هل سيساعد الدش المتباين على أن تكون نشيطًا وأقل عرضة للإصابة بالمرض

ما هو الدش المتباين وكيف يؤثر على الجسم

دش التباين هو إجراء بالتناوب مع الماء الساخن والبارد على فترات قصيرة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون وقت الغمر أي شيء - من بضع ثوانٍ إلى دقائق.

العدب. شادجان ، أ. ح. باكرافان ، أ. هوينز. حمامات التباين ، وديناميكا الدم العضلية ، والأكسجين كما تم رصده بواسطة التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة / مجلة التدريب الرياضيأن استخدام الماء المتباين في درجة الحرارة يوفر تأثير المضخة بسبب تمدد الأوعية الدموية وتضيقها. هذا يحسن تدفق الدم ويشبع الأنسجة بالأكسجين ، ويعزز إزالة المنتجات الأيضية ، ويقلل من التورم ويسرع شفاء الأنسجة المصابة.

في المواقع باللغة الروسية ، يمكنك العثور على عبارات تفيد بأن الاستحمام المتباين يعزز فقدان الوزن ويحسن حالة الجلد ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، في الطب القائم على الأدلة ، تتم دراسة تأثير الطريقة بشكل سيئ ، لذلك من المستحيل التوصية بهذا الإجراء بثقة لأي شيء. ومع ذلك ، فإن الدش المتباين له مزاياه.

ما الذي يمكن أن يكون الدش المتباين مفيدًا له؟

في الأساس ، تتعلق الأعمال العلمية بتأثير العلاج بالمياه التباين (CBT) ، أي الغمر البديل لطرف أو الجسم كله في سائل ساخن وبارد. يمكن افتراض أن الاستحمام سيوفر فوائد مماثلة ، لكن التأثير سيكون أقل بسبب وقت التعرض.

التخلص من النعاس

هناك العديد من المستقبلات في الجلد مسؤولن. أ. شيفتشوك. تكييف الدش البارد كعلاج محتمل للاكتئاب / الفرضيات الطبية لإدراك البرد ، وبالتالي أثناء الاستحمام المتباين ، يتم إرسال عاصفة كاملة من الإشارات الكهربائية إلى الدماغ.

يزيد مثل هذا الحمل من تخليق النورإبينفرين ، وهو ناقل عصبي يشارك في الاستجابة لـ ضغط عصبىو beta-endorphins المصممة لمحاربة الألم. يصبح دقات القلب أكثر تواترا ، يرتفع ضغط الدم ، تزداد اليقظة والانتباه ، يتحسن المزاج.

ومع ذلك ، بمرور الوقت ، كلما اعتدت على ذلك ، يقل هذا التأثير. لذلك ، بعد أسبوع أو شهر ، من غير المحتمل أن تشعر بنفس الزيادة في القوة والطاقة من إجراء مألوف.

تقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد

ربما يكون هذا متوقعًا في الغالب من دش متباين. في الوقت نفسه ، هناك دراسة واحدة فقط تؤكد تأثيرها المماثل.

جند العلماء أكثر من ثلاثة آلاف شخص من سن 18 إلى 65 عامًا و طلبتج. أ. Buijze ، I. ن. سيرفيلت ، سي. ج. م. فان دير هايد. تأثير الاستحمام البارد على الصحة والعمل: تجربة معشاة ذات شواهد / بلوس واحد شهرهم للاستحمام المتباين على النحو التالي: يغسل في أي درجة حرارة ، ولكن في النهاية تأكد من شطفه بالماء البارد 10-12 درجة مئوية لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. كانت هناك أيضًا مجموعة تحكم في التجربة ، أخذ المشاركون منها حمامًا عاديًا.

بعد 30 يومًا ، سمح العلماء بإيقاف الإجراءات الإلزامية ومراقبة الأشخاص لمدة 60 يومًا أخرى ، مع احتساب الحالات الأمراضمما منعهم من الذهاب إلى العمل.

الأشخاص الذين أخذوا حمامات متباينة كانت لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 29٪ من المشاركين في المجموعة الضابطة.

لكن في الوقت نفسه ، لاحظ العلماء أن إجراءات المياه لا تسرع الشفاء إذا استمر المرض في التغلب على الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، لا تكفي إحدى الدراسات للإعلان بجرأة عن زيادة المناعة والتوصية بتقنية لتقويتها.

 التعافي بعد التمرين

يمكن أن يسبب النشاط البدني المكثف ألمًا عضليًا متأخرًا لمدة 24-72 ساعة بعد التمرين. من أجل التعافي بشكل أسرع ، يستخدم العديد من الرياضيين العلاج بالتباين المائي ، على الرغم من أنه من الصعب تحديد مدى فائدة ذلك بالفعل.

