7 طرق لمنح نفسك مساعدة طارئة عاطفية

نقوم دائمًا بتغطية الجرح بضمادة أو تناول المضادات الحيوية لعلاج العدوى. لا توجد أسئلة ، أليس كذلك؟ على العكس من ذلك ، تثار الأسئلة إذا لم يقم أحد بذلك. يبدو من الغريب بالنسبة لنا عدم تقديم الإسعافات الأولية.

إذن لماذا لا نتعامل مع صحتنا العقلية بنفس الرعاية؟ ويعتقد أنه في يوم من الأيام يجب أن "نتغلب" بشكل طبيعي على كل جروحنا الروحية. رغم ذلك ، إذا تم رفضك أو تعرضك لانتكاسة كبيرة ، فأنت تعلم أن الصدمة العاطفية معيقة تمامًا مثل الصدمات الجسدية.

يحتاج كل منا إلى إتقان مهارات المساعدة العاطفية في حالات الطوارئ. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق.

1. تعلم التعرف على الألم العاطفي

يحذرنا الألم الجسدي من حدوث خطأ ما في الجسم ونحتاج إلى التعامل معه بأسرع ما يمكن. يعمل الألم العاطفي بنفس الطريقