6 ممارسات بسيطة من شأنها أن تساعد في تقوية العلاقات مع الآخرين
Miscellanea / / February 22, 2022
حاول إمساك يديك أثناء المعارك وطرح أسئلة مفتوحة على الآخرين كل يوم.
كارول برويس
دكتوراه ، مؤلف كتب ، متحدث في مؤتمرات TED.
يفهم معظمنا بشكل حدسي أن العلاقات الجيدة مع الآخرين مهمة بشكل لا يصدق لسعادتنا ورفاهيتنا. تحدث الأستاذ روبرت والدينجر ، الأستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد في كتابه خطابما هو المطلوب لحياة جيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة / TED في TEDx: "الأشخاص الذين يحافظون على روابط اجتماعية أقوى - مع العائلة والأصدقاء ومجتمعهم - يكونون أكثر سعادة ؛ إنهم يتمتعون بصحة بدنية أفضل ويعيشون لفترة أطول من الأشخاص ذوي الروابط الضعيفة ".
لا يتعلق الأمر فقط بالعلاقات الأسرية والرومانسية. أي تفاعل بشري مهم ، من التواصل الاجتماعي إلى التواصل المهني ؛ من التفاعل مع الأشخاص الذين تتطوع معهم يوم السبت إلى التفاعل مع الشخص الذي يقف خلفك في الطابور.
وحتى التغييرات الصغيرة للأفضل في العلاقات مع الآخرين تؤدي إلى نتائج كبيرة. يمكنك البدء بهذه الممارسات الست.
1. تغيير الأفكار
الكلمات مهمة. وليس فقط تلك التي نقولها بصوت عالٍ ، ولكن أيضًا تلك التي تبقى في أفكارنا.
كيف نقيم الآخرين وقراراتهم وسلوكياتهم وسماتهم الشخصية وحتى العادات المزعجة ، كلها تؤثر على التواصل. عند التحدث إلى شخص محبوب أو زميل أو أحد أفراد الأسرة ، عندما نقول لأنفسنا ، "إنه يحب أن يكون مسيطرًا كثيرًا" ، "إنه لا يستمع إلي أبدًا" ، أو "إنه كذلك
الأناني"، نبدأ لا شعوريًا في البحث عن تأكيد لهذا الرأي.لتغيير الوضع ، عليك القيام بثلاثة أشياء. أولاً ، لاحظ متى تظهر مثل هذه الأفكار السلبية في رأسك. ثانيًا ، توقف عن نفسك في الوقت المناسب. ثالثًا ، استبدلها بكلمات أو عبارات إيجابية.
لا ، أنا لا أشجعك على تغيير أفكارك إلى عبارات كاذبة ، على سبيل المثال ، لجعل عبارة "يسمعني دائمًا" من عبارة "لا يستمع إليّ أبدًا". يتعلق الأمر بإظهار الفهم - "إنه يفعل كل ما في وسعه" أو الإشارة إلى أن الشخص يتحرك في الاتجاه الصحيح - "إنه في بداية الطريق فقط."
ستندهش من السرعة التي تتغير بها جودة العلاقة. إحدى العبارات المفضلة التي أكررها لنفسي كثيرًا هي "قد يكونون على حق". هذا الفكر البسيط لا يشجعني على الرغبة في كسب الخلافات والانخراط فيها بشكل عام. احصل عليه أو اختر "شعارك" ثم استخدمه كشاشة توقف ، قم بتعيينه كتذكير على هاتفك الذكي ، أو قم بتدوينه على ورقة لاصقة ولصقه في مكان مرئي.
2. اصنع لحظات إيجابية
يود الكثير أن يتعلمتمسك باللحظةوأن تشارك أكثر فيما يحدث هنا والآن. اتضح أنه يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. كل ما عليك فعله هو الحصول على الاسم وشكر المستشار الذي ساعدك في اختيار خلفية غرفة المعيشة الخاصة بك. أو اسأل كيف يعمل زميل.
عندما تشارك لحظات إيجابية صغيرة مع أشخاص آخرين ، سواء كانت ابتسامة دافئة أو لمحة ، فإنك تترك مشاعر إيجابية في حياتك. سيبدو الصوت مرتفعًا ، لكن في مثل هذه اللحظات تشعر بالحب.
بالطبع ، ليس هذا هو الحب الذي جمع روميو وجولييت معًا. لكن هذا الشعور سيساعدك على أن تعيش حياة طويلة وسعيدة وصحية. ستبدأ سلسلة من ردود الفعل - ستتحول اللحظات الصغيرة المشتركة من الإيجابية مع الغرباء والزملاء والأحباء إلى موجة من المشاعر الممتعة. وسيكون له تأثير مفيد ليس فقط على حياتك ، ولكن أيضًا على حياة من حولك.
