نصائح بسيطة من شأنها أن تساعدك على أن تصبح "قبرة"
نصائح / / December 19, 2019
لا يمكنك إجبار نفسك على الحصول على ما يصل في الصباح؟ في هذه الحالة، كنت تأتي في عدد قليل من النصائح المفيدة قوية من شأنها أن يحولك إلى قبرة
هل سبق لك أن تساءلت لماذا يمكنك الجلوس حتى 2:00 في الصباح، في حين كانت عالقة عيون صديقك معا في 22:00؟ بيت القصيد من الساعة الداخلية الخاصة بك، وMD تريسي ماركس تعتقد أنه يمكنك تغييرها.
الساعة البيولوجية لمعظم الناس لديهم 24 ساعة، ولكن البعض منا قد يكون أكثر من ذلك. هذا هو السبب في أن "البوم" لا تشعر بالتعب في الليل ويمكن ان يبقى مستيقظا أطول.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي تساعدك "البوم" تدريب نفسك لتكون أكثر نشاطا في الصباح من في الليل.
تقليم يوم لمدة ساعة
إذا كنت ترغب في الحصول على ما يصل في وقت مبكر، والحد من قائمتها من المهام لتحرير 01:00 في وقت المساء. ربما كان يجب أن يكون لنقل بعض من المشكلة في اليوم التالي أو إعادة جدولة روتينك اليومي، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء.
تناول وجبة الفطور
أن تكون نشطة في الصباح، وكوب من القهوة لن يكون كافيا. مساعدة في تنشيط جبة فطور صحية غنية بالبروتينات.
بعد الاستيقاظ من النوم لدينا عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم هي في أدنى مستوياتها وتعزيز العمليات الأساسية في الجسم، نحن بحاجة إلى وجبة فطور صحية.
ريبيكا Scritchfield، وهو خبير في التغذية
يتكون الإفطار Rebekki من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واحدة من الاختلافات — الزبادي اليوناني، التوت والجرانولا. أيضا، إذا كنت لا يمكن أن نتصور له صباح اليوم دون القهوة، إضافة الحليب — فإنه سيتم إثراء شرابك مع الكالسيوم والبروتين.
التفكير في الثواب
حافز كبير أن تفعل شيئا غير مرغوب فيه للغاية، — مكافأة نفسك لجهودكم. هذا يمكن أن يكون أي شيء تريد، مثل كوب إضافي من القهوة في الصباح ووجبة إفطار لذيذة أو قراءة كتابك المفضل. بشكل عام، كل ما يجلب لك المتعة. كن نفسك عن امتنانه للحقيقة التي نظمت بداية رائعة.
إلهام نفسك
كنت لا تريد أن تحصل على ما يصل، عليك أن تفعل ذلك.
حالما تستيقظ، واسأل نفسك ماذا أنت ستحصل منه، وما هو جيد سيفعل اليوم (قد يتم حذف المطلوبات المتداولة). موقف إيجابي وتحسبا لشيء لطيف — وهنا ما تحتاج.
الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية في الصباح
وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحرق المزيد من الدهون وتعزيز فقدان الوزن. ولكن هذا ليس كل شيء. ممارسة الصباح أو الركض يمكن أن تتحول في الصباح في وقت نشط حقا من اليوم. خلال الدروس التي زادت درجة حرارة الجسم والأدرينالين، وهي تهمة غير كافية لبضع ساعات بعد التمرين.
تشغيل الأضواء
دماغنا حساس للضوء والحرارة، وبالتالي إضاءة إضافية في الصباح سوف يستيقظ بشكل أسرع. حالما تستيقظ، وفتح على الفور الستائر أو تشغيل مصباح الفلورسنت.
تغفو في صمت
لمرة أخرى ليس الجلوس في ساعة متأخرة من ليلة قبل الذهاب إلى السرير، لا تشغيل الراديو أو التلفزيون في المساء، و بدلا من ذلك، خلق جو سلمي، والتي سوف تساعدك على تهدئة والاستعداد ل النوم.
بالطبع، هذه النصائح ليست وصفة لتحويل بسرعة وسهولة من "البومة" في "قبرة". ولكن إذا كنت على استعداد لتغيير عاداتهم، وهذه أشياء بسيطة تساعدك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو هدفه.
لديك شيء لإضافة قائمة؟ ونحن سوف نكون سعداء لمعرفة تجربتك في التعليقات.