هل يجب أن تشرب الكولاجين لبشرة صحية ومفاصل؟
Miscellanea / / January 19, 2022
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، لكن لا تتوقع المعجزات.
ما هو الكولاجين وما هي المكملات الغذائية؟
الكولاجين هو البروتين الرئيسي في جسم الإنسان وهو كذلكأ. ليون لوبيز ، أ. موراليس بينالوزا ، ف. م. مارتينيز خواريز. الكولاجين المتحلل - المصادر والتطبيقات / الجزيئات في تكوين الجلد والعظام والأسنان والأوتار والأربطة والأعضاء (النوع الأول) والغضاريف المفصلية (النوع الثاني) والعضلات والأوعية الدموية (النوع الثالث).
ينتج الجسم أنواعًا مختلفة من الكولاجين من الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها منها غذاءلكنه يزداد سوءًا مع تقدم العمرم. بونتا ، ل. دانا ، ج. موتيو. تنعكس عملية الشيخوخة من خلال التغيرات النسيجية في الجلد / المجلة الرومانية للتشكيل وعلم الأجنة بهذه المهمة.
المكملات الغذائية مع هذا البروتين 1. د. إل فولمر ، ف. أ. الغرب ، إي. د. ليفارت. تعزيز صحة الجلد: عن طريق الإدارة عن طريق الفم للمركبات الطبيعية والمعادن التي لها آثار على الميكروبيوم الجلدي / المجلة الدولية للعلوم الجزيئية
2. ت. ح. سيلفا ، ج. موريرا سيلفا ، أ. ل. ص. ماركيز. الكولاجين البحري المنشأ وتطبيقاته المحتملة / الأدوية البحرية
3. ح. سونغ ، س. تشانغ ، ل. تشانغ. تأثير ببتيدات الكولاجين التي يتم تناولها عن طريق الفم من عظام الأبقار على شيخوخة الجلد في الفئران / المغذيات المسنة زمنياً من العظام والأوتار والغضاريف والأنسجة الأخرى للماشية والدواجن. يتكون الكولاجين البحري من الجلد والقشور والغضاريف السمكة. ويعتقد أن هذا البروتين يمتص بشكل أفضلص. م. ب. كامبوس ، ر. س. ب. فرانكو ، ل. كاكودا. المكملات الفموية مع غضروف السمك المتحلل يحسن الخصائص المورفولوجية والهيكلية للجلد: دراسة سريرية / جزيئات مزدوجة التعمية بسبب الوزن الجزيئي المنخفض.
لزيادة التوافر البيولوجي لمكمل من مصادر حيوانية ، يتم تقسيمه إلى ببتيدات ، أحماض أمينية صغيرة ذات وزن جزيئي مرتبطة ببعضها البعض. يسمى الكولاجين الذي خضع لهذا العلاجأ. ليون لوبيز ، أ. موراليس بينالوزا ، ف. م. مارتينيز خواريز. الكولاجين المتحلل - المصادر والتطبيقات / الجزيئات متحلل بالماء أو يتحلل بالماء ، والآن تحتوي عليه معظم المكملات الغذائية.
بمجرد دخول الجسم ، يتم امتصاص الببتيدات في الأمعاء الدقيقة ، وتدخل إلى مجرى الدم وتكون بمثابةأ. ليون لوبيز ، أ. موراليس بينالوزا ، ف. م. مارتينيز خواريز. الكولاجين المتحلل - المصادر والتطبيقات / الجزيئات مواد البناء للبروتين الخاص بها ، وكذلك تحفز إنتاجها وتوليف الإيلاستين و حمض الهيالورونيك.
يزعم مصنعو المكملات أنها تساعد في تحسين صحة الجلد والمفاصل. وهذه التصريحات لها بعض الأسس العلمية.
هل يمكن للكولاجين تحسين حالة البشرة؟
الكولاجين هو مكياجم. إيفانز ، إي. د. لويس ، ن. زكريا. دراسة عشوائية ثلاثية التعمية يتم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي لتقييم فعالية الكولاجين البحري في المياه العذبة على تجاعيد الجلد ومرونته / مجلة الأمراض الجلدية التجميلية 75 إلى 95٪ من الجلد ويحدد مظهره ومرونته و رطوبة.
تصبح ألياف البروتين أرق مع تقدمنا في العمر.م. بونتا ، ل. دانا ، ج. موتيو. تنعكس عملية الشيخوخة من خلال التغيرات النسيجية في الجلد / المجلة الرومانية للتشكيل وعلم الأجنة وتغيير هيكلها. على المدى الطويل ، من خلال زيادة مقدارها ، من الممكن عكس بعض التغييرات المرتبطة بالعمر.
