14 نصيحة لمساعدتك على الاسترخاء أثناء استراحة الغداء
Miscellanea / / January 17, 2022
نسيان أمور العمل ، ولكن ليس الطعام.
1. خطط للأمام للاستراحة
قلة من الناس يفكرون مسبقًا في ما سيفعلونه لتناول طعام الغداء. فقط لأنه "وقت فراغ". في هذه الأثناء ، الوقت هو مورد غير متجدد ، ومن المتهور بعض الشيء أن نضيعه بهذه الطريقة. من المنطقي أن تقرر ما ستفعله بالضبط.
ربما ستتناول الغداء مع الزملاء وتناقش حفلة الشركة المستقبلية. أو تناول وجبة سريعة وقم بنزهة في حديقة قريبة لتمتد وتصفية ذهنك. أو أخيرًا تواصل مع صديق قديم. أعمل خطة. سيساعدك هذا على الشعور بثقة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التفكير فيما ستفعله بعد الغداء مباشرة.
لين تايلور
خبير تنظيم مساحة العمل.
هذا مهم للإنتاجية. على سبيل المثال ، اجتماع مجدول بعد فترة راحة سيجعلك متوترًا أثناء الغداء. وبسبب هذا ، لن تكون قادرًا على الحصول على قسط جيد من الراحة ، وسوف ينهار النصف الثاني من اليوم.
2. اكتب التعليمات لغيابك
ونقله إلى الزملاء والرؤساء. اذكر الوقت الذي تغادر فيه مكان العمل ، ومتى ستعود ، وكيف يمكن الاتصال بك في حالة الطوارئ.
سيؤدي ذلك إلى تهدئة أعضاء الفريق الآخرين والتخلص من الرغبة الشديدة في التحقق من الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني أثناء الغداء.
3. استخدم الغداء لإعادة التجمع
هذا ما يفعله لاعبو كرة القدم ، على سبيل المثال: يستخدمون الفاصل بين النصفين للزفير ويقررون كيفية المضي قدمًا. خصص بضع دقائق لتقييم ما قمت به هذا الصباح ومنح الأولوية لبقية اليوم بناءً على ذلك.
4. اجعل الفاصل حقيقيًا
لا يكفي ابتلاع وجبة الغداء التي يتم إحضارها من المنزل بسرعة وعدم الابتعاد عن سطح المكتب. في هذا الوضع ، لن تكون قادرًا على تشتيت انتباهك. لن يرتاح الدماغ ولن يكون لديه وقت لهضم المعلومات الواردة في الصباح. سوف تنضب احتياطياته ، وستزداد صعوبة الأمر.
لذلك ، تأكد من أن الاستراحة لا تتعلق بالعمل. لا تتحقق من بريدك ، ولا تأخذ أوراقًا معك لتناول الغداء ، و لا تتكلم حول العمل مع الزملاء.
5. الاسترخاء
من المحتمل أنك كنت هاربًا طوال الصباح ، وأنهيت ذيولك واندفعت إلى الموعد النهائي. تحتاج إلى التخلص من التوتر المتراكم من أجل الاسترخاء حقًا. لذلك ، فإن أول ما يجب فعله عند بدء الاستراحة هو أخذ نفس عميق وإغلاق عينيك ومحاولة الاسترخاء.
6. اترك مكان عملك
على الاطلاق. أولاً ، سوف يساعدك على إبعاد عقلك عن العمل. ثانيًا ، اجلس لفترة طويلة ضار للصحة. لذا خذ قسطًا من الراحة للتمشية. على الأقل إلى غرفة الطعام والعودة.
7. يأكل
الغذاء يجدد الشباب. إذا كنت تقضي استراحة الغداء بشكل غير لائق - على سبيل المثال ، قرر إنهاء بعض المهام بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، ثم أفسد يوم عملك.
لين تايلور
خبير تنظيم مساحة العمل.
