أكدت التجربة: التأمل اليقظ يخفف الألم
Miscellanea / / July 11, 2022
لا يتعلق الأمر بالتنويم المغناطيسي الذاتي: إنه فقط أثناء التأمل ، يعالج الدماغ الأحاسيس المؤلمة بشكل مختلف.
باحثون في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو تقاسفصل النفس عن الألم: تخفيف الألم الذي يسببه التأمل الذهني مدفوع بفصل / ألم شبكة الوضع الافتراضي المهادي تأثير تأمل اليقظة على إدراك الألم ونشاط الدماغ.
لهذا الغرض ، تم اختيار 40 متطوعًا لم يسبق لهم ممارسة التأمل. خلال المرحلة الأولى من التجربة ، درس العلماء رد فعلهم على الأحاسيس المؤلمة: وداعا للكافيار تم تطبيق جسم ساخن (49 درجة مئوية) على الساق اليمنى للموضوع ، ورصد التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي النشاط مخ. ثم طُلب من المشاركين تقييم مستوى الألم لديهم.
خلال المرحلة الثانية ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. أكمل المتطوعون من المجموعة الأولى أربع تدريبات على اليقظة الذهنية مدتها 20 دقيقة. في هذه العملية ، تم توجيههم للتركيز على تنفسهم وفصل أنفسهم عن الأحاسيس: الاعتراف أولاً بالأفكار والمشاعر والعواطف ، ثم السماح لهم بالرحيل دون الحكم عليها أو الرد عليها. استمع أعضاء المجموعة الثانية في ذلك الوقت إلى الكتب العادية ولم يتلقوا تعليمات إضافية.
في اليوم التالي بعد انتهاء التدريب ، خضع جميع المشاركين مرة أخرى لاختبار بجسم ساخن وتصوير بالرنين المغناطيسي. كان على المشاركين من المجموعة الأولى التأمل ، بينما جلس أعضاء المجموعة الثانية ببساطة وأعينهم مغلقة. ثم قام جميع المشاركين بتصنيف مستويات الألم لديهم.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا التأمل بنشاط صنفوا شدة الألم لديهم بنسبة 32٪ أقل من الاختبار الأول ، وكان الألم نفسه أقل مزعجًا بنسبة 33٪.
أظهرت بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي أن التأمل يقطع الاتصال بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالألم والمسؤولين عن الوعي الذاتي. نتيجة لذلك ، لا تزال إشارات الألم تنتقل من الجسم إلى الدماغ ، لكن يشعر الشخص بمسؤولية أقل عن إحساسات الألم هذه ، مما يقلل من الألم والمعاناة المرتبطة به.
إليكم كيف علق المؤلف الرئيسي للدراسة ، فاضل زيدان:
أحد المبادئ الرئيسية لليقظة هو فصل نفسك عن تجربتك. أنت تتدرب على تجربة الأفكار والأحاسيس دون ربط غرورك بها. لقد رأينا أخيرًا كيف يتجلى ذلك في الدماغ أثناء تجربة الألم الحاد.
فاضل زيدان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التخدير ، كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو
كانت النتيجة المهمة لهذه الدراسة أن تقنيات الحد من الألم متاحة للجميع: لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التأمل للقيام بذلك. هذا يعني أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن - بالإضافة إلى المعاناة العقلية والتهيج والإحباط الذي يصاحب ذلك غالبًا.
من خلال تعليم المرضى فصل أنفسهم عن الألم الذي يعانون منه ، يمكن للأطباء زيادة فعالية العلاجات التقليدية. سيساعد أيضًا في تقليل جرعات مسكنات الألم دون تفاقم حالة المريض. في المنزل ، هذا مفيد أيضًا: إذا كنت تعلم أن الألم مؤقت (على سبيل المثال ، متى الحيض).
اقرأ أيضا🧐
- 5 طرق سهلة لتنمية اليقظة لمن يكرهون التأمل
- كشفت دراسة جديدة كيف يحسن التأمل صحتنا
- 8 أسباب تجعل اليقظة الذهنية عادة
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress ، لترات ، كريستينا ومتاجر أخرى