ما هو الإرهاق العصبي وكيفية التعامل معه
Miscellanea / / July 15, 2022
يمكن لأي شخص أن يعاني من هذا الاضطراب.
ما هو الإرهاق العصبي
إرهاق عصبي - آخر لقبالإرهاق العصبي / قاموس توضيحي موجز نفسي ونفسي وهن عصبي. وهو اضطراب يزداد فيه التعب ومشاكل المزاج واضطرابات النوم.
في العالم الحديث ، نادرًا ما يتم تشخيص الإرهاق العصبي على أنه مرض مستقل. في كثير من الأحيان يرافقد. ص. فيلتشيف. وهن عصبي: التاريخ والحاضر / علم الأعصاب والطب النفسي العصبي الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات الجسدية ، حيث يعاني الشخص من أعراض مرض جسدي دون مشاكل صحية حقيقية.
يمكن أن يحدث التعب غير المعقول أيضًا نتيجة الأحداث المؤلمة أو الأمراض السابقة. في الحالة الأولى يقولونالاستجابة للإجهاد الشديد واضطرابات التكيف (F43) / ICD-10 - التصنيف الدولي للأمراض ، المراجعة العاشرة حول رد الفعل على الإجهاد الشديد وضعف التكيف ، في الثانية - حول الوهن ، والشعور بالضيق والتعب.
كيف يظهر الإرهاق العصبي نفسه؟
العرض الرئيسي هو التعب. تستطيع تنشأوهن عصبي / ICD-10 - التصنيف الدولي للأمراض المراجعة العاشرة بعد الإجهاد البدني والعقلي. في الحالة الأولى ، يفقد الشخص قوته بسرعة حتى من نشاط ضئيل ، ويعاني من ضعف وألم في العضلات ، ولا يستطيع للراحة. في الثانية ، يعاني من صعوبة في التركيز ، ويعاني من مشاكل في الذاكرة.
كلا الخيارين مصحوبان بقلق بشأن حالتهم: يشعر الشخص بالقلق من أنه لا يستطيع التعامل مع واجبات العمل ، ويخرج من الحياة الاجتماعية ، ولا يمتلك القوة للتواصل. قد يحدث انعدام التلذذ - عدم القدرة على الابتهاج والاستمتاع بما يبتهج عادة.
يمكن للإرهاق العصبي في مختلف الناس قائمةد. ص. فيلتشيف. وهن عصبي: التاريخ والحاضر / علم الأعصاب والطب النفسي العصبي بشكل مختلف. هناك نوعان رئيسيان من هذا الاضطراب:
- الوهن المفرط. مع هذا النوع من الوهن العصبي ، يكون الشخص متوترًا باستمرار ، ويسهل الإثارة ويفقد أعصابه ، ويغضب من التفاهات ، وبالكاد يستطيع التحكم في سلوكه.
- الوهن. هذا النوع من الاضطراب له اتجاه معاكس: لا يتمتع الشخص بالقوة الكافية حتى بالنسبة للمهام البسيطة ، فهو خامل ، يتحرك قليلًا وعلى مضض ، وغالبًا ما يعاني من النعاس.
في كثير من الأحيان ، يتناوب المرضى على هذه الأنواع خلال النهار - يتم استبدال التوتر والتهيج بالتعب واللامبالاة.
كيفية التمييز بين الإرهاق العصبي والإرهاق العادي
يمكن أن يتسبب يوم العمل الشاق أو الإجهاد العاطفي الشديد أو النشاط البدني المرهق في ظهور أعراض مشابهة للإرهاق العصبي.
يجدر التفكير في هذا الأخير إذا كان الإرهاق العقلي والجسدي يدومد. ص. فيلتشيف. وهن عصبي: التاريخ والحاضر / علم الأعصاب والطب النفسي العصبي أكثر من ثلاثة أشهر ولا تزول حتى بعد راحة جيدة.
