كيفية رفع درجة حرارة الجسم
Miscellanea / / May 25, 2022
نقوم بتحليل أربع طرق - من الأكثر وضوحًا إلى الأكثر تعقيدًا.
ما هي درجة حرارة الجسم التي تعتبر منخفضة
تعتبر درجة الحرارة العادية 36.6 درجة مئوية. ومع ذلك ، فإن النطاق من 36.1 إلى 37.2 درجة مئوية هو أيضًا لا يشيرمعايير درجة حرارة الجسم / Medline Plus لبداية المرض.
يقال إذا انخفضت درجة الحرارة عن 35 درجة مئوية انخفاض حرارة الجسمانخفاض حرارة الجسم / Mayo Clinic - حالة ينفق فيها الجسم حرارة أكثر مما يستطيع إنتاجها.
كقاعدة عامة ، مثل يحدثانخفاض حرارة الجسم (انخفاض درجة حرارة الجسم) / كليفلاند كلينك بسبب انخفاض حرارة الجسم ويصاحبه ارتعاش شديد وضعف في النبض وقلة التنسيق والتشوش وتشوش الكلام.
إذا لم تقم بالإحماء في الوقت المناسب ، فقد تصبح الحالة أسوأ - حتى السكتة القلبية والموت.
كيفية رفع درجة حرارة الجسم
نسرد خمس طرق للقيام بذلك.
اجلس في غرفة ساخنة
أسهل طريقة وأكثرها وضوحًا هي تغيير درجة الحرارة المحيطة. ومع ذلك ، لا تتوقع زيادة كبيرة في الدرجات ، لأن الجسم ممتاز يديرأوه شيدو ، ن. سوجيموتو ، م. تانابي. درجة الحرارة الأساسية وظهور التعرق عند البشر يتأقلمون مع الحرارة المعطاة في وقت محدد يوميًا / المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء مع التنظيم الحراري حتى في الظروف شديدة الحرارة.
على سبيل المثال ، بعد الراحة لمدة 30 دقيقة في حمام فنلندي بدرجة حرارة هواء +80 درجة مئوية ورطوبة منخفضة ، يمكنك يضيفج. ليبالوتو. التنظيم الحراري البشري في الساونا / حوليات البحوث السريرية حوالي 0.9 درجة مئوية. وفي نفس الوقت في الحمام مع 35-45 درجة مئوية ورطوبة تصل إلى 100٪ - حوالي 0.6 درجة مئوية.
إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الساونا ، يجب أن تستلقي في حمام به ماء ساخن (39-42 درجة مئوية). 20 دقيقة من هذه الإجراءات المائية رفعص. كوهرة ، م. ناجاتا ، واي. Niimi. تأثيرات مياه الاستحمام ودرجات حرارة الحمام على وظيفة التنظيم الحراري للإنسان والإدراك الحراري أثناء الاستحمام بنصف الجسم في الشتاء / سلسلة كتب Elsevier Ergonomics درجة حرارة الجسم بمقدار 0.8 درجة مئوية.
مارس تمارين مكثفة
تنتج تقلصات العضلات أثناء النشاط البدني الحرارة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. لتثبيت درجة الحرارة ، يقوم الأخير بإفراز العرق. يؤدي تبخر الرطوبة إلى تبريد الجلد ، ولكن إذا كانت التمارين مكثفة أو طويلة بما يكفي ، سيبدأ الجسم في التسخين.
على سبيل المثال ، يمكن ممارسة التمارين الشاقة لمدة 15 إلى 30 دقيقة على دراجة ثابتة أو جهاز المشي يسخنج. ص. كيني ، ر. ماكجين. استعادة التنظيم الحراري بعد التمرين / مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي بمقدار 1.5 - 2 درجة مئوية مع الحفاظ على درجة حرارة مرتفعة لمدة 45-60 دقيقة بعد التوقف. علاوة على ذلك ، كلما زادت كثافة عملك ، زادت الحرارة التي يتراكم فيها الجسم وسيستغرق وقتًا أطول ليبرد.
إذا كنت ترغب في الإحماء في مكان ضيق وبدون الوصول إلى الآلات ، يمكنك استخدام تمارين وزن الجسم.
القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" ، القرفصاء مع القفز ، بيربي، يجري في مكانه - افعل كل منها لمدة 60 ثانية ، مع التوقف عند الضرورة فقط. اعمل على هذا النحو لمدة 15-20 دقيقة ، وسترتفع درجة حرارة جسمك بما لا يقل عن ما بعد تمارين القلب على أجهزة المحاكاة.
تناول شيئًا حارًا
من المنطقي أن نفترض أنه يمكنك تدفئة الجسم بالأطعمة أو المشروبات الساخنة. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الأكثر فعالية.
في واحد تجربة - قام بتجاربن. ب. موريس ، د. فيلينجيري ، م. حلاقي. دليل على استجابات المؤثر الحراري للدفاع البارد في الإنسان / مجلة علم وظائف الأعضاء كوب من المشروب الساخن (52 درجة مئوية) ساعد على الفور في التخلص من الارتعاش وجعل الناس يشعرون بتحسن. لكن في الوقت نفسه ، لم تؤثر في درجة حرارة الجسم أكثر من الماء البارد وحتى البارد.
