8 كتب مفيدة ستعلمك كيفية التعامل مع القلق والتوتر
Miscellanea / / March 19, 2022
يمكن للجميع توحيد أنفسهم في أي موقف معهم.
1. علاج للأعصاب ، روبرت ليهي
روبرت ليهي حاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس ومعالج سلوكي معرفي لفترة طويلة. قام بتأليف 28 كتابًا يمكن أن تصبح دعامة أساسية لكل شخص مهتم. ”علاج للأعصاب. كيف تتوقف عن القلق والاستمتاع بالحياة "هو أحد أشهر أعمال المؤلف.
يحتوي الكتاب على برنامج يتكون من جزء نظري وأساليب عملية للتعامل مع القلق. كل ما يكتب عنه ليهي مدعوم بمواقف من الحياة ، لذلك سيكون من الأسهل على القارئ فهم المشكلات التي تهمه والعمل عليها.
يمكن تسمية "علاج الأعصاب" بأنه كتاب مرجعي عالمي ، والذي سيجد الكثير أنه من الملائم الرجوع إليه من وقت لآخر. بعد قراءة مدروسة وتنفيذ التدريبات بشكل تدريجي ، سيصبح من السهل فهم عواطفك والتحكم فيها.
السعر: 766 → 651 روبل مع الرمز الترويجي لايف هاكر 15.
يشتري
2. "الفن الخفي لإعطاء اللعنة" لمارك مانسون
إذا كنت قلقًا من أن يكون كل من حولك أذكى وأجمل وأغنى وأكثر قدرة منك ، فإن هذا الكتاب سيبدد تلك الأوهام. مؤلفها ، المدون والكاتب مارك مانسون ، على يقين من أن العديد من المشاكل تنشأ في الإنسان الحديث على وجه التحديد بسبب عبادة النجاح. يتم تسهيل تشكيلها من خلال الشبكات الاجتماعية ، حيث يتم وضع الحياة في ضوء الفوز ، ويبقى كل شيء قبيحًا وراء الكواليس.
يعتقد المؤلف أن المراقبة المستمرة لإنجازات الآخرين هي طريقة مباشرة للتركيز على إخفاقاتك. في الكتاب ، يخبر مانسون كيفية التجريد من الضوضاء المعلوماتية ، وتعلم التمييز بين المهم من الدرجة الثانية ، والتوقف عن التركيز على حياة الآخرين والاستماع إلى احتياجاتك.
السعر: من 299 روبل.
يشتري
3. "لا تطعم القرد" لجنيفر شانون
جينيفر شانون ممارس مع سنوات عديدة من الخبرة. تفضل العلاج السلوكي المعرفي ومتخصصة في علاج اضطرابات القلق. تعرف جينيفر عنهم مباشرة: لقد عانت هي نفسها من كوابيس مزمنة ونوبات ذعر لسنوات عديدة ، لكنها في النهاية تمكنت من كبح القلق المستمر.
في الكتاب ، يعتبر المؤلف مظاهر القلق مثل الكمال ، والمسؤولية المفرطة ، والقلق غير العقلاني ، والخوف. تطلق على هذه الدول اسم "القرد" وتشارك التقنيات التي تساعدها على ترويضها وتدريبها. يخبرنا شانون عن كيفية عدم الاستسلام للمخاوف ، وتغيير رد الفعل تجاه الأفكار الهدامة ، وفهم ما يؤدي إلى التوتر.
السعر: 1255 روبل.
يشتري
4. عصر القلق بواسطة سكوت ستوسل
يعرف الصحفي الأمريكي سكوت ستوسيل منذ صغره ما هي نوبات الهلع والتوتر والخوف. لسنوات عديدة كان يبحث عن طرق للتخفيف من هذه الظروف. بناءً على أعمال العلماء ، بالإضافة إلى معرفته وملاحظاته ، يستكشف المؤلف في كتابه طبيعة القلق.
يحلل أسباب القلق ويتحدث عن عمل مضادات الاكتئاب و المهدئات ، وكذلك تشارك النصائح حول كيفية التغلب على العصاب والتخلص من نوبات الهلع ، الأرق والرهاب.
السعر: من 379 روبل.
يشتري
5. علاج القلق لديفيد بيرنز
علاج القلق من قبل المعالج النفسي ديفيد بيرنز هو كتاب وكتيب عمل ودليل لتطبيق مبادئ العلاج السلوكي المعرفي. المنشور مناسب للأشخاص الذين يشكون دائمًا في كل شيء ، ويعانون من الأرق من أفكار الهوس القلق ، ويعانون من نوبات الهلع.