ووجدوا في دراسات شملت نساء تتراوح أعمارهن بين 35 و 60 عاما 1.م. إيفانز ، إي. د. لويس ، ن. زكريا. دراسة عشوائية ثلاثية التعمية يتم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي لتقييم فعالية الكولاجين البحري في المياه العذبة على تجاعيد الجلد ومرونته / مجلة الأمراض الجلدية التجميلية
2. ص. م. كامبوس ، ر. س. ب. فرانكو ، ل. كاكودا. المكملات الفموية مع غضروف السمك المتحلل يحسن الخصائص المورفولوجية والهيكلية للجلد: دراسة سريرية / جزيئات مزدوجة التعمية
3. E. بروكس ، م. شونك ، ف. زاغ. يقلل تناول ببتيدات الكولاجين النشط بيولوجيًا عن طريق الفم من تجاعيد الجلد ويزيد من تخليق مصفوفة الجلد / علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء
4. ج. أسرين ، إي. لاتي ، ت. شيويا. تأثير مكملات ببتيد الكولاجين عن طريق الفم على رطوبة الجلد وشبكة الكولاجين الجلدية: دليل من نموذج خارج الجسم الحي وتجارب سريرية عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي / مجلة مستحضرات التجميل الجلدية
أن المكملات التي تحتوي على 2.5-10 جم من الكولاجين المتحلل يوميًا لمدة 8-12 أسبوعًا تعمل على تحسين ترطيب الجلد وكثافته ومرونته ، ويقلل من مظهر التجاعيد.
وصلنا إلى نفس النتيجةم. باراتي ، م. جباري ، ر. نافكار. مكملات الكولاجين لصحة الجلد: مراجعة منهجية آلية / مجلة الأمراض الجلدية التجميلية سواء في مراجعة 10 أوراق علمية أو في تحليل تلوي حديثتم العثور على R. ب. ميراندا ، ب. وايمر ، ر. ج. روسي. آثار مكملات الكولاجين المتحللة على شيخوخة الجلد: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / المجلة الدولية للأمراض الجلدية 19 دراسة مع بيانات من 1125 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 70 عامًا.
وبالتالي ، فإن تناول الكولاجين المتحلل لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يحسن بالفعل حالة الجلد. ولكن منذ ذلك الحين لنوعية معينة المضافات لا أحد يستطيع أن يضمن ، المعجزات لا تستحق الانتظار.
هل تساعد مكملات الكولاجين في حماية المفاصل؟
يتكون الغضروف المفصليل. ريبو ، ل. يانسن ، ك. راهونين. القياس الكمي الكيميائي لمحتوى الكولاجين في الغضروف المفصلي / PLoS One في الغالب ماء وكولاجين من النوع الثاني. ويشمل أيضًا خلايا غضروفية وبروتيوغليكان - جزيئات تحتفظ بالماء وتضمن نقل المواد.
تدمير شبكة الكولاجين أو انخفاض عدد البروتيوغليكانج. ينج ، واي. شيا ، م. لو. ملامح تركيز الكولاجين والبروتيوجليكان في الغضروف المفصلي عن طريق التصوير بالأشعة تحت الحمراء لتحويل فورييه وانحدار المكونات الرئيسية / التحليل الطيفي الجزيئي والجزيئي الحيوي نسيج ضام كثيف ويمكن رؤيته في حالات تنكسية مثل في العمود الفقري.
وجدت دراسة واحدةت. E. مكاليندون ، م. نويت ، ن. كريشنان. تغير في غضروف التهاب مفاصل الركبة الذي تم اكتشافه عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسي المتأخر للغادولينيوم بعد العلاج بتحلل الكولاجين: تجربة عشوائية عشوائية محكومة / هشاشة العظام غضروفأنه في الأشخاص المصابين بهذا المرض ، بعد ستة أشهر من المكملات ، زاد عدد البروتيوغليكان في الغضروف ، بينما في المجموعة الضابطة ، ساء تكوين أنسجة المفاصل فقط.
كما جاء تحليل سبع أوراق علميةأ. E. بيلو ، س. أويسر. تحلل الكولاجين لعلاج هشاشة العظام واضطرابات المفاصل الأخرى: مراجعة الأدبيات / الأبحاث الطبية الحالية والرأي خلص إلى أن استخدام تحلل الكولاجين يحفز الخلايا الغضروفية على إنتاج المزيد من جزيئات المادة بين الخلايا. وهذا بدوره يحمي الأنسجة من التلف ويعزز تجديدها.
بالإضافة إلى الكولاجين حماية المفاصل أثناء المجهود الجاد ، على سبيل المثال أثناء الأنشطة الرياضية. اللجنة الأولمبية الدولية ضمت حتىتم العثور على R. ج. موجان ، ل. م. بورك ، ج. دفوراك. بيان إجماع اللجنة الأولمبية الدولية: المكملات الغذائية والرياضي عالي الأداء / المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي إلى قائمة المكملات المفيدة للرياضيين كوسيلة لتحسين حالة الغضروف ، تقليلك. ل. كلارك ، و. سيباستيانيللي ، ك. تم العثور على R. فليكسينهار. دراسة لمدة 24 أسبوعًا حول استخدام هيدروليسات الكولاجين كمكمل غذائي للرياضيين الذين يعانون من آلام المفاصل المرتبطة بالنشاط / الأبحاث والآراء الطبية الحالية ألم في الحركة وتقديمهاج. شو ، أ. لي بارثيل ، م. روس. فيتامين ج - مكملات الجيلاتين المخصب قبل النشاط المتقطع يزيد من تخليق الكولاجين / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية الوقاية من الإصابات.
