الصيام المتقطع ليس أكثر فاعلية من اتباع نظام غذائي منتظم
Miscellanea / / April 23, 2022
لكن هذه الطريقة لفقدان الوزن لا تشكل خطرًا متزايدًا.
في السنوات الأخيرة ، اكتسب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن شعبية كبيرة الصوم المتقطع. هذا المخطط له اختلافات مختلفة: يمكننا التحدث عن الحد من القوة إلى يومين في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي منتظم بقية الوقت ، وحول إمكانية تناول الطعام في ساعات معينة فقط.
هناك رأي مفاده أن طريقة إنقاص الوزن هذه تسمح لك بالتخلص بسرعة من دهون الجسم ، والبعض يقول إن اتباع مثل هذا النظام الغذائي أسهل من مجرد حساب السعرات الحرارية. من وجهة نظر علمية ، لم يتم دراسة فوائد الصيام المتقطع إلا قليلاً: في الغالب كانت التجارب على الحيوانات والدراسات البشرية إما قصيرة أو قائمة على الملاحظة دون أن تكون كافية مراقبة.
البيانات الجديدة المشتركة من قبل علماء من الصين ، الذين نشرتتقييد السعرات الحرارية مع أو بدون الأكل المحدود زمنياً في إنقاص الوزن / مجلة نيو إنجلاند الطبية نتائج بحثه في مجلة نيو إنجلاند الطبية. شمل الاختبار 139 متطوعًا بمؤشر كتلة جسم بين 28 و 45 (مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يعتبر وزنًا زائدًا ، وأكثر من 30 يُعتبر سمينًا).
تم تقسيمهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين. طُلب من كلاهما الحد من تناول السعرات الحرارية للعام المقبل: 1500-1800 سعر حراري يوميًا للرجال و 1200-1500 سعر حراري يوميًا للنساء. في الوقت نفسه ، يمكن لأعضاء إحدى المجموعات تناول الطعام فقط بين الساعة 8:00 و 16:00.
وصل 118 متطوعًا إلى نهاية التجربة. أولئك الذين اتبعوا صيامًا متقطعًا فقدوا ما معدله 8 كجم ، في حين أن أولئك الذين قاموا بتقييد السعرات الحرارية بالطريقة التقليدية فقدوا 6.3 كجم في المتوسط. لا يعتبر هذا الاختلاف ذو دلالة إحصائية.
لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في المعايير الأخرى ، بما في ذلك حجم الخصر ومستويات الدهون في الجسم ، ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والدهون (وكلها تحسنت من خط الأساس) مستوى).
وفقًا لنتائج التجربة ، وجد العلماء أن نظام الوجبة لمدة 8 ساعات لم يؤد إلى فقدان وزن أكبر من تقييد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن كلا النظامين يؤديان إلى نفس النقص في السعرات الحرارية. لوحظت آثار سلبية مثل زيادة التعب والدوخة والصداع بين المشاركين في كلا المجموعتين بنفس القدر.
تتوافق النتائج مع تجربة عشوائية كبيرة أخرى لعام 2020 أجريت مع أكثر من 100 مشارك. استمرت 12 أسبوعًا ، ولم يكشف العلماء أيضًا عن فرق كبير بين المجموعتين.
بالإضافة إلى ذلك ، لم يسجل العلماء حركة المشاركين في التجربة والسعرات الحرارية التي أحرقوها. لكنهم لاحظوا أن نتائج الدراسة كافية للإشارة إلى أن الصيام المتقطع يساعد في التحكم في الوزن.
اقرأ أيضا🧐
- صيام البحر الأبيض المتوسط أو باليو أو متقطع: أي نظام غذائي يعمل بشكل أفضل؟
- إذا كنت تريد أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات ، جوع
- كيف يمكن للصيام المتقطع أن يغير جسمك وذاكرتك
10 منتجات من علي إكسبريس ستساعد في جعل المنزل آمنًا للأطفال الصغار
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و GAP و Yandex. Market "والمتاجر الأخرى