هل من الجيد النوم أثناء النهار وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على الجسم

وقيلولة قصيرة لمدة خمس دقائق ، ونوم كامل مساعدة1. ن. لوفاتو ، ل. قلة. آثار القيلولة على الأداء المعرفي / التقدم في أبحاث الدماغ
2. أ. بروكس ، ل. قلة. قيلولة قصيرة بعد الظهر بعد تقييد النوم الليلي: ما هي مدة القيلولة الأكثر تعافيًا؟ /نايم تخلص من التعب ، وكذلك أعد شحن البطاريات لمدة 2-3 ساعات على الأقل.

علاوة على ذلك ، الحصول على قسط من الراحة أثناء النهار ، يمكنك تحسين الأداء العقلي في عدة مجالات في وقت واحد:

• زيادة الانتباه. في التحليل البعديF. دوتيل ، ب. دانيني ، ر. باقري. آثار قيلولة قصيرة خلال النهار على الأداء المعرفي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة خلصت 11 بحثًا علميًا إلى أن القيلولة أثناء النهار تساعدك على الحفاظ على تركيزك وتنبيهك لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.
• تحسين حفظ المعلومات اللفظية. في واحد ابحاثج. ن. أبناء العم ، ك. F. وونغ ، ب. ل. راغوناث. فوائد الذاكرة طويلة المدى للقيلولة أثناء النهار مقارنة بالحشر / النوم الطلاب الذين ناموا أثناء اليوم التالي للتدريب تذكروا المعلومات بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين كانوا في ذلك الوقت يتكدسون أو يستريحون فقط. علاوة على ذلك ، تم الحفاظ على المعرفة بعد أسبوع من التجربة.
  instagram viewer
• تسريع تعلم المهارات الحركية. العلماء اكتشفس. ج. ميدينيك ، د. ج. كاي ، ج. كندي. مقارنة فوائد الكافيين والقيلولة والعلاج الوهمي في الذاكرة اللفظية والحركية والإدراكية / أبحاث الدماغ السلوكيةأنه بعد ساعة من النوم أثناء النهار ، يصبح الناس أفضل بكثير في إتقان المهام الحركية الجديدة ، مثل الضغط على الأزرار بترتيب معين.
• تحسين التفكير المنطقي. 15 دقيقة فقط من الراحة خلال النهار مساعدةم. تاكاهاشي ، هـ. أريتو. الحفاظ على اليقظة والأداء من خلال قيلولة قصيرة بعد الغداء في ظل قلة النوم / النوم السابقة لا يتخلص من النعاس فحسب ، بل يزيد أيضًا من دقة التفكير المنطقي.
• تسريع رد الفعل. بعد القيلولة ، يكون الناس أسرع تتفاعلد. F. دينجيس ، م. ت. أورني ، و. ج. البيت الابيض. التنسيب الزمني للقيلولة من أجل اليقظة: مساهمات المرحلة اليومية والاستيقاظ / النوم السابق للمنبهات البصرية. ربما لهذا السبب تضاعف ثلاث مرات راحة لمدة 15 دقيقة مع الكافيين يقللل. أ. راينر ، ج. أ. هورن. قمع النعاس عند السائقين: مزيج من الكافيين مع قيلولة قصيرة / فسيولوجيا نفسية خطر وقوع حوادث على الطريق.

بالإضافة إلى النوم أثناء النهار يساعدكم من الوقت يجب أن قيلولة؟ / كليفلاند كلينك عاطفيا "إعادة التشغيل" و خفض الإجهاد النفسي. بعد الاستيقاظ ، يكون الشخص عادة أقل عرضة للسلوك الاندفاعي ويكون أفضل في التعامل مع الإحباط.

في الوقت نفسه ، يكون النوم أثناء النهار جيدًا أيضًا. يساعدتم العثور على R. داند ، هـ. سوهال. نوم جيد ، نوم سيء! دور القيلولة أثناء النهار في البالغين الأصحاء / الرأي الحالي في الطب الرئوي الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عما إذا كانوا معتادين على أخذ قيلولة بعد العشاء أم لا.

يستفيد كل من أولئك الذين حصلوا على قسط جيد من الراحة أثناء الليل وأولئك الذين لم يناموا على الإطلاق: الأشخاص الذين لديهم جداول منتظمة ، وعمال الليل والسائقون في الرحلات الطويلة.

صحيح ، إذا لم تقم بحساب الوقت ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس.

كم تحتاج من النوم لتشعر بالراحة

تتفق معظم الأوراق العلمية على أنه من الأفضل عدم أخذ قيلولة لأكثر من نصف ساعة ، والأفضل أن تدوم الباقي من 15 إلى 20 دقيقة.

هناك سببان رئيسيان لعدم تأخير الراحة بعد الظهر.

1. قلة النوم. إنه ارتباك الخمول والارتباك الذي يستمر لبعض الوقت بعد الاستيقاظ.

كلما طالت فترة نومك أثناء النهار ، زاد طول القصور الذاتي. على سبيل المثال ، بعد 10 دقائق من القيلولة ، ستفعل ذلك شعورأ. بروكس ، ل. قلة. قيلولة قصيرة بعد الظهر بعد تقييد النوم الليلي: ما هي مدة القيلولة الأكثر تعافيًا؟ /نايم تشعر بالانتعاش والنشاط على الفور تقريبًا. تستغرق القيلولة من 20 إلى 30 دقيقة حوالي نصف ساعة للاستيقاظ بالكامل.

ولكن إذا استلقيت لمدة ساعة إلى ساعتين ، فأنت في المرة الأولى بعد الاستيقاظ تخاطر بالضياع في المكان والزمان.

الحقيقة هي أن الجسد في مكان ما في غضون 40 دقيقة بعد النوم يمر، يمرر، اجتاز بنجاحد. ديك. التنظيم والارتباطات الوظيفية لنوم الموجة البطيئة / مجلة طب النوم السريري في وضع السكون العميق. في هذه الحالة الدماغ ينتج عنهأساسيات النوم / كليفلاند كلينك موجات دلتا بطيئة ، لا تتحرك العينان تحت الجفون ، بل تسترخي العضلات.

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في هذه المرحلة ، فإن ملف أقوىكم من الوقت يجب أن قيلولة؟ / كليفلاند كلينك سيكون هناك خمول وصحوة أكثر صعوبة.

2. انتهاك النوم الليلي. يمكن لراحة يوم طويل سلباتم العثور على R. داند ، هـ. سوهال. نوم جيد ، نوم سيء! دور القيلولة أثناء النهار في البالغين الأصحاء / الرأي الحالي في الطب الرئوي تؤثر على جودة الليل: تقلل فترات التعافي من نوم دلتا البطيء وتزيد من جودتها بشكل عام.

لكن فترات قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة بالتأكيد لن تنتهكم. ت. بورنيل أ. م. فاير ، ج. ص. هيربيسون. تأثير فرصة القيلولة أثناء النوبة الليلية على أداء وانتباه العاملين في الورديات لمدة 12 ساعة / مجلة أبحاث النوم إيقاعاتك اليومية ولن تتداخل مع الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار

على الرغم من الفروق الفردية ، فإن معظم الناس لديهم نفس الساعة البيولوجية.

معظم النعاس ملاحظن. لوفاتو ، ل. قلة. آثار القيلولة على الأداء المعرفي / التقدم في أبحاث الدماغ من الساعة الواحدة إلى الرابعة صباحًا ، تسقط ذروة الطاقة في الفترة من الساعة 10 صباحًا إلى 13 مساءً ، وفي فترة ما بعد الظهر - في مكان ما من الساعة 13 إلى الساعة 16 - يميل الكثيرون مرة أخرى إلى النوم.

يعتبر الفاصل الزمني الأخير مثاليًا لقيلولة النهار.

في تجربة واحدة تم تأكيدم. هاياشي ، م. واتانابي ، ت. هوري. تأثير قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف بعد الظهر على الحالة المزاجية والأداء ونشاط مخطط كهربية الدماغ / الفيزيولوجيا العصبية السريريةأنه إذا استلقيت لمدة 20 دقيقة في الساعة 2 ظهرًا ، مزاج، فإن الرفاهية والأداء العقلي سيكونان أفضل بكثير مما لو كنت تفعل الشيء نفسه في الظهيرة.

أما بالنسبة للفترات اللاحقة ، فإنها توفر اليقظة أيضًا ، ولكنها قد تؤثر سلبًا على النوم في الليل.

هل يمكن أن تؤذي القيلولة؟

هناك بعض الأدلة على أن القيلولة الطويلة ليست مفيدة بشكل خاص. لذلك ، في التحليل التلوي لسبع دراسات مع بيانات من 98 ألف شخص محسوبx. ليو ك. تشانغ X. شانغ. التحليل التلوي للقيلولة النهارية المبلغ عنها ذاتيًا وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو جميع أسباب الوفيات / مراقب العلوم الطبيةأن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أكثر من 60 دقيقة في اليوم لديهم مخاطر متزايدة للوفاة الإجمالية مقارنة بمن ينامون أقل.

في عمل علمي آخر اكتشفالخامس. ص. جوو ، ب. كاو ، سي. ك. ح. وونغ. العلاقة بين القيلولة أثناء النهار وخطر الإصابة بمرض السكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات القائمة على الملاحظة / طب النومقيلولة لأكثر من ساعة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 31٪.

على الأرجح ، فإن عادة الراحة بعد العشاء لا تضر في حد ذاتها ، ولكنها تشير فقط إلى حدوث خطأ ما في الجسم. لذلك إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن ساعة إلى ساعتين من النوم أثناء النهار ، فمن الأفضل استشارة معالج لاستبعاد الأمراض المحتملة.