يعتقد المؤلف أن هذه الدول تقوم على معتقدات غير عقلانية مثل: "لا أساوي شيئًا إذا لم أحصل على هذا المشروع". مثل هذه الأفكار تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة بشكل كبير. في الكتاب ، يقدم بيرنز اختبارًا لملف القلق ويوفر 40 طريقة بسيطة وفعالة لمساعدتك على فهم أسباب القلق والتغلب على آثاره.
يوجد أيضًا قالب لمجلة الحالة المزاجية بالداخل يجب إكماله يوميًا. ستساعدك هذه الممارسة في التعرف على العوامل التي تؤثر على حالتك النفسية والعاطفية ، والتعرف على المحفزات الخاصة بك ، وملاحظة التغييرات السلبية في الوقت المناسب والبدء بسرعة في العمل معها.
بالإضافة إلى ذلك ، يتحدث David Burns عن علامات الشفاء ويعلم كيفية التعامل مع انتكاسات اضطراب القلق. من خلال القراءة بعناية وإكمال المهام بانتظام ، ستتمكن من التحكم في حالتك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
السعر: من 299 روبل.
يشتري
6. الإغاثة من القلق والاكتئاب مايكل تومبكينز
كتاب مايكل تومبكينز ، دكتوراه.
كثير من الناس في حالة من القلق والتوتر يفضلون النسيان والتشتت بسرعة عن تجاربهم. يعتقد المؤلف أن مثل هذا النهج لا يمكن أن يسمى فعالة على المدى الطويل. يقدم مجموعة من الأدوات والممارسات التي تساعدك على فهم المشاعر والعواطف ، وتعلم كيفية إدارة حالتك والبقاء هادئًا في المواقف العصيبة.
السعر: 707 روبل.
يشتري
7. "طغيان القلق" آنا بوغريبنياك
يسمح لك كتاب آنا بوغريبنياك ، عالمة نفس ممارس ، بالتعرف على مخاوفك وأفكارك السلبية ، وكذلك فهم أسباب حدوثها. بعد كل شيء ، فإن قبول المشكلة ومواجهتها هو الخطوة الأولى نحو الشفاء.
يتحدث المؤلف عن حالات مختلفة ، سواء كانت قلقًا خفيفًا أو نوبة ذعر ، حول عمل الدماغ في مثل هذه اللحظات. يحتوي The Tyranny of Anxiety على تمارين مصممة لجعل الحياة أسهل للأشخاص القلقين. أي للمساعدة في إبقاء العواطف تحت السيطرة ، بغض النظر عن الموقف ، للشعور بالراحة والاسترخاء في أي ظرف من الظروف.
السعر: من 399 روبل.
يشتري
8. "كن هادئا" ويبر جيل
هذا الكتاب دليل حقيقي للتعامل مع القلق بكل مظاهره. جيل ويبر هي أخصائية في علم النفس السريري وأخصائي القلق الذي جمع تغطي فقط الطرق المثبتة من العلاج السلوكي المعرفي ، والمستخدمة حتى في الحالات الحادة بشكل خاص حالات. على سبيل المثال ، مع نوبات الهلع الشديدة. تمارين علاج القبول وممارسات اليقظة هي ترسانة إضافية في مكافحة نوبات القلق.
بفضل هذا الكتاب ، يمكنك تعلم تحليل حالتك ، وتتبع الأفكار المحفزة ، ومنع مظاهر القلق والسيطرة عليها.
السعر: 537 روبل.
يشتري
يمكن شراء الكتب المختارة والعديد من المنشورات الأخرى على موقع litres.ru بخصم 15٪ حتى 22 مارس. للقيام بذلك ، انتقل إلى حلقة الوصلتحقق من الرمز الترويجي لايف هاكر 15 في الحقل وانقر على زر "الحصول على هدية وخصم". يحتوي موقع alpinabook.ru أيضًا على خصم 20٪ باستخدام الرمز الترويجي قراصنة الحياة حتى 31 مايو.
يرجى ملاحظة: جميع الأسعار سارية وقت النشر. يمكن للمتاجر تحديث تكلفة البضائع خلال اليوم.
اقرأ أيضا🔥
- أكواد ترويجية لشراء الكتب بأسعار مخفضة
- يجب أن تقرأ: 8 كتب مفيدة لمتعلمي اللغة الإنجليزية
- 10 كتب من شأنها أن تعلمك قبول مشاعرك