كيف تبدأ ممارسة الرياضة مع جميع أفراد الأسرة وعدم الإقلاع عنها في غضون شهر
Miscellanea / / November 27, 2021
العثور على تخصص مثير للاهتمام لا يكفي.
انطون جولوتسوتسكوف
ناقش البداية مع عائلتك
حاول أن تشرح لعائلتك أن التواجد معًا ليس فكرة سيئة. إنها لا تحسن الصحة فحسب ، بل تقرب الناس من بعضهم البعض ، وتمنح الجميع مشاعر ممتعة. ومن الأسهل الالتزام بالجدول الزمني عندما لا تكون بمفردك.
كن قدوة لعائلتك
إذا تجاهل أحبائك اقتراحاتك أو تجنبوا أي نشاط بدني ، فحاول البدء بمفردك. يمكن أن يكون المثال الإيجابي معديًا أيضًا.
سيكون الأمر أكثر فاعلية إذا طلبت من عائلتك أن تصبح مجموعة دعم: أنت ادارة، ويلعبون أو يتجولون ببطء. الرياضات الجماعية أسهل: شخص ما سيرغب بالتأكيد في رمي الكرة معك. وهناك بالفعل ليس بعيدًا عن التدريب النشط.
اختر الرياضة المناسبة
عندما يكون الجميع مستعدًا للممارسة ، ضع قائمة بالرياضات التي يستمتع بها كل فرد من أفراد الأسرة. من المحتمل أن تتداخل بعض الخيارات - وهذا هو المكان المناسب للبدء. إذا لم تكن هناك تقاطعات ، أو على العكس من ذلك ، كان هناك الكثير منها ، يمكنك فرز الأنظمة عن طريق التصويت. إذا كانت هناك أفكار قليلة ، فلا داعي للقلق: أثناء تجربة تلك الأفكار ، قد تظهر أفكار جديدة.
عندما تقرر القائمة وتوافق على من أين تبدأ ، فإن الأمر يستحق حضور درس اختبار. إذا أحبها الجميع ، فهذا رائع ، يمكنك الانتقال إلى التدريب المنتظم. إذا لم يكن كذلك ، فجرّب الخطوة التالية. ومع الانطباعات الغامضة ، لن يضر استكشاف خيارات مماثلة. على سبيل المثال ، إذا كانت لعبة التنس في الحديقة تبدو صعبة ولكنها ممتعة ، فيمكنك الذهاب إلى كرة الريشة.
لذلك ، من خلال التجربة والخطأ ، ستجد الرياضة المناسبة.
جدولة الفصول الدراسية الخاصة بك
للبدء ، حاول إنشاء جدول زمني لمدة أسبوع أو شهر. ضع في اعتبارك العمل والمدرسة والأعمال المنزلية وتأكد من تخصيص وقت للراحة. من المهم تحديد نافذة أو نافذتين على الأقل في الأسبوع والبدء في الممارسة: ستتشكل العادة تدريجيًا.
أوصي بممارسة الرياضة في الصباح للتنشيط وتعيين العقلية الصحيحة لهذا اليوم. هذا جيد إذا لم تكن بحاجة للسفر إلى أي مكان والاستعداد لفترة طويلة. على سبيل المثال ، في الجري المشترك ، يكفي الاستيقاظ مبكرًا والخروج معًا. في المنزل ، يمكنك ممارسة الجمباز أو اليوجا بشكل جماعي.
خيار آخر هو التدريب في عطلات نهاية الأسبوع. حتى لو كان هناك الكثير من الأعمال المنزلية ، سينجح الجميع بالتأكيد في تخصيص ساعة لممارسة الرياضة. حسنًا ، أو بضع ساعات ، إذا كنت ترغب في توسيع نطاق الأنشطة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لعب كرة القدم أو السباحة في المسبح معًا.
