ماذا نأكل وما لا نأكله أثناء الرضاعة الطبيعية

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية

من طب الأطفال السوفيتي ، أصبحت القواعد الصارمة المتعلقة بالحياة مع طفل إلى الآباء المعاصرين. وإذا لم يقم أحد بتلطيخ الحلمات قبل الرضاعة ، فحتى الآن تأكل العديد من الأمهات الحنطة السوداء مع الديك الرومي المسلوق لشهور.

لكن أحدث نصيحة حول النظام الغذائي لطبيب الأطفال بشأن الرضاعة الطبيعية تختلف تمامًا عن النصائح التي لا تزال تتلقاها النساء في مستشفيات الولادة. كيف يعتبرنظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية / NHS Start4life الخبراء ، يجب ألا يختلف النظام الغذائي للأم المرضعة عمليا عن المعتاد.

يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن الأفضل أن يكون أساس النظام الغذائي هو الغذاء الصحي.

تحتاج أيضًا إلى محاولة التأكد من أن الطعام متنوع ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. إذن فأنت لا تحتاج إلى مدخول إضافي من الفيتامينات والمعادن. يمكن إجراء استثناء للنباتيين والنباتيين وأولئك الذين لا يأكلون أطعمة معينة لأسباب مختلفة. لذلك ، تأكد من إخبار طبيب الأطفال الخاص بك عن ميزات نظامك الغذائي.

في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون محتوى السعرات الحرارية قليلاً

زيادةحمية الأم / مركز السيطرة على الأمراضلأن الإرضاع عملية مستهلكة للطاقة. لهذا السبب يضيفتثقيف المريض: الصحة والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية (ما وراء الأساسيات) / UpToDate إلى المعدل الطبيعي 330 سعرة حرارية إذا لم يبلغ الطفل ستة أشهر و 400 سعرة حرارية إذا كان موجودًا بالفعل. فقط حاول الحصول عليها ليس من الكربوهيدرات والدهون البسيطة.

الأطعمة النشوية

إنهم يجب عليهم ميك أبإرشادات الغذاء / NHS حوالي ثلث نظامك الغذائي. لأن فيهم كثيراالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية الكربوهيدرات المعقدة: النشا ، الجليكوجين ، الأنسولين و الأساسيةوهي المصادر الرئيسية للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات ومعادن.

يمكنك أن تأكل منتجات الخبز والدقيق والبطاطس والمعكرونة والحبوب ، ولكن ليس مكررًا - مقشرًا ومصنوعًا من الدقيق الأبيض - ولكن بأقل معالجة ممكنة. على سبيل المثال ، معكرونة الحبوب الكاملة والخبز والأرز البني والبطاطس في قشرها. فيهم كثيراالرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي / NHS الألياف ، وتساعد في حالات الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى الشائعة عند النساء بعد الولادة.

مصادر البروتين

اللحوم والدواجن والأسماك والبيض أو البقوليات ثريالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية البروتين الذي تحتاجه الأم والطفل. واللحوم الحمراء تحتوي على الحديد الذي يمتص بشكل أفضل من الأطعمة النباتية.

من الذى توصيالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية تناول حصتين على الأقل من البروتين يوميًا. الحصة الواحدة عبارة عن بيضتين ، أو 70-80 جم من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك ، أو 150-200 جم من الفاصوليا المسلوقة.

إذا كنت تفضل اللحوم ، فتذكر وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية في المملكة المتحدة ينصحاللحوم في نظامك الغذائي / NHS لا تستهلك أكثر من 70 جرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا ، لذا يجب أن يكون الباقي أبيض. ما عليك سوى اختيار أصناف قليلة الدسم وتقليل الدهون. حاول أن تأكل النقانق والنقانق والأطعمة المصنعة الأخرى بمعدل أقل: فهي تحتوي على الكثير من الملح والدهون.

منتجات الألبان

منتجات الألبان ضروريالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية كمصدر رئيسي للكالسيوم. يعزز نمو العظام و أسنان طفل. لذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي ، فإن جسم الأم سينفق احتياطياته الخاصة. سوف تعاني الأسنان والأظافر والشعر والعظام من هذا.

يجب أن تكون منتجات الألبان في النظام الغذائي على الأقل 3 حصص في اليوم. هذا ، على سبيل المثال ، هو 200 مل من الحليب ، نفس الكمية من اللبن أو الكفير و 45 جرام من الجبن الصلب. في الوقت نفسه ، حاول اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن ، بدلاً من القشدة والقشدة الحامضة.

تشمل مصادر الكالسيوم غير الألبانية الخبز البني والتوفو والبقوليات والفواكه المجففة.

الخضروات والفواكه

إنه مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. هكذا في اليوم نوصينظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية / NHS Start4life تناول ما لا يقل عن 5 حصص - حوالي 400 غرام - من الفواكه والخضروات. لا يمكن أن تكون طازجة فحسب ، بل مطبوخة أيضًا ، بما في ذلك المجففة والمخللة والمعلبة والمجمدة. الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات الخالية من الملح والسكر أو بكمية قليلة منها.

ونعم ، لا تخافوا هناكج. مينيلا ، ج. بوشامب ، نظام غذائي للأم يغير الصفات الحسية لحليب الإنسان وسلوك الحضانة / طب الأطفالثوم وغيرها من الخضروات ذات الرائحة القوية. لن يؤثر على جودة حليب الأم.

ما هو مقدار السائل المطلوب

الطفل الذي يعيش فقط على الرضاعة الطبيعية يأكل ما يصل إلى لتر من الحليب يوميًا. لذلك ، من أجل تجديد المخزونات في الوقت المناسب ، حاول يشربالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية 6-8 أكواب من السوائل يوميا ومشاهدة علامات الجفافتثقيف المريض: الصحة والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية (ما وراء الأساسيات) / UpToDate. هذا هو الفم الجاف ، التبول النادر ، البول الداكن.

ماء

أفضل شيء يشربالأكل الصحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية / منظمة الصحة العالمية ماء نظيف. لا يحتوي على سكر ولا يتعارض مع امتصاص المواد المفيدة. احمل زجاجة معك في حالة شعورك بالعطش.

العصائر والكومبوت

العصائر والكومبوت مفيدة يشربالرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي / NHSلاحتوائها على فيتامينات. بالطبع بكميات أقل من الفاكهة ولكن مع ذلك. اختر مشروبات خالية من السكر أو اصنعها بنفسك. لكن تذكر أنه من الأفضل ألا تشرب أكثر من 150 مل من عصير الفاكهة 100٪ يوميًا.

الشاي والقهوة

الشاي والقهوة مقبولالرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي / NHS بين الوجبات ، لأنها تقلل من امتصاص الحديد. كمية مادة الكافيين من المستحسن الحد من 200 ملغ في اليوم. يمكن الحصول على الكثير من ثلاثة أكواب من الشاي أو فنجانين من القهوة.

ما يجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية

لا تزال بعض المواد تدخل الحليب وتؤثر سلبًا على نمو الطفل.

الأدوية

عند مناقشة العلاج مع طبيبك ، تحدث دائمًا عن الرضاعة. إذا أمكن ، طبيب سوف تلتقطالرضاعة الطبيعية والظروف الخاصة: استخدام الأدوية بوصفة طبية / CDC دواء آمن لا ينتقل إلى حليب الأم أو يوجد فيه بكميات قليلة جدًا.

يتم اختبار القليل من الأدوية على النساء الحوامل والمرضعات لأنه غير أخلاقي. لذلك ، لا تحتوي جميع التعليقات التوضيحية على معلومات موضوعية حول تأثير الدواء على الطفل. لكي لا تجد نفسك في موقف تشعر فيه بالقلق بشأن الموعد أو لا يوصي الأخصائي بالعلاج ، مستشهدا للحصول على التعليمات ، استخدم الخدمات التي تجمع معلومات حول الرضاعة الطبيعية الآمنة الأدوية. على سبيل المثال ، تحتفظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM) بخدمة ما لاكت ميد، والمنظمة السويسرية غير الربحية Health On the Net Foundation - موقع إلكتروني ه ‑ لاكتانسيا.

كحول

هو المعوقاتالرضاعة الطبيعية والظروف الخاصة: الكحول / CDC نمو الطفل وتطوره ، يسبب اضطرابات في نومه ، كما يقمع الإرضاع. لذلك ، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو التخلي تمامًا عن الكحول. في الوقت الراهن كحول موجود في دم الأم ، وفي لبن الأم. والضخ لا يساعد في تقليل كميته.

بعد الخبراء السماحالرضاعة الطبيعية والظروف الخاصة: الكحول / CDC لا تشرب النساء المرضعات أكثر من حصة واحدة من الكحول في اليوم. حوالي 13 جرام الإيثانولهل تشرب كثيرا؟ قم بتقييم استهلاكك للكحول مع AUDIT / WHO، أي علبة (330 مل) من البيرة بقوة 5٪ ، أو كوب (140 مل) من نبيذ بدرجة 12 أو كوب (40 مل) من المشروبات القوية. يجب ألا يؤذي هذا الاستخدام المعتدل الطفل. الشيء الرئيسي هو الرضاعة الطبيعية في موعد لا يتجاوز ساعتين.

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن طفلك يزداد سوءًا بسبب نظامك الغذائي

الأطعمة التي تأكلها المرأة المرضعة نادرة تؤثرتثقيف المريض: الصحة والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية (ما وراء الأساسيات) / UpToDate على حالة الطفل. على العكس من ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه كلما زاد تنوع النظام الغذائي للأم ، قل احتمال إصابة الطفل بالحساسية. حتى لو اشتملت على أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا: الفول السوداني والتوت الأحمر وغيرها.

إذا أصبح الطفل مضطربًا ، أو تغير برازه أو ظهرت طفح جلدي ، فغالبًا ما لا يكون الطعام هو السبب.

لكن في بعض الأحيان لا تزال الأطعمة التي تأكلها أمي مايوالتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات / Mayo Clinic يسبب رد فعل. على سبيل المثال ، بعض الأطفال يمكنتثقيف المريض: الصحة والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية (ما وراء الأساسيات) / UpToDate يكون حساسية لبروتينات حليب البقر أو فول الصويا. لذلك ، إذا لاحظت الأعراض المذكورة أعلاه ، استشر طبيب الأطفال الخاص بك.