كوزمينكو ناتاليا فلاديميروفنا
طبيب أعصاب ، أخصائي علم النفس العصبي في عيادة سيمينايا
بعض الناس أكثر عرضة للإرهاق العصبي. على سبيل المثال ، المديرين والعاملين الذين لديهم جداول غير منتظمة أو جداول نوبات ، وأولئك الذين يتميزون بتقلبات مزاجية مفاجئة. أيضا ، يمكن لعب دور معين من خلال وجود إصابات الدماغ الرضحية والاضطرابات الخلقية في الجهاز العصبي والأمراض العقلية في الماضي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العوامل التالية تزيد من خطر الإصابة بالإرهاق العصبي:
- زيادة الضغط الجسدي أو العقلي.
- القلق الشخصي الشديد والحساسية للتوتر ؛
- الكمالية - السعي للتميز في مجالات العمل.
- الإجهاد المزمن ، على سبيل المثال ، بسبب عمل غير محبوب أو بيئة عائلية غير مواتية.
وبالتالي ، إذا كان الشخص قد مر بأسبوع صعب وقبل عطلة نهاية الأسبوع ، فإنه ينهار على أحبائه ويرفض الاجتماع مع الأصدقاء ، فمن السابق لأوانه التحدث عن الإرهاق العصبي. ربما ، يومي السبت والأحد ، سيعود إلى طبيعته ويعود بالبهجة والنشاط مرة أخرى.
إذا كان هناك ضغط شديد أو طويل الأمد ، فإن الطرق المعتادة للاسترخاء لا تؤدي إلى نتائج ، ونوعية الحياة تتدهور تدريجيًا ، يجدر التفكير في تغيير نمط حياتك.
كيفية التعامل مع الإرهاق العصبي
إذا لم تستمر أعراض الإرهاق العصبي لفترة طويلة ، يمكنك محاولة التعامل معها بنفسك.
نظرًا لندرة مثل هذا التشخيص في الدول الأجنبية ، لم نتمكن من العثور على دراسات علمية حول طرق مكافحة هذا الاضطراب.
في الوقت نفسه ، هناك بعض الاستراتيجيات الجيدة للمساعدة في محاربة أسبابه وتخفيف الأعراض:
- حاول التخلص من مصادر التوتر. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتقليل عبء العمل ، أو أخذ يوم عطلة ، أو الذهاب في إجازة. إذا كانت هناك مشاكل في العلاقة ، جرب العلاج الأسري.
- تطبيع جدول عملك ووقت فراغك. حدد الوقت الذي ستخصصه لك ولأحبائك فقط. إذا كان ذلك ممكنًا ، رتب حتى لا يتم إزعاجك خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وأوقف تشغيل الهاتف ولا ترد على الرسائل.
-
جرب تقنيات الاسترخاء المعترف بها. جيد يساعد1. م. ج. جروس ، د. أ. شيرر ، ج. د. جالب. تمرين التردد الرنيني المختصر لزيادة تقلب معدل ضربات القلب وتعزيز التنظيم العاطفي عند الطلب في فريق دعم النخبة الرياضي / الفيزيولوجيا النفسية التطبيقية والارتجاع البيولوجي
2. م. جويال ، س. سينغ ، إي. م. س. سيبينجا. برامج التأمل من أجل الإجهاد النفسي والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني
3. ج. وود يارد. استكشاف الآثار العلاجية لليوجا وقدرتها على زيادة جودة الحياة / المجلة الدولية لليوغا تعامل مع القلق تمارين التنفسوالتأمل واليوغا. جرب عدة طرق وابحث عن الطريقة الصحيحة. - اخرج في الشمس كثيرًا. نوره يؤثرد. ج. فرنانديز ، ب. م. فوغرسون. يؤثر الضوء على الحالة المزاجية والتعلم من خلال مسارات / خلايا متميزة بين شبكية العين والدماغ في مناطق الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على المزاج الجيد وقدرات التعلم. إذا كان لديك وقت فراغ وكان الجو مشمسًا بالخارج ، فاذهب في نزهة على الأقدام.
