كيفية تحسين التركيز

بحث تؤكدص. لورينز سبرين ، ب. مورش مونستيد وآخرون. تسريع ديناميات الاهتمام الجماعي / اتصالات الطبيعةأن تركيز انتباهنا ينخفض ​​كل عام. هذا يؤثر على الحياة المهنية والشخصية. لحسن الحظ ، يمكنك اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب وحلها ببضع خطوات بسيطة.

كيفية التعرف على مشاكل التركيز

تحديد مستوى التركيز ليس بالأمر الصعب. على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدة اختبارات في وقت واحد ، على سبيل المثال باللغة الإنجليزية أو بالروسية لغة. تستطيع ايضا استخذام طاولات شولت - تُستخدم عادةً لتطوير مهارات القراءة السريعة ، والعد وتحسين الذاكرة ، ولكنها ستعمل أيضًا من أجل غرضنا.

قد تشير العلامات التالية إلى مشاكل في التركيز:

• غالبًا ما تكون شيئًا ننسى.
• من الصعب عليك الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة.
• ينتابك شعور بشكل دوري بأن الرأس لم يعد يفكر.
• يتشتت انتباهك كثيرًا ، خاصةً عندما تسمع حديث شخص آخر.

كيفية تحسين التركيز

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة سريعة. ولكن هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد في الممارسة المنتظمة.

1. مارس تمارين اليقظة

إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل ، فابدأ بالأساسيات ، مثل تمرين 5-4-3-2-1. أعداد في اسمها يعني ما يلي:

• 5 - انتبه إلى الأشياء الخمسة التي تراها بجانبك ؛
• 4 - حدد أربعة أشياء يمكنك لمسها ؛
• 3 - ركز على الأصوات الثلاثة التي تسمعها ؛
• 2 - تشعر بالرائحتين المحيطين بك ؛
• 1 - ابحث عن شيء واحد يمكنك تذوقه.

حاول إصلاح الموقف من حولك في كثير من الأحيان ، خذ الوقت الكافي لدراسة مكان العمل أو المنزل. مثل هذا التمرين الصغير سيجعلك أكثر انتباهاً.

2. استمع بنشاط

هذا يعني أكثر من مجرد بذل جهد واعي لسماع ما يقوله المحاور الخاص بك. من المهم قضاء الوقت والطاقة العقلية في "المعالجة الداخلية" للمعلومات الواردة. يساعد هذا النهج أيضًا على ضخ الذهن.

3. خذ فترات راحة

يبدو غريباً ، لكن الفواصل الواعية تحسن التركيز حقًا. خذ استراحة من العمل ، أو غادر المكتب ، أو تجول في المكتب ، أو اسكب القهوة أو احصل على بعض الهواء النقي لمدة 5-10 دقائق. عندما تعود إلى مقعدك ، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على تركيزك على المهام وستزيد إنتاجيتك بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فترات الراحة الواعية تخفف الشعور بالذنب الذي ينشأ حتمًا أثناء فترات التوقف العفوية عندما تقليب الأخبار أو الجلوس على TikTok بدلاً من العمل.