كيف تتوقف عن المعاناة من الفشل

لماذا تفشل ولا تنتهي أبدا

جوهر أي فشل هو أنه كان عليك أن تفعل شيئًا ، ثم لم تفعل ما تريد. على سبيل المثال ، قرروا إنقاص الوزن وفقدوا نظامهم الغذائي أو كانوا على وشك الحصول على ترقية ، لكن تم طردهم من الخدمة.

بدون الخوض في التفاصيل ، هناك معياران رئيسيان لأي فشل:

1. لقد قررت أن عليك أن تفعل شيئًا ما.
2. لقد قررت أنك فشلت.

المفهوم الأساسي في كلتا الفقرتين هو أفكارك الخاصة حول هذا الأمر. إنهم هم الذين يقررون ما إذا كنت ستصنف ما حدث على أنه فشل وتعاني منه أو يعتبره حدثًا آخر ولا ينتبه كثيرًا.

في هذا الكتاب "كيف تولد العواطفتشرح الأستاذة ليزا باريت كيف يخلق دماغنا تجارب في أي مناسبة وكيفية ضبطها بطريقة تجعلها تشعر بأنها أقل سلبية ويسهل التعامل مع الأحداث غير السارة في الحياة.

لكن قبل أن ننتقل إلى نصيحة محددة ، دعنا نفهم النظرية.

كيف يخلق الدماغ العالم من حوله

المخ داخل الجمجمة يستكشف العالم من خلال الحواس. ومع ذلك ، هناك الكثير من المعلومات الخارجية ، ولا يمكنه تحليلها باستمرار.

للعمل بشكل أسرع وإنفاق طاقة أقل ، من الأيام الأولى من حياة الشخص ، يتعلم دماغه إنشاء تنبؤات أو تنبؤات - صور لما يجب أن يحدث.

نتيجة لذلك ، لا يتعين عليه تحليل كل شيء - يكفي إنشاء محاكاة ثم اختبارها. إذا تقارب كل شيء ، يتم إصلاح القالب واستخدامه في المستقبل لنفس المواقف.

على سبيل المثال ، يوجد دائمًا تفاح في قسم الفاكهة. ستخبرك نظرة سريعة على صينية الأشياء الحمراء المستديرة بأنها ثمرة وليست أنوف مهرج. إذا وجدتها هناك ، فلن تلاحظها حتى تبدأ في كتابتها في حزمة.

العالم "المرئي" هو في الواقع محاكاة للدماغ ، والتي تعتمد على تنبؤاتها الخاصة ، ثم يتم اختبارها. نفس عمليات المحاكاة بالضبط هي مشاعر الآخرين والأحداث وجميع الأشياء الثقافية مثل المال والحب والنجاح والفشل.

ومع ذلك ، يتم إجراء التوقعات ليس فقط على أساس المعلومات الخارجية. بنفس القدر من الأهمية ما يحدث داخل جسمك - فهذا هو الذي يحدد ما يهمك بشكل عام وما لا يهم.

كيف يختار الدماغ ما الذي يبحث عنه

في كل لحظة يتلقى الدماغ معلومات حول موارد جسمك. وهذا ما يسمى الحس الداخلي ويتضمن عرض جميع الأحاسيس من الأعضاء والأنسجة الداخلية والهرمونات في الدم والمناعة.

بناءً على ذلك ، يخلق الدماغ تأثيرًا - شعورًا يمكن أن يكون لطيفًا أو مزعجًا. هذا نوع من ملخص الأحداث التي تحدث مع الجسد ، وإشارة حول ما إذا كان هناك شيء يجب القيام به أم أنه جيد جدًا.

بعد تلقي هذه المعلومات ، يستخدم الدماغ الخبرات السابقة ويتنبأ بالضبط بما يجب القيام به للتأثير على توزيع موارد الجسم وتأثير التغيير. على سبيل المثال ، تناول قطعة من الشوكولاتة لتجديد الجلوكوز ، والتي زادت الحاجة إليها من ظهور رئيس غاضب أو ضغوط أخرى.