في دراستين اكتشف1. الخامس. القهوة ، م. ليفريت ، ن. جيل. تأثير طريقة الاسترداد على أداء تشغيل جهاز الجري المتكرر لمدة 4 ساعات والتغيرات في المتغيرات الفسيولوجية / مجلة العلوم والطب في الرياضة
2. تم العثور على R. ح. مورتون. يؤدي الغمر في الماء على النقيض إلى تسريع انخفاض اللاكتات في البلازما بعد ممارسة التمارين اللاهوائية المكثفة / مجلة العلوم والطب في الرياضةأن هذا الإجراء بعد التدريب يساعد على تقليل المستوى اللاكتات - منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي التي تتراكم في العضلات أثناء العمل المكثف.

في التحليل التلوي لـ 13 ورقة علمية حول تأثير درجات الحرارة المتباينة على الاسترداد ، اكتشفF. بيوزين ، سي. م. بلاكلي ، ج. ت. كوستيلو. العلاج بالمياه المتباينة وتلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / PLoS Oneأن هذا النوع من العلاج يحسن حالة العضلات بعد التمرين ولكن فقط عند مقارنته بالراحة السلبية. في الوقت نفسه ، لا يعمل KBT أفضل من الغمر في الماء البارد أو الدافئ بشكل منفصل ، والتمدد والضغط والانتعاش النشط.

تحليل تلوي آخر أظهرت. هيغينز ، د. جرين ، م. خباز. آثار الغمر في الماء البارد والعلاج بالمياه المتباينة من أجل التعافي من رياضة الفريق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / مجلة القوة والتكييفأن إجراءات المياه بدرجات حرارة مختلفة تخفف فقط من التعب الشخصي بشكل جيد ، ولكن لا تنقذ من آلام العضلات المتأخرة ولا تساعد على استعادة الصفات البدنية بسرعة.

لوحظ نفس الشيء في ابحاثل. E. جليف ، س. ل. هالسون ، د. ل. بونيتي. تأثير الاستحمام المتباين والغطس في الماء على الانتعاش في لعبة كرة الشبكة النخبة / مجلة أبحاث القوة والتكييف مع نخبة الرياضيين. بعد الاستحمام على النقيض ، شعرت الفتيات بتحسن ، لكن معايير الاسترداد الجسدي لم تتغير.

وبالتالي ، يمكن أن تساعد علاجات المياه في التخلص من حمض اللاكتيك مباشرة بعد التمرين وتحسين أحاسيسك. لكن في نفس الوقت ، بالتأكيد لن ينقذك منك ألم عضلي والتراجع المؤقت في الأداء.

تسريع الشفاء بعد الإصابة

على المدى الطويل ، قد تساعد درجات الحرارة المتباينة في التعافي من خلال زيادة إمدادات الدم. فقط بضع دراسات تم تأكيد1. ك. فيسكوس ، ت. دبليو. كامينسكي ، م. E. القوى. التغييرات في تدفق الدم في أسفل الساق أثناء العلاج بالماء الدافئ والبارد والمتباين / أرشيفات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل
2. ج. دبليو. ماير ، د. أوه درابر ، إي. ديورانت. العلاج بالتباين ودرجة الحرارة العضلية في الساق البشرية / مجلة التدريب الرياضي
3. د. E. بريجر ستانتون ، ر. لازارو ، ج. ج. ماكدرميد. مراجعة منهجية لفعالية حمامات التباين / مجلة العلاج اليدويأنها تسرع من تدفق الدم ، ولكن من الصعب تحديد الأنسجة التي يمتد إليها هذا التأثير.

لذلك ، في عمل علمي واحد اكتشفب. شادجان ، أ. ح. باكرافان ، أ. هوينز. حمامات التباين ، وديناميكا الدم العضلية ، والأكسجين كما تم رصده بواسطة التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة / مجلة التدريب الرياضيأن 30 دقيقة من SST تزيد من إمداد الدم ، وتشبع الأكسجين ومستويات الهيموجلوبين في عضلة الربلة. في الآخر اكتشفج. دبليو. ماير ، د. أوه درابر ، إي. ديورانت. العلاج بالتباين ودرجة الحرارة العضلية في الساق البشرية / مجلة التدريب الرياضيأن تدفق الدم يزداد بشكل سطحي فقط - لا يمتد التأثير لأكثر من 1 سم تحت الجلد ولا يمكن أن يؤثر على العضلات.

