كيف يساعد هرمون النمو في الرياضة وهل يمكن زيادته

ما هو هرمون النمو ولماذا يحتاجه البالغون

هرمون النموج. ص. فيلوسو. تنظيم كتلة العضلات بهرمون النمو و IGF ‑ I / المجلة البريطانية لعلم الأدوية، أو سوماتوتروبين ، هو هرمون ببتيد يتم إنتاجه في الغدة النخامية الأمامية ، ويؤثر على تخليق البروتين ، وينظم استقلاب الكربوهيدرات ، ويشارك في عمل العديد من الأجهزة والأجهزة.

طوال الحياة ، تتغير كمية السوماتوتروبين: يصلج. م. جارسيا ، ج. تم العثور على R. ميريام ، أ. كارجي. هرمون النمو في الشيخوخة / Endotext الذروة في فترة المراهقة (150 نانوغرام / كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم) ، وبعد 30 سنة ينخفض ​​بنحو 15٪ لكل عقد.

بعد تكوين جسم الإنسان بالكامل ، يستمر هرمون النمو في أداء العديد من المهام المهمة. هو يحكمج. ديفيسا ، سي. ألمينجلو ، ب. ديفيسا. تأثيرات متعددة لهرمون النمو في الجسم: هل هو حقا هرمون النمو؟ / رؤى الطب السريري: طب الغدد الصماء والسكري عمل الكبد والقلب ، يدعمآر ناس 1 ، آر إم هوبر ، في كلاوس. تأثير العلاج ببدائل هرمون النمو على القدرة على العمل البدني والقلب والرئتين وظيفة في المرضى الذين يعانون من نقص هرمون النمو المكتسب في مرحلة البلوغ / مجلة الغدد الصماء السريرية و التمثيل الغذائي

التحمل الجسدي والوظيفة المعرفية ، و يحمي1. س. أ. بشية ، س. فريمانتل ، إي. توماس. تكوين الجسم غير الطبيعي وانخفاض كتلة العظام في البالغين الذين يعانون من نقص هرمون النمو / أمراض الغدد الصماء السريرية,
2. ن. مولر ، ج. أوه ل. يورغنسن. آثار هرمون النمو على التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون والبروتين في البشر / مراجعات الغدد الصماء من تراكم الدهون وفقدان العضلات.

منذ انخفاض هرمون النمو متصل1. أ. بيان ، واي. الأعلى. تشو. الارتباط بين ساركوبينيا ومستويات هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين ‑ 1 في كبار السن / الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC,
2. س. أ. بشية ، س. فريمانتل ، إي. توماس. تكوين الجسم غير الطبيعي وانخفاض كتلة العظام في البالغين الذين يعانون من نقص هرمون النمو / أمراض الغدد الصماء السريرية مع هزال العضلات وزيادة الدهون ، يمكن الافتراض أنه عن طريق زيادة كمية السوماتوتروبين ، يمكنك الضخ بسرعة وتجف. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة.

هل هرمون النمو يساعد حقا في بناء العضلات؟

سوماتوتروبين يؤثرن. مولر ، م. ح. فينديلبو ، يو. كامبمان. هرمون النمو وأيض البروتين / التغذية السريرية على إنتاج هرمونات عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) والأنسولين ، والتي توفر تأثيرًا ابتنائيًا - تزيد من تخليق البروتين وتقلل من انهياره.

ومع ذلك ، يساعد هرمون النمو التكميلي بناء العضلات فقط في المرضى الذين يعانون من نقص السوماتوتروبين. لن يستفيد الأشخاص الأصحاء من مثل هذا المكمل ، صغارًا وكبارًا على حدٍ سواء.

