التسوية: 12 دقيقة مع kettlebell لجسم قوي وجميل

كيفية القيام بالتمرين

قم بكل الحركات المتتالية بالعدد المحدد من المرات ، مع الحرص على عدم الراحة في العملية. بعد الانتهاء من الأخير ، ابدأ من جديد واعمل بهذه الطريقة حتى مرور 12 دقيقة.

قم بالتمارين التالية:

1. اندفع والقرفصاء مع kettlebell - خمس مرات في كل اتجاه.
2. إعادة تموضع الأوزان - 10 مرات.
3. Kettlebell Press and Overhead - 10 ممثلين (خمسة لكل ذراع).
4. "مطحنة" مع kettlebell - خمس مرات في كل اتجاه.

كيفية ممارسة الرياضة

اندفع Kettlebell والقرفصاء

اندفع بقدمك اليسرى بينما تمسك الجرس في يدك اليمنى السفلى. ثم تصويب ساقيك ، بينما تستدير في نفس الوقت إلى اليمين وتضع القشرة على صدرك.

انزل بقدر ما تستطيع أقل في القرفصاء، تصويب ، خفض الجرس وكرر من البداية. نفذ خمس مرات إلى اليسار ، ثم خذ القذيفة بيدك اليسرى وافعل الشيء نفسه إلى اليمين.

إعادة ترتيب الأوزان

اجلس على السجادة وضع الجرس على يمين الجسم بجانب الحوض. افرد ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. خذ الجرس من القوس بكلتا يديك ، وانقله على الجسم وضعه على يسار الحوض. استمر في العمل الجيد ، وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.

اضغط على الأوزان والأوزان

ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً. خذ الجرس على صدرك ، ومد يدك الأخرى إلى الجانب لتحقيق التوازن. اضغط على المقذوف ، مع إبقاء ذراع مستقيم بجوار رأسك ، قم بالقرفصاء لأسفل إلى مستوى موازٍ للوركين مع الأرض أو أقل قليلاً.

استعد وانزل الجرس مرة أخرى إلى صدرك وكرر من البداية. افعل ذلك خمس مرات بيد واحدة ، ثم حرك الجهاز وكرر ذلك باليد الأخرى.

"مطحنة" مع kettlebell

ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وادفع المقذوف عن صدرك ، وامسكه فوق رأسك ، وانحني إلى الجانب ولمس قدمك بيدك الحرة. عند الإمالة ، كن حذرًا: قم بالأداء بسلاسة وتحت السيطرة ، ووجه نظرك إلى الجرس. انتصب وكرر مرة أخرى.

اكتب كيف تتمرن. كم عدد اللفات التي تمكنت من القيام بها؟

إيا زورينا