وجدت دراسة أخرى أن العلاج بالماء النقيض ساعدتم العثور على R. ويراسيكارا ، س. يو. تيناكون ، هـ. ج. سوراويرا. العلاج بالتباين والمعالجة الحرارية في المرحلة تحت الحاد من الدرجة الأولى والثانية من التواء الكاحل الجانبي / أخصائي القدم والكاحل إزالة التورم من الالتواء أربطة الكاحل ، والتي على المدى الطويل مفيدة للشفاء. في الوقت نفسه ، لم تؤثر الطريقة على مؤشرات التعافي الأخرى بأي شكل من الأشكال - فهي لم تساعد المشاركين على الشعور بألم أقل أو تحريك الطرف المصاب بشكل أفضل.

أيضا في تحليل النظم باءت بالفشلد. E. بريجر ستانتون ، ر. لازارو ، ج. ج. ماكدرميد. مراجعة منهجية لفعالية حمامات التباين / مجلة العلاج اليدوي لتأكيد أن KBT له تأثير مضاد للوذمات.

وبالتالي ، قد يكون للاستحمام التباين بعض فوائد التعافي ، لكن لا تعتمد كثيرًا عليه.

في أي الحالات يكون دش التباين عديم الفائدة؟

لم نتمكن من العثور على دراسات علمية حول فوائد الاستحمام المتباين:

• لحالة الجلد. لا توجد بيانات عن تأثيرها على الإنتاج الكولاجين - البروتين الرئيسي لبشرة الإنسان الذي يؤمن لها مرونتها وكثافتها. تشمل الإجراءات التجميلية المصممة لزيادة إنتاج هذا البروتين التسخين العميق أو التجميد ، مثل الليزر أو موجات الراديو. من غير المحتمل أن يكون للشطف بالماء 30-90 ثانية أي تأثير على ذلك.
• التخسيس. عندما يتجمد الشخص تحت دفعات من الماء البارد ، يتجمد الجسم يقضيهل الاستحمام البارد مفيد لك؟ / كليفلاند كلينك السعرات الحرارية الزائدة للتدفئة. في الوقت نفسه ، تكون هذه التكاليف منخفضة ، لا سيما بالنظر إلى قصر مدة الإجراء. يتطلب المشي المنتظم الكثير من الطاقة ، ناهيك عن التدريب.
• تحسين الدورة الدموية. تعمل علاجات المياه المتباينة على تحسين الدورة الدموية حقًا. ومع ذلك ، فإن التأثير يمتد فقط إلى الأوعية السطحية. كيف وأشارهل الاستحمام البارد مفيد لك؟ / كليفلاند كلينك دكتور زاك كارتر ، إن المشي لمدة 10 دقائق سيكون أكثر فائدة للدورة الدموية من الوقوف تحت الماء البارد والساخن.

من لا ينبغي أن يأخذ دش متباين

جربها لا تنصحهل الاستحمام البارد مفيد لك؟ / كليفلاند كلينك مع مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إجهاد الماء البارد إلى إجهاد القلب غير الضروري ، ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب - عدم انتظام ضربات القلب - وتفاقم المشكلات الحالية.

أيضًا ، لا تجرب إجراءات المياه عندما ارتفاع ضغط الدم، وجود جروح مفتوحة على الجلد والتهابات في الجهاز التنفسي.

كيف تأخذ دش متباين

إذا قررت تجربة هذا الإجراء ، فعليك أولاً تحديد نظام درجة الحرارة. في معظم الأعمال العلمية ، يستخدم الشطف البارد الماء عند حوالي 10-12 درجة مئوية ، وللحرارة - من 38 إلى 40 درجة مئوية.

عندما يتعلق الأمر بالتباعد ، هناك عدة خيارات:

1. صب الماء الساخن والبارد في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، 30 أو 60 ثانية ، وكرر هذه السلسلة 2-3 مرات.
2. خذ حمامًا ساخنًا لمدة 3 دقائق ، ثم تحمل الماء البارد لمدة دقيقة. يبدو أن هذا الخيار مقبول أكثر للمبتدئين. كما في الوضع السابق ، يمكن تكرار هذه السلسلة مرة أخرى.
3. اغسل بقدر ما تريد وفي أي درجة حرارة ، ولكن تأكد من الانتهاء خلال 30-90 ثانية تحت النفاثات الباردة. بادئ ذي بدء ، حاول الوقوف لمدة نصف دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك زيادة الوقت إلى 1-1.5 دقيقة.

نظرًا لعدم وجود دليل علمي عالي الجودة على ما إذا كان هذا الإجراء مفيدًا ، استرشد بمشاعرك ورغبتك في القيام بذلك. إذا كان الدش المتباين يمنحك البهجة والمزاج الرائع ، فاستمر في ذلك. وإذا جعلتك تعاني - فلا تعذب نفسك ، فهذا غير مبرر.