ما فائدة تمرينات البنجي للياقة البدنية ولمن هي؟
Miscellanea / / March 16, 2022
طريقة لتحسين لياقتك والتمتع بشعور الطيران.
ما هي لياقة البنجي
من الإنجليزية يتم ترجمة البنجي على أنه كابل نايلون مرن. يعتبر برنامج Bungee fitness عبارة عن برنامج جماعي يستخدم كابلات مماثلة. إنها تخفف جزءًا من الحمل وتوفر الشعور بانعدام الوزن.
يلبس الشخص حزام ربط خاص يلتف حول الخصر والوركين ، ويتم تثبيته بحبل مطاطي مثبت بالسقف. يتيح لك هذا الجهاز أداء القفزات العالية والسقوط الحر والحيل والدوران في الهواء بسهولة وأمان.
بالإضافة إلى الألعاب البهلوانية الجوية ، تشمل فصول اللياقة البدنية بالحبال تمارين القوة وعناصر الرقص. كل هذا يتم من أجل الموسيقى النشطة.
كان اتجاه اللياقة البدنية بالحبال على أساسإنها بنجي بيب / بانكوك بوست في أحد استوديوهات الرقص التايلاندي في عام 2016 وفي غضون عامين فقط اكتسبت شعبية كبيرة في العالم.
لماذا يجب أن تجرب Bungee Fitness
هناك عدة أسباب للذهاب إلى التدريب الخفيف.
1. لضخ القدرة على التحمل دون التعرض لخطر الحمل الزائد على المفاصل
يتم إجراء تمارين اللياقة البدنية بنجي بكثافة متوسطة إلى عالية وتتضمن فترات طويلة من الحركة دون راحة. على سبيل المثال ، عند تعلم عناصر معينة أو تكرار مجموعات الرقص.
سيؤدي العمل على نبضة تبلغ حوالي 130-150 نبضة في الدقيقة إلى تطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، وتحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، نظرًا لدعم الكابل المرن ، لا تخاطر بالتعرض لألم في الركبتين أو اسفل الظهر.
ألينا بيلافينا
مدرب بنجي.
إذا قارنا لياقة البنجي بأنواع أخرى من أمراض القلب ، فإنها تشبه في شدتها التمارين الرياضية. في الوقت نفسه ، بسبب الحبل ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح من الناحية الفنية ، فإن خطر الإصابة يكون ضئيلًا.
2. لتقوية العضلات
مجموعات القفزات والقرفصاء والاندفاع ، التي يتم إجراؤها بشكل مكثف ومرات عديدة ، توفر عبئًا جيدًا على الوركين والأرداف والعضلات الأساسية.
تشمل بعض العناصر أيضًا الذراعين والصدر والكتفين. على سبيل المثال ، "الفراشة" هي دفعة من تركيز أثناء الاستلقاء باليدين والقدمين ، متبوعًا بتحليق في الهواء.
عرض هذا المنشور على Instagram
المنشور من Bungee Trainer | بيلافينا ألينا (belawinaalina)
3. لتحسين التنسيق والمرونة
في فصول اللياقة البدنية بالحبال ، لا تتعلم التمارين فحسب ، بل تؤديها أيضًا في تسلسل صارم كجزء من مزيج الرقص. يحسن تنسيق الحركات ويضخ البراعة والشعور حالة توازن.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عناصر الرقص والألعاب البهلوانية على تطوير حركة المفاصل ، مما يزيد من نطاق الحركة دون تمدد إضافي.
4. للحصول على تهمة المشاعر الإيجابية
بفضل الكابلات المرنة ، يمكنك التحليق في الهواء بعد القفز والانزلاق والتدوير فوق الأرض. بالطبع ، يتطلب تعلم العناصر البهلوانية المعقدة بعض التحضير ، ولكن يمكنك الاستمتاع بشعور الطيران بالفعل في الدقائق الأولى من الدرس.
ألينا بيلافينا
نبدأ فورًا في تعلم العديد من القفزات التي تساعد على التحليق في الهواء لفترة قصيرة من الوقت ، وهذا يوفر الكثير من المشاعر الإيجابية.
