كيف تمنع الآخرين من تقديم المشورة بشأن وزنك ونظامك الغذائي
Miscellanea / / January 06, 2022
أنت بحاجة للدفاع عن رأيك وحدودك بثقة وهدوء - بدون مشاجرات أو صراخ أو الحصول على معلومات شخصية.
ثقافة النظام الغذائي موجودة في كل مكان ، والأكثر سوءًا - يعتبر الجميع تقريبًا أنه من واجبهم الانتباه إلى الطريقة التي نأكل بها والوزن الذي نأكله.
لسوء الحظ ، قد تكون حماية أنفسنا أمرًا صعبًا ، خاصة إذا تلقينا مثل هذه التعليقات من أحبائنا. غالبًا ما يقول الأقارب دون تردد عبارات "أنا قلق على صحتك" أو "أعتقد أنك ستكون أكثر سعادة إذا بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام". لذلك يحاولون تحفيزنا ، لكنهم لا يشكون حتى في أنهم يولدون مجمعات جديدة.
من المهم أن نتذكر أننا نعيش في مجتمع يدفع بشكل منتظم إلى رؤوسنا بأن النحافة تعني السعادة. يستغرق التخلص من هذه الصورة النمطية وقتًا طويلاً. لا يزال Fatshaming مزدهرًا ، ويستخلص الناس بعض الاستنتاجات عنا بمجرد النظر إلى شخصيتنا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يأتي هذا من أي شخص: الطبيب المعالج أو الخالة نادية ، التي أتت للزيارة في ذكرى زواج والديها.
في كل حالة من هذه الحالات ، يجب أن تتعلم تحديد حدودك والدفاع عنها بثقة. ويمكن القيام بذلك بطرق مختلفة في مواقف مختلفة.
كيف تتصرف عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي
الموقف رقم 1
في شركة أو في حفلة ، يبدأ شخص ما في الحديث عن نظامه الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية. أنت لا تريد التحدث عن ذلك.
في مثل هذه الحالة ، يمكنك المغادرة بحجة أنك بحاجة إلى إلقاء التحية على شخص ما. أو كن صريحًا وغير الموضوع ، على سبيل المثال ، "ألا تعتقد أننا نتحدث كثيرًا عنه الحميات? دعونا نناقش الكتب بشكل أفضل. ما الأشياء الشيقة التي قرأتها مؤخرًا؟ "
لقد أصبحت الثقافة الغذائية متأصلة بعمق في حياتنا لدرجة أن الحديث عن الطعام بالنسبة للكثيرين أصبح وسيلة للترابط. من خلال تغيير الموضوع ، تظهر أن هناك طرقًا أخرى لإيجاد أرضية مشتركة. حسنًا ، إذا قررت المغادرة فقط ، فستوفر على أعصابك ووقتك.
الموقف رقم 2
في احتفال عائلي ، نظر أحد أقاربك إلى طبقك وقال: "لو أكلت كل هذا ، كنت سأكتسب الكثير من الكيلوجرامات".
في ردك على هذه الملاحظات ، من الأفضل التركيز على نفسك. على سبيل المثال: "اعتدت أن أكون صعبًا جدًا على نفسي عندما يتعلق الأمر بقائمتي. لكنه زاد من هوسي بالطعام. الآن أحاول الاستماع إلى جسدي وأكل ما يعجبني وأبتهج ".
لن يجادل أحد مع ما هو مناسب لك. يمكن لأقاربك ، بالطبع ، محاولة القيام بذلك ، بعد كل شيء ، خشونة لا أحد ألغى. ومع ذلك ، فإن هذا النهج سيساعد على محاربة جميع الهجمات بشكل فعال. إذا كنت لا ترغب في إهدار الطاقة في هذا الأمر ، فقط قل أنك لا تريد مناقشة هذا الموضوع ، واجلس مع محاور أكثر متعة. لا يهم إذا كان القريب يفهم رد فعلك أم لا. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة.
كيف تتصرف عندما ينقسم الطعام إلى "جيد" و "سيء"
الموقف رقم 1
عندما تشتري أو تأكل الحلوى أو الوجبات السريعة ، يعلق أحد الأصدقاء مثل ، "هل قررت أن تأكل شيئًا سيئًا؟"
ردا على ذلك ، حاول أن تسأل مباشرة ما هو السيئ للغاية في الحلوى. يمكنك أيضًا ملاحظة أنك لا تأكل البرغر والحلو جدًا ، أو تجيب بعبارة: "لا بأس في تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان".
هناك إستراتيجية أخرى محتملة تتمثل في الذهاب بكل شيء والقول بصراحة إنك لا تحب هذه السطور. هذا سوف يسلط الضوء على سخافة تقسيم الطعام إلى "سيء" و "جيد". لدينا جميعًا الحق في أن نأكل ما نريد. وإذا طلب الجسم قطعة من الشوكولاتة من حين لآخر ، فلا حرج في الاستماع إليها.
