7 أحماض أمينية لازمة لصحة الجلد والشعر والأظافر
Miscellanea / / December 03, 2021
لماذا الأحماض الأمينية للشعر والبشرة والأظافر
أحماض أمينيةأحماض أمينية / MedlinePlus هي المركبات العضوية التي تتكون منها البروتينات. وهم بدورهم جزء من تكامل الجسم. على سبيل المثال ، يتم بناء الشعر والأظافر من الكيراتين ، والكولاجين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد وشبابه. بدون العناصر المكونة الكافية ، سيكون من الصعب على الجسم تكوين البروتينات الضرورية.
يحتاج الإنسان أيضًا إلى الأحماض الأمينية لهضم الطعام واستعادة الأنسجة وتوفير الطاقة والعمل الطبيعي لجميع الأعضاء. يشاركون أيضًا في تخليق الهرمونات ويعملون كناقلات عصبية - مواد تساعد على نقل النبضات العصبية.
يحتاج الرجلالكيمياء الحيوية ، الأحماض الأمينية الأساسية / NCBI 20 من الأحماض الأمينية ، بعضها قادر على تصنيع بعض منها من تلقاء نفسها. تسعة من الأحماض الأمينية الأساسية لا يمكن أن تدخل الجسم إلا من الخارج ، لذلك يطلق عليها اسم لا يمكن الاستغناء عنها. للحصول عليها ، يكفي اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك منتجات البروتين كل يوم - لا يهم ما إذا كانت من أصل حيواني أو نباتي.
7 من أصل 20 من الأحماض الأمينية الأساسية مهمة بشكل خاص لجودة الجلد والشعر والأظافر.
1. البرولين
إنه أحد المكونات الرئيسية للكيراتينمحتوى الجلايسين والبرولين من كيراتين البشرة ، والظهارية من النوع البسيط وكيراتين الشعر في مجموعة من الأنواع / ResearchGate والكولاجينسلائف البرولين وتخليق الكولاجين: التحديات البيوكيميائية لمكملات المغذيات والتئام الجروح / NCBI، ضروري ليس فقط للحفاظ على مرونة الجلد ، ولكن أيضًا لمنع الأظافر الهشة والأداء الطبيعي للمفاصل والأوتار. من بين أمور أخرى ، يقوي البرولينبرولين / بوبكيم عضلة القلب ويحافظ على وظائف القلب الطبيعية.
جسم الإنسان قادر على إنتاج هذا الحمض الأميني بمفرده. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تتباطأ العملية ، على سبيل المثال ، مع الإجهاد والاكتئاب وزيادة النشاط العقلي أو ضعف المناعة. في مثل هذه الحالات ، يجدر إضافة الجيلاتين إلى الحمية الغذائية ، مثل لحم الهلام والهلام ، ومرق العظام ، والزبادي اليوناني ، واللحوم ، والأعشاب البحرية.الأحماض الأمينية في الأعشاب البحرية كمصدر بديل للبروتين لتغذية الحيوانات / بوابة البحث.
عندما يفشل الطعام في تعويض نقص الأحماض الأمينية ، يمكن أن تساعد المكملات. في جرعة يومية من الكبسولات "البرولين»من GLS PHARMACEUTICALS يحتوي على 1000 ملليغرام من هذا الأحماض الأمينية. شكل آخر - "الكولاجين"في كبسولات. يتم إنشاء هذا المكمل على أساس التحلل المائي لكولاجين الأسماك: بعد تناوله ، يتم تقسيمه إلى أحماض أمينية ، بما في ذلك البرولين ، والتي يمكن للجسم أن يبني منها البروتين الذي يحتاجه.
تعرف على المزيد حول Proline
2. يسين
أحد الأحماض الأمينية الأساسية. ليوسين يساعدليسين / المركز الطبي بجامعة روتشستر الحفاظ على مرونة الجلد ، والتعافي بشكل أسرع من ممارسة الرياضة والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتعزيز نمو العضلات.
موصى بهمتطلبات البروتين والأحماض الأمينية في تغذية الإنسان / منظمة الصحة العالمية الجرعة اليومية من اللوسين هي 39 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لن يكون من الصعب الحصول على مثل هذه الكمية من الأحماض الأمينية مع النظام الغذائي الصحيح ، حيث أنه موجودأعلى 10 أغذية في Leucine / MyFoodData في العديد من المنتجات. لذلك ، فإن اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير) والدجاج والجبن والتونة والبيض ستساعد في تخزين الليوسين. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون طعامًا من أصل حيواني أو فاصوليا أو توفو أو تمبيه أو مسحوق فول الصويا ، يمكن إضافة الأرز البني إلى النظام الغذائي.تكوين الأحماض الأمينية لتركيز وعزل بروتين الأرز البني العضوي مقارنة بمركزات وعزلات الصويا ومصل اللبن / NCBI، الحنطة السوداءمجموع الأحماض الأمينية في الحنطة السوداء / MyFoodData، الأعشاب البحريةالأحماض الأمينية في الأعشاب البحرية كمصدر بديل للبروتين لتغذية الحيوانات / بوابة البحثالفستقمجموع الأحماض الأمينية في الفستق / MyFoodDataبذور الشيا والقنب والكتان.
