وضع الطفل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر من ظهرك ورقبتك. جربها

ما هو وضع الطفل

وضع الطفل (بالاسانا) هو وضع الركوع الذي يستخدم غالبًا في اليوجا للراحة بين التمارين الأكثر صعوبة. إنه لا يتطلب قوة ومرونة خاصة ، وبالتالي ليس له موانع عمليًا ويصلح للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من التدريب.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور من 珠兒 (boho_juliana)

إذا ظهر عدم الراحة في وضع الطفل ، يمكنك التخلص منه بسهولة باستخدام وسادة أو بطانية ملفوفة والاستفادة من جميع مزايا أساناس.

لماذا تؤدي وضعية الطفل

سوف يساعد هذا أسانا:

• تخفيف التوتر والألم في أسفل الظهر والرقبة. كما لاحظ معالج اليوجا ومعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في اليوجا كسينيا شاتسكايا ، فإن وضعية الطفل تسمح لك بتمديد عضلات الظهر والرقبة برفق. يمكن أن يخفف الألم بعد وقت طويل. جلوس ومنع حدوثها في المستقبل.
• تحسين المرونة. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر العريضة وتزيد من حركة مفاصل الكتف والورك.
• تخفيف التوتر. من خلال اختيار الوضع الصحيح ، ستشعر بالراحة قدر الإمكان. ستكون قادرًا على الاسترخاء التام والاسترخاء.

كيفية أداء وضع الطفل بشكل صحيح

ضع السجادة الرياضية على الأرض. اجلس على أطرافه الأربعة ، ثم افرد ركبتيك على الجانبين بعرض الوسادة واجلب أصابع قدميك الكبيرة معًا.

أعد حوضك للخلف وأنزل أردافك إلى كعبيك. ضع بطنك في الفراغ بين فخذيك ومد ظهرك من عظم الذنب إلى رقبتك.

افرد ذراعيك للأمام وافردهما عند المرفقين ، ووسع يديك مع وضع راحتي يديك على الأرض. افرد لوحي الكتف عن بعضهما البعض لترك مسافة بين كتفيك وأذنيك. أثناء الزفير ، اخفض جبهتك على الحصيرة واسترخي.

كيف يمكنك تغيير وضعية طفلك لمزيد من الراحة

لأن الغرض الرئيسي من balasana هو الترفيهية والاسترخاء ، أولاً وقبل كل شيء يجب أن يكون مريحًا. إذا تسبب الأداء الموصوف أعلاه في حدوث توتر وألم ، فيمكنك تغيير الأسانا لتناسب احتياجاتك.

افعلها بموقف ضيق

هذا الاختلاف مناسب لأولئك الذين يشعرون بالتوتر في عضلات الجانب الداخلي من الفخذ ولا يمكنهم تقويم ظهورهم في هذا الوضع.

لتخفيف الانزعاج ، ضع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، وقم بمد عمودك الفقري ، واسترخي.

افرد ذراعيك على طول جسمك

جرب هذا الخيار إذا كان كتفيك يفتقران إلى الحركة وتشعران بالتوتر والألم في مفاصلك.

بدلًا من مد ذراعيك للأمام ، ضعهما على طول جسمك وافتحهما مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

ضع الأسطوانة تحت ركبتيك

إذا كان الانحناء يؤلمك بشدة حجرلف بطانية رقيقة وضعها بين فخذيك ورجليك. يمكنك أيضًا أن تأخذ وسادة وأنزل حوضك عليها بدلاً من كعبك.

ادفع دعامة تحت بطنك

هذا هو الشكل الأسهل لمن يعانون من آلام في الظهر أو الورك.

احصل على مسند يوجا أو لف بطانية كبيرة. ضع الأسطوانة عموديًا بين ركبتيك ، وقم بتوصيل أصابع قدميك الكبيرة واخفض نفسك بطن إلى الأمام. اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض. إذا كانت الأسطوانة طويلة بما يكفي ، ضع جبهتك أو خدك عليها. إذا لم يكن كذلك ، ضع كتلة يوجا تحت رأسك للحفاظ على رقبتك مستقيمة ومسترخية.

جرب سمك الأسطوانة للحصول على الوضع الأكثر راحة.

ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها

في هذا الموقف ، من الصعب أن تؤذي نفسك بطريقة أو بأخرى ، ولكن من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، لا تسمح بمثل هذه الأخطاء:

• منحنية الظهر. إذا كنت تواجه مشكلة في إطالة عمودك الفقري ، ففكر في وضع الداعم.
• قاعة في العنق. في Balasan ، يجب أن يكون العمود الفقري قوسًا ناعمًا بدون كسور في العمود الفقري العنقي. إذا كان عليك ثني رقبتك للوصول إلى الأرض بجبهتك ، فضع كتلة يوجا تحت رأسك.

كم مرة وكم من الوقت للقيام بوضعية الطفل

خلال اليوجا يمكنك القيام بوضعية الطفل في كل مرة تحتاج فيها إلى الراحة ، وكذلك بعد وضعيات الأساناز مع ثني الظهر: "وجه الكلب لأعلى" ، "كوبرا" ، "الجمل". احتفظ باللسانا لمدة 30-60 ثانية ، ثم انتقل إلى الموضع التالي.

أيضا ، التمرين مفيد في أي وقت تريد فيه تخفيف التوتر من الظهر والرقبة. على سبيل المثال ، أثناء فترات الراحة أو في نهاية يوم العمل.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور من دونا (نوبل يوغي) نوبل (donnanobleyoga)

إذا كنت تستخدم وضعية استرخاء ، يمكنك البقاء فيها لفترة أطول بما يكفي لتشعر بتحسن.

إيا زورينا