كيف تنقذ نفسك من التوتر بفرشاة أسنان وزلابية. تجربة فريق Lifehacker

في لحظات القلق ، آخذ فرشاة أسنان قديمة ، ومسحوق تنظيف (حتى مسحوق الغسيل سيفي بالغرض) ، ودلوًا من الماء الساخن وأذهب لتنظيف المفاصل بين البلاط. أبدأ من الأرض ، وإذا سمح احتياطي الغضب ، أنتقل إلى الجدران. قم أولاً بالفرشاة في الماء ، ثم في المسحوق - وتبدأ في الغسل. يمكن أن تكون شدة تناثر العواطف موجودة - سوف يتحمل البلاط. بالنتيجة الروح أيسر والشقة نظيفة. إنه أكثر ملاءمة لتلميع المفاصل بفرشاة أسنان كهربائية بفوهة قديمة.

قبل أسبوع ، غسلت الأرضيات في كل مكان في أعصابي وأدركت أنها تعمل: أولاً ، يديك مشغولتان و لا تقوم بتمرير الأخبار فعليًا ، وثانيًا ، ترى أن البيئة من حولك تتحسن وأنظف. أحببت بشكل خاص المشي حافي القدمين على الأرضية التي ما زالت مبللة بعد ذلك - ربما كانت هذه هي نسختي من تقنية التأريض النفسي.

عندما لا يكون هناك سوى تجارب في رأسي ، ألتقط مقص الحبيبات. بالطبع ، هذا لن يحسن الحالة المزاجية كثيرًا. لكن بهذه الطريقة يمكنك أن تشتت انتباهك قليلاً ، وعلاوة على ذلك ، يمكنك أخيرًا ترتيب الأشياء في مكان لم تصل يديك من قبل.

الطبخ يساعدني على الهروب من دوامة الأفكار المؤلمة. أفضل طريقة لقضاء الوقت هي صنع الزلابية. اعجن العجينة ، وحضر اللحم المفروم ، ولفه ، وقطع دوائر... بشكل عام ، عمل ميكانيكي بسيط لا تحتاج إلى إجهاد عقلك من أجله. وبشكل عام ، يكون الجو أكثر هدوءًا قليلاً عندما يكون هناك حوالي 150 زلابية محلية الصنع في الفريزر. بل إنني وأسرتي مازحنا قائلين إن هذا نوع من "برنامج الأمن الغذائي" لعائلة واحدة.

لقد اكتشفت مؤخرًا طريقة جديدة للاسترخاء. لقد حفرت لوحة قديمة بأرقام من أقصى مستوى من التعقيد. مشتت جدا. أنت تقوم بتدريب يديك على المهارات الحركية الدقيقة ، والفكرة الوحيدة في رأسك هي: "أين الحقول التي بها الرقم 22 ، سأرسم عليكم جميعًا الآن!". كما أنه يؤكد أنك ترى النتيجة الملموسة لعملك على الفور. وليس عليك أن تكون فنانًا - لا يزال العمل جميلًا.

للتهدئة قليلاً ، أقوم بتطريز صورة ضخمة بها صليب. لها نهر وغابة وغروب الشمس. أصنع غرزة أخرى وأحلم كيف سأخبر أحفادي عن كل ما يحدث ، كما لو كان عن ذكرى بعيدة. بالطبع أتمنى أن يكون كل شيء على ما يرام قبل أن أنتهي من التطريز.

بطريقة ما صادفت لعبة Manor Matters ، حيث تحتاج لفترة معينة إلى العثور على جميع الأشياء المخفية. في البداية ، ذهبت إلى التطبيق عندما احتجت إلى القيام بشيء ما لبضع دقائق: في الطابور أو في مترو الأنفاق. لكنني سرعان ما لاحظت أن البحث عن الأشياء الصغيرة لا يقتصر على الترفيه فحسب ، بل يساعد أيضًا في التغلب على الإثارة. الشيء الرئيسي هو التركيز بشكل كامل على العملية حتى يتحول الدماغ ويتراجع القلق.

