كيفية الاعتناء بصحة الأسرة بأكملها خلال موسم البرد
Miscellanea / / December 23, 2021
ماذا يحدث للجسم في الشتاء
لعب كرات الثلج ، وصنع رجال الثلج ، والتزلج على الجليد أمر ممتع ، لكن مراقبة إحصائيات المرض الموسمي ليست ممتعة على الإطلاق. تظهر بعض الدراسات أن الناس يمرضون كثيرًا في الشتاء.لماذا نمرض في كثير من الأحيان خلال موسم البرد؟ / "مركز التثقيف الصحي للسكان" Rospotrebnadzor كما أن معدل الوفيات آخذ في الازديادالوفيات الشتوية وأسبابها / المعاهد الوطنية للصحة خلال فترات البرد من العام. ومع ذلك ، على الرغم من أن البرد خطير حقًاظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية الشتوية / المعاهد الوطنية للصحة ظاهرة ، لا يجب إلقاء اللوم عليها في كل شيء. من غير المحتمل أن تحميك القبعة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، التي تتزايد نوباتها في بعض البلدانظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية الشتوية / المعاهد الوطنية للصحة في الشتاء. مع انخفاض درجة الحرارة خارج النافذة ، يرتفع الضغط ومستويات الكوليسترول.ظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية الشتوية / المعاهد الوطنية للصحة. لذلك في موسم البرد من المهم بشكل خاص أن تراقبهاظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية الشتوية / المعاهد الوطنية للصحة لقراءات الغذاء ومقياس التوتر.
حتى في أشهر الشتاء ، تنخفض رطوبة الهواء: يسمح الهواء الجاف لمسببات الأمراض بالانقسام إلى جزيئات أصغر ويستغرق وقتًا أطولالسبب الحقيقي لانتشار الجراثيم في الشتاء / بي بي سي البقاء في الهواء ، مما يعني زيادة خطر الإصابة بالأنفلونزا. لتقليللماذا نمرض في كثير من الأحيان خلال موسم البرد؟ / "مركز التثقيف الصحي للسكان" Rospotrebnadzor يمكن أن تساعد الأقنعة والشرب والتباعد الاجتماعي وغسل اليدين بانتظام.
وهي قادرة على المساهمة في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الالتهاباتفيتامين د / هاروارد T.H. تشان / مدرسة الصحة العامة وفيتامين د. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مادة "الشمس" يمكن أن تقللفيتامين د / المعاهد الوطنية للصحة ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول - وهذا مهم بشكل خاص خلال موسم البرد. نقص فيتامين غالبا ما يتم ملاحظتهفيتامين د / هاروارد T.H. تشان / مدرسة الصحة العامة في الشتاء ، ربطة عنقظاهرة أمراض القلب والأوعية الدموية الشتوية / المعاهد الوطنية للصحة أيضًا مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
أحد الأسباب التي تجعل العديد من الأمراض في العالم الحديث أسهل في العلاج والسيطرة هو الوعي العام. إن إدراك أعراض وآليات انتقال المرض يعني الاستعداد للاستجابة بسرعة واتخاذ الإجراءات اللازمة.
لفهم ما إذا كان هناك خطر في مواجهة نقص فيتامين (د) في الوقت المناسب ، يكفي اجتياز اختبار بسيط على بوابة المعلومات. d‑ficitu.net. وهكذا ، فإن دراسة أجرتها شركة Akrikhin ، والتي شملت رجال ونساء من مناطق مختلفة من روسيا ، أظهرأن نقص الفيتامينات لوحظ في 7 من كل 10 مشاركين. على البوابة d‑ficitu.net تم جمع البيانات حول سبب احتياج الجسم لفيتامين (د) ، وهنا يمكنك أيضًا معرفة مقدار الفيتامين الذي تحتاجه يوميًا ، ومعرفة الأطعمة التي تحتوي عليه.
التعامل مع نقص فيتامين د
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين د وكيف نفهم أنه لا يكفي
فيتامين د يساعدصحيفة حقائق فيتامين د للمستهلكين / المعاهد الوطنية للصحة الجسم قادر على امتصاص الكالسيوم - اللبنة الأساسية لبناء العظام الصحية. يمكن أن يؤدي نقص الفيتاميناتصحيفة حقائق فيتامين د للمستهلكين / المعاهد الوطنية للصحة لهشاشة العظام والكساح ويزيد أيضانقص فيتامين د / المكتبة الوطنية للطب مخاطر الكسر بسبب فقدان العظام. إضافة إلى ذلك ، يؤكد بعض الباحثين العلاقة بين نقص المساعد "الشمسي" وخطر الإصابة بالتهاب الجلد.مقارنة بين مستويات فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من حب الشباب وبدونه: دراسة حالة للتحكم مع تجربة عشوائية محكومة / معاهد الصحة الوطنيةوكذلك مع ظهورنقص فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب لدى الشباب في سانت بطرسبرغ / هشاشة العظام والعظام رقم 2/2016 الاكتئاب والتنميةالاضطرابات العاطفية الموسمية / المعاهد الوطنية للصحة الاضطرابات العاطفية الموسمية. قد يكون هذا بسبب تأثيره على تنشيط السيروتونين.الاضطرابات العاطفية الموسمية / المعاهد الوطنية للصحة. هناك أيضًا دليل على أن فيتامين د يدعمفيتامين د / مايو كلينك المناعة وصحة العضلات ، وقد تترافق مع أوجه القصورفيتامين د / المعاهد الوطنية للصحة مع ارتفاع معدلات الوفيات لأنواع معينة من السرطان.
