ما هو الفرق بين العادة والروتين والطقوس وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها
Miscellanea / / March 20, 2022
ستساعد هذه المعرفة على ملء كل يوم بالمعنى وزيادة الإنتاجية الشخصية.
بغض النظر عن مدى رغبتنا في أن يكون كل يوم مختلفًا ، ما زلنا نكرر نفس الإجراءات لأسابيع وشهور. بعد كل شيء ، الروتين والعادات جزء لا يتجزأ من الحياة. من الطبيعي تمامًا أن نرتب سريرنا في الصباح ، ونشرب القهوة ، ونمضغ شيئًا ما في طريقنا إلى العمل ، ونستمع إلى الموسيقى في السيارة أو مترو الأنفاق.
نحن نعتبر الكلمتين "العادة" و "الروتينية" مترادفتين تقريبًا ، لكنهما تعنيان أشياء مختلفة تمامًا. وإذا فهمنا بالضبط كيف يختلفون عن بعضهم البعض ، فسوف نتعلم بشكل أفضل بكثير تنظيم كل يوم والتخطيط للمستقبل.
ما هو الفرق بين العادة والروتين
يكمن الاختلاف الرئيسي بين هذه المفاهيم في وعينا ونوايانا. كل من العادات والروتين هي أنشطة منتظمة ومتكررة. لكن العادات غير واعية ، بينما الروتين يتطلب مجهودًا.
العادة هي الدافع لفعل شيء ينشأ تلقائيًا بسبب محفز معين. على سبيل المثال ، الاستيقاظ هو محفز لعادة شرب القهوة ، والذهاب إلى العمل هو دافع للاستماع إلى عادة الموسيقى. كلما كانت العلاقة بين المحفز والعادة أقوى ، أصبحت أقوى.
من ناحية أخرى ، يتطلب الروتين جهودًا متسقة. ترتيب السرير والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتأمل كلها جزء من الروتين. نحن بحاجة إلى القيام بذلك بانتظام ، وإلا فإن مثل هذه الأفعال ستختفي ببساطة من حياتنا - لا يقوم الدماغ بتشغيلها تلقائيًا ، على عكس العادات.
بمرور الوقت ، وباستخدام الأساليب الصحيحة ، يمكن تحويل الإجراءات الروتينية إلى عادات. كل ما تحتاجه هو أن تريده حقًا وأن تتبع خوارزمية معينة.
كيفية تحويل الروتين إلى عادة
لقد درس الكثير كيف تتشكل العادات ، مثل جيمس كلير في كتاب "العادات الذرية" أو تشارلز دوهيج كتاب "قوة العادة". لكن الفكرة الرئيسية لمعظم المؤلفين تعود إلى "حلقة العادة" الكلاسيكية. يتكون من ثلاثة عناصر:
- الإشارة. هذهجهاز التلاعب ، والذي يعطي الدماغ أمرًا لبدء التمثيل. ابحث عن شيء يدفعك إلى الفعل الذي تريد تحويله إلى عادة.
- عينة. إنه ذاتي عمل. في البداية ، من الأفضل اختيار شيء بسيط وسهل قدر الإمكان ، وتأجيل المهام الطموحة إلى وقت لاحق.
- جائزة. إنه أي شيء يجلب لك السعادة. بفضل المكافأة في النهاية ، سوف يفهم الدماغ أن "حلقة العادة" هذه تستحق التذكر في المستقبل.
أصعب جزء هو تنفيذ النمط مباشرة بعد الإشارة. ولكن هناك بعض الأسرار التي تساعد على إدخال العادات بسرعة في حياتنا ، مثل تقنية Habit Stack. وهو يتألف من إضافة إجراءات جديدة لتلك التي تم إصلاحها بالفعل. دعنا نقول تأمل لمدة 10 دقائق كل صباح مباشرة بعد تنظيف أسنانك.
تعرف على التفاصيل💡
- ما هي مجموعة العادات وكيف تجعل الحياة أفضل
كيفية تحويل الروتين إلى طقوس
يكمن الاختلاف بين الروتين والطقوس في موقفنا تجاه كل فعل. الروتين هو شيء نفعله لأننا مضطرون لذلك ، مثل غسل الأطباق أو الاستحمام قبل النوم. الطقوس هي ممارسة ذات مغزى لها غرض محدد. أهم شيء فيها هو تجربتنا الذاتية ، عندما نركز على أحاسيسنا ومشاعرنا ، وليس على الحاجة إلى إكمال بعض الإجراءات.
لإنشاء طقوس مفيدة ، عليك أن تبدأ في أداء الأعمال الروتينية بوعي. على سبيل المثال ، يوفر الاستحمام الصباحي فرصة رائعة للتواصل مع جسمك ، والشعور بقطرات الماء على بشرتك والتركيز على أحاسيسك.
يمكنك تحويل كل وجبة إلى طقوس - فقط انتبه إلى قوام الطعام ومذاقه. نظرة عامة على 24 دراسة أظهرE. روبنسون ، ب. أفيرد وآخرون. الأكل بانتباه: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتأثير ذاكرة تناول الطعام والوعي على الأكل / المجلة الأمريكية للتغذية السريريةأن الأكل اليقظ يحسن مذاق الطعام ويمنحنا المزيد من المتعة. حتى تنظيف الشقة يمكن أن يصبح طقسًا إذا ركزت على حركات جسمك وأحاسيس عضلاتك ومفاصلك. خيار آخر يربح فيه الجميع هو الاحتفاظ بمذكرات. العلماء اثبتص. كيني ، ج. وونغ وآخرون. آثار التعبير عن الامتنان على النشاط العصبي / التصوير العصبيتدوين كلمة شكر واحدة على الأقل كل يوم يساعدك على الشعور بتحسن.
لا يهم أي طقوس تختارها. الشيء الرئيسي هو أنه يملأ حياتك بالمعنى ويساعدك على الخروج من وضع "الطيار الآلي".
اقرأ أيضا🧐
- 5 خرافات تمنعنا من تكوين عادات جيدة
- 18 تطبيقًا لمساعدتك على تحويل روتينك إلى لعبة
- لماذا تحتاج إلى طقوس الصباح وكيف تبدأ