من لا ينبغي أن يفعل بنجي للياقة البدنية
مثل أي نوع من النشاط البدني ، فإن لياقة البنجي لها موانعها. هذا البرنامج الجماعي غير مناسب للأمراض والحالات التالية:
- حمل؛
- الشفاء بعد عملية قيصرية وأي عمليات أخرى - أقل من 6 أشهر ؛
- الزرق؛
- الجنف والفتق الفقري والنتوء (في وجود متلازمة الألم) ؛
- عدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب التاجية وأمراض خطيرة أخرى في الجهاز القلبي الوعائي ؛
- مشاكل في الجهاز التنفسي ، وخاصة الربو القصبي.
- الوريد.
- الأمراض العقلية والعصبية والصرع.
- الوزن فوق 100 كجم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك اختيار أنواع أقل كثافة من التمارين حتى لا تؤذي القلب والمفاصل.
كيف يعمل فصل اللياقة البدنية بنجي؟
كقاعدة عامة ، يستمر التمرين 60 دقيقة ويتكون من ثلاثة أجزاء: إحماء وجزء عام وتهدئة.
يتم الإحماء بدون حبال ويتضمن مجموعة قياسية من التمارين المصممة لتدفئة مجموعات العضلات الرئيسية وتجهيز الجسم لأحمال أكثر كثافة.
ألينا بيلافينا
في الجزء الرئيسي ، نتعلم العناصر ثم ندمجها في تركيبة واحدة. في نهاية كل درس ، نحصل على تركيبة رقص ، في كل مرة واحدة جديدة. حتى لو تكررت الحركات ، سيتغير ترتيبها وموسيقاها.
في نهاية الدرس ، يفك المشاركون أنفسهم من الحبال ويؤدون عقبة. قد يشمل تمارين الشد وتحرير اللفافة العضلية - الدحرجة على بكرات وكرات التدليك. كل هذا يساعد على استعادة التنفس وضربات القلب ، وشد واسترخاء العضلات المتعبة.
هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية بالحبال في المنزل
يمكن طلب معدات اللياقة البدنية بنجي عبر الإنترنت. ستكلف المجموعة الكاملة من 7 إلى 20 ألف روبل ، ومع ذلك ، بالنسبة للفصول المريحة ، لن تحتاج فقط إلى حبل ومشابك ، ولكن أيضًا إلى غرفة فسيحة.
يجب أن يكون للغرفة سقف مرتفع - من الناحية المثالية 3 أمتار على الأقل ، بالإضافة إلى مساحة خالية كافية في الكل جوانب الحبل بحيث يمكنك الجري بحرية للقفز وأداء العناصر المختلفة دون خوف من الاصطدام بالأثاث أو حائط.
إذا لم تكن هناك مساحة كافية في المنزل ، فابحث عن استوديو في مدينتك واشترك في فصل دراسي. سيكون أسهل بكثير وأرخص.
كيف تستعد لأول فصل لياقة بدنية بنجي
للتدريب ، ما عليك سوى الملابس الرياضية التي لا تقيد الحركة ومريحة أحذية رياضية. يجدر أيضًا أن تأخذ معك زجاجة ماء ومنشفة. نظرًا لأن لياقة البنجي هي تمرين القلب الشديد ، فمن المرجح أن تتعرق كثيرًا.
تقول المدربة ألينا بيلافينا إن التدريبات الأولى يمكن أن تكون صعبة ، لأن الجسم لم يفعل ذلك بعد تتكيف مع نوع جديد من الحمل وحبل خلف ظهرك ، لكنك تحتاج بالفعل إلى تذكر الحركات والحفاظ على ارتفاع الشدة.
لكن في نفس الوقت ، يمكن لأي شخص إتقان العمل بالحبال ، بغض النظر عن مستوى التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، في الدروس الأولى ، على أي حال ، ستتعلم أبسط العناصر والأربطة وتكررها عدة مرات. ونتيجة لذلك ، ستحصل على حمل جيد للقلب والكثير من الانطباعات.
اقرأ أيضا🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 سببًا لتجربة بيلاتيس
- ما هي بيكرام يوجا وهل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
- ما هو Body Sculpt وهل سيساعدك هذا النظام على تحقيق الجسم المثالي
- ما هو الزومبا وكيفية إنقاص الوزن به
- ما هي فوائد التمارين الساكنة وهل تحتاجها
أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. المرشح ماجستير الرياضة في رفع الأثقال ، وأداء رياضي في كل مكان وظيفي ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed بحيث لا يتلقى القراء سوى المعلومات التي تم التحقق منها. أقوم بتمارين متقطعة للمنزل وأختبرها دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.