قد يكون بعض الناس أكثر عرضة لنقص الفيتامين.فيتامين د / المكتبة الوطنية للطب. على سبيل المثال ، في خطر الرضاعة الطبيعية للأطفال وكبار السن وذوي البشرة السمراء وزيادة الوزننقص فيتامين د / كليفلاند كلينكوكذلك من يعانون من أمراض مزمنة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الفيتاميناتنقص فيتامين د / كليفلاند كلينك وبعض الأدوية الستيرويدية ومضادات السل ومساعدات إنقاص الوزن. في فصل الشتاء ، يمكن أن يتطور نقصه بسبب حقيقة أن الشخص يخرج كثيرًا ويتلقى ضوءًا أقل من أشعة الشمس.
أعراض النقص غير محددة ، لذلك ، بدون استشارة أخصائي وفحص الدم ، قد يكون من الصعب معرفة أن نقص الفيتامينات هو المسؤول عن سوء الحالة الصحية. يمكن الإشارة إلى النقص بواسطةنقص فيتامين د / كليفلاند كلينك ضعف العضلات وآلام في العظام والمفاصل وتقلبات المزاج وحالات قريبة من الاكتئاب والتعب العام.
ما هي المصادر التي يمكنك الحصول على فيتامين د منها؟
ضوء الشمس
يُنتج فيتامين د بشكل طبيعي في خلايا الجلد تحت تأثير أشعة الشمس ، لذلك من المهم الذهاب للتنزه في أي وقت من السنة. إذا أمكن ، ارتدِ ملابس بحيث يظل وجهك أو يديك على الأقل مفتوحين ويمكن للأشعة فوق البنفسجية الوصول إليها. بدون ملامسة الجلد مباشرة لأشعة الشمس ، لن يتم إنتاج الفيتامين. ومن غير المجدي أيضًا في هذا الصدد "المشي" على الشرفات والعمل بجوار النافذة: لن ينجح الأمر في الحصول على ضوء كافٍ من خلال الزجاجفيتامين د / هاروارد T.H. تشان / مدرسة الصحة العامة.
في أشهر الشتاء ، من الأفضل الخروج في الصباح ، لأن نشاط الأشعة فوق البنفسجية ومؤشرها في فترة ما بعد الظهيرة يمكن أن ينخفض. لكن خطر مواجهة العجز يكون حتى بالنسبة لأولئك الذين طوروا عادة صحية للمشي كثيرًا. الحقيقة هي أن مستوى إنتاج فيتامين (د) لا يعتمد فقط على نشاط الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن أيضًا على زاوية حدوث ضوء الشمس. روسيا هي واحدة من الدول التي تعاني من مشكلة نقص ضوء الشمس في فصل الشتاءالأحكام الرئيسية للمبادئ التوجيهية السريرية للرابطة الروسية لأخصائيي الغدد الصماء لسكان الجميع تقريبًاالمبادئ التوجيهية السريرية الفيدرالية المناطق والأعمار. تقع معظم أراضي بلدنا شمال خط العرض 35: في هذه المنطقة ، لا تسمح زاوية حدوث أشعة الشمس للجلد بإنتاج ما يلزمالمبادئ التوجيهية السريرية الفيدرالية كمية فيتامين من نوفمبر إلى مارس. وإذا تم اتباع توصيات واقية من الشمس ، فقد تنخفض كفاءة إنتاج الفيتامينات.المبادئ التوجيهية السريرية الفيدرالية وفي الصيف.