وهذه ليست قائمة كاملة: يمكنك البحث عن الليوسين في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك دائمًا نظام غذائي صحي ، يمكنك الاستفادة من المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، في كبسولات "يسين»من GLS PHARMACEUTICALS يحتوي على 1000 ملليغرام من هذا الأحماض الأمينية.
ابحث عن مكمل Leucine
3. ثريونين
يؤثر نقص الثريونين على جودة الابتسامة وصحة الجلد وشبابه ، لأنه ضروريلام - ثريونين / بوبكيم لإنتاج مينا الأسنان والكولاجين والإيلاستين. أيضًا ، يشارك هذا الحمض الأميني في استقلاب الدهون ويمنع تراكم الدهون في الكبد. ثريونين مفيد أيضًا في مكافحة الاضطرابات المعوية والاكتئاب الخفيف والقلق.
إنه حمض أميني أساسي ، لذلك يجب تناول الثريونين مع الطعام. من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج جسم الشخص البالغمتطلبات البروتين والأحماض الأمينية في تغذية الإنسان / منظمة الصحة العالمية 10 إلى 20 ملليجرام من الأحماض الأمينية لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بحثأعلى 10 أغذية في Threonine / MyFoodData يمكن العثور على ثريونين في لحم البقر وصدر الدجاج والديك الرومي والتونة والتوفو والإدامامي والحليب والبيض والبازلاء الخضراء وبذور اليقطين والمأكولات البحرية والكينوا. هذا الحمض الأميني متوفر أيضًا في شكل مكمل غذائي: محتواه في كبسولة واحدة "ثريونين»من GLS PHARMACEUTICALS يساوي 500 ملليغرام.
اكتشف لماذا يحتاج الجسم إلى ثريونين
4. أرجينين
المساهمة الرئيسية للأرجينين في الصحة والجمال هي مشاركتهأكسيد النيتريك المشتق من الأرجينين: مفتاح لبشرة صحية / بوابة البحث في تركيب أكسيد النيتريك. يساعد هذا المركب على استعادة الجلد والحفاظ على شبابه ، كما يعمل على تحسين تدفق الدم إلى جذور الشعر ، وبالتالي تحفيز نموها. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الأرجينينالأرجينين: التمثيل الغذائي والوظائف في الكائن البشري / PubMed جهاز المناعة والجهاز الهضمي ، يحمي الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز إنتاج الأنسولين والجلوكاجون.
ينتج جسم الشخص السليم البالغ نفسه الأرجينين بكميات كافية ، علاوة على ذلك ، يتم تناول هذا الحمض الأميني جنبًا إلى جنب مع الغذاء البروتيني. يمكن العثور على المزيد من الأرجينينرابطة النظام الغذائي ل - تناول مصل الأرجينين ومستقلبات أكسيد النيتريك في الدم عند البالغين: دراسة قائمة على السكان / NCBI في الجوز والفول السوداني والأسماك - مثل البلطي.
هناك أوقات لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من الأرجينين. قد تكون هناك حاجة إلى مصدر إضافي لهذا الحمض الأمينيإل-أرجينين / مايو كلينك لتطبيع ضغط الدم ، والتحكم في مستويات الكوليسترول وتحسين عمل الأوعية الدموية. تطلق GLS PHARMACEUTICALS "أرجينين»على شكل مكمل غذائي ، والجرعة اليومية 1000 ملليجرام - وهذه الكمية موجودة في ثلاث كبسولات.
تعرف على كيفية عمل الأرجينين
5. ليسين
مشارك آخرليسين وكولاجين / PubMed تخليق الكولاجين. يمكن أن يؤدي نقص ليسينالعوامل الغذائية وتساقط الشعر / PubMed ليس فقط لتدهور جودة تكامل الجسم والشيخوخة المبكرة للجلد ، ولكن أيضًا لتساقط الشعر وانخفاض كتلة العضلات وضعف امتصاص الكالسيومليسين / بوبكيم. هذا الحمض الأميني مهمشياو هونغ تشو ، جاد جاليلي. يتم تنظيم استقلاب اللايسين بشكل متزامن عن طريق التوليف والتقويض في كل من الأنسجة التناسلية والخضروات / فسيولوجيا النبات وللحفاظ على مزاج جيد: يمكن أن يسبب نقصه التعب السريع وفقدان الشهية والقوة وزيادة التهيج.