في ثلاث أوراق علمية ، سوماتوتروبين تستخدم1. ك. ح. لانج ، ج. ل. أندرسون ، ن. باير. تغير إدارة هرمون النمو الأشكال الإسوية لسلسلة الميوسين الثقيلة في العضلات الهيكلية ولكنها لا تزيد من قوة العضلات أو تضخمها ، إما بمفردها أو جنبًا إلى جنب مع تدريب تمارين المقاومة لدى الرجال المسنين الأصحاء / مجلة علم الغدد الصماء السريرية و التمثيل الغذائي,
2. ج. الخامس. هينيسي ، ج. أ. كرومياك ، س. د. المغامر. إدارة هرمون النمو وتأثيرات التمارين الرياضية على نوع الألياف العضلية وقطرها لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف معتدل / مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة,
3. د. تم العثور على R. تاف ، ل. برويت ، ج. ريم. تأثير هرمون النمو البشري المؤتلف على استجابة قوة العضلات لممارسة المقاومة عند الرجال المسنين / مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي سواء بمفرده أو بالإضافة إلى تدريب القوة ولم يروا فوائد لنمو العضلات.

وجدت دراستان أخريان أن هرمون النمو يزيد1. ك. E. ياراشسكي ، ج. ج. زاكويجا ، ج. أ. كامبل. تأثير هرمون النمو وممارسة المقاومة على نمو العضلات وقوتها لدى كبار السن من الرجال / المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء,
2. ك. E. ياراشسكي ، ج. أ. كامبل ، ك. حداد. تأثير هرمون النمو وممارسة المقاومة على نمو العضلات عند الشباب / المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء تخليق البروتين في الجسم بعد تمارين القوة لدى الشباب وكبار السن. ولكن في كلتا الحالتين ، لا تنمو العضلات أكثر من أولئك الذين يمارسون تمارين القوة ويتلقون العلاج الوهمي.

الحقيقة هي أنه بعد تناول هرمون النمو ، يتم تخليق البروتين يتسارع1. ك. E. ياراشسكي ، ج. ج. زاكويجا ، ت. ج. أنجيلوبولوس. لا يؤدي العلاج بهرمون النمو قصير المدى إلى زيادة تخليق البروتين العضلي لدى لاعبي رفع الأثقال ذوي الخبرة / مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي,
2. ك. E. ياراشسكي ، ج. أ. كامبل ، ك. حداد. تأثير هرمون النمو وممارسة المقاومة على نمو العضلات عند الشباب / المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء[ ليس في العضلات ، ولكن في الأنسجة الأخرى - على سبيل المثال ، الضامة. وبالتالي وزن الجسم بدون دهون يمكند. رودمان ، أ. ج. فيلر ، هـ. س. نجراج. آثار هرمون النمو البشري لدى الرجال فوق 60 عامًا / مجلة نيو إنجلاند الطبية لكن هذا لن يؤثر على حجم العضلات.

في تحليل 27 ورقة علمية وأشارح. ليو ، د. م. برافاتا ، آي. أولكين. مراجعة منهجية: آثار هرمون النمو على الأداء الرياضي / حوليات الطب الباطنيأن تناول هرمون النمو لمدة 20 يومًا يزيد من كتلة الجسم النحيل بمقدار 2.1 كجم ، لكنه لن يؤثر على قوتها. علاوة على ذلك ، فإنه يرفع مستويات اللاكتات أثناء التمرين ويمكن أن يسبب تورم الأنسجة الرخوة والتعب.

في البيئة الرياضية ، غالبًا ما يتم دمج هرمون النمو مع المنشطات الأخرى ، على سبيل المثال التستوستيرونوتؤخذ بجرعات كبيرة. يمكن أن تساعد مثل هذه "الكوكتيلات" حقًا في بناء العضلات ، ولكن لا توجد تقريبًا أعمال علمية حول فعاليتها وسلامتها.

لماذا هرمون النمو مهم للرياضيين وكمال الأجسام

على الرغم من أن هرمون النمو لا يساعد في بناء العضلات ، إلا أنه لا يزال مفيدًا للرياضة واللياقة البدنية لعدة أسباب في وقت واحد.

