لماذا تبدأ العام الجديد بالتحدي
Miscellanea / / December 30, 2021
لا يختلف ماراثون يناير عن الماراثون المعتاد ، إلا أنه أكثر فاعلية إلى حد ما. وهذا هو السبب.
إذا كان العام الجديد هو يوم الإثنين الكبير بالنسبة لك ، والذي تريد أن تبدأ منه في فقدان الوزن ، فتوقف عن التدخين و مارس اليوجا ، ثم حاول ليس فقط تحقيق هذه الرغبة تحت الأجراس ، ولكن أيضًا لتلائمها تحدي.
استشرنا طبيبًا نفسيًا ، وأخذنا تعليقات من عدائي الماراثون ذوي الخبرة ، وقرأنا الكثير من المؤلفات حول التحفيز وتحديد الأهداف. والآن نحن على استعداد لإخبارك لماذا 1 كانون الثاني (يناير) هو تاريخ جيد حقًا لبدء تغيير حياتك للأفضل.
ما هي مزايا تحديات يناير
هناك العديد من المزايا: فهي عنصر من عناصر المنافسة وفرصة لاختبار كيفية دمج هذه العادة أو تلك في حياتك. لكن أول الأشياء أولاً.
1. الدافع المزدوج
في يناير ، يتحدث الجميع عن التغييرات ومرحلة جديدة في الحياة. نريد أن نكتسب عادات جيدة ، وأن نلتقي بأشخاص مثيرين للاهتمام ونفعل ما كنا نؤجله لفترة طويلة.
الكسندرا ارميلوفا
كثير من الناس يربطون العام الجديد بالتغيير ، صفحة نظيفة. في هذه العطلة ، هناك تقليد يتمثل في تقديم الرغبات ، والتفكير في ما تغير في حياتنا خلال العام الماضي.
يمكن أن تكون ممارسة التقييم وتحديد الأهداف مفيدة إذا كانت مستجيبة ومبهجة وملهمة حقًا.
يمكن أن تصبح التحديات ، التي تهدف إلى أداء بعض الإجراءات بانتظام ، مساعدين على الطريق إلى حياة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إجراء تمارين فتح الحوض منذ فترة طويلة ، يمكنك شراء دورة تمارين الإطالة لمدة 30 يومًا. إذا كنت تحلم بكتابة رواية ، شارك في تحدي يوم واحد - صفحة واحدة. وإذا لاحظت أنك بدأت في استخدام الكثير كحول، فإن الخيار الواضح هو "يناير الجاف".
يمكن أن تكون التحديات دافعًا لإحداث فرق في الحياة. يقومون بتأديب وتحفيز المشاركين على إكمال المهام بشكل منتظم من خلال روح تنافسية ودعم المجتمع. كل هؤلاء علماء نفسالاختلافات في الدافع الخارجي والداخلي / Verywell Mind يوصف بأنه دافع خارجي يعمل بشعورين: الرغبة في الحصول على المكافأة والخوف من العقاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون السنة الجديدة نفسها بمثابة نوع من الحافز الخارجي: إنها نقطة انطلاق مفهومة لحياة جديدة ومحسنة ، ومحاولة البدء من الصفر. لذلك ، فإن تحدي يناير يشجعك على تحقيق هدفك بحماسة مضاعفة.
2. الحضور المجتمعي
تتضمن العديد من التحديات مجتمعًا من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يمكنك العثور عليها في مجموعات المواضيع أو على صفحات المؤثرين. هناك ، عادة ما يشارك الناس المعلومات الضرورية عن طيب خاطر ، ويشجعون بعضهم البعض ويساعدون في الحفاظ على التحفيز ، والذي يمكن أن يتلاشى بعد بضعة أيام إذا كان التحدي طويلاً.