اجمع بين الرياضة
عندما تتمكن من دمج الفصول الأولى في الجدول الزمني وحضورها باستمرار ، يمكنك التفكير في تخصص جديد. إذا جمعت بين التمارين ، فلن تتحول إلى روتين ، وسيكون تطوير العضلات والمهارات أكثر انسجامًا. على سبيل المثال ، السباحة جيدة لمشد العضلات ، و كرة سلة يعلم العمل الجماعي.
تذكر ، من المهم عدم الإفراط في الاستخدام. إذا كنت تشعر أن هناك الكثير للقيام به ، فمن الأفضل إزالة بعض الأنشطة.
احتفظ بسجل للإنجازات
هذا جيد طريق ابق متحمسًا. من ناحية ، يتم ملاحظة جميع النجاحات ويصبح التقدم مرئيًا ، ومن ناحية أخرى ، أريد تحقيق المزيد من أجل إدخال إدخال جديد في المجلة.
حدد نقطة البداية - النتائج الأولية لكل فرد من أفراد الأسرة. ثم قم بتحديث البيانات شهريا.
حاول أن تكتب حتى الإنجازات الصغيرة ، يجب أن تصبح سببًا للفخر والثناء. وفي نهاية الشهر ، يمكنك مقارنة المؤشرات القديمة والجديدة ، والاستمتاع بالنجاح وحتى ترتيب احتفالات صغيرة مع تقديم هدايا صغيرة. لذا فإن العمل على نتائجك سيتحول إلى لعبة ممتعة.
يدعم كل منهما الآخر
هذا ينطبق على جميع مجالات الحياة ، والرياضة لن تكون استثناء. يمكن أن يكون الدعم ماديًا ومعنويًا. على سبيل المثال ، إذا لم ينجح الطفل اسحب، يمكنك البدء في أداء التمارين معًا لتقوية الذراعين والظهر ، أو إضافة أربطة مطاطية لتقليل الوزن وتسهيل المهمة. ويمكنك أيضًا التحدث عن إخفاقاتك وإظهار أن الجميع يواجه صعوبات ، ولكن من الممكن حقًا التعامل معها.
تتبع الحمل
احرص على الانتباه إلى حالة الأقارب وخاصة الأطفال. إذا كانوا بعد الفصل خاملون ، ولا يستطيعون التقاط أنفاسهم لفترة طويلة ، وليسوا في حالة مزاجية ، إذن ، على الأرجح ، حمل مرتفع جدًا وليس جيدًا. في هذه الحالة ، يجدر تقليل عدد الأساليب أو وقت التدريب أو أخذ فترات راحة أطول.
إذا شعرت بالتعب الشديد ، فلن تكون هناك فائدة من ممارسة الرياضة ، وسوف تختفي الرغبة في ممارسة الرياضة قريبًا حتى من المتحمسين.
تخطي الدروس في بعض الأحيان
لن يحدث شيء سيئ إذا قمت بذلك كل شهر إلى شهرين. هذه الاستراحات ضرورية للبقاء متحفزًا وليس مرهقًا. عندما يكون فرد أو أكثر من أفراد الأسرة كسولًا جدًا عن الذهاب إلى التمرين ، اسمح لنفسك ونفسك بالاسترخاء وتخطي الفصل. اقضِ وقت فراغك بشكل مختلف: اذهب إلى السينما أو المقهى ، أو تمشى في الحديقة أو رتب أمسية ألعاب الطاولة.
الشيء الرئيسي هو أن التغيب عن العمل لا يصبح عادة. الراحة جيدة ، لكن الانضباط مهم أيضًا.
اقرأ أيضا🏃♀️⚽️🎾
- "لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية": ما الذي يجعلك تتخطى التدريبات
- كم من التمارين لتكون بصحة جيدة
- 5 أشياء يجب مراعاتها عند اختيار قسم رياضي لطفلك
الجمعة السوداء: ما تحتاج لمعرفته حول التخفيضات على AliExpress والمتاجر الأخرى