23 عادات صغيرة من شأنها أن تجعل حياتك أكثر إشراقًا

إن إدخال العادات الجيدة في حياتك أمر صعب ، خاصة في البداية. وضع Sprint لا يعمل هنا. نادراً ما تؤدي العديد من التغييرات الرئيسية في نفس الوقت إلى النتيجة المرجوة. ولا يمكن دائمًا حل المهام شديدة الطموح على الفور.

يأمل الكثير في طرق خاصة لإدخال العادات الصحية. إذا صادفنا نظامًا جيدًا ، فيمكننا التركيز على الإجراءات المتكررة التي تحقق النتائج. إن النظام الجيد والحسن التعلم سوف يجعل العادات الجيدة شيئًا تلقائيًا بشكل تدريجي. ومع ذلك ، فإن أي طريقة تحتاج إلى وقت لبدء العمل. من الأفضل الالتزام بخطة متسقة وبسيطة. هذا هو بالضبط نظام الأحياء الدقيقة.

ما هي الكائنات الدقيقة

تعد التغييرات اليومية الصغيرة أكثر فائدة من التغييرات الكبيرة التي لا يمكننا دائمًا إدارتها. هذه هي الطريقة التي تعمل بها العادات الدقيقة - إنها إجراءات بسيطة تعمل ببطء ولكن بثبات على تحسين الحياة.

يجب أن تكون الأحياء الصغيرة سهلة للغاية وليست مرهقة بحيث يستحيل ببساطة عدم متابعتها. تدريجيًا ، سيعمل التأثير التراكمي ، مما سيطور القدرة على أن يكون منهجيًا. وهذا سيساعد على إدخال عادات جديدة في حياتك.

ما العادات الصغيرة التي يمكن أن تفيدك؟

كل واحد منهم يطور منطقة معينة من الحياة ويساعد في بناء نماذج عالية الجودة للسلوك.

1. ابدأ اليوم بكوب واحد على الأقل من الماء. يحتاج الجسم إلى الترطيب قبل كوب التنشيط قهوة.

2. خصص بضع دقائق كل صباح للتفكير في اليوم القادم والاستعداد له.

3. قم بتأجيل التحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي للاستمتاع بهدوء الصباح.

4. حدد هدفًا لقراءة صفحة واحدة أو صفحتين من كتاب بدلاً من قراءة فصل كامل.

5. لا تحوّل تمارين الصباح إلى عمل روتيني. اقضِ 5 دقائق أو أقل لوحوتمارين الضغط وأي تمارين أخرى بدلًا من القيام بـ 1.5 ساعة.

6. لا تتأمل عشر مرات ، بل دقيقة واحدة في اليوم. من غير المحتمل أن يصبح أي نشاط يصعب القيام به عادة.

7. اختر وجبة فطور صحية - تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات والمكونات الصحية الأخرى.

8. ضع حدًا لعدد القرارات التي تتخذها في الصباح. إذا كنت تقوم بالعديد من المهام في وقت واحد ، فسوف يؤدي ذلك بسرعة إلى الإرهاق. من المفيد أيضًا مراقبة مستويات الطاقة لديك عندما تقوم بأهم الأشياء في الصباح.

9. تخلص من أي مشتتات قبل بدء العمل. وتشمل هذه إشعارات على الهاتف أو علامات تبويب إضافية في المتصفح. حاول تشغيل الموسيقى الهادئة لتكون مستعدًا لليوم.

10. قم بعمل قائمة مهام قبل النوم وانظر إليها كل صباح لبدء يومك بشكل مثمر. قم بتضمين جدولك الزمني كل ما تحتاج إلى القيام به ، وما هي الاجتماعات التي يجب أن تلتقطها ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على التركيز فقط على إكمال المهام.

11. حدد فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل ، مثل أخذ استراحة لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة من العمل الشاق.

12. استمع إلى البودكاست أو اقرأ مقالات مفيدة أو اخرج خلال فترات الراحة هذه. سيساعد هذا في تحرير رأسك من الأفكار غير الضرورية والعودة إلى العمل المنتج.

13. قسّم الأشياء إلى أبسط الخطوات التي يمكن إكمالها بسرعة ، وركز على المكاسب الصغيرة في الصباح.

14. للتخطيط يمشي في الهواء الطلق لمدة أسبوع. حتى بعد قضاء 10 دقائق في الحديقة ، ستشعر بتحسن كبير.

15. رتب مكتبك في نهاية كل يوم حتى لا تضطر إلى القيام بذلك في الصباح.

16. اصنع قائمة طعام صحية - تناول المزيد من الخضار والتوت والفواكه والشوكولاتة الداكنة والأسماك والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى التي ستوفر الطاقة طوال اليوم.

17. خصص 30 دقيقة على الأقل كل مساء لهوايتك. فليكن نشاطًا يبعث على الاسترخاء ويجلب الفرح.

18. تدرب على مراجعات اليوم لمدة ثلاث دقائق - قبل الذهاب للنوم ، اكتب ثلاثة انتصارات أو لاحظ عقليًا ما حدث اليوم.

19. قسّم أهداف الحياة المهمة إلى خطوات يومية وحاول عدم تخطي أي منها.

20. تعال مع خاص شعيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل قراءة كتاب لتهدأ.

21. قم بإعداد أنماط النوم. سيؤدي هذا إلى زيادة الإنتاجية.

22. الاختلاط - حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

23. استثمر بعض الأموال كل شهر وتتبع أموالك. سيؤدي ذلك إلى إنشاء "وسادة أمان" في حالة حدوث خطأ ما.