ومع ذلك ، لا يزال من السابق لأوانه إعلان المكملات كإجراء فعال لحماية المفاصل. على سبيل المثال ، في التحليل التلويج. ص. ج. فان فيجفين ، ب. أ. ج. لويستربيرغ أ. ص. فيرهاغن. علاج الأعراض والغضروف بمشتقات الكولاجين في هشاشة العظام: مراجعة منهجية / التهاب المفاصل الغضروفي استعرض عام 2012 ثماني دراسات حول استخدام الكولاجين أو الجيلاتين في العلاج وخلصت هشاشة العظام إلى أن الأدلة غير كافية: فالبحوث نادرة وذات نوعية رديئة. أتمنى الأفضل.
تم الحصول على نتائج أكثر تفاؤلاً في الأوراق العلمية الحديثة. تم العثور على تحليل تلوي 2018ج. م. ج. كورونادو ل. مارتينيز أولفيرا ، ر. E. E. عمان تأثير مكملات الكولاجين على أعراض هشاشة العظام: تحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة بالغفل / طب العظام الدوليأن تناول الكولاجين يقلل بشكل كبير من تصلب المفاصل و ألم، وفقًا للمرضى ، وفي المراجعةج. هونغفو ، ل. لينجيل ، أ. تشارلز. دور مشتقات الكولاجين في هشاشة العظام وإصلاح الغضروف: مراجعة منهجية لتحديد النطاق مع رسم خرائط للأدلة / أمراض الروماتيزم والعلاج خلص 2020 إلى أن هذا البروتين مفيد لإصلاح الغضروف.
على الرغم من أنه في النهاية ، لاحظ المؤلفون مع ذلك أن المجتمع العلمي لا يمكنه حتى الآن التوصية بالملحق كطريقة علاج فعالة ويجب إجراء المزيد من التجارب عالية الجودة.
وبالتالي ، يمكن أن يؤثر 10 جرام من الكولاجين من النوع الثاني يوميًا لمدة 3-6 أشهر بشكل إيجابي على حالة الغضروف ، على الرغم من أن الموضوع يتطلب مزيدًا من البحث.
هل يجب أن تتناول مكملات الكولاجين؟
على الرغم من الدراسات العديدة في هذا المجال ، لاحظ الموقع الإلكتروني لكلية هارفارد للصحة العامةكولاجين / هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامةأن معظم العمل العلمي تم تنفيذه كليًا أو جزئيًا بناءً على اقتراح الشركات المصنعة للمكملات الغذائية.
لذلك ، من الصعب تحديد ما إذا كانت المكملات فعالة حقًا أم لا هل يستحق الإنفاق المال عليها ، ولا سيما بالنظر إلى السعر المرتفع.
بالإضافة إلى ذلك ، أشار المقال إلى أن إدارة الغذاء والدواء لا تختبر الأدوية الأمريكية كبسولات ومساحيق الكولاجين قبل بيعها ولا تقيم فعاليتها و سلامة.
وبالتالي ، لا يمكن لأحد أن يضمن أن المكملات ستحسن حالة الجلد وتحمي المفاصل. جربهم أم لا - الأمر متروك لك.
على أي حال ، قبل طلب برطمان باهظ الثمن من التحلل المائي ، ضع في اعتبارك طرقًا أخرى للعناية بجلدك ومفاصلك:
- الإقلاع عن التدخين.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وتعامل مع التوتر.
- التحول إلى نظام غذائي صحي بكميات كافية كمية البروتين، الفيتامينات و المعادن.
- أغلق مقدار النشاط البدني الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية: 150 ساعة من تمارين الكارديو الخفيفة أسبوعيًا أو 75 ساعة من تمرينات القوة + مرتين.
تحاول استبدال أسلوب حياة صحي عند تناول الكولاجين ، فمن المحتمل أن تضيع أموالك.
اقرأ أيضا🥑🥗💊
- 3 مكملات غير مكلفة من شأنها تحسين التغذية بشكل كبير
- لماذا لا يوجد لديك مرض البري بري ولا يجب أن تنفق المال على الفيتامينات
- ماذا تأكل لتجنب التجاعيد: 14 نوع من الأطعمة الصحية
- هل يجب أن تشرب البروتين لإنقاص الوزن؟
- سبيرولينا هو غذاء خارق لأولئك الذين يهتمون بصحتهم