لذلك دخلت اللعبة حيز التنفيذ قبل المحادثات الصعبة أو زيارات الطبيب. حسنًا ، كانت الأشهر الماضية وحتى الأسابيع الأخرى على هذا النحو لدرجة أنني وجدت نفسي فجأة عند المستوى 2473. إذا شعرت بذعر وشيك ، أفتح التطبيق وأتصفح ستة مشاهد بحث - لا أكثر ، لأن إمدادات الطاقة في اللعبة تنفد. لكن هذا يكفي فقط لتهدأ ولا تتعثر في الهاتف لعدة ساعات.

يلعب العديد من أصدقائي كل يوم وردل: يساعد على تشتيت الانتباه لفترة من الوقت على الأقل ، ومن الجيد أن نشارك النتائج كل يوم في محادثة مع بعضنا البعض.

على الصعيد العالمي ، لقد جعلت من القاعدة دائمًا إغلاق دورة الاستجابة للضغط. بعد العمل ، أمارس اليوجا ، وأستلقي في الحمام ، وأتناول شيئًا لذيذًا ، وإذا كان من الصعب حقًا التحكم في نفسي ، فأنا أستيقظ على جهاز محاكاة المشي وأذهب إلى أن أفتقد القوة للتجربة.

عندما تكون مستويات قلقي عالية ، أخرج سجادة صالة الألعاب الرياضية ، وأجد مقطع فيديو تعليميًا لليوغا ، وأضع هاتفي في الوضع الصامت ، وأغلقه لمدة 40 دقيقة. أثناء التدريب ، تحتاج إلى الإصلاح في وضع واحد والاستلقاء هناك لعدة دقائق ، والتنفس بهدوء والاسترخاء - طريقة رائعة لتحويل تدفق الأفكار من كل الأشياء السيئة إلى الأحاسيس في الجسم. خيار رائع آخر هو الكيك بوكسينغ. عظيم للتعامل مع المشاعر السلبية!

لا أستطيع التعامل مع القلق بالطريقة التي ينصح بها جميع علماء النفس (للانفصال عن جدول الأخبار في المقام الأول). لقد لاحظت أن شيئًا واحدًا فقط يساعدني: قراءة الكتب المألوفة ، ويفضل الكتب الخفيفة والمضحكة. المعارف بالضبط: أنت على دراية بالفعل بالمؤامرة ، وتصبح هذه نقطة مرجعية - هنا ، هناك ، كل شيء على ما يرام ، ويمكن التنبؤ به ، ولا يوجد شك. في الوقت نفسه ، لا تعمل مقاطع الفيديو والأفلام والمسلسلات بهذه الطريقة. الصورة المتحركة لا تشغل الدماغ ، والأفكار تتدحرج. بالأمس قررت أنا وزوجي مشاهدة فيلم كوميدي ، لكن في الدقيقة الخامسة عشر أدركت أننا قرأنا الأخبار.

الروتين يساعد كثيرا. يبدو أنها لا تملك أي قوة على الإطلاق ، ولكن في الواقع ، الاستحمام الصباحي ، والتصميم ، والقهوة الطازجة والطريق إلى المكتب ينشطون ويعيدون الحيوية.

يقول الخبراء الذين قرأتهم إنه خلال الأحداث الشديدة لا يمكنك ذلك التأثير ، من المهم تحديد مساحة من حولك يكون لكل من أفعالك سعر و عاقبة.

لقد استأجرت شقة مع صديق ، وتوصلنا إلى مجموعة القواعد الخاصة بنا وسميناها "خطة لإنقاذ الوقواق". نقوم بغسل الأرضيات كل ثلاثة أيام ، ولا تترك الصحون في الحوض لأكثر من ساعتين ، نراقب النظافة فيها. الثلاجة ولا تتراكم القمامة ، نترك الماء في الابريق مع الفلتر في المساء بحيث يكون في الصباح ينظف. يتم تنقيح القواعد وتوسيعها كل يوم ، والهدف من كل هذه التلاعبات بسيط - لإنشاء مساحة مستقرة ويمكن التنبؤ بها من حولك. كل شيء هنا يعتمد عليك ويحتاجك. طالما أنه يعمل.

والمثير للدهشة أنه ساعدني على التواصل مع شخص كان لديه أيضًا تجربة حياة قاسية. عندما تحدث عن ذلك ببرود وعقلانية ، اعتقدت أنه لم يكن متعاطفًا وغير عاطفي. ولكن بعد ذلك اتضح أنني لست بحاجة إلى التعاطف. وما نحتاجه حقًا هو الدعم على شكل عقل بارد.