يقلل من نسبة الدهون ويحافظ على "جفاف" العضلات

هرمون النمو يحفزن. مولر ، أو. شميتز ، ن. بوركسن. دراسات الاستجابة للجرعة حول التأثيرات الأيضية لنبض هرمون النمو في البشر / التمثيل الغذائي إطلاق وأكسدة الأحماض الدهنية الحرة ويوفر نتائج جيدة في إنقاص الوزن.

في إحدى الدراسات ، ساعد هرمون النمو تخسرد. رودمان ، أ. ج. فيلر ، هـ. س. نجراج. آثار هرمون النمو البشري لدى الرجال فوق 60 عامًا / مجلة نيو إنجلاند الطبية 14٪ دهون لكبار السن من الرجال ، في أخرى - تحسنج. فرانكو ، ج. براندبرج ، ل. لون. يقلل علاج هرمون النمو من الدهون الحشوية في البطن لدى النساء بعد سن اليأس المصابات بسمنة في منطقة البطن: علاج وهمي لمدة 12 شهرًا ‑ تجربة خاضعة للرقابة / مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي حساسية الأنسولين وتقليل كمية الدهون الحشوية لدى النساء بعد سن اليأس.

وفق مراجعةح. ليو ، د. م. برافاتا ، آي. أولكين. مراجعة منهجية: سلامة وفعالية هرمون النمو في كبار السن الأصحاء / حوليات الطب الباطني تشير 18 دراسة إلى أن نصف عام من تناول هرمون النمو يساعد كبار السن على تقليل كتلة الدهون بمتوسط ​​2 كجم.

كما أنه مفيد للشباب. في واحد تجربة - قام بتجاربك. تم العثور على R. كيم ، س. ص. نام ، واي. د. أغنية. العلاج بهرمون النمو بجرعة منخفضة مع تقييد النظام الغذائي يسرع فقدان الدهون في الجسم ، ويمارس الابتنائية تأثير ويحسن ضعف إفراز هرمون النمو في البالغين البدناء / المراجعة الأوروبية طب الغدد الصماء في غضون 12 أسبوعًا من تناول هرمون النمو بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فقد الشباب 1.6 مرة وزنًا أكثر و 6.8٪ دهون في البطن أكثر من المشاركين في المجموعة الضابطة في الوهمي.

علاوة على ذلك ، لم يفقدوا كتلة العضلات ، بينما فقدت مجموعة الدواء الوهمي حوالي 2.6 كجم من الكتلة الجافة بسبب نقص السعرات الحرارية.

يمكن الاستنتاج أن قدرة هرمون النمو على إبطاء تكسير البروتين والحفاظ على العضلات في حالة سوء التغذية والشديد. يمكن أن تكون الأحمال مفيدة للرياضيين خلال فترة "التجفيف" - عندما يكون من المهم فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون والحفاظ في نفس الوقت على عضلات.

قد يساعد أثناء الشفاء

نظرًا لأن السوماتوتروبين يحافظ على العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد افترض العلماء أنه سيساعد في الحفاظ على كتلة العضلات خلال فترة عدم الحركة بعد الجراحة ، ولم يخطئوا.

في واحد ابحاثج. ل. ميندياس ، إي. تم العثور على R. س. إنسيلمان أ. م. أولشوسكي. استخدام هرمون النمو البشري المأشوب للحماية من ضعف العضلات لدى المرضى الذين يخضعون لهرمون النمو الأمامي إعادة بناء الرباط الصليبي: تجربة تجريبية عشوائية عشوائية تجربة خاضعة للرقابة / المجلة الأمريكية للرياضة دواء يستخدم هرمون النمو للمرضى الذين خضعوا لإصلاح جراحي للرباط الصليبي الأمامي للركبة.

في الأشخاص الذين حصلوا عليه لمدة 6 أسابيع ، يتم تمديد القوة ركبة كان 29٪ أعلى من أولئك الذين حُقنوا بدواء وهمي. علاوة على ذلك ، كان مستوى الإنزيم الذي يشير إلى تدهور الغضروف أقل بنسبة 36 ٪ مما كان عليه في مجموعة التحكم.