لا يعرف جسم الإنسان كيفية تخليق اللايسين من تلقاء نفسه ، والموصى بهمتطلبات البروتين والأحماض الأمينية في تغذية الإنسان / منظمة الصحة العالمية الجرعة اليومية من الأحماض الأمينية 30 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يحتوي ليسينأعلى 10 أغذية في Lysine / MyFoodData في اللحوم والبيض والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية والكينوا وبراعم بروكسل واللوز غنية أيضًا بها.
يمكن أيضًا استخدام المكملات كمصدر إضافي. لذلك ، في كبسولات "ليزينا»من GLS PHARMACEUTICALS يحتوي على 1000 ملليغرام من الأحماض الأمينية ، وهو أكثر من نصف الاحتياجات اليومية للشخص الذي يزن 60 كجم.
اكتشف لماذا يحتاج الشخص ليسين
6. ميثيونين
الميثيونين هو أيضًا حمض أميني أساسي. إنه ضروري لنمو واستعادة تكامل الجسم ، كما أنه قادر على منع الشيخوخة المبكرة ، وتقوية الأظافر ، وتحسينميثيونين / بوبكيم لهجة ومرونة الجلد والشعر.
بسبب نقص الميثيونين ، قد يظهر الشعر الرمادي المبكر. كما أنه يتحكم في إنتاج العديد من المواد الكيميائية الصحية الهامة ، بما في ذلك التورين ، الذي يحمي القلب ويمنع تندب الأوعية الدموية.
البدل اليومي الموصى بهأعلى 10 أغذية في الميثيونين / MyFoodData من هذا الأحماض الأمينية في اليوم - 10.4 ملليغرام لكل كيلوغرام من الوزن. يمكنك العثور عليه في اللحم المفروم أو شرائح الديك الرومي ، التونة ، التوفو ، الريكوتا وأنواع الجبن الأخرى ، المكسرات البرازيلية ، السبانخ ، الأفوكادو ، الكيوي.
يشير الميثيونينمتطلبات البروتين والأحماض الأمينية في تغذية الإنسان / منظمة الصحة العالمية لمجموعة الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت ، والتي تشمل أيضًا السيستين التي ينتجها جسم الإنسان. ليس هذا هو الشيء الوحيد الذي يوحدهم: يوفر الميثيونين أيضًا الكبريت لتخليق السيستين في الجسم. لذلك ، فإن الحفاظ على المستويات الطبيعية من هذا الحمض الأميني مهم للغاية. وإذا كان النظام الغذائي لا يتكيف مع هذه المهمة ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة المكملات الغذائية. في كبسولة واحدة "ميثيونين»من GLS PHARMACEUTICALS يحتوي على 500 ملليغرام من الأحماض الأمينية.
اكتشف ما هو الميثيونين
7. سيستين
هذا الحمض الأميني ضروريلام - سيستين / بوبكيم لإنتاج الكولاجين والبيوتين - فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والبروتين. أيضا ، السيستين هو جزء من الجلوتاثيون ، ثلاثي الببتيد بخصائص مضادة للأكسدة. يحمي الجسم من الجذور الحرة ويمنع الإجهاد التأكسديالإجهاد التأكسدي ، والخلل في الميتوكوندريا ، والشيخوخة / NCBI - أحد عوامل الشيخوخة المبكرة.
السيستين ضروري ليس فقط للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد ، ولكن أيضًا لإصلاح العضلات ونموها. لذلك ، من المهم بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. لتزويد الجسم بكمية كافية من الأحماض الأمينية ، فإن الأمر يستحقأعلى 10 أغذية في السيستين (السيستين) / MyFoodData أضف العدس والشوفان وبذور عباد الشمس والبيض واللحوم والأسماك إلى النظام الغذائي.
إذا لم تتمكن من الحصول على السيستين من الطعام ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، في كبسولات "سيستين»من GLS PHARMACEUTICALS يحتوي على 500 ملليغرام من هذا الأحماض الأمينية. من المهم أن تتذكر أن الحجم الأكبر ليس دائمًا أفضل. فائض السيستين قادر علىسيستين يزيد الحمل على الكلى ويؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، قبل تناول المكملات ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من أخصائي.
حدد المكملات
المكملات النشطة بيولوجيًا ليست منتجات طبية. هناك موانع. قبل الاستخدام ، استشارة ضرورية.
غطاء، يغطي: تانيا شي / معرض بنك الصور / ليل ماريا / إيرينا بي جي / إينا بيجون / نيبليس / كور ديزاين / شاترستوك / ميلينا شيفتشينكو / لايفهاكر