هذه الأشياء والأحداث هي مكانتك العاطفية. يشمل جميع المفاهيم المتعلقة بميزانية جسمك أو التي يمكن أن تؤثر عليه بطريقة ما. هذه الأحداث هي التي تثير استجابتك العاطفية وتجعلك تفرح وتعاني. الباقي لا يهم ولا يؤخذ في الاعتبار.

ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يمكن للناس دائمًا تحديد سبب تأثيرهم والبدء في إدراكها على أنها معلومات عن العالم ، وليس عن تصورهم.

يسمى هذا السلوك الواقعية العاطفية ، وهو يجعل القضاة يقبلون المزيد من لوائح الاتهام. الجمل قبل الغداء والتبرئة - بعد ، والموارد البشرية - لتوظيف أولئك الذين جاءوا لإجراء مقابلة في يوم مشمس.

تقول ليزا فيلدمان باريت: "في لحظات الواقعية العاطفية ، ندرك التأثير على أنه خاصية لشيء أو حدث في العالم الخارجي ، وليس كتجربتنا الخاصة".

على سبيل المثال ، عندما تكون جائعًا ، حتى الصديق الجيد يمكن أن يكون مزعجًا. في تلك اللحظة ، ستعتقد حقًا أنه لا يطاق ، بدلاً من إدراك أن جوعك لا يطاق ، وأن صديقك هو نفسه كما هو الحال دائمًا.

في وسط مكانتك العاطفية ، هناك دائمًا نفسك. ومثل الأشياء الأخرى التي يخلقها الدماغ ، هذا ليس أكثر من مفهوم.

كيف يخلق الدماغ صورة لك

مفهومك عن نفسك هو نتاج تفاعل التجربة والإدراك والعالم من حولك. إن الشخص نفسه الذي يخجل التحدث في الأماكن العامة ، ويحب القهوة ، ويكره موسيقى الجاز ، ويعاني من الشك الذاتي ليس شيئًا حقيقيًا ، ولكنه مجرد محاكاة دماغية أخرى.

فقط تذكر مدى روعة شعورك عندما تحصل على موافقة الجمهور أو تستمتع بالأحداث الممتعة في حياتك. ويا له من خاسر مثير للشفقة يمكن أن تبدو لنفسك عندما تشعر بعدم الراحة الجسدية الشديدة (مثل صداع الكحول) أو تعاني من فشل آخر.

في نفس الوقت ، أنت لا تتغير ، فقط أفكارك هي التي تختلف.

كيف نتخلص من بؤس الفشل

بناءً على كل ما سبق ، يمكنك إعطاء بعض النصائح حول كيفية التخلص من المعاناة لأي سبب من الأسباب.

عبور الحدث من مكانة العاطفية

في معظم الأوقات التي تنزعج فيها ، لا يكون الجسد في خطر حقيقي ، والضرر الافتراضي يهدد فقط الواقع الاجتماعي لنفسك.

للتوقف عن القلق ، فقط تذكر أن أسباب الإحباط هي المال والراتب والوظيفة والعلاقات وأنت نفسك مجرد مفاهيم.

وفقًا لليزا باريت ، عندما تصنف شيئًا ما على أنه "لا يتعلق هذا بي" ، فإنه ينتقل من مكانتك العاطفية ويكون له تأثير أقل على تخصيص الموارد الجسدية.

إذا توقف المفهوم عن التأثير على تخصيص موارد جسمك ، فلا يهم. بمجرد أن تفهم هذا ، تتبخر المشاعر السلبية.

جربه الآن. خذ الانتكاسة الأخيرة وفكر فيما إذا كانت قد أثرت حقًا على تخصيص الموارد ، أو تعريض جسمك للخطر؟

على الأرجح ، هذا ليس كذلك وكنت قلقًا بشأن وهم آخر. بعد التدرب على هذه الطريقة ، يمكنك حذف الكثير من الأحداث السلبية من القائمة.