في مكان آخر تجربة - قام بتجاربس. دويسينج ، ك. م. هاينميير ، ل. هولم. يحفز هرمون النمو تكوين الكولاجين في الأوتار البشرية والعضلات الهيكلية دون التأثير على تخليق البروتين الليفي العضلي / مجلة علم وظائف الأعضاء وجدت أن تناول هرمون النمو لمدة أسبوعين يزيد من تخليق الكولاجين في الأوتار بمقدار 1.3 مرة ، وفي العضلات بنسبة 5.8 مرة.

في المستقبل ، قد يكون هذا اسرعس. دويسينج ، م. كجاير. هل يستطيع هرمون النمو تقوية النسيج الضام للعضلات والأوتار؟ / الجمعية الفسيولوجية الشفاء من إصابات العضلات والأوتار والحماية من التلف في المستقبل.

كيفية زيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي

بالإضافة إلى كونه هرمون النمو العدقائمة الممنوعات 2022. قانون مكافحة المنشطات العالمي المنشطات ويحظر استخدامها من قبل الرياضيين ولن يكون من الممكن شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية.

علاوة على ذلك ، يمكن تناوله بدون وصفة طبية يتصل ج. م. جارسيا ، ج. تم العثور على R. ميريام ، أ. كارجي. هرمون النمو في الشيخوخة / Endotext الآثار الجانبية: تورم الأنسجة الرخوة ، آلام المفاصل (آلام المفاصل) ، متلازمة النفق الرسغيوالتثدي واضطرابات التمثيل الغذائي للجلوكوز والسكري.

ومع ذلك ، يمكنك زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي ، دون استخدام الحقن والمخاطر الصحية.

جرب الصيام المتقطع

وفق ابحاث1. م. ل. هارتمان ، ج. د. فيلدويس ، م. ل. جونسون. هرمون النمو المعزز (GH) يتوسط تواتر وسعة انفجار إفراز هرمون النمو المعزز خلال صيام لمدة يومين في الرجال العاديين / مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي,
2. ن. غولدنبرغ ، ج. F. هورويتز أ. جورجى. دور إفراز هرمون النمو النابض (GH) في تنظيم تحلل الدهون في صيام البشر / مرض السكري السريري والغدد الصماء2-5 أيام بدون طعام يزيد بشكل ملحوظ من مستويات هرمون النمو.

بالطبع ، هذه الفترة الطويلة بدون طعام أمر مستحيل بالنسبة للرياضيين ، لكن الصيام المتقطع أو المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا.

ارتفاع مستويات الأنسولين استجابة لتناول الطعام يقللتم العثور على R. لانزي ، ل. لوزي ، أ. كومو ، أ. ج. أندريوتي. تساهم مستويات الأنسولين المرتفعة في انخفاض استجابة هرمون النمو (GH) لإفراز هرمون GH في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة / التمثيل الغذائي يمكن أن يؤثر إنتاج هرمون النمو وفترات رفض الطعام بشكل إيجابي على مستوى السوماتوتروبين.

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع:

• 16/8 - يمكنك الأكل لمدة 8 ساعات والامتناع عن الأكل باقي الوقت.
• 20/4 هو خيار أكثر صرامة ، حيث يمكنك أن تأكل لمدة 4 ساعات فقط ، وبقية الوقت تحتاج إلى الاستغناء عن الطعام.
• 6/1 أو 5/2 - 5-6 أيام في الأسبوع تناول الطعام كالمعتاد ثم الصيام لمدة 24-48 ساعة.

عند التخطيط لفترات الصيام ، رتب أولويات فترات تناول الطعام في وقت مبكر. على سبيل المثال ، إذا كنت اذهب إلى الفراش في الساعة 22 ، من الأفضل تناول الطعام من الساعة 10 إلى الساعة 18 ، وليس من 14 إلى 22 ، على سبيل المثال.

اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

ذروة إنتاج هرمون النمو حساب ل1. دبليو. ج. كرامر ، ن. أ. راتاميس ، و. ج. هايمر. هرمون (هرمونات) النمو والتستوستيرون والأنسولين ‑ مثل عوامل النمو والكورتيزول: الأدوار والتكامل للتطور الخلوي والنمو مع التمرين / الحدود في علم الغدد الصماء,
2. ص. تاكاهاشي ، د. م. كيبنيس و و. ح. دوغداي. إفراز هرمون النمو أثناء النوم / مجلة التحقيق السريري في النصف الأول من الليل - من حوالي 22 إلى ساعتين ، و يحدث1. E. الخامس. كوتر ، ل. بلات. فسيولوجيا إفراز هرمون النمو أثناء النوم / مجلة طب الأطفال,
2. ج. تم العثور على R. ديفيدسون ، هـ. مولدوفسكي ، ف. أ. Lue. هرمون النمو وإفراز الكورتيزول وعلاقتهما بالنوم واليقظة / مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب أثناء نوم غير حركة العين السريعة.

لكي ينتج جسمك الحد الأقصى من السوماتوتروبين ويتعافى جيدًا ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، من الناحية المثالية بين 22-23 ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحرمان من النوم قيادةأ. بهات ، أ. س. بيريس ، ف. تان ، س. ب. تشيدامبارام ، ج. ج. غيليمين. آثار الحرمان من النوم على استقلاب التربتوفان / المجلة الدولية لأبحاث التربتوفان لانخفاض مستوى هرمون آخر - الميلاتونينمما يساعد على محاربة الالتهابات في الجسم و يزيد1. م. ل. فورسلنج ، م. ج. ويلر ، أ. ج. وليامز. تأثير إدارة الميلاتونين على إفراز هرمون الغدة النخامية في أمراض الغدد الصماء عند الإنسان / السريرية,
2. E. نصار ، ج. موليجان ، ل. تايلور. آثار جرعة واحدة من N Acetyl ‑ 5 methoxytryptamine (Melatonin) وتمرين المقاومة على هرمون النمو / IGF ‑ محور 1 عند الشباب والشابات / مجلة الجمعية الدولية للرياضة تغذية إنتاج السوماتوتروبين.

لذا حاول ألا تنام في الوقت المحدد فحسب ، بل حاول أيضًا قضاء ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير.

جرب المكملات

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون النمو:

• الجلوتامين. في واحد ابحاثت. ج. ويلبورن. زيادة بيكربونات البلازما وهرمون النمو بعد تحميل الجلوتامين عن طريق الفم / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بعد 1.5 ساعة من تناول 2 جم من المكملات ، زادت مستويات هرمون النمو لدى الرجال الأصحاء بشكل ملحوظ.
• الكرياتين في واحد تجربة - قام بتجاربج. م. شيدل ، H. تاناكا أ. كيوناجا. يعزز تحميل الكرياتين الحاد إفراز هرمون النمو البشري / مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أدى تناول 20 جم من هذا الحمض إلى زيادة مستويات هرمون النمو بنسبة 83٪ لدى الرجال الأصحاء.
• حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). في اثنين التجارب1. م. E. باورز ، ج. F. يارو ، س. ج. مكوي. استجابات هرمون النمو لابتلاع GABA أثناء الراحة وبعد التمرين / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية,
  2. F. كافاجنيني ، سي. إنفيتي ، م. بينتو. تأثير الإعطاء الحاد والمتكرر لحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) على هرمون النمو وإفراز البرولاكتين في الإنسان / اكتا إندوكرينولوجيكا تناول 3-5 جم من GABA أدى إلى زيادة ملحوظة في مستويات هرمون النمو لدى الشباب.

بالطبع ، هناك القليل من الأبحاث لاستنتاج أن المكملات فعالة ، خاصة لجميع الأشخاص ، وليس فقط الرجال الأصحاء.

ولكن منذ الجلوتامين ، الكرياتين يوفر GABA بالفعل عددًا من الفوائد للرياضيين ، وسيكون التأثير المحتمل على السوماتوتروبين مكافأة رائعة.