الكسندرا ارميلوفا
عندما نبدأ مشروعًا جديدًا لأنفسنا بمفردنا ، يكون من الأسهل الاستسلام عندما نواجه صعوبات تبدو مستعصية على الحل. في مثل هذه الحالة ، تساعد النصائح والإرشادات من الأشخاص الذين يسيرون في نفس المسار على عدم اليأس.
وغالبًا ما ينطوي تنسيق التحدي على تقرير يومي للآخرين ، وفي هذه اللحظة يتم تضمين مسؤوليتنا الاجتماعية.
إذا لم يتم العثور على شيء مثل هذا في حقل المعلومات الخاص بك ، فيمكنك إنشاء مجتمع بنفسك. هذا أسهل في العام الجديد: الناس لديهم الوقت ويطلبون التغيير. ادعُ الأشخاص ذوي التفكير المماثل لخوض التحدي معًا ، ونظم محادثة داعمة وأطلق صرخة هناك إذا بدا أنك على وشك تسقط وأكل رطل من اللفائف.
3. اختبر عادات القيادة
سيجعلك التحدي تفكر في كيفية تنظيم الوقت والمكان لمروره. ستحتاج إلى معرفة ، على سبيل المثال ، مكان تخزين الأحذية الرياضية ، ونوع المخزون المطلوب لإكمال الامتداد ، وما هو المهلة الزمنية التي يمكن تحريرها للمهام اليومية.
توفر عطلات رأس السنة الجديدة فرصة لإدخال عادة جديدة بطريقة حذرة ومنهجية ، لأنه خلال هذا الوقت لا يوجد أي انحرافات في شكل العمل والدراسة والواجبات اليومية الأخرى.
ناستيا سميرنوفا
شاركت في تحدي 365 اسكتشات. لقد قمت بعمل رسم تخطيطي واحد على الأقل كل يوم لمدة عام.
في الأسابيع القليلة الأولى من التحدي ، طورت عادات ساعدتني على طول الطريق. أولاً ، أدركت أنه يجب أن يكون لدي دائمًا قائمة بما أود أن أرسمه في متناول اليد. ثانيًا ، احمل مجموعة صغيرة للرسم - دفتر ملاحظات صغير وحافظة أقلام رصاص صغيرة مع عدد قليل من أدواتك المفضلة. حتى لو ذهبت إلى المتجر لمدة 10 دقائق.
سيساعدك التحدي في معرفة شكل الحياة عندما تمارس اليوجا أو تقوم بجري قصير كل يوم. وبعد اكتماله ، يمكنك إجراء تقييم وتحديد ما إذا كنت تريد الاستمرار في القيام بذلك. وفي الوقت نفسه ، اضبط الأهداف التي حددتها لنفسك للأيام الـ 365 القادمة.
كيف تختار التحدي
براندون بورشارد ، المؤلف الأكثر مبيعًا عن التحفيز ، في كتابه الكتاب التهمة: يوفر تنشيط العشر محركات البشرية التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة بعض النصائح لاختيار التحدي.
1. لا تغضب
التحدي يتطلب جهدًا ووقتًا وتركيزًا ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على المشاركة في 10 ماراثون دفعة واحدة. تحتاج إلى اختيار مجال واحد من الحياة يبدو مهمًا لضخه في لحظة معينة من الوقت. ووفقًا لهذا ، فقد تم تحديده بالفعل مع التحدي.
ربما تريد الآن بانتظام أن ترسم أكثر من الجلوس انقسام الساقثم قد يكون من المفيد التفكير في 365 رسم تخطيطي بدلاً من امتداد 30 يومًا.
2. لا تختر التحديات التي لا يمكنك تحملها
التحديات تتحدى جهودنا وقدراتنا من خلال طلب أكثر بقليل مما لديك حاليًا. نعم ، أنت بحاجة إلى اختيار المهام التي تقع خارج منطقة راحتك. لكن من المهم ألا تكون ساحقة للغاية.