3. يدا بيد
عندما تتشاجر مع شريك ، من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من الاختلافات ، ما زلت فريقًا واحدًا. هناك طريقة جيدة لتذكر ذلك وهي إمساك الأيدي بشكل صحيح أثناء القتال. التجاربب. Jakubiak ، قبل الميلاد فيني. القتال اليدوي: اللمس الحنون يعزز الرفاهية العلائقية ويخفف التوتر أثناء الصراع / نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أظهر أن مثل هذه الإيماءة تساعد على الشعور بالاتصال الداخلي وتخفيف الدمار الناتج عن الصراع.
إذا لم تنجح هذه الطريقة معك ، فحاول إنشاء الطريقة الخاصة بك. شعيرة. على سبيل المثال ، قاطع الجدال بقبلة مدتها 10 ثوانٍ. أو اصنع قبضة ، ثم قم بإخراج ثلاثة أصابع: الإبهام والسبابة والإصبع الصغير. هذا الرمز غير اللفظي يعني "أنا أحبك" ويمكن عرضه أثناء النزاع.
مرة واحدة أخذت مقابلةج. ج. س. بروس. الطقوس الشخصية في الزواج وصداقة الكبار / دراسات التواصل زوجان مع قاعدة غير عادية للغاية - تشاجروا عراة على وجه الحصر. بالطبع ، نادرا ما استمرت خلافاتهم طويلا.
4. اطرح أسئلة مفتوحة
كعالم اجتماع ، لدي عبارة تزعجني بشكل خاص: "الاتصال هو سر العلاقات الناجحة."
لا أستطيع أن أقول إن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. لكن التواصل معقد. ليست كل أنواع الاتصالات لها نفس القيمة ، على سبيل المثال ، الصراخ والأكاذيب هي أيضًا تواصل.
لكن الاستماع الفعال هو من بين أكثر الأساليب التي لا تحظى بالتقدير والتي تساعد في بناء العلاقات. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستماع إلى شخص ما ومحاولة فهمه ، ومنحه مساحة حتى يروي قصته ويشارك مخاوفه وآماله وانطباعاته.
واحدة من أكثر الممارسات فعالية التي يمكنك استخدامها لتقوية العلاقات هي الاستماع أكثر ، والتحدث أقل ، وطرح أسئلة مفتوحة. حاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في اليوم. اسأل زميلًا جالسًا بجوارك عن أهم ما يميزه هذا الأسبوع. اسأل أحد الجيران الذي يمشي معه كلبالذي يرفع معنوياته. أو اسأل طفلك عما يريد أن يفعله هذا العام.
ثم فقط استمع جيدًا للإجابات دون مقاطعة أو محاولة الإجابة عن الشخص الآخر. سيظهر هذا للآخرين أنك تهتم بهم حقًا.
5. حدد وقتًا للقاء الأصدقاء
تتطلب العلاقات الجادة الاستثمار المستمر. الصداقة هي أحد المكونات الأساسية لحياة سعيدة وطويلة. لسوء الحظ ، بمرور الوقت ، حتى أقوى اتصال يمكن أن يضيع. خاصة إذا لم يتم دعمه بأي شكل من الأشكال.
حاول أن تجد وقتًا كل أسبوع أو شهر للقاء الأصدقاء. إذا كنت غير قادر على الالتقاء شخصيًا ، فيرجى استخدام Zoom أو الاتصال. عندما تتم دعوتك إلى مكان ما من قبل شخص ليس جزءًا من دائرتك الحميمة ، اسأل نفسك: "هل سيفيدني هذا الاجتماع والعلاقة التي أعتبرها قيّمة؟"
هذا "الاستثمار" الصغير ولكن المنتظم للاهتمام ضروري لتطوير العلاقات الوثيقة والحفاظ عليها.
6. حان وقت الاعتذار
لقد أنهى الكثير منا على الأقل مرة واحدة في حياتنا علاقة محرجة وبدون تفكير لمجرد أننا بشر ، مما يعني أننا لسنا مثاليين. أو انتهى بهم الأمر على الجانب الآخر - لم تكن هذه أفضل طريقة للتوقف عن التواصل معنا. بغض النظر عن الجانب الذي نتواجد فيه ، لا يزال هناك مذاق مزعج مرتبط بالرئيس السابق أو رفيق السكن أو الشريك السابق أو أي شخص آخر.
حان الوقت لوضع حد لذلك أخيرًا وكتابة رسالة إلى الشخص الذي قطعنا الاتصال به بشكل قبيح. أفضل إذا اعتذار سيكون قصيرًا وبسيطًا ، ويمكننا أن نتحمل مسؤولية الأخطاء. بعد كل شيء ، عندما نقبل نقصنا ، نصبح أكثر سعادة.
إذا قررت إرسال رسالة كهذه ، فلا تنتظر ردًا. قراءة المحاور والرد؟ رائع! لكن لا تنس أن المسامحة عملية داخلية معقدة. كل ما يمكنك القيام به من جانبك هو التخلي عن المشاعر غير الضرورية التي تسحبك إلى أسفل والمضي قدمًا.
اقرأ أيضا🧐
- 8 علامات تحذيرية تحاول جاهدة أن ترضي الآخرين
- 6 جمل شائعة تدمر العلاقات بصمت
- لماذا نقوض علاقاتنا وكيف نتوقف عن فعل ذلك