ما هو الكسل العاطفي (يجب عدم الخلط بينه وبين الإرهاق!) وكيفية التعامل معه
Miscellanea / / January 28, 2022
إذا لم يكن الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فهذا لا يعني أنه يشعر بالسعادة ويرى هدفًا في الحياة ويسعى إلى تطوير الذات.
ما هو الشوق
مصطلح "الضعف العاطفي" (الضعف) اقترحهكوري ل. م. كيز. استمرارية الصحة العقلية: من التوق إلى الازدهار في الحياة / مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي عالم النفس الأمريكي كوري كيز. يجادل بأن الصحة العقلية هي طيف وأن هناك حالات أخرى بين طرفي الاكتئاب والازدهار. الناس "الذين يعانون" ليسوا مرضى ، لكن من المستحيل القول إنهم يشعرون بصحة جيدة. إنهم لا يشعرون بالفرح أو المرح أو الاهتمام ، بل يشعرون بالركود العاطفي والرتابة والفراغ. حوالي 12٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 74 عانوا من مشاكل مماثلة ، وفقًا لأبحاث كييز.
"لم يكن الإرهاق - ما زلنا نملك الطاقة. لم يكن الأمر يتعلق بالاكتئاب - لم نشعر باليأس. لقد شعرنا فقط بالقليل من الفرح وبلا هدف "هناك اسم للبلاه الذي تشعر به: يُدعى التلاشي / نيويورك تايمز عالم النفس المعنوي آدم غرانت في مقال بقلم نيويورك تايمز.
يواجه الأشخاص "المتخلفون" صعوبة في التركيز على المهام ، وتقل حوافزهم. في المستقبل ، يتعرضون لخطر الاصطدامالتغيير في مستوى الصحة العقلية الإيجابية كمتنبئ للمخاطر المستقبلية للأمراض العقلية / المجلة الأمريكية للصحة العامة مع أعراض الاكتئاب أو القلق. كما أكدت دراسة حديثةالعلاقة بين إجهاد ما بعد الصدمة وأعراض الصحة العقلية الإيجابية بين العاملين الصحيين أثناء جائحة COVID-19 في لومباردي ، إيطاليا / Journal of Affective Disorders اتصال الشوق العاطفي و اضطراب ما بعد الصدمة.
كيفية التعامل مع الكسل
1. انتبه جيدًا لما تشعر به
إن تجاهل المشاعر السلبية ليس هو الاستراتيجية الأفضل - بل سيصبح كذلكيجد علماء النفس معنى العدوان: مشهد "مونتي بايثون" يساعد في البحث / ScienceDaily فقط أقوى. من المهم ليس فقط تقبل مشاعرك ، ولكن أيضًا التمييز بين ظلال التجارب: القلق ، والغضب ، والاستياء ، والحسد ، والقلق. لتطوير القدرة على التفاصيل العاطفية ، يمكنك اللجوء إلى القواميس والكتب والبودكاست حيث يشارك الأشخاص تجاربهم.
2. لا تهمل الراحة
يتطلب العالم الحديث أن نظل منتجين دائمًا. ولكن إذا كنت تعمل على مدار الساعة ، فلن تتمكن من فعل المزيد. جاء الاقتصادي جون بينكافيل في عام 2014جون بينكافيل. إنتاجية ساعات العمل / معهد اقتصاديات العمل الى الاستنتاج ان التركيز على المهام يزداد سوءا بعد 6 ساعات من العمل يوميا و 40 ساعة اسبوعيا. المعالجة المنتظمة ضارة بالصحة: النموك. وونغ ، أ. تشان ، س. ج. نجان. تأثير ساعات العمل الطويلة والوقت الإضافي على الصحة المهنية: التحليل التلوي للأدلة من 1998 إلى 2018 / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة زيادة مستويات التوتر والاكتئابساعات العمل الطويلة تزيد الوفيات من أمراض القلب والسكتة الدماغية / منظمة الصحة العالمية خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والوفاة من أمراض القلب التاجية.