و هنا طعام حار يمكن حقًا تدفئة الجسم من الداخل. مادة الكابسيسين هي المادة التي تجعل الفلفل الحار ساخنًا. يؤثرص. أ. محمود. يحفز الكابسيسين التحلل المائي للـ ATP بواسطة مضخة الكالسيوم الشبكية الساركوبلازمية / مجلة الكيمياء البيولوجية على نوع معين من البروتين العضلي ، مما يزيد من توليد الحرارة.
على سبيل المثال ، في واحد ابحاثم. لودي ، ر. د. ماتس. آثار جرعات الفلفل الأحمر المقبولة على نحو ممتع على توليد الحرارة والشهية / علم وظائف الأعضاء والسلوك 1 غرام من الفلفل الأحمر بعد حوالي 3 ساعات رفعت درجة حرارة الجسم بمقدار 0.25 درجة مئوية. الزيادة صغيرة ، ولكن مع طرق أخرى ، يمكن أن تزيد من التأثير.
تذوق أنفاس البطن
هذه ممارسة تبتية للتأمل تتضمن تنفسًا خاصًا وتصور لهب في البطن.
في واحد تجربة - قام بتجاربم. كوزيفنيكوف ، ج. إليوت ، ج. الراعي. تزيد المكونات المعرفية العصبية والجسدية لدرجة الحرارة أثناء تأمل البطن: الأسطورة والواقع / PLoS One جمع العلماء الرهبان البوذيين الذين يمارسون تمارين Tummo وطلبوا منهم أداءها في غرفة باردة (0 درجة مئوية). كما شارك في الدراسة أشخاص غربيون على دراية بممارسات اليوجا والتنفس - تم تعليمهم هذه التقنية من قبل مدرب.
لاختبار ما يساعد بالضبط على الإحماء ، طُلب من المشاركين في التجربة أن يتنفسوا أولاً دون تأمل ، وبعد فترة راحة قصيرة معه. أثناء التجربة ، تم قياس درجة حرارتهم ونشاط الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).
اتضح أن تقنية البطن مع التأمل تعمل بشكل أفضل من مجرد التنفس ، وفي غضون 10 دقائق تساعد في تدفئة الجسم بمقدار 1-2 درجة مئوية. رفع أحد المشاركين في التجربة درجة الحرارة بقدر 38.3 درجة مئوية - حالة من الحمى.
مدرب التنفس ، تيم فان دير فليت كتبالتنفس والتأمل تعليمات حول كيفية تعلم القيام بهذا التأمل في 5 خطوات.
قد يتطلب الأمر تدريبًا حتى تتوقف عن الخلط. لذلك ، لتبدأ ، افعل كل واحدة على حدة - أكمل 5 تنفسي دورات ثم انتقل إلى التالي.
1. ركز على أسفل البطن
- تنفس من خلال بطنك ، ومن خلال أنفك ، وأخرج من خلال فمك.
- خذ خمسة أنفاس عميقة من بطنك فقط.
- بعد الزفير السادس ، احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوان.
- ركزي على أسفل البطن أثناء التثبيت.
2. الذقن لأعلى ولأسفل. كرر الخطوة الأولى ، ولكن أثناء الاستنشاق ، ارفع ذقنك ، وعند الزفير ، اضغط على صدرك.
3. القلعة السفلى. كرر الخطوة الثانية. أثناء حبس أنفاسك ، ادفع الحجاب الحاجز قليلاً لأسفل ، ثم شد عضلات الأرداف وقاع الحوض واستمر حتى التنفس التالي.
4. زجاج فارغ بالنار. كرر الخطوة 3 ، ولكن أثناء التنفس ، تخيل أنك قشرة فارغة ، بشرتك فقط. ثم تخيل حريقًا يبدأ في أسفل البطن. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تزداد قوة اللهب ، كما لو كنت تنفخ بالفعل في نار.
5. القنوات. تخيل قناتين تجريان على ظهرك وتنتهي في أسفل بطنك. أثناء الزفير ، يمكنك التفكير في كيفية اشتعال اللهب في الأسفل - كما في الخطوة الرابعة - أو كيف ترتفع النار على طول العمود الفقري وتخرج من التاج.
من الصعب القول ما إذا كان هذا تأمل سوف يساعدك على رفع درجة حرارة جسمك ، لأنه في تجربة علمية ، عرف الرهبان بالفعل كيفية أدائها ، والناس العاديون يتدربون مع مدرب. لكنها لا تزال تستحق المحاولة.
اقرأ أيضا🧐
- ماذا تفعل إذا تم الحفاظ على درجة الحرارة عند 37 درجة مئوية
- 9 أسباب لانخفاض درجة حرارة الجسم
- ماذا تقول درجة الحرارة بدون أعراض أخرى للمرض