7 أنشطة ممتعة لمن لا يصلح للتأمل
Miscellanea / / February 20, 2022
إذا كنت لا تستطيع التأمل ، فابدأ في تلوين الصور أو اعزف على الطبول.
إنجريد فتيل لي
أنا لا أتأمل.
هذه حقيقة شائعة في حياتي أشعر غالبًا وكأنها اعتراف حقيقي. بعد كل شيء ، يُنظر إلى التأمل على أنه دواء سحري تقريبًا مع قائمة رائعة من الفضائل. يمنح راحة البال ويقلل من التوتر ويحسن اليقظة. يؤكد عشاق التأمل دائمًا بطموح أنه يمكن أن يغير عقولنا! غالبًا ما يدرس العلماء آثار التأمل على صحتنا الجسدية والعقلية. الغالبية العظمى من النتائج إيجابية بالفعل.
فلماذا ما زلت لا أتأمل؟
لقد جربت كل أنواع الأشياء: التطبيقات ، وأجهزة ضبط الوقت ، ومسح الجسم ، واليقظة. حاولت التأمل بالجلوس ، لكن ذلك كان غير مريح ؛ ثم الاستلقاء - ولكن النوم. ركزت على أنفاسي ، لكنني كنت أتنفس. تخيلت أفكاري تطفو بعيدًا مثل السحب الصغيرة ، لكن كان هناك الكثير من هذه الغيوم.
بصراحة ، لقد أحرزت تقدمًا لبضعة أشهر. كان الأمر أشبه بالعوم بحرية في المحيط ، تجرفه موجات من الوعي الخالص. لكن فقط إذا كنت هادئًا تمامًا. إذا كنت قلقة ، فإن التأمل يزيد من قلقي. كنت مدركًا تمامًا للتنافر - وعي الفقاعات ، الذي كان على وشك الغليان ، كان محاصرًا في جسد كان يحاول يائسًا أن يظل هادئًا. في نهاية هذه التأملات ، كنت منهكة.
بدلاً من الاستماع إلى أولئك الذين طلبوا مني الاستمرار وكان الفشل مجرد جزء من العملية ، قررت أن التأمل قد لا يكون مناسبًا لي.
ساعدني المعالج النفسي في النظر إلى الموقف بشكل مختلف. أخبرتها عن مدى صعوبة التأمل بالنسبة لي. فقالت ، "أوه ، أنا بالتأكيد لا أوصي بالتأمل لشخص لديه ملفك الشخصي."
يذاكرج. تم العثور على R. ليندال ، ن. E. فيشر وآخرون. أنواع التجربة التأملية: دراسة مختلطة الأساليب للتحديات المتعلقة بالتأمل في البوذيين الغربيين / PLoS One، الذي أجري في عام 2017 ، أظهر أن العديد ممن حاولوا التأمل عانوا من الخوف والألم والدوخة والبارانويا والقلق وغير ذلك من الأحاسيس غير السارة. وفقًا للعلماء ، لم يتم توثيق هذه البيانات بشكل كافٍ ، لأن البحث يهدف بشكل أساسي إلى دراسة الجوانب الإيجابية للتأمل.
عندما سمعت هذا ، فوجئت وأخيراً زفير. كنت معتادًا على الدثرامس التي تغني التأملات لدرجة أنني اعتقدت أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الجميع تمامًا. لم يخطر ببالي أبدًا أن الخبراء في بعض الأحيان لا يوصون فحسب ، بل ينصحون بالتخلي تمامًا عن التأمل.
عندما سألت معالجي النفسي لماذا لا تناسبني ممارسات التأمل ، شرحت ذلك للأشخاص الذين يعانون الصدمات غير المعالجة والتفكك ، التأمل يمكن أن يسبب القلق ، ذكريات الماضي غير السارة ، وحتى الجسدية الخطيرة تفاعلات.
المغزى من القصة ليس التأمل. التأمل فقط ، مثل العديد من الأشياء الأخرى ، ليس للجميع. إذا كنت تشعر بتحسن ، عظيم! ولكن إذا كنت ، مثلي ، لا تشعر بالرضا تجاه ممارسات التأمل التقليدية ، فجرب الأنشطة الأخرى التي توسع وعيك وتربط الوعي.
1. تصور
لطالما اعتبرت التخيل نسخة جديدة مظاهرات. لكن خلال الجلسات الأولى ، طلب مني المعالج أن أتخيل مكانًا أشعر فيه بالهدوء والأمان. كان علي أن أصفها بصوت عالٍ.
