كيف يرتبط الدافع وعدم الراحة وكيفية استخدامه لصالحك

الصحفي الأمريكي نير إيال ، مؤلف كتاب "أنديستراكتد: كيف تدير انتباهك و اختر حياتك "، اعترف: لقد عمل على المخطوطة لمدة خمس سنوات ، رغم أنه خطط لإنهاء الكثير قبل. والمشكلة لم تكن نقص الخبرة أو المعرفة. إيال ببساطة لم يتولى المهمة لأنه كان يفتقر إلى الحافز.

المفارقة: لقد استغرق الكتاب حول كيفية التوقف عن التشتت وقتًا طويلاً للكتابة لأن المؤلف كان مشتتًا باستمرار. ولكن بمجرد أن فهم إيال كيف يعمل التحفيز من وجهة نظر بيولوجية ، لم يكمل الكتاب فقط. غيّر الصحفي أيضًا مجالات مختلفة من حياته - على سبيل المثال ، بدأ ممارسة الرياضة ، وتحول إلى الطعام الصحي ، وبدأ في قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يحبهم ، والعمل بشكل أكثر إنتاجية.

كيف يعمل الدافع من وجهة نظر بيولوجية

غالبًا ما يعتقد الناس أن الدافع هو عمليا نفس الإلهام. عندما يكون الأمر كذلك ، تمتلئ أشرعتنا بالريح ، ونحن على استعداد لتحريك الجبال. عندما لا يكون هناك دافع ، يمكننا أن نستسلم ونذهب يماطل - في الشبكات الاجتماعية أو في التلفزيون أو في التسوق.

ولكن إذا انتظرت الدافع أو الإلهام أو على الأقل المعلقة السحرية ، فمن غير المرجح أن تكمل المهام الصعبة وتحقق أهدافًا كبيرة حقًا. وعندما يفهم الشخص كيفية عمل هذه الآلية ، يمكنه تعلم بدء تشغيلها يدويًا عند الضرورة.

اقترح إيال البدء بالأساسيات. لماذا منحت الطبيعة دماغًا للكائنات الحية؟ بادئ ذي بدء ، للتحرك - ربما هذا هو السبب في وجود سلف مشترك لكلمتا "الحركة" (الحركة) و "الدافع" (الدافع) في اللغة الإنجليزية.

الدافع من خلال عدم الراحة يعمل حتى في الحلزون. تسجل خلايا دماغ الحيوان الشعور بالجوع ، وهذا يدفعه إلى الزحف إلى الأمام بحثًا عن الطعام. وهكذا ، فإن دراسة على حلزون المياه العذبة أجريت في جامعة ساسكس في المملكة المتحدة ، أظهرمايكل كروسلي ، كيفن ستاراس ، جيورجي كيمينيس. نظام ثنائي العصبونات لاتخاذ القرارات التكيفية الموجهة نحو الهدف في اتصالات Lymnaea / Natureأن هذه المخلوقات قادرة على اتخاذ قرارات معقدة باستخدام خليتين عصبيتين فقط. أحدهما يذكر ما إذا كان الرخويات جائعة أم لا ، والآخر يحدد وجود الطعام. مثل هذا النظام البسيط يخبر الحلزون ما إذا كان يتحرك في اتجاه مصدر محتمل للغذاء.

تطورت هياكل دماغية أكثر تعقيدًا لمساعدة الحيوانات على تجنب المنبهات المكروهة - الأحاسيس التي تسبب الانزعاج. لذلك ، تقضي الدببة الشتاء في أوكار ، وتطير الطيور إلى الأجواء الأكثر دفئًا للتخلص من البرد. في مثل هذه الحالة ، نلبس معطفًا وقبعة ، وعندما يصبح الجو حارًا جدًا بالنسبة لنا ، فإننا نخلع ملابسنا أو نذهب إلى الظل.

هذه التقلبات التي تؤثر على سلوكنا هي مثال على التوازن. هذه عمليات فسيولوجية ونفسية للتنظيم الذاتي ، حيث يحاول جسم الإنسان البقاء في نفس الحالة - على سبيل المثال ، عند درجة حرارة مريحة.

تتحكم رغبة الجسم في الحفاظ على الاتزان في جميع أنواع وظائف الجسم ، الواعية وغير الواعية. إذا فهم الدماغ أن صاحبه يفتقر إلى شيء ما ، سواء كان طعامًا جسديًا أو روحيًا ، فإنه يشكل شعورًا بالجوع أو ، على سبيل المثال ، بالوحدة. يجعلنا نشعر بالسوء بما يكفي لفعل شيء ما لتلبية احتياجاتنا.