تدريب على التنبؤات الإيجابية

نظرًا لأن تنبؤات دماغك تعتمد بشكل مباشر على التجربة ، فكلما زادت الإيجابيات ، ستكون نظرتك للعالم أكثر إيجابية.

بالطبع الإيجابيات تشمل الانتصارات والمواقف الجيدة من الآخرين ، لكن المفتاح هنا هو رأيك في ذلك. كل هذه الأحداث الخارجية تعزز فقط مفهوم نفسك. إنها تجعلك تشعر بالرضا وتستحق العناء بكل سهولة ويسر.

في نفس الوقت ، هذه الأفكار ليست أكثر واقعية من "أنا" الخاصة بك ، وبالتالي يمكنك تغييرها في أي لحظة وبغض النظر عن الأحداث الخارجية ، وهذا لن يكون كذبة.

عندما تتلقى جائزة وتفكر في نفسك ، "ها أنا ذا" ، فإن هذا المفهوم ليس أكثر واقعية من نفس الأفكار في أي لحظة أخرى من الزمن. على سبيل المثال ، عندما تكون جالسًا أمام الكمبيوتر أو تتلقى توبيخًا من رؤسائك.

هذه كلها مجرد محاكاة لعقلك. هذا يعني أنه يمكنك في أي وقت أن تكون شخصًا جيدًا وذا قيمة أو لا شيء. اختياريا. لكن ضع في اعتبارك أنه كلما "أحسنت" في كثير من الأحيان ، كلما اعتاد الدماغ على هذه الصورة الاجتماعية "أنا".

لتشعر بالرضا عن نفسك في أي موقف ، قم ببناء مفهوم إيجابي عن الذات. أقترح أن تعتز بهذه الصورة وتعتز بها ، وأن تتذكرها كثيرًا وبكل طريقة ممكنة ، وتعود الدماغ على مثل هذه الرؤية.

لكن حاول التخلص من اللثة العقلية السلبية في أسرع وقت ممكن. من خلال الخوض في هذه التجارب ، فأنت تساعد الدماغ على إنشاء حالة أخرى من التنبؤ وتعزيزها.

بمرور الوقت ، يصبح من السهل عليه إعادة إنشاء هذه المفاهيم واستخدامها كقوالب للنشاط العصبي. كما قالت ليزا باريت ، كل تجربة تقوم بتصميمها هي استثمار ، لذا استثمر بحكمة. صقل التجربة التي تريد تصميمها مرة أخرى في المستقبل.

اهتم بجسمك

هذه هي النصيحة الأخيرة والمنطقية للغاية. نظرًا لأن الحس الداخلي يؤثر بشكل مباشر على مفهومك لذاتك ، ابذل قصارى جهدك لإبقاء جسمك سعيدًا. خاصة عندما تعاني نفسك الاجتماعية.

كل كائن حي فردي ، ولكن هناك نقاط عامة تنطبق على الجميع:

1. كل بطريقة مناسبة. حتى يكون جسدك مرتاحا فلا يشعر بالجوع وعدم الراحة بعد الأكل. حاول أيضًا ألا تتناول البرش مع السكر ولا تتكئ على الوجبات السريعة - فهذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض ، ولن يؤثر ذلك على مشاعرك بأفضل طريقة.
2. تحرك أكثر. لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة ، ولكن حاول الحصول على ما يكفي من تمارين الكارديو - على سبيل المثال ، قم بالمشي أكثر. للنشاط البدني تأثير إيجابي كبير على صحتك ، وبالتالي على إحساسك بالذات.
3. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم جدًا لصحة الدماغ والجسم كله. لا تهملها.
4. الاسترخاء. جرب طرقًا مختلفة لتخفيف التوتر واختر ما يناسبك.

حتى إذا كنت لا تستطيع تجنب الواقعية العاطفية (ولا يمكنك ، على الأقل تمامًا) ، فإن العالم ككل سيصبح مكانًا أكثر ودية وممتعة.