كيفية استعادة النوم عند التوتر

من وجهة نظر تطورية ، فإن مهمة التوتر هي الضغط من أجل الإجراءات التي توفر السلامة. يُعتقد أن البشرية نجت بسبب القلق: أولئك الذين لم يكونوا قلقين وذهبوا لعناق النمر كانوا أقل احتمالا للبقاء على قيد الحياة وإعطاء النسل. أن تنام في وضع غير آمن بالنسبة لجسدك هو تعريض نفسك للخطر. لذلك لن يدعنا الجسد ننام حتى نحل الموقف.

قبل تناول الحبوب المنومة ، من المهم استشارة أخصائي. سيساعدك على اختيار الدواء بآليات العمل اللازمة. هناك علاجات تساعد بشكل جيد في اضطرابات النوم المرتبطة بتغيير المناطق الزمنية ، ولكنها لا تعطي التأثير المطلوب إذا كان الأرق ناتجًا عن شخص آخر.

أنا لا أوصي Corvalol و Valocordin وغيرها من الباربيتورات للمرضى. تساعد هذه الأدوية على النوم ، ولكن لها تأثير سيء على مدة وعمق النوم. يمكنك البدء بالعلاجات الطبيعية المضادة للقلق - المستحضرات العشبية بالنعناع ، حشيشة الهر ، الأم ، بلسم الليمون وزهرة الآلام.

أوصي لمرضاي تأمل لتنفس. احصل على وضع مريح واضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق. مهمتك هي التفكير فقط في عملية الشهيق والزفير. هذا ليس بالأمر السهل دائمًا: وفقًا لقانون الدناءة ، تتبادر إلى الذهن الأفكار الرائعة حول الأمور المهمة في هذا الوقت. حاول ألا توبخ نفسك لأنك مشتت ، ولكن حاول أن تعود للتنفس مرة أخرى. قد تتمكن من التركيز لدقيقة واحدة فقط في المرة الأولى. لكن كلما مارست أكثر ، كلما كان التركيز أسهل.

يجب اختيار نوع التدريب اعتمادًا على نوع الإجهاد. إذا كنت في حالة "قتال أو هروب" ، فإن الأنشطة النشطة تكون أكثر ملاءمة - هز ، رقص ، ركض ، تنظيف الشقة. إذا شعرت أنه ليس لديك قوة لأي شيء ، فأنت تريد فقط الاستلقاء والبكاء في بطانية ، يمكن أن يكون التدريب النشط أكثر إحباطًا. من الأفضل أن تجرب شيئًا أبطأ وأكثر تأملاً ، مثل qigong أو اليوجا. تخيل حيوانًا خجولًا: إذا أردت الاقتراب منه فلن تقوم بحركات مفاجئة. عليك أن تفعل الشيء نفسه مع نفسك بعناية وبعناية.

إذا كنت في السرير ولكنك لا تستطيع النوم ، فحاول تشتيت انتباهك. انخرط في نشاط رتيب: ابدأ غسل الثلاجة ، امسح الغبار ، أعد ترتيب الكتب على الرف. بعد 20 دقيقة ، يمكنك العودة إلى السرير ومحاولة النوم مرة أخرى.