ما هي النظافة النفسية وكيفية اتباعها بشكل صحيح
Miscellanea / / January 09, 2022
للحفاظ على الانسجام الداخلي ، ليس فقط النوم والمشي في الهواء الطلق مهمان.
ماذا تتكون النظافة العقلية؟
كثير من أولئك الذين هم على دراية بنوبات القلق أو الحزن المفاجئة التي تخرج من العدم لا يمكنهم في كثير من الأحيان العثور على مصدر هذه المشاعر السلبية. في الواقع ، فإن مشاعر القلق والاكتئاب والتعب هي مجرد إشارات على أن الوقت قد حان للتحقق من مدى أدائنا للنظافة العقلية. يشير هذا المصطلح إلى العادات السلوكية التي تساعدنا في الحفاظ على الصحة النفسية. لتطبيقها في حياتك ، وللحفاظ على مزاج جيد في كثير من الأحيان وللتعامل الفعال مع الضغوط اليومية ، فإن الأمر يستحق اتباع بعض القواعد الأساسية.
كيفية الحفاظ على النظافة العقلية
الحصول على قسط كاف من النوم
تؤثر قلة النوم على الصحة الجسدية والنفسية. مع قلة النوم ، يصبح من الصعب التركيز وحفظ المعلومات الجديدة ، ويزداد عدم الاستقرار العاطفي والتهيج. ويلاحظ اختصاصي أمراض الرئة واضطرابات النوم الدكتور صموئيل جورفيتشهل يؤثر نوم الليل السيئ على صحتك؟ / كليفلاند كلينكأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر.
ردود أفعال الجسد هذه تجعلنا ندرك كل شيء في ضوء سلبي ، وهذا يؤثر على طريقة اتخاذنا للقرارات.
ومع ذلك ، الحفاظ على الصحة أنماط النوم هي من أصعب عادات الصحة النفسية وخاصة في وتيرة الحياة الحديثة. تذكر المنظمة العلمية National Sleep Foundationكم من النوم نحتاج حقا؟ / مؤسسة النومأنك بحاجة إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات.
ممارسه الرياضه
يقلل التمرينالتمرين والإجهاد: تحرّك لإدارة الإجهاد / Mayo Clinic وحتى التغلب على التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحنا ممارسة الرياضة شعورًا بالمتعة ، وهو ما نشعر به عادةً في تحقيق الهدف. وهذا يقوي ثقتنا بأنفسنا.
من الأفضل ممارسة الرياضة في الشارع - بهذه الطريقة سيتلقى الجسمكيفية الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس / NHS الجرعة اللازمة من فيتامين د ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابيماذا تعرف عن فيتامين د والصحة العقلية / WebMD على الصحة العقلية.
المشي في كثير من الأحيان
أثر فيروس كورونا بشكل ملحوظ على حياتنا. يضطر الكثيرون للعمل والدراسة من المنزل طوال الأسبوع ، ويقل احتمال خروجنا للتنزه كثيرًا. هذا ليس جيدا للصحة العقلية. يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لصنع فيتامين (د) ، والذي اكتشفناه بالفعل أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
في الهواء النقي ، من المريح جدًا القيام به بشكل مفيد ممارسات التنفسمما يريح الأعصاب ويهدئها.
يتواصل
الإنسان كائن اجتماعي ، لذلك نحتاج جميعًا إلى رفقة الآخرين من وقت لآخر. يؤكد البحثتم العثور على R. مشتاق ، س. شويب وآخرون. ما العلاقة بين الوحدة والاضطرابات النفسية والصحة الجسدية؟ مراجعة للجوانب النفسية للوحدة / مجلة البحوث السريرية والتشخيصية أن الأشخاص غير المتزوجين هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل واضطرابات نفسية ، بما في ذلك الاكتئاب ومرض الزهايمر.
في الوقت نفسه ، نتأثر بشدة بالتقنيات الحديثة. نتحدث أقل وأقل نعيش ونرسل في كثير من الأحيان رسائل وميمات لأحبائنا. تعتقد شيريل توركل ، أستاذة العلوم والتكنولوجيا في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، أنه على الرغم من حقيقة أننا نحن نستخدم الهواتف والشبكات الاجتماعية لتلبية الحاجة إلى الاتصال ، فهم فقط يبعدوننا عن بعضنا البعض صديق. من غير المحتمل أن تكون مستعدًا لمحادثة شاي طويلة عندما يمكنك الإعجاب على Instagram.
يتفاقم الوضع بسبب نفس الشيء مرض فيروس كورونا، بسبب وجود عدد أقل بكثير من الأحداث التي يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص جدد والتواصل معهم.
ومع ذلك ، فمن الممكن والضروري توسيع دائرة الاتصال. من الجدير الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإجراء اتصالات جديدة. قد تضطر إلى بذل الكثير من الجهد في البداية لتظل إيجابيًا ، ولكن سرعان ما ستصبح جزءًا من حياتك.
حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
بكميات معقولة ، المواقع المفضلة للجميع غير ضارة تمامًا. تظهر آثارها السلبية فقط عندما نبدأ في الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي للاسترخاء والشعور بالتحسن. إنها خطرة بشكل خاص على الطبيعة القابلة للتأثر: نفس Instagram مليء بمعايير الجمال غير الواقعية التي يمكن أن تسبب عدم الرضا عن نفسك وحياتك.
عادة ما نقضي الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي. على عكس مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب ، فإن تحديث الشريط لا يتطلب منا تحليل المشاعر أو ربطها. هذا هو جاذبية الفيسبوك ، تيك توك أو Instagram - يسمحون لك بعدم التفكير في أي شيء.
بدلاً من الجلوس بلا هدف على مواقع الويب ، استخدم تقنيات الصحة العقلية الأخرى التي تناولناها أعلاه. سوف يساعدونك حقًا على الاسترخاء ، على عكس الشبكات الاجتماعية ، التي توهمك بالاسترخاء.
بالطبع ، هذه العادات الخمس ليست الأشياء الوحيدة التي تساعد على تحقيق التوازن بين الصحة العقلية في الأوقات الصعبة. لكن هذا مكان جيد للبدء. في وقت لاحق ، يمكنك إضافة ممارساتك الخاصة إلى القائمة ومراقبة عافيتك العقلية بشكل أكثر شمولاً.
اقرأ أيضا🧐
- لا تستطيع فعل أي شيء: ما هو الإرهاق العقلي وكيفية التعامل معه
- 12 طريقة لمراقبة صحتك العقلية أثناء العمل
- كيف نفهم عندما حان الوقت لرؤية معالج نفسي
لأخت لديها العديد من الأطفال ، وجدة تقدمية وصديقة انطوائية: 4 أفكار لهدية تكنولوجية تسعد أي شخص