بدأت في إنشاء حديقة في ذهني - مكان يمكنني أن آتي إليه عندما أشعر بالتوتر أو عندما لا أستطيع النوم. في لحظات القلق ، غالبًا ما أعود إلى حديقتي وأضيف تفاصيل جديدة. تظل بعض العناصر دون تغيير ، بينما يتغير البعض الآخر باستمرار. على سبيل المثال ، دائمًا ما "أدخل" حديقتي بطريقة واحدة ، ولكن يوجد بالداخل أزهار وأشجار مختلفة تنتظرني ، وفي الجزء البعيد توجد زاوية جديدة لم أستكشفها بعد.
ذات مرة أزعجني ضجيج الإصلاحات المستمر في المنزل. كنت أكتب كتابًا في ذلك الوقت ، ولم أكن أعرف أبدًا متى سيفجر الصوت الحاد التالي للتمرين تركيزي ويثير قلقي مرة أخرى. قال لي المعالج أن أتخيل شيئًا صاخبًا ولكنه غير ضار. لسبب ما ، خطرت في بالي الفيلة. تخيلت عدة فيلة بأغطية صفراء. في كل مرة بدأ فيها الضجيج ، تخيلت هؤلاء العمالقة يستخدمون أدوات ، وخفت الثقل في صدري. لقد ساعدني في العثور على السلام والسيطرة على الوضع.
يمنحني التخيل نفس الشعور بالانفصال والمساحة الذي يحصل عليه الكثير من الناس من التأمل. تساعدني الممارسات المرئية في تحويل الأفكار غير المريحة إلى أفكار إبداعية والعمل معها.
لسوء الحظ ، لم أجد أي دراسات تقارن بين تأثير التأمل والتخيل. لكن هناك أوصاف حالات فضوليةم. ب. هوفارت ، إي. ص. كين. فوائد التصور / المجلة الأمريكية للتمريض من عيادة الممرضات اللواتي استخدمن التصوير لتخفيف الآلام عند المرضى.
2. تلوين الصور
شهدت صفحات التلوين للكبار ازدهارًا في شعبيتها في النصف الثاني من العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. ثم كان الناس يبحثون عن طريقة إبداعية وسهلة للتعامل مع التوتر.
واحد دراسةن. أ. كاري ، ت. كاسر. هل يمكن أن يقلل تلوين الماندالا من القلق؟ / العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن وجدت أن التصميمات المجردة المعقدة ، مثل الأنماط الخلوية ، قللت بشكل كبير من القلق. عادة ما تكون هذه الأنماط الهيكلية متناظرة وتبدو متناغمة للغاية. هذا يعزز الشعور بالهدوء ، ويساعد على إخماد الأصوات الدخيلة والتركيز.
آخر دراسةن. ج. هولت ، ل. فوربيرت وآخرون. الفوائد المعرفية والعاطفية للتلوين: دراستان عشوائيتان متقاطعتان للرقابة / العلاج بالفن. مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن أثبت أن تلوين الصور يزيد الإدراك واليقظة والإبداع.
يمكن أن يكون هذا النشاط مفيدًا أيضًا من وجهة نظر مادية. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالارتباط بجسدهم. يساعدك العمل بيديك والأحاسيس الجسدية الأخرى على تجنب الانغماس في أفكارك.
3. للعب على الطبول
الآباء والأمهات الذين بدأ طفلهم مؤخرًا في العزف على الطبول لن يتفقوا معي في أن هذا نشاط مهدئ. لكن العلم يظهر أن إيقاع اللعبة يساعد على الصحة العقلية. بحسب أحد ابحاثد. فانكورت ، ر. بيركنز وآخرون. آثار تدخلات قرع الطبول الجماعية على القلق والاكتئاب والمرونة الاجتماعية والاستجابة المناعية الالتهابية بين مستخدمي خدمة الصحة العقلية / PLoS One يقلل استخدام الطبول من القلق والاكتئاب ويحسن الصحة العقلية بشكل عام. تم ربط هذا التمرين أيضًا بتقليل العلامات التي تشير إلى وجود التهاب في الجسم.
يكمن أحد الأسباب المحتملة التي تجعلنا قرع الطبول أكثر هدوءًا في تكرار الأصوات والحركات. إنه مثل كتب التلوين - يمنحنا التناسق إحساسًا بالانسجام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقر يسمى أقدم شكل من أشكال إنشاء الموسيقى ، بصرف النظر عن الغناء.
يسمح لك الطبول بنفخ البخار بطريقة آمنة وغير عدوانية. العلماء نوصيتم العثور على R. بيركنز ، س. أسينسو وآخرون. تأليف الموسيقى من أجل الصحة العقلية: كيف يتوسط قرع الطبول في التعافي / علم نفس الرفاهية تركز بشكل أساسي على الإيقاع والتوقيت. لديهم تأثير إيجابي على حالتنا العقلية.
