أفضل المقالات عن الرياضة واللياقة البدنية في عام 2021 على موقع Lifehacker
Miscellanea / / January 03, 2022
إليك كيفية إنقاص الوزن وتحسين المرونة وتحقيق وضعية جيدة.
كيف تتخلص بسرعة من ما أكلته خلال عطلة رأس السنة الجديدة
لفقدان الوزن بسرعة ، يكفي التقليل من النظام الغذائي ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج.
سنوضح لك كيفية تغيير نظامك الغذائي للتخلص من تلك الأرطال الزائدة دون الشعور المؤلم بالجوع ، وكيفية ممارسة الرياضة لتسريع التقدم والحفاظ على النتائج. وسنشرح أيضًا ما يجب أخذه في الاعتبار حتى يتقدم فقدان الوزن بسرعة وبدون مشاكل.
اقرأ المقال →
5 قواعد مثبتة علميًا لتدريب القرن الحادي والعشرين
يدحض العلم الأساطير الرياضية الشعبية واحدة تلو الأخرى ، ويتخلى المزيد والمزيد من المدربين والرياضيين عن الأساليب القديمة. نحن نستكشف لماذا ، في عالم اللياقة البدنية اليوم ، لا تعتبر تمارين القلب الهادئة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ، ولا يتطلب التضخُّم عملًا ثقيلًا في كل وقت.
اقرأ المقال →
تمرين اليوم: بداية رائعة للمبتدئين
الخطأ الرئيسي للمبتدئين هو اختيار التمارين الصعبة والتدريبات الشاقة. في هذا المقال ، ستجد مجمعًا بسيطًا وفعالًا مدته 30 دقيقة لن يجعلك تلهث لالتقاط الأنفاس وتلعن رغبتك في ممارسة الرياضة. اعمل وفقًا لسرعتك الخاصة ، واسترح طالما احتجت إلى ذلك ، واستمتع.
اقرأ المقال →
5 عادات تقتل فوائد التمرين
تعمل الرياضة على تحسين تكوين الجسم ، والوقاية من الأمراض الخطيرة ، وإطالة العمر. لكنها يمكن أن تسبب أيضًا الإصابة والإرهاق والإحباط. في هذه المقالة ، نناقش الأخطاء الشائعة التي تمنعك من تحقيق النتائج ، إن لم يكن حتى تحويل التدريب إلى نشاط خطير على الصحة.
اقرأ المقال →
التسوية: 5 تمارين للوقاية من الجسم "الخشبي"
إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فجرب هذه المجموعة الصغيرة لمدة 20 دقيقة. فهو يجمع بين تمارين تقوية العضلات وحركات التمدد الديناميكية - وهي مزيج للحفاظ على لياقتك. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى أي معدات رياضية - ولا حتى قضيب أفقي.
اقرأ المقال →
15 تمرينًا للوقفة تستغرق 10 دقائق فقط
يجب أن يعرف كل شخص قائمة الحركات هذه. خاصة إذا كان يجلس لفترة طويلة ويشعر بشكل دوري بالتوتر والألم في أسفل الظهر والرقبة.
في هذه المقالة سوف تجد تمارين لحركة مفاصل الكتف والورك ، وتمتد لينة لمختلف المرونة وتقوية حركات القلب والوركين والأرداف - مجموعة كاملة لوضعية ممتازة وصحية عودة.
اقرأ المقال →
ما هي متلازمة الكمثري وكيفية التخلص منها
قد يظهر ألم حارق في منطقة الأرداف بعد التمرين أو لا يعتمد على النشاط البدني على الإطلاق. بمساعدة طبيب إعادة التأهيل ، نفهم سبب متلازمة الكمثري ، والتدابير التي يجب اتخاذها إذا ظهرت المشكلة بالفعل ، وكيفية حماية أنفسنا من الأحاسيس غير السارة في المستقبل.
اقرأ المقال →
15 تمارين الورك يجب أن يعرفها الجميع
لا تقلل الحياة الحديثة من مستوى النشاط البدني فحسب ، بل تجبر المفاصل أيضًا على التحرك في نطاق محدود. نجلس على الكراسي والأرائك ، ونادرًا ما نغرق الأرض ونرفع أرجلنا أعلى من اللازم لتصعيد درجة السلم. ستساعد التمارين الواردة في هذه المقالة على زيادة الحركة وتقوية الفخذين والأرداف وتقليل خطر الإصابة بأمراض في المستقبل.
اقرأ المقال →
هل يساعدك المشي على الأرداف على إنقاص الوزن وضخ مؤخرتك؟
يمكنك أن تجد على الإنترنت العديد من المقالات التي تعلن عن المشي على الأرداف باعتباره تمرينًا رائعًا لفقدان الوزن والتخلص من السيلوليت وحتى العقم. على الرغم من حقيقة أن معظم هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة ، إلا أن المشي على الأرداف لا يزال لا يمكن اعتباره تمرينًا عديم الفائدة.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على ماهية العضلات التي تعمل فعليًا عندما تتحرك على الأرض بهذه الطريقة الغريبة ، وما الذي يمكن استخدام هذه الحركة المرحة من أجله.
اقرأ المقال →
10 عبارات يجب ألا تسمعها أبدًا من مدربك
العمل مع مدرب رائع. سيقدم لك التقنية ويكتب البرنامج ويساعدك على تحقيق أهدافك وتجنب الإصابات. بالطبع ، إذا كان مدربًا جيدًا.
لسوء الحظ ، يوجد آخرون في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية: أميون ، غير مبالين بأقسامهم ويركزون فقط على الحصول على المال. إنه لأمر محزن بشكل خاص أن يكون معلمك الأول هكذا تمامًا ولا تعرف أن هناك آخرين.
في هذه المقالة ، نقوم بتحليل العبارات من مدرب اللياقة البدنية أو المدرب التي تسبب مخاوف عادلة في كفاءته. لا تدعها تذهب على الفرامل!
اقرأ المقال →
أنا أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. CCM في رفع الأثقال ، رياضي متنافس وظيفي شامل ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed حتى يحصل القراء على المعلومات التي تم التحقق منها فقط. أقوم بتأليف تمرين فاصل للمنزل واختباره دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.
لأخت لديها العديد من الأطفال ، وجدة تقدمية وصديقة انطوائية: 4 أفكار لهدية تكنولوجية تسعد أي شخص