصر الصحية الخاصة بك باستخدام تطبيق PAI Health باستخدام Apple Watch و Polar في وضع التدريب.

ظهرت تقنية جديدة في أساور Xiaomi Mi النطاقان 5 و 6، ولكن لم تتم مزامنتها مع PAI Health حتى الآن. يمكن عرض البيانات على الأجهزة نفسها أو في تطبيق Mi Fit.

في المستقبل ، خطط PAI الصحيةهل ستعمل PAI مع جهازي؟ / صحة PAI إضافة القدرة على تنزيل البيانات من Google Fit و Samsung و Xiaomi Mi Band ، ولكن حتى الآن لا توجد مثل هذه الخيارات في التطبيق.

كم من الوقت يستغرق الحصول على 100 PAI

في مجال البحوثب. م. نيس ، يو. ويسلوف. ذكاء النشاط المخصص (PAI) للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز النشاط البدني / المجلة الأمريكية للطب وأشار إلى أنه للوصول إلى 100 نقطة ، يكفي التحرك لمدة 40 دقيقة بمعدل ضربات قلب يبلغ حوالي 160-170 نبضة في الدقيقة أو 60 دقيقة بمعدل 150-160 نبضة في الدقيقة.

علاوة على ذلك ، كلما قل النشاط ، كلما استغرق العمل وقتًا أطول للحصول على المقدار المطلوب من PAI.

على سبيل المثال ، 2.5 ساعة من التمارين الخفيفة مع معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 130 نبضة في الدقيقة ستوفر 38 نقطة فقط ، بينما واحدة التدريب المتقطع يساعدك الاستمرار لمدة 20 دقيقة على معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 170 نبضة في الحصول على 50 أو أكثر من PAI.

نظرًا لأنه يتم حساب المؤشر أسبوعيًا ، فلن يزعجك أحد في الجمع بين التدريبات ذات الشدة المختلفة بأي شكل من الأشكال.

علاوة على ذلك ، ليس من الضروري السعي على الفور للحصول على 100 نقطة ، واللجوء إلى مرهقة الأحمال. بالنسبة لأولئك الذين هم خارج عادة النشاط البدني ، حتى 50 PAI سيكون إنجازًا حقيقيًا وميزة للصحة وطول العمر.