- التخلي عن العادات السيئة. يمكن أن يتسبب الإرهاق المستمر والمزاج السيئ في الرغبة في إضفاء البريق على الحياة مع الكحول والمواد ذات التأثير النفساني. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، تؤدي هذه العقاقير إلى تفاقم الحالة المزاجية فقط ، وتقليل مستويات الطاقة وزيادة خطر الإدمان.
- جرب النشاط البدني. إذا ظهر الإرهاق العصبي على أنه إرهاق عقلي فقط ، أو تمارين خفيفة مثل المشي أو الجمباز أو السباحة أو اليوجا مايوأوه Ochentel ، سي. همفري ، ك. فايفر. فعالية العلاج بالتمرين في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق. مراجعة منهجية وتحليل ميتا / مجلة علوم الرياضة والطب تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- انتبه لكمية ونوعية النوم. حلم لديهاأ. تم العثور على R. يوجين ، ج. مصياك. الجوانب الوقائية للنوم / علم MEDtube ضروري لصحة الدماغ ، ونقصه يمكن تفاقمأ. د. العتيبي ، ف. م. العصيمي ، أ. أ. الايلان. العلاقة بين جودة النوم والتوتر والأداء الأكاديمي بين طلاب الطب / مجلة طب الأسرة والمجتمع الإجهاد والتعب. جرب كل يوم ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات ، افعل ذلك في غرفة مظلمة وباردة واخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
متى ترى الطبيب
لا يزال الكثير من الناس يخشون زيارة الطبيب النفسي ويفضلون "التحمل". ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لن تتمكن من التعامل بمفردك.
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت يشعرالانهيار العصبي / كليفلاند كلينكأنه لم يعد بإمكانك مواجهة تحديات الحياة والتعامل مع الضغط بمفردك ، اذهب إلى طرق غير صحية للتخفيف من الحالة - على سبيل المثال ، الكحول - ويواجهون أيضًا صعوبة في أداء الأمور بشكل طبيعي يوميًا مهام.
سيحدد الطبيب النفسي الأسباب والاضطرابات المصاحبة ، إذا لزم الأمر ، يصف الدواء. اعتمادًا على نوع الإرهاق العصبي ، يمكن أن تكون هذه المهدئات ، منشط الذهن ، جرعات صغيرة مضادات الاكتئاب.
أيضا ، يمكن للطبيب أن ينصح بالطريقة المناسبة للعلاج النفسي.
كوزمينكو ناتاليا فلاديميروفنا
يشرح المعالج النفسي آلية المرض للمريض ، ويساعد على تغيير الصور النمطية غير القادرة على التكيف للسلوك - الأفكار والعواطف والأفعال المعتادة التي تؤدي إلى الإرهاق العصبي. بمساعدة الطبيب ، يتعلم الشخص كيفية الاستجابة للمواقف المعاكسة بطريقة جديدة ويمكنه تغيير نمط حياته للتخلص من التوتر غير الضروري.
نظرًا لأن الإرهاق يتكرر غالبًا ، حتى عندما ينتهي ، فمن الجدير تعلم استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد. في المستقبل ، سيساعد هذا على تجاوز فترات الحياة المجهدة دون تكرار الاضطرابات النفسية.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا أصبح الإرهاق والإرهاق العاطفي جزءًا من حياتنا
- لا أستطيع فعل أي شيء: ما هو الإرهاق العقلي وكيفية التعامل معه
- مزاج سيء أو تشخيص؟ ما تحتاج لمعرفته حول الوهن العصبي
- ما هي متلازمة التعب المزمن وكيف يتم علاجها؟
- ما هو قمع الإرهاق وكيفية الخروج منه
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Aim Clo و Book24 والمتاجر الأخرى