ماذا لو كان الجميع يكرهك

يواجه الشخص سلبية في خطابه بشكل متكرر طوال حياته. أحيانًا يكون هذا صحيحًا: إذا فعلت شيئًا سيئًا لشخص ما ، حتى لو كان بغير وعي ، فقد يواجه الضحية مجموعة من المشاعر السلبية تجاه الشخص المذنب. وأحيانًا لا: لأن أحدًا قد سب أو لأسباب مشابهة.

لكن هذا يحدث - يبدو أن الجميع يكرهون بشكل عام. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري دائمًا أن تفعل أو تقول شيئًا مقيتًا بسبب هذا. أحيانًا يكون الاستماع إلى الموسيقى الخاطئة أو ارتداء الملابس بشكل مختلف كافيًا.

وقد لا تبرز على الإطلاق. لا تستهدف الكراهية شخصًا شخصيًا ، بل تستهدف المجموعة التي ينتمي إليها. علاوة على ذلك ، حتى لو لم يشارك أفكار هذه المجموعة ولا يدعم الإجراءات. على سبيل المثال ، إذا كان موظفًا في المنظمة في الوقت الذي فعلت فيه الإدارة شيئًا في مجتمع لائق مدانيمكن أن يصبح موضوع كراهية. من ناحية أخرى ، لم يؤخذ رأيه في الاعتبار. من ناحية أخرى ، يمكن اعتباره متواطئًا. وفي الوقت نفسه ، قد يشعر هو نفسه بالذنب ، حتى لو لم يكن صامتًا ، لكنه اختلف بنشاط مع ما كان يحدث.

لكن الكراهية تدمر. لذلك ، من المهم أن تفهم ما يجب القيام به في هذه الحالة.

تأكد من أنك تواجه الكراهية حقًا

هناك خطر من استخلاص استنتاجات مبكرة. قد تشعر أن العالم كله ضدك. لكن قد لا يكون هذا هو الحال على الإطلاق.

وحتى لو كان لهذا السبب فقط ، فمن الجرأة إلى حد ما أن تعتبر أن العالم كله يكرهك على وجه التحديد. معظم سكان العالم ببساطة غير مدركين لوجودك. وحتى لو كنا نتحدث عن مشاعر سلبية قوية تجاه مجموعة معينة من الناس ، فقد نجح الكثيرون في الفصل بين المحرضين والرهائن فيما يحدث. أي أنهم يكرهون المجموعة ككل ، لكنهم لا يكرهونك على وجه التحديد. ويمكنك معرفة ما إذا كنت تتحدث.

تعامل مع الشعور بالذنب

تنشأ أحيانًا أفكار الكراهية العامة على أساس حقيقة أن الشخص يعتبر نفسه مسؤول لما يحدث ، حتى لو كان حقًا لا يستطيع التأثير على أي شيء. في الوقت نفسه ، قد لا تكون مشاعر الآخرين مهمة جدًا. يظن أن الجميع يكرهونه ، فكيف يمكن أن يكون الأمر غير ذلك: يقع اللوم عليه. وهنا من المهم العمل مع مشاعرك.

حاول أن تفهم مشاعر الشخص الآخر

بالطبع ، أسهل طريقة هي اتخاذ موقف دفاعي: "أوه ، حسنًا! أنا لست مذنبًا بأي شيء وأنت تكرهني ، لذا افهم الأمر! لكن هذا أيضًا ليس بناء للغاية.

تنصح إيرينا إزفيكوفا بالقيام بما يلي:

1. ابحث عن مكان منعزل. ستحتاج إلى ورق وقلم و 20-30 دقيقة من وقتك.
2. فكر بالضبط فيما أنت متهم به؟ امنح نفسك الوقت لتذكر كلمات معينة. اكتبها باختصار.
3. ابحث عن شيء مشترك في كل ما تسمعه. ما هو جوهر وجوهر الاتهام؟
4. دافع عن نفسك الآن ، وأنكر الاتهامات ، واسمح لنفسك بالشعور بأنك لست الملوم ، فهناك شيء آخر لم يمسه أحد في الداخل.
5. بعد الاعتناء بنفسك ، اتخذ خطوة أخرى نحو الحل. حاول أن تجد في جوهر الاتهام ذرة من الحقيقة ، حتى ولو صغيرة. يكفي الموافقة على 1٪ فقط.
6. اكتب أفكارك ومشاعرك بإيجاز. إذا تمكنت من العثور على القليل والتعرف عليه ، فربما تشعر بالتفاهم والتعاطف مع موقف مختلف ونظرة مختلفة للحياة. لاحظ حتى أصغر وأقل تغيرات في جسدك ومشاعرك وأنفاسك وعلاقاتك بعد أن تقبل ذرة من الحقيقة.

يلاحظ عالم النفس: "إذا تمكنت بصدق ، مع احترام نفسك ، من التعرف على حق الآخر في وجهة نظره ، يمكن أن تبدأ حدة المواجهة بين الأشخاص في الانخفاض على الأقل لفترة من الوقت. يمكن تكرار التمرين حسب الحاجة. وتذكر أنك بخير إذا لم تنجح ".

نقطة أخرى مهمة: ضع في اعتبارك حالة الأشخاص الذين يعانون من السلبية ، وفي أي ظروف. إذا كان لديهم قوي ضغط عصبىفقط امنحهم الفرصة لتجربة أي مشاعر. من الصعب عليهم الآن ، ليس لديهم الوقت لمعرفة ما إذا كان كل الناس يرغبون في الأذى لهم وما مدى تحديدا أن اللوم يقع عليك. عندما يتغير الوضع إلى الأفضل ، ستكتشف ذلك. في غضون ذلك ، يمكنك التعاطف معهم وعدم أخذ كل شيء على محمل شخصي.

تحمي نفسك

وفقًا لإرينا إزفيكوفا ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالكراهية تجاه أنفسهم قد يواجهون عجزًا أمنيًا كبيرًا ، وهذه حاجة أساسية للنفسية. في غياب الأمان ، من الصعب بل من المستحيل أن تكون شخصًا مبدعًا وسعيدًا ومنتجًا.

إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، ينصح الخبير بالنظر في بعض الخطوات للمساعدة الذاتية:

• قطع الاتصال جسديا. ربما ستكون خطوة مؤقتة ، وربما لا. يمكن اتخاذ القرار في وقت لاحق ، بعد تراجع العواطف. من المهم أن نفهم أن الرعاية الجسدية لا تحل الجذور النفسية للمشكلة ، ولكنها تساعد في حماية النفس ، وأخذ قسط من الراحة للوعي.
• ادعم نفسك عاطفيا ، لا تصدق الأصوات المتهمة بداخلها. ابحث عن شخص واحد على الأقل في بيئتك القريبة أو البعيدة ، هنا أو في الماضي ، يعاملك جيدًا من أجل البناء على التجربة الإيجابية للعلاقات التي تحظى بتقدير.
• ابحث عن شخص يمكنك إخباره بشأن ما يحدث. الشعور بالعزلة والوحدة يجعل الموقف أكثر صعوبة. إذا لم يكن هناك أشخاص موثوق بهم في البيئة ، فاستخدم خطوط المساعدة.

تابع حياتك

يكون الأمر أكثر متعة عندما يحبك كل من حولك. ولكن عندما لا يكون الأمر كذلك ، لا تستسلم.