كيفية تحويل الانزعاج إلى دافع

يقول إيال إن الدافع هو الرغبة في تجنب الانزعاج أو التخلص منه. بالطبع ، نحن أكثر تعقيدًا من الحلزون من الناحية التطورية ، لكن دافعنا هو نفسه: عندما نشعر بعدم الراحة ، فإننا نوجه أقصى الجهود للقضاء عليه.

رغباتنا ، في الواقع ، هي أيضًا شكل من أشكال عدم الراحة. وما يبدو أنه نقص في الدافع هو أيضًا محاولة لإعادة الذات إلى الظروف المألوفة ، فقط بطريقة غير صحية أو غير منتجة.

خذ مراهقًا يقضي كل وقت فراغه في لعب ألعاب الكمبيوتر. ليس صحيحًا تمامًا الاعتقاد بأنه يفتقر إلى الحافز - ففي النهاية ، يستغرق الأمر ساعات من التركيز والممارسة للخروج منتصرًا من معركة ملحمية.

بدلاً من ذلك ، يتم تحفيز الطفل للعب ألعاب الفيديو لأنه يجد فيها فرصة لتجنب الملل الواجبات المدرسيةوالضغط الاجتماعي ومزعج الوالدين. هذه طريقة سريعة وسهلة للتخلص من الانزعاج ، وعادة ما يتخذ الناس الطريق الأقل مقاومة.

حالة مماثلة مع الألم هي واحدة من أقوى مظاهر الانزعاج. علماء من جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة ملاحظةكاتيا ويتش ، إيرين تريسي. الألم والقرارات والإجراءات: منظور تحفيزي / حدود في علم الأعصاب: الألم آلية تطورية تحفز العمل لتقليل الضرر المحتمل على الجسم. غالبًا ما يأخذ الناس حبوبًا على الفور حتى لا يزعجهم شيء ، ولا يفكرون في العواقب طويلة المدى - حول نفس الآثار الجانبية للأدوية.

بالإضافة إلى باحثين في جامعة أريزونا بالولايات المتحدة أنشئتفرانك بوريكا ، إيديتا نافراتيلوفا. المكافأة والتحفيز والانفعال للألم وتسكينه / ألمهأن الناس لديهم "ذاكرة الألم". ولهذا تنخفض قيمة كل دواء جديد للألم بالنسبة للمريض ، حتى لو لم تتغير الأحاسيس الجسدية. لكن الدافع لتجنبه لا يختفي.

لذلك ، ترتبط أفعالنا بالحاجة إلى استعادة التوازن. بناءً على ذلك ، يمكنك تغيير تفكيرك والتخطيط وفقًا لذلك للتحرك في الاتجاه الصحيح.

كيف نضعها موضع التنفيذ

• ثق أن الانزعاج ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ليس من الضروري دائمًا التخلص منه - بل على العكس ، يمكنك استخدام هذا الشعور كوقود للصواريخ للمضي قدمًا.
• لا تبحث عن أسهل طريقة للتخلص من الانزعاج. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنظر داخل نفسك وتفهم ما الذي يدفعك لرغبتك. ما الذي تتجنبه ولماذا لا تفعل ما عليك القيام به؟
• حاول أن تفعل شيئا من خلال «لا أريد". أدرك إيال أنه لم يعمل على الكتاب لمجرد أنه لا يريد ذلك. يعتقد أنه يقع اللوم كله متلازمة المحتال: الصحفي لم يشعر بأنه كاتب حقيقي وكان مشتت الذهن لتجنب خيبة الأمل والشك بالنفس. ثم سأل المؤلف السؤال: "من قال أنني أريد أن أكتب؟" بعد ذلك ، تمكن من التخلي عن الأفكار القمعية وإنشاء صفحة بعد صفحة.
• ضع خطة للخروج من التسويف. فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع المشاعر غير السارة في المرة القادمة. ابحث عن الممارسات التي ستساعد في هذا ، على سبيل المثال حكم 10 دقائق.
• لا تركز على المشاعر ، بل على الروتين اليومي. قرر مسبقًا كيف تريد قضاء وقتك بناءً على أهدافك وقيمك. هذا سوف يمهد الطريق لأفعالك المستقبلية. نتيجة لذلك ، ليس عليك انتظار التحفيز - بدلاً من ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على التقويم وفهم ما يجب عليك فعله هنا والآن.
• تعيين "تنفيذ النية". هذه ممارسة تخطيط ماذا وكيف ومتى ستفعل ذلك. الشخص الذي يشتت انتباهه وينتظر الدافع ثم لا يفهم لماذا فشل في تحقيق أهدافه. والشخص الذي يصعب تبديله يعرف ما يمكن أن يتعارض معه. لذلك ، يحاول التفكير بعناية ومنع مثل هذه المواقف.