الموقف رقم 2
بعد إجازة لمدة أسبوع ، يقترح الشخص العزيز عليك تناول طعام "نظيف" وصحي.
في هذه الحالة ، قد يكون رد الفعل على النحو التالي: "أنا لا أفهم تمامًا ماهية الطعام" النظيف والصحيح "، وإلا اتضح أن هناك" قذرًا وخاطئًا "، لكنه ليس كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتجنب عن عمد أي منتجات ، على العكس من ذلك ، فإننا نركز عليها أكثر ".
يمكنك أيضًا توضيح سبب رغبة الشريك في تغيير النظام الغذائي. ربما يريد قائمة أكثر وضوحًا بعد الإجازة ، عندما تذهب طوال الوقت إلى المطاعم وبشكل عفوي تناول وجبة خفيفة.
في مثل هذا الموقف ، من المهم أن تشرح لمن تحبه والذي يرغب في الحفاظ على نظام غذائي صحي أن هناك طرقًا أخرى للقيام بذلك.
الموقف رقم 3
أنت تجلس على مقعد في صالة الألعاب الرياضية ، وتلتقط أنفاسك ، ويقول أحد الأشخاص بجوارك: "هل تحاول إنقاص الكيلوجرامات بعد احتفال البطن؟"
لا يجب أن تكون التمارين الرياضية بمثابة توازن مع ما تأكله. بعد كل شيء ، للنشاط البدني العديد من الفوائد بخلاف فقدان الوزن. الأفكار التي تحتاجها بالتأكيد لممارسة الرياضة من أجل "التعويض" بعد تناول وجبة غداء لذيذة لا تؤدي إلا إلى مشاكل مع غذاء.
الى جانب ذلك ، مثل هذا الخط هو مجرد وقح. ولا داعي للإجابة. تجاهل التعليق غير المهذب واستمر في الممارسة. أو قل ، "لست بحاجة إلى رأي أي شخص حول جسدي أو كيف أمارس."
إذا أدلى صديقك أو صديقك بتعليق حول الكيلوجرامات ، فشرح في المقابل أن الأمر لا يتعلق بكيفية عملها. تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك تستمتع بالتمارين الرياضية وليس لها علاقة بقائمتك. سيوضح هذا أنه لا ينبغي التحدث عن جسمك وما تأكله.
كيف تتصرف عندما يتحدث المحترفون عن الطعام
على سبيل المثال ، يذكر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أنك زادت وزنك وتحتاج إلى "مراقبة نظامك الغذائي". بغض النظر عن شعورك حيال وزنك ، فإن مثل هذا التعليق مؤلم ، خاصة إذا كنت قد حاولت بالفعل إنقاص وزنك. ومثل هذه الملاحظة يمكن أن تجعلك تشعر أن تقدمك ليس ملحوظًا على الإطلاق ولا يعني شيئًا.
إذا كنت غير مرتاح لوزن نفسك في عيادة الطبيب ، فكن منفتحًا بشأن ذلك. يمكنك أن توضح أنك تشعر بتحسن بدني وعقلي كثيرًا عندما لا تتبع الأرقام ، وتذكيرك بأن التوتر الذي تسببه معايير الجمال، حتى أنها تثير المزيد من المشاكل الصحية. لاحظ أنك مستعد فقط للوقوف على الميزان عندما تحتاج حقًا إلى ذلك. كمريض ، لك كل الحق في التعبير عن رغباتك. مع هذا النهج ، لم يعد عليك الانتظار برعب للحصول على موعد مع الطبيب والوقوف على الميزان بقلب غارق. كل هذا سيساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف.
الحقيقة بسيطة: جسدك ملك لك وحدك. لديك كل الحق في وضع حدود واضحة إذا كانت مثل هذه المواقف تفسد مزاجك أو تؤدي إلى مشاكل غذائية. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا صياغة إجابة "مثالية" على ادعاءات شخص آخر ، وهذا أمر طبيعي. في بعض الأحيان لا تحتاج لقول أي شيء على الإطلاق ، خاصة إذا كنت لا ترغب في فعل ذلك.
تذكر أن الاستماع إلى جسدك وتقدير رغباته هو أفضل طريقة للاعتناء بنفسك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتكوين علاقة صحية وإيجابية مع الطعام ومع نفسك.
اقرأ أيضا🧐
- "الجسد هو أداة الحياة". ما هي حيادية الجسم وكيف تساعد على تقبل نفسك
- كيف تتوقف عن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة السامة
- 8 أسباب لزراعة الأنانية الصحية
لأخت لديها العديد من الأطفال ، وجدة تقدمية وصديقة انطوائية: 4 أفكار لهدية تكنولوجية تسعد أي شخص