8 طرق يستخدمها المعالجون النفسيون للتخفيف من حدة الشعور بالوحدة
Miscellanea / / February 23, 2022
هواية جديدة ، نزهة ، تدوين مذكرات وتقنيات فعالة أخرى تم اختبارها من قبل خبراء على أنفسهم.
نشعر جميعًا بالوحدة سواء أحببنا ذلك أم لا. يمكن أن تظهر فجأة أو تكون رفيقنا الدائم. على أي حال ، من المهم تعلم ملاحظة هذا العامل والعمل معه بشكل صحيح. وبالكاد يمكن لأي شخص أن يساعد في هذا أفضل من المعالجين النفسيين المحترفين. بعد كل شيء ، هم (مثلنا جميعًا) معتادون على مجموعة متنوعة من المشاعر. فيما يلي بعض النصائح البسيطة من الخبراء حول كيفية التعامل مع مشاعر الوحدة.
1. تقبل مشاعرك
مثل أي عاطفة أخرى ، لا يمكن التعامل مع الوحدة إلا إذا اعترفت بذلك. يلاحظ الخبراء أن هذا الشعور هو إشارة لقبول ضعفك. من خلال ملاحظة التغييرات في حالتك العاطفية ، فأنت تتخذ بالفعل الخطوة الأولى للشعور بالتحسن.
2. أبحث عن زمالة
ابق على اتصال مع الآخرين من خلال الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين. هذا سوف يساعد في موازنة المشاعر. ليس من الضروري أن تكتب إلى الأقارب فقط - اغتنم كل فرصة لذلك اصبحت مطلعا مع أناس جدد.
على سبيل المثال ، تعترف الأخصائية الاجتماعية أنجيلا أمياس بأنها تحب البحث عن أسباب للمحادثة حتى في أبسط المواقف اليومية. يفضل البحث هذا النهج. العلماء
اكتشففوائد التحدث مع الغرباء / نيويورك تايمزهذا التفاعل الودي مع الغرباء يحسن الحالة المزاجية لبقية اليوم. تبادل بضع كلمات مع أمين الصندوق في المتجر أو مع العميل الذي يقف خلفك في الطابور. هذا سوف يخفف من الشعور بالوحدة.3. تخلص من المشاعر
شاركت أنجيلا أمياس بطريقة أخرى. في لحظات الشعور بالوحدة تحاول العثور على اتصال ليس فقط مع الآخرين ، ولكن أيضًا مع نفسها. ولهذا فهو يحتفظ بمذكرات شخصية.
"هذه الممارسة تساعدني على" الاتصال "بنفسي. هناك شيء سحري في الجلوس على طاولة مع فنجان من القهوة ، وحمل قلمك المفضل والتأمل على الصفحات. قال أمياس: "هذا يسمح لك بالتمهل والاستماع إلى نفسك".
4. يتمشى
طريقة أخرى لإعادة الشحن هي زيارة حديقة جميلة أو الحصول على بعض الهواء النقي. بحث يعرضفوائد الصحة العقلية في الهواء الطلق / لايف وركسأن المشي يقلل من أعراض القلق والاكتئاب و ويحسن المزاج.
أثناء التمرين ، راقب ما يحدث وحاول أن تشعر وكأنك جزء من العالم من حولك. سوف يتراجع الشعور بالوحدة على الفور.
خذ ملاحظة🚶♂️🚶♀️
- 8 طرق لتحفيز نفسك على المشي كثيرًا
5. قم بتمرين عقلي
المعالج كيت إيك لديها القليل من الاختراق في حياتها في الكفاح ضد الشعور بالوحدة. أولاً ، تخيلت عدد الأشخاص الذين يعيشون في شارعها ، ثم - في المنطقة ، والمدينة ، والبلد ، وما إلى ذلك. لكل من هؤلاء الآلاف والملايين من الناس آمالهم وأحلامهم ومخاوفهم. كل واحد منهم يحب شخص ما. وكل شخص في مرحلة ما من حياته فقد شيئًا مهمًا جدًا أو فقد شخصًا جدًا قريب.
الغرض الرئيسي من التمرين هو تذكير نفسك بأن العديد من الأشخاص يمرون بنفس التجربة التي تمر بها في هذه اللحظة بالذات. من المفيد أن تفهم أنك لست وحيدًا كما يبدو.
6. ابحث عن سبب حالتك
وفقًا للمستشارة المعتمدة دانيتا موراليس راموس ، فإن مشاعرنا ليست محدودة ، فهي مجرد جزء من تجربتنا. ولكي لا تعاني من الشعور بالوحدة ، من المهم أن نفهم ما هو مرتبط - بالماضي أو الحاضر أو المستقبل.
سيساعد فهم مصدر الشعور في العمل بكفاءة. إذا كانت الأصول من الماضي ، فأنت بحاجة إلى التركيز قدر الإمكان على حياتك في الوقت الحاضر. وإذا نشأ الشعور بالوحدة عند التفكير في المستقبل ، فهذا عادة قلق يمكن التغلب عليه. التأكيدات الإيجابية والوعي.
7. بدء هواية جديدة
أثناء الوباء ، قرر المعالج جيسون دريك فتح عيادة خاصة. للقيام بذلك ، كان بحاجة للتعامل مع موقعه. تحول دريك إلى متخصص ودرس موضوع الاهتمام بالتفصيل لمدة 12 أسبوعًا. نتيجة لذلك ، لاحظ المعالج أن الإلمام بموضوع جديد وتطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة قد أجبر أفكاره المستمرة عن الوحدة من ذهنه.
عندما نكون مشغولين ، يسهل علينا إغراق المونولوج الداخلي السلبي الذي يساهم كثيرًا في مشاعر الحزن والعزلة.
8. انتبه لعلاقتك بنفسك
يعتقد جيسون دريك أيضًا أن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الوحدة. عادة وعينا تميل إلى أن تكون سلبية. غالبًا ما نرى أنفسنا والعالم من حولنا باللون الأسود.
حاول أن تنظر إلى كل ما يحدث بشكل واقعي. عندما نشعر بالوحدة ، يبدو لنا أنه سيكون على هذا النحو إلى الأبد. ذكّر نفسك أن كل شيء مؤقت وأنك تحتاج فقط إلى تجاوز هذه الفترة.
اقرأ أيضا🧐
- كيف لا نعاني من الوحدة
- كيف تتخلصين من الشعور بالوحدة في الزواج
- 12 نصيحة لمن يعيش بمفرده
- كيف تتعلم أن تكون وحيدا