4. سير
ليس من الضروري التأمل أثناء المشي. أي حركة واعية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. المشي هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة للاسترخاء ، والتي لا تشمل فقط العقل ، ولكن الجسم أيضًا. من فوائد المشي المنتظم- انخفاضل. شي ، ر. س. الويلزية وآخرون. دراسة تجريبية للتدريب على المشي اليقظ بشأن النشاط البدني والنتائج الصحية بين البالغين ذوي النشاط غير الكافي / العلاجات التكميلية في الطب الإجهاد و تحسينج. يانغ ، ج. ج. هاكون وآخرون. المشي اليقظ والإدراك لدى كبار السن: دليل على دراسة المفهوم باستخدام التدابير المعرفية في المختبر والمتنقلة / تقارير الطب الوقائي الوظائف المعرفية عند البالغين.
اكتشف المزيد🚶♀️🚶♂️
- لماذا تحتاج إلى مزيد من المشي وكيف تجعل المشي بسهولة جزءًا من حياتك
5. مشاهدة الغيوم
بالنسبة لأولئك الذين يريدون العثور على السلام ليس داخل أنفسهم ، ولكن في العالم الخارجي ، هذا هو الخيار الأكثر مثالية. لن تسمح لك مشاهدة السحب بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق فحسب ، بل ستوفر أيضًا فرصة للاستمتاع بمشهد هادئ. يمكنك حتى البحث فقط. سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية الضوء التي تدخل العين ، وهو أمر جيد بالفعل للصحة العقلية.
لسوء الحظ ، لم يتم دراسة تأثير مراقبة الغيوم تقريبًا. ومع ذلك ، هناك صغير دراسةس. مسعودي نجاد ، ت. هارتيج. عرض نافذة على السماء كمصدر ترميمي للمقيمين في المدن ذات الكثافة السكانية العالية / المجلات الحكيمة، والتي تعتبر وسيلة ميسورة التكلفة لاستعادة الحيوية.
6. الحفاظ على صفحات الصباح
تم اختراع هذه الأداة الإبداعية ووصفها في كتابها "طريق الفنان»جوليا كاميرون. نصحت بكتابة ثلاث صفحات باليد كل يوم مباشرة بعد الاستيقاظ. هناك قاعدتان فقط - لا تتوقف والتعبير بحرية مطلقًا عن جميع الأفكار التي تتبادر إلى الذهن. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي لأحد قراءة ملاحظاتك ، بل يمكنك التخلص منها بمجرد الانتهاء.
هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للمؤلفين الذين يعانون من "كتلة الكاتب". تساعدك صفحات الصباح على بدء حوار مع جانبك الإبداعي والعثور على أفكار جديدة.
اكتشفت هذه التقنية عندما كنت أعمل على الفصول الأخيرة من كتابي. على الرغم من أن الصفحات الصباحية مخصصة أكثر للإبداع ، إلا أنني أستخدمها كأداة مفيدة للصحة العقلية. وبالنسبة لي ، تبين أن الصفحات الصباحية أكثر فاعلية من التأمل.
مع العلم أنه أتيحت لي الفرصة للتنفيس عن كل مشاعري قبل بدء العمل حررتني. ساعدتني الصفحات الصباحية على الهدوء والنوم بشكل أفضل والاستمتاع بوقت فراغي أكثر من ذلك بكثير. ما زلت أعود إلى هذه الممارسة بانتظام وأستخدمها عدة مرات على الأقل في الأسبوع.
7. شاهد مقاطع فيديو مهدئة
إذا لم تكن قد قررت بعد كيفية تهدئة عقلك ، فقد حان الوقت لمشاهدة مقاطع فيديو مهدئة ، مثل مقاطع الفيديو القديمة للفنان بوب روس من سلسلة The Joy of Painting. يمكن العثور عليها على موقع يوتيوب.
بعض الباحثين فكر فياكتشف العلماء سبب تهدئة أصوات مثل بوب روس / StarTribuneأن الباريتون الناعم لبوب روس مع ضربات الفرشاة يخلق نوعًا من تأثير ASMR. ASMR هي ظاهرة في الإدراك تتجلى في وخز لطيف في مؤخرة الرأس وقشعريرة. تمنح هذه الأحاسيس الشخص إحساسًا بالأمان وتوفر فرصة للاسترخاء.
ليس عليك مشاهدة بوب روس. يمكنك العثور على أي فيديو ASMR يساعدك على الاسترخاء. شاهد مقاطع الفيديو قبل النوم أو أثناء فترات الإجهاد الشديد. سوف يساعدونك على الهدوء والاستمتاع بموجة إيجابية جديدة.
اقرأ أيضا🧐
- 7 تقنيات بسيطة للتأمل السريع
- 5 طرق سهلة لتنمية اليقظة لمن يكرهون التأمل
- كيف تغير اليوجا الدماغ ومقدار ما تحتاجه لممارسته لتحقيق ذلك
- كيف تفكر في الاستفادة من التأمل: نصائح من راهب بوذي