لرفض الطعام ، ستدفع لاحقًا - عندما تجد بحلول الساعة 16:00 فقدانًا للتركيز أو تصاب بالصداع. إذا حصلت على القليل من الوقت ، فستخسره بنهاية اليوم.
8. استمتع بطعامك
كلما شعرت بالخفة والسعادة أثناء الغداء ، كان ذلك أفضل للإنتاجية الإجمالية طوال اليوم. إذا كان لديك طبق أو مقهى مفضل (وإن لم يكن الأكثر صحة) ، فاحرص على إرضاء نفسك بطلب أو زيارة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
9. تخلص من أي شاشات
يتطلب العمل المكتبي في معظم الحالات أن تستمر في النظر إلى الشاشة. فقط خلال فترة الراحة يمكن أن ترتاح عينيك. لا تحرمهم من هذه الفرصة.
10. افعل الأشياء التي تساعدك على التجدد
يمكن أن تكون نزهة في الهواء الطلق أو تمرين قصير أو مجرد قهوة لذيذة في الشرفة الأرضية المفتوحة لمقهاك المفضل.
مايكل وودوورث
دكتوراة علم نفس.
جرعة من ضوء الشمس والهواء النقي هي الإكسير المثالي لكآبة منتصف النهار.
11. استخدم الاستراحة للتعرف على الزملاء
هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون في الشركات الكبيرة ومعظم الموظفين لا يرون سوى لمحة.
عندما لا تعرف حقًا الأشخاص الذين تتحدث معهم حول مشكلات العمل ، فمن السهل أن تبدأ في رؤيتهم على أنهم مجرد وظائف. في هذه الأثناء ، سيكون التفاعل أكثر إنتاجية ومتعة إذا رأيت شخصًا على قيد الحياة في زميل.
يعتبر الغداء في غرفة الطعام المشتركة وقتًا جيدًا للتعرف على الزملاء بشكل أفضل. على الاكثر يكتشف، ما هي اسمائهم.
12. اقضِ الوقت مع الأصدقاء القدامى
أخذ قسط من الراحة هو أيضًا طريقة جيدة لتقوية الصداقات الحالية. يلعب التوازن بين الحياة الشخصية والعمل أيضًا دورًا مهمًا في الإنتاجية: التواصل مع أحبائك ، تقلل التوتر وتشعر بمزيد من الثقة.
حاول تناول الغداء مع الأصدقاء القدامى من وقت لآخر. أو على الأقل اتصل بهم أثناء الاستراحة لمعرفة ما يفعلونه.
13. اتبع سياق المكتب
كقاعدة عامة ، يفترض الاستراحة أن لديك 60 دقيقة من وقت الفراغ. يمكنك استخدام هذه الساعة بأكملها ، وهي حقًا تستحق القيام بها مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
ولكن إذا كان لدى الشركة التي تعمل بها عادة أخذ فترات راحة أقصر ، مثل الخروج لتناول الغداء لمدة نصف ساعة وأيضًا خذ 15 دقيقة مجانية مرتين خلال اليوم ، فمن المنطقي اتباع هذا غير المعلن قاعدة.
الكسندرا ليفيت
كاتب ومستشار أعمال.
لا تأخذ فترات راحة طويلة جدًا أو متكررة جدًا وإلا سيبدأ زملائك ورؤسائك في ملاحظة ذلك. ولا تجبر الموظفين على التكيف مع جدولك الشخصي. بعد كل شيء ، تذهب إلى المكتب للعمل كفريق ، لذلك من المهم اتباع القواعد العامة للعبة.
14. لا تركز على المألوف
ربما تناولت الغداء مع نفس الزميل. أو اذهب إلى نفس المقهى. كثير منا أناس معتادون. لكن من وقت لآخر ، يجدر تغيير الروتين لتغيير الأمور وتصفية ذهنك.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا من غير المنطقي العمل لمدة 8 ساعات وكيفية تنظيم يومك
- كيف تسترخي أثناء الاستراحة حتى تتمكن من العمل بشكل أكثر إنتاجية لاحقًا
- 7 طرق لتنظيم استراحة عمل منتجة