توقف عن السكر والكحول

استهلاك السكر يقلل بشكل كبير من كمية هرمون النمو ، وارتفاع السكر في الدم المزمن - ارتفاع نسبة السكر في الدم - ينتهكم. الحاج ، ب. كامينيكي ، ب. تشانسون. استجابة هرمون النمو لحمل الجلوكوز الفموي: من الطبيعي إلى الحالات المرضية / طب الغدد الصم العصبية إنتاجه.

عن طريق الاستغناء عن الحلويات ، يمكنك زيادة مستويات هرمون النمو وكذلك تقليل الالتهابات في الجسم - الصحة المزدوجة وفوائد الانتعاش.

بقدر ما يتعلق الأمر بالكحول ، واحد تجربة - قام بتجاربص. ن. برينس ، ت. أ. رويرز ، ب. ص. فيتاليانو. تأثير الكحول على النوم وهرمون النمو في البلازما أثناء الليل وتركيزات الكورتيزول / مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجد أن 0.8 جرام من الإيثانول لكل كيلوجرام من وزن الجسم (حوالي 150 جرام من الفودكا لرجل 75 كجم) وقت النوم قلل من إنتاج هرمون النمو في تلك الليلة بنسبة 70-75٪.

لذلك إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الشرب ، اشرب أقل وافعل ذلك جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش.

قم بتمارين مكثفة

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير جيد على مستوى هرمون النمو ، على الرغم من صعوبة تحديد التمارين التي ستؤدي إلى ارتفاعه أكثر.

على سبيل المثال ، في واحد تجربة - قام بتجاربل. أ. كونسيت ، ر. ج. بلومر ، ل. وايدمان. تأثير نوع التمرين على هرمون النمو الوظيفي المناعي والتقليدي / المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني وأشار إلى أن تمارين القوة تعمل بشكل أفضل من تمارين الكارديو طويلة المدى. و في صديقك. ل. جيلبرت ، ك. أ. ستوكس ، ج. م. صالة. استجابات هرمون النمو لثلاث نوبات تمارين مختلفة في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 و 40 إلى 50 عامًا / علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي حصلت على النتائج المعاكسة: 30 دقيقة من العمل الهوائي تسبب في زيادة أكبر في السوماتوتروبين من العدو المتقطع أو تدريبات القوة.

من المحتمل أن تكون حاسمة لديهاج. ج. بريتزلاف ، ل. وايدمان ، ج. ص. ويلتمان. تأثير كثافة التمرينات الحادة على إفراز هرمون النمو النبضي لدى الرجال / مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي الشدة. نعم ، في واحد ابحاثن. E. فيلسنج ، ج. أ. برازيل ، د. م. كوبر. تأثير التمارين منخفضة وعالية الكثافة على تعميم هرمون النمو لدى الرجال / مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجدت أنه للحصول على التأثير ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد العتبة اللاهوائية ، أي بنبض يبلغ حوالي 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

في مكان آخر تجربة - قام بتجاربك. غوتو ، ن. إيشي ، ت. كيزوكا. تأثير الإجهاد الأيضي على الاستجابات الهرمونية والتكيفات العضلية / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية لاحظوا أن الرجال الذين استراحوا لمدة 30 ثانية في منتصف مجموعة ثقيلة يطلقون هرمون نمو أقل بكثير من أولئك الذين يعملون دون توقف.

لذلك يمكنك الاختيار القلب على نبضة 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أحمال الطاقة أو معقدات الفترات عالية الكثافة - كل نظم التدريب هذه ستزيد من مستوى بئر سوماتوتروبين.

فقط لا تفعل كل شيء مرة واحدة. في واحد تجربة - قام بتجاربك. غوتو ، م. هيجاشياما ، ن. إيشي. تمرين التحمل المسبق يخفف من استجابة هرمون النمو لتمارين المقاومة اللاحقة / المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني وجدت أنه إذا قمت بالدواسة لمدة ساعة على دراجة تمرين قبل تحميل الطاقة ، في نهاية التمرين ، سيكون مستوى هرمون النمو أقل مما لو قمت بتقليل الكارديو إلى 5 دقائق.