براندون بورشارد
هل صادفت ألعاب فيديو لن تزداد فيها الصعوبة مع مرور المستويات؟ الحياة هي نفس اللعبة. على سبيل المثال ، إذا كنت متحدثًا جيدًا ولكنك تستخدم الملاحظات دائمًا ، فحاول إعطائها في المرة القادمة - إنه اختبار صغير.
يجب التخطيط لكل شيء. ليست هناك حاجة للانتقال من المستوى الأول للصعوبة إلى المستوى العاشر - فهذا يحبطك فقط. من الأفضل اختيار التحدي الذي سيساعدك على الارتقاء من المستوى الأول إلى المستوى الثاني أو الثالث.
على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد شاركت في رفع الأثقال مطلقًا ، فمن غير المرجح أن تقوم بترتيب تحدٍ لنفسك ، وبعد أسبوع يُزعم أنك سترفع 100 كجم بيد واحدة يسرى.
3. انتبه فقط لتلك التحديات التي تتطابق مع نموذج SMART
SMART هو نظام تحديد الهدف. وفقًا لها ، يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً.
تساعد هذه التقنية في تحويل الأحلام المؤقتة إلى طرق واضحة ودقيقة لتحقيق ما تريد. أي عند اختيار التحدي ، من المهم ألا يبدو الهدف غامضًا ، مثل "الجري أكثر". هذا البيان يخلو من التفاصيل ولا يقاس ولا يقتصر على الوقت. من الأفضل استبداله ، على سبيل المثال ، بـ "الجري كل يوم لمدة 15 دقيقة".
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن التحدي هو ماراثون مكثف ، فلا يمكن أن يستمر إلى الأبد. من المهم أن يكون لها تاريخ انتهاء تحدده أنت أو مجتمعك.
حقيقة أن الاحتلال له حد اقصى، يحفز بشدة على عدم التوقف: عندما يصبح الأمر صعبًا ، من المهم رؤية الضوء في نهاية النفق.
يلاحظ بوركارد أيضًا مدى أهمية قياس تقدمك. من الأفضل أن تكون هذه مؤشرات كمية: على سبيل المثال ، عدد الكيلوجرامات التي فقدتها أو عدد الكيلومترات التي ركضتها.
ما هو بيت القصيد
تساعد التحديات على ضخ مهارة معينة وتحسين الحياة بمساعدة نظام من الدوافع الخارجية. ماراثونات السنة الجديدة تفعل الشيء نفسه ، لكنها تحفزك أكثر قليلاً وتجهزك بشكل أفضل قليلاً لإدخال هذه العادة في حياتك اليومية.
لذلك ، إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في منح نفسك الدافع لتجربة شيء جديد ، فربما يكون تحدي يناير هو خيارك.
إيفجينيا داشكوفا
شارك في تحدي "يناير الجاف". لم أشرب الكحول منذ شهر.
أنا متأكد من أن التحديات تحسن الحياة ، لأنه حتى لو لم تتغير بشكل جذري ، فلن تشرب لمدة شهر. ان هذا رائع. الآن أشارك في "يناير الجاف" كل عام. نعم لم أتوقف عن شرب الكحوليات نهائياً ، لكني قللت من وجودها في حياتي بمقدار النصف. انا فخور بنفسي!
وتذكر: يجب أن يجلب النشاط المختار للتحدي أولاً الفرح والسرور. بعد كل شيء ، هل يستحق الأمر إضاعة حياتك (وعطلة رأس السنة الجديدة) في شيء لا تريد فعله مطلقًا؟
اقرأ أيضا🧐
- 7 تحديات ستساعدك على توفير المال في العام الجديد
- التحدي الإبداعي للمصور لمدة 52 أسبوعًا
- 13 تحديات فعالة للتغيير نحو الأفضل
لأخت لديها العديد من الأطفال ، وجدة تقدمية وصديقة انطوائية: 4 أفكار لهدية تكنولوجية تسعد أي شخص