طعام
إذا لم يكن الطريق المباشر للحصول على الفيتامين متاحًا في الخريف والشتاء ، فيمكنك التجول وتجديد توازنه بالتغذية. ولكن هنا أيضًا توجد صعوبات: يوجد الفيتامين في عدد محدود من الأطعمة وفي كمية صغيرة نسبيًامحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة جرعات. يصعب بشكل خاص الحصول عليها بالكمية المناسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون اللاكتوز والأسماك واللحوم ، لأن الفيتامين موجود بأعلى تركيز.محتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة في طعام من أصل حيواني - على سبيل المثال ، في الزبدة وصفار البيض. ومن المثير للاهتمام ، أنه في المواسم المختلفة ، يختلف محتوى الفيتامينات في نفس المنتجات: على سبيل المثال ، قد يحتوي البيض الذي يتم شراؤه في الربيع على كمية أكبر قليلاً من فيتامين دمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة مما كانت عليه في الخريف. لا يوجد الكثير منه في الحليب ، لكن العديد من الشركات المصنعة تنتج منتجًا مدعمًا يتم فيه زيادة تركيز الفيتامين بشكل مصطنع. وفي كندا ، فإن إطلاق مثل هذا الحليب مطلوب.محتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة في القانون. يوجد فيتامين د أيضًا في الجبن ، لكن عليك تناول المزيدنقص فيتامين د / كليفلاند كلينك ثلاثة كيلوغرامات لتعويض الجرعة اليومية من الفيتامين.
جوهريمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة تم العثور على جرعات من فيتامين في الأسماك. غنية بشكل خاصمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة عليها ثعبان البحر والتونة والسردين والماكريل وكبد سمك القد. يمكن أن يكون كبد البقر أيضًا مصدرًا جيدًا ، ولكن بخلاف ذلك تكون اللحوم ومخلفاتها أقل شأنا من الأسماك من حيث محتوى الفيتامينات. عند اختيار اللحوم ، يجدر النظر في أنه في الإصدارات الخالية من الدهون قد يكون هناك نقص في الفيتاميناتمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة من الدهون.
يتحمل فيتامين د درجات الحرارة المرتفعة جيدًا ، كما يقل محتواه في الأطعمة أثناء المعالجة الحراريةمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة تافه. اظهرت الأبحاثمحتوى فيتامين د الطبيعي في المنتجات الحيوانية / المعاهد الوطنية للصحة أن الفيتامين يحتفظ به حتى في الحليب المبستر والمنتجات المعقمة. في بعض الحالات ، يزيد تركيزه أثناء الطهي. على سبيل المثال ، عند قلي شريحة لحم ، يفقد اللحم الرطوبة ، وتزداد كمية الفيتامين الجاف في التركيبة فقط.
الأدوية
في بعض الأحيان يكون من الصعب التحكم في مستوى فيتامين ما فقط من خلال التعرض للشمس والطعام - فالعديد من العوامل لا تعتمد على الشخص في هذه الأمور. المناطق الشمالية ذات الليالي القطبية ، والوجبات الغذائية التي تستثني المنتجات الحيوانية ، والميزات الصحية التي كانت مستحيلة لفترة طويلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة - في هذه الحالات والعديد من الحالات الأخرى ، يمكن للمتخصصين اللجوء إلى وصف أشكال الجرعات فيتامين أ.
تظهر الأبحاث أن فيتامين د الاصطناعي قد يكون بنفس الفعاليةتأثير مكملات فيتامين (د) ووقت الخروج في الهواء الطلق على مستوى 25 (OH) D لدى المراهقين / المعاهد الوطنية للصحة للوقاية من النقص من التواجد في الهواء الطلق. وتوقف اكتشاف الشكل الاصطناعي للفيتامينالأشعة فوق البنفسجية الشمسية وفيتامين د / المعاهد الوطنية للصحة وباء الكساح في بداية القرن الماضي. قد يوصى أيضًا بالأدوية التي تحتوي على فيتامين دالمبادئ التوجيهية السريرية الفيدرالية بجرعات وقائية مختلفة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 50 عامًا ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك كبار السن.
«أكواديتريم»قادرة على دعم الجسم خلال أشهر الشتاء. لا يتم تضمين المكون النشط الرئيسي - كولي كالسيفيرول فقطالإرشادات السريرية. نقص فيتامين د لدى البالغين / الرابطة الروسية لأطباء الغدد الصماء في قائمة الأدوية الموصى بها للوقاية من نقص فيتامين (د) في الاتحاد الروسي ، لكنها تستخدم أيضًاكوليكالسيفيرول (طريق الفم) / Mayo Clinic خارج البلاد.
يمكن استخدام "Aquadetrim" للوقاية من نقص الفيتامينات أو لمكافحة النقص الموجود. الدواء متوفر في شكل أقراص وقطرات تذوب. "أكفاديتريم" سهل الاستخدام ، ويمكن تناوله من قبل البالغين والأطفال على حدٍ سواء ، ابتداءً من عمر أربعة أسابيع.
تعرف على المزيد حول Aquadetrim
هناك موانع. قبل استخدامه ، من الضروري قراءة التعليمات أو استشارة أخصائي.
رقم التسجيل: P N014088 / 01