كيفية اختيار حذاء الجري
Miscellanea / / May 22, 2022
يُعتقد أن الأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة يجب أن يفكروا في الأحذية ذات التوسيد الجيد ، ويجب على المتسابقين ذوي الأقدام المسطحة اختيار الأحذية ذات الدعم المقوس. في الوقت نفسه ، العديد من التوصيات ليس لها أساس علمي ، وبعضها يتعارض مع بيانات البحث. أدناه سنحلل ما يجب أن تركز عليه حقًا عند الاختيار.
1. اختر المستوى المناسب من توسيد النعل
عادةً ما يتم توفير توسيد من خلال نعل أوسط رغوي يمتص تأثير القدم على الأرض. من المفترض أن يحمي هذا الركبتين والظهر من أحمال الصدمات المتكررة ، وعلى المدى الطويل ، من الألم والإصابة.
في نفس الوقت ، عدة دراسات أظهر1. ج. ك. كورتيس ، ك. ج. لودنر ، ت. أ. ماكلودا. دور تصميم الأحذية في معدلات التواء الكاحل بين لاعبي كرة السلة الجامعيين / مجلة التدريب الرياضي
2. د. ثيسين ، ل. Malisoux ، J. جينين. تأثير صلابة النعل الأوسط للأحذية المبطنة القياسية على مخاطر الإصابة المرتبطة بالجري / المجلة البريطانية للطب الرياضي
3. تم العثور على R. ويسنال ، ج. ايستو ، ن. فريمانتل. هل النعال الماصة للصدمات لدى المجندين الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني تقلل من إصابة الطرف السفلي؟ تجربة معشاة ذات شواهد / مجلة الجمعية الملكية للطب
في عمل علمي آخر اكتشفل. Malisoux، N. ديلاتري ، أ. أورهاوزن. تؤثر توسيد الأحذية على مخاطر إصابة الجري وفقًا لكتلة الجسم: تجربة عشوائية خاضعة للرقابة تضم 848 عداءًا ترفيهيًا / المجلة الأمريكية للطب الرياضيأن مثل هذا النعل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ، ولكن فقط في الرجال الذين يصل وزنهم إلى 78.2 كجم والنساء - حتى 62.8 كجم. بالنسبة للأشخاص الأثقل وزنًا ، لا تقدم أحذية الجري الناعمة فوائد ملحوظة.
وبالتالي ، بالنسبة للعدائين ذوي الوزن الخفيف ، فمن المنطقي الانتباه إلى الأحذية ذات التبطين الجيد. لكن في الوقت نفسه ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التركيز على مستوى الراحة.
امشِ أو اركض قليلاً بين الرفوف في المتجر. قيم مدى إعجابك بخصائص توسيد النعل - سواء كانت مريحة أو مزعجة وتقليل التحكم في الحركة.
ماذا اشتري
- حذاء رياضي Adidas SOLAR BOOST 4 M ، 17990 روبل →
- حذاء رياضي GEL ‑ EXCITE 8 من Asics ، 6990 روبل ←
2. قيم مدى راحتك
هناك رأي شائع مفاده أنه عند اختيار الأحذية الرياضية ، يجب عليك ذلك يعتبرل. ماليسو ، د. ثيسين. هل يمكن للأحذية "المناسبة" أن تمنع الإصابة في أوقات الفراغ أو الجري؟ الدليل مقابل المعتقدات / مجلة التدريب الرياضي ميل القدم بالنسبة إلى أسفل الساق.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من تقوس القدم المرتفع (الاستطالة) بارتداء أحذية ناعمة ذات توسيد جيد. مع القدم المسطحة (الكب) ، يُنصح باختيار النماذج ذات الحواف الداخلية لدعم القوس والنعل بعناصر صلابة مختلفة.
