كيف تصبح أكثر إنتاجية ومازال لدينا الوقت

1. تحيط نفسك مع النباتات

شراء المنزل أو في المكتب لل houseplant واحد على الأقل. فهي تعمل على تحسين نوعية الهواء، وتؤثر بالمناسبة حالتك. زهرة بالقرب من الزيادات مكان العمليمكن للنباتات مكتب جعل العمال 15٪ أكثر إنتاجية الإنتاجية بنحو 15٪.

غداء ومجرد الاسترخاء هو أيضا أفضل لزرع الشركة أنها سوف تساعد على تحسين40 الثانية وجهات النظر سقف الخضراء إدامة الاهتمام: دور فواصل صغيرة في استعادة الاهتمام التركيز وتقليل الأخطاء. إذا كان في مكتبك أو منزلك النباتات هناك، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام في الحديقة أو الحديقة - ستعمل أيضا.

2. تقديم قائمة من الأفكار تشتيت

إذا خلال العملية التي تقرر فجأة zaguglit أي عام تولى سكورسيزي "سائق التاكسي"، أو لمجرد دقيقة للوصول الى الشبكة الاجتماعية والتحقق من وجود رسائل، توقف. وسوف تصل الإنتاجية.

العودة إلى العمل المشكلة، تحتاج إلى المتوسطفوز العودة الانحرافات: إن علم الأعصاب من انجاز الامور 25 دقيقة. لن الانحرافات تساعد "لتأليف لائحة": محاولة لتسجيل كل تحدث أثناء العمل الفكر على ورقة منفصلة من الورق. مهمة المتراكمة، والقيام بعد العمل أو أثناء تناول طعام الغداء.

3. الاسترخاء

العمل ما لا نهاية لا يمكن - بل هو محفوف انهيار عصبي والإرهاق. وبالإضافة إلى ذلك، لا أحد لا يمكن الحفاظ على كفاءة مئة في المئة على مدار اليوم.

لتحسين التركيز، ينصح الخبراء إلى العمل وفترات بالتناوب عملية مستمرة نشطة بشكل متقطع. هناك عدة خيارات:

• طريقة بومودورو. فترة عمل واحد، والمعروف أيضا باسم "الطماطم"، ويستمر لتقنية بومودورو 30 دقيقة: 25 منهم كنت في العمل، راحة 5. بعد أربعة "الطماطم" نحرز فترة انقطاع طويلة - 15-30 دقيقة.
• 52/17. 52 دقيقة يجب أن عمل مكثفحكم 52 و 17: انها عشوائية، لكنه شكا من إنتاجيتك وألا يصرف مهما كانت، وبعد ذلك سوف 17 دقيقة لا تجعل أي المسائل الهامة. وأوصت الخطوة العام بعيدا عن الكمبيوتر والهاتف الذكي واتخاذ المشي في الشارع.

4. تناول المنتجات التي تزيد من تركيز

تصبح أكثر إنتاجية ببساطة عن طريق إضافة إلى حميتك ثلاثة منتجات:

1. الجوز. يحسندراسة مقطعية للارتباط بين استهلاك الجوز وظيفة الادراك معدل التفاعل والتركيز والذاكرة. يساعد 7٪ للتعامل مع مهام العمل بشكل أسرع. أكل تحتاج فقط 13 غراما في اليوم الواحد.
2. الأفوكادو. يحتوي الأفوكادوالأفوكادو الاستهلاك يزيد البقعي صبغات الكثافة في كبار السن لوتين، فإنه يساعد الدماغ والعينين. أكل الفاكهة واحدة في اليوم، وتحسين قدراته العقلية والذاكرة والانتباه.
3. الشوكولاته. حبوب الكاكاو غنية في مركبات الفلافونويد. لديهمتعزيز الإدراك الإنسان مع الكاكاو الفلافونويد العصبية، وهذا هو، وزيادة مقاومة الخلايا العصبية للمؤثرات.

5. تدريب دماغك

أن تبقي دائما في الدماغ في حالة جيدة، تدريبه، الشعر تعليم، حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة، واستخدام المحاكاة الافتراضية. هذا لن فقط القيام بهذه المهمة في الوقت الراهن، ولكن بشكل أسرع وإنقاذالعلاقة بين وتيرة استخدام كلمة اللغز وظيفة الادراك نشاط الدماغ في سن الشيخوخة.

6. التأمل

التأمل الطبقات مساعدةكثافة التدريب التأمل يحسن إدراكي التمييز والاهتمام المستمر تحسين التركيز وأداء المهام بدقة في العمل والحياة. وحتى مع ممارسة منتظمة من التأمل، وسوف يكون من الأسهل أن تأخذ كميات كبيرة من المعلومات.

7. لا معالجة العديد من الأشياء في وقت واحد

تأخذ على عدة مهام في نفس الوقت أنه ليس من الضروري: الأرجح أنك لا تنتهي في الوقت المناسب، فإن أيا منها. يقلل ويتناول أكثر من ذلك بكثير متعبتعدد المهام: تكاليف التحويل الإنتاجية بنسبة 40٪، وهذا يعني، سوف تضطر إلى العمل ضعفي.

لتجنب هذا، وتقديم قائمة، رتبة منهم في الترتيب من حيث الأهمية وثم اتبع واحدا تلو الآخر.

8. ممارسة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزويد الجسم بالأكسجين، ويقلل من التهيج، ومقاومة للأنسولين انخفاض والمساعدة للينمو الدماغ. حتى أثناء ممارسة الرياضة المنتجةممارسة التمارين الرياضية بانتظام النشرات مفتاح المواد الكيميائية في الدماغ عن الذاكرة والتركيز، والحدة العقلية المركبات الكيميائية التي هي المسؤولة عن صحة خلايا الدماغ. أنها تساعد على تحسين الذاكرة، والمزاج والتركيز والحدة العقلية.

9. متابعة النوم

النوم ضروري للدماغ العمل المنتج. إذا كنت تنام على فقط بضع ساعات في اليوم أو القيام بأعمال تجارية في الليل، وسرعان ما يفقد قوته، ومتجهم الوجه باستمرار، والغضب والنعاس، ولكن لا يزال لا تكون قادرة علىعواقب عدم كفاية النوم الدراسة والعمل.

الذهاب إلى الفراش والراحة وقت من 8 ساعات. قبل الذهاب إلى السرير، لا ننظر إلى شاشة الهاتف الذكي أو التلفزيون، وأفضل قراءة أو الدردشة مع الأصدقاء.

10. تضع نفسك المهام

زيادة الإنتاجية لمساعدة أهداف واضحة. لتنفيذ المهمة بسرعة وتستفيد من هذا الارتياح المعنوي، تضع لنفسك أهدافا واضحة.

إذا كان الهدف هو طموح جدا، مثل الانتقال إلى الخارج، في محاولة لتقسيمه إلى عدة أصغر: لمعرفة المزيد عن شروط الهجرة وتوفير المال، والحصول على تأشيرة وهلم جرا.

وضع الأشياء الصحيحة لمساعدة طريقة سمارتكيفية كتابة الأهداف الذكية. ووفقا له هدف يجب أن تكون:

• خاص - وصف ما تحصل عليه وما عليك القيام به.
• قابل للقياس - تحديد ما سوف قياس نجاح (الوقت والكمية والنوعية)؛
• للتحقيق - تأكد من أن لديك المهارات اللازمة والموارد والفرص؛
• المناسبة - تحقق من كيفية ارتباط هذا الهدف لغير أنها سوف تساعدك.
• زمنيا - حساب كم ستحتاج لإكمال المهمة.