بالطبع ، تتطور الظروف أحيانًا بطريقة تجعلنا مجبرين على البقاء في المكتب. للشعور بالتحسن خلال هذه الفترات ، خذ فترات راحة وحاول النوم المنصوص عليها 7-8 ساعات في اليوم.
3. حاول التركيز على العملية وليس النتيجة.
أحيانًا ما تسمى الحالة التي يتجه فيها الشخص بتهور في مهمة بالتدفق. من السهل نسيان الوقت الذي تقضيه فيه ، والعملية نفسها تجلب الشعور بالرضا. الانغماس في الأشياء المهمة بالنسبة لك يمكن أن يعيد النشاط والكفاءة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون العمل مجديًا: ليس سهلاً للغاية حتى لا تشعر بالملل ، وليس ثقيلًا جدًا حتى لا تتعرض للإجهاد.
حاول إزالة مصادر الإلهاء: لا تتحقق من بريدك كل 5 دقائق ولا تبدل بين المهام. في الوضع تعدد المهام ستعمل بشكل أبطأ ولن تكون قادرًا على التركيز.
4. ابحث عن نشاط يسعدك
على سبيل المثال ، الرياضة أو الهوايات أو التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء أو المشي في الطبيعة. يمكن أن تتحسن الأنشطة التي تمنحك المتعةس. د. بريسمان ، ك. أ. ماثيوز وآخرون. رابطة الأنشطة الترفيهية الممتعة مع الصحة النفسية والجسدية / الطب النفسي الجسدي الرفاه العام وتخفيف التوتر. إنها بمثابة "مستردات" ، لتجديد الموارد المستنفدة.
لا تنتظر الإلهام لتبدأ. في بعض الأحيان تأتي المتعة في هذه العملية ، ونطلب منا القليل من الإرادة في البداية. ابدأ بشيء بسيط ، مثل تخصيص نصف ساعة للقراءة قبل النوم ، أو جرب زراعة النباتات المنزلية.
5. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة
حاول تخصيص وقت كل يوم للتركيز على شيء مهم بالنسبة لك ، سواء كان مشروعًا ممتعًا أو محادثة ذات مغزى. هذا سوف يساعد في استعادة الطاقة. إذا كنت تحاول ممارسة هواية جديدة ، فلا تقفز إلى شيء كبير على الفور. احتفل بالإنجازات الصغيرة: على سبيل المثال ، لتعلم الرقص ، تحتاج إلى إتقان العناصر الأساسية ثم الانتقال إلى مجموعات معقدة. أصلح اللحظات التي تبدأ فيها حتى الحركات البسيطة في التمرين من أجلك.
6. اطلب الدعم من طبيب نفساني
يجد الكثير صعوبة في فهم السبب الطبيب النفسيإذا كان لديك أصدقاء. لكن العلاج يختلف عن التسكع مع الأصدقاء. المتخصص الجيد يهتم فقط باهتماماتك ولا يحاول التحدث عن الصعوبات التي يواجهها. لن يقول "هيا ، كل شيء سيكون على ما يرام!" أو تقديم المشورة بناء على الخبرة الذاتية. تتمثل مهمة عالم النفس في مساعدتك على فهم الموقف وإيجاد مخرج بنفسك.
ليس من الضروري انتظار مشاكل خطيرة للاتصال بأخصائي. إذا كنت تشعر أنك لا تتعامل مع الموقف ، وتشعر باللامبالاة وخيبة الأمل وغيرها من المشاعر غير السارة ، فقد يكون هذا سببًا للتسجيل للحصول على استشارة.
اقرأ أيضا🧐
- ما هي الهشاشة العاطفية وكيفية التعامل معها
- 6 أسباب للإرهاق في العمل وكيفية إصلاحها
- كيف تتغلب على القلق عندما لا تتمكن من "التهدئة فقط"