التوصيات التحققج. ج. كنابيك ، د. دبليو. ترون ، ج. تشاندجا. فعالية تقليل الإصابة لوصف أحذية الجري على أساس ارتفاع قوس القدم: ملخص التحقيقات العسكرية / مجلة العلاج الطبيعي لتقويم العظام والرياضة في سلسلة دراسات شملت 7203 مجندًا عسكريًا من كلا الجنسين ووجدت أن مطابقة الأحذية بهذه الطريقة لا تنقذ الناس من الإصابة. والتجربة بمشاركة سيدات مارفون العدائين أظهرم. ب. رايان ، ج. أ. فاليانت ، ك. ماكدونالد. تأثير ثلاثة مستويات مختلفة من ثبات الأحذية على نتائج الألم لدى العدائين: تجربة تحكم عشوائية / المجلة البريطانية للطب الرياضيأن النصيحة الشائعة لا تساعد في زيادة الراحة وتقليل الألم.
في الوقت نفسه ، فإن التركيز على راحتك يعطي نتائج جيدة. في واحد ابحاثأ. مونديرمان ، د. ج. ستيفانيشين ، ب. م. زنجي. العلاقة بين راحة الحذاء من حشوات الأحذية والعوامل البشرية والقياسية / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية بمشاركة الجيش وجد أن 4 أشهر من التدريب على الأحذية ذات النعال الأكثر راحة تقلل من مقدار الإجهاد كسور الأرجل بنسبة 13.4٪. علاوة على ذلك ، تم تقييم مستوى الراحة من قبل الجنود أنفسهم ، واختيار النعال من ستة خيارات مقترحة في بداية التجربة.
في دراسات أخرى تم تأكيد1. ج. عقدة. ستيرجيو ، ج. وربتس. تحسين راحة الأحذية يقلل من استهلاك الأكسجين أثناء الجري / علوم الأحذية
2. ك. فان Alsenoy،، M. ل. فان دير ليندن ، أو. جيرارد. ترتبط زيادة راحة الأحذية بتحسين الاقتصاد الجاري - مراجعة منهجية وتحليل تلوي / المجلة الأوروبية لعلوم الرياضةأن الأحذية الأكثر راحة تزيد من الاقتصاد في الجري. بمعنى آخر ، تسمح لك بإنفاق طاقة أقل ، مما يعني أنه يمكنك الجري لفترة أطول وأسرع.
لاختيار الزوج الأكثر راحة ، ارتدِ حذائك الرياضي ، واربطه بالكامل وانتبه لبضع نقاط:
- كيف تشعر الأصابع؟ - هل هناك مساحة كافية لهم ، هل يستريحون على إصبع الأحذية الرياضية.
- كيف يشعر المؤخرة. في بعض الموديلات ، لزيادة الثبات ، يصنعون كعبًا صلبًا وعاليًا يمكن أن يحفر في وتر العرقوب عند المشي والجري.
- ما إذا كان العنصر يضغط لدعم قوس القدم. إذا كان لديك قدم متخم ، يمكن أن يؤدي الإدخال الصلب إلى احتكاك النسيج المصنوع من الدم.
- كيف يشعر الجزء العلوي من القدم؟ في بعض الطرز ، يمكن أن يضغط الرباط عليه ، وعند فكه ، يؤدي إلى عدم الاستقرار.
قم بتحليل مشاعرك بعناية وتذكر أنه حتى الانزعاج الطفيف في المتجر من المحتمل أن يتحول إلى تعذيب أثناء الركض.
3. انتبه لوزن الحذاء
كل 100 جرام وزن في أحذية رياضية زيادةدبليو. هوغكامر ، س. كيب ، ب. أ. سبيرنج. اقتصاد الجري المتغير يترجم مباشرة إلى المسافة المتغيرة أداء الجري / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية تكاليف الطاقة للتشغيل بحوالي 1٪. يبدو أنه رقم صغير ، لكن في سباق المسافات الطويلة يمكن أن يلعب دورًا ، مما يؤدي إلى تفاقم النتائج.
في التحليلاتج. ت. فولر ، سي. تم العثور على R. بيلينجر ، د. ثيوليس. تأثير الأحذية على أداء الجري والاقتصاد في الجري في عدائي المسافات / الطب الرياضي كما خلصت 14 دراسة إلى أن الوزن مهم. قدر العلماء أن أحذية الجري التي يزيد وزنها عن 440 جرامًا يمكن أن تؤثر سلبًا على الاقتصاد ادارة.
بالطبع ، لا يجب أن تختار الأحذية فقط على هذه الخاصية ، ولكن إذا تطابق زوجان من حيث الراحة ، فيجب أن تفضل واحدة أخف.
ماذا اشتري
- أحذية رياضية Cloudflyer تزن 280 جم من On ، 26،040 روبل →
4. اختر الحجم المناسب
حتى لا تكون مخطئًا ، اذهب لتجربة أحذية رياضية بعد الظهر - بعد 16-17 ساعة. في هذا الوقت ، يكون للقدم الحجم الأكبر ، لذلك من المؤكد أنك ستختار الخيار الصحيح.
إذا كنت تطلب أحذية رياضية عبر الإنترنت ، فلا تعتمد كثيرًا على الحجم. تأكد من التحقق من طول القدم بالميليمترات ، لكن لا تعتقد أن هذا يضمن الملاءمة الصحيحة. لا تتطابق العلامات التجارية المختلفة مع هذه المعلمات ، لذلك يمكن لبعض الأحذية الرياضية ذات النعل الداخلي 25 مم الضغط على الأصابع ، بينما يمكن للبعض الآخر أن يتدلى مثل الكالوشات.
لذلك ، اقرأ المراجعات بعناية واطلب عدة أحجام في وقت واحد لاختيار الأكثر ملاءمة.
5. لا تسترشد بسعر الأحذية ومظهرها
النطاق السعري لأحذية الجري واسع جدًا. يمكن شراء زوج جيد مقابل 4-5 آلاف روبل ، بينما يمكن أن تكلف العناصر الجديدة ما بين 20 و 30 ألف روبل. ما إذا كانوا سيساعدون في الجري دون إصابات وزيادة الأداء الرياضي هو سؤال كبير.
في واحد ابحاثل. ماليسو ، د. ثيسين. هل يمكن للأحذية "المناسبة" أن تمنع الإصابة في أوقات الفراغ أو الجري؟ الدليل مقابل المعتقدات / مجلة التدريب الرياضي لاحظ أن تكلفة الأحذية لا تضمن توسيدًا وراحة أفضل. لذلك لا ترفض على الفور الأحذية الرياضية بأسعار معقولة. ربما يكون من بينها ما يتربص به الزوجان المثاليان.
المظهر لا يؤثر على الراحة على الإطلاق ، لكنه قد يكون محيرًا ويجعلك تختار ليس أكثر الأحذية راحة. لذلك إذا كان بإمكانك الابتعاد عن لون الحشوات وشكل النعل ، فإن فرص العثور على حذاء الجري المثالي تزداد قليلاً.
ماذا اشتري
- أحذية رياضية CORERACER من أديداس ، 4999 روبل →
- أحذية رياضية WMNS NIKE QUEST 3 من Nike ، 9199 روبل →
- حذاء رياضي FLOATRIDE ENERGY 4 من ريبوك ، 11999 روبل →
7. اختبر زوجًا جديدًا
إذا كنت مبتدئًا ، فمن غير المرجح أن تكون المسافة في الجلسة التدريبية الأولى طويلة جدًا ، لذلك سيكون لديك الوقت لتقدير جميع مزايا وعيوب الأحذية الجديدة دون التعرض لخطر الإصابة.
إذا اشتريت أحذية رياضية لتحل محل القديمة ، فتأكد من إجراء اختبار تشغيل سهل لمسافة تتراوح من كيلومتر إلى كيلومتر مع القدرة على العودة بسرعة إلى المنزل وتغيير الأحذية في حالة احتكاك الزوج الجديد ببثور أو أسباب الم المفاصل والعضلات.
اقرأ أيضا🧐
- أيهما أفضل - الجري أم المشي السريع
- هل صحيح أن البدناء لا يجب أن يركضوا؟
- كيف تبدأ الجري: دليل المبتدئين الكامل
- كيفية الجري بشكل صحيح - بدون ألم في المفاصل والأوتار
- كيفية الجري بشكل صحيح: الأسلوب ، التنفس ، الإيقاع
أفضل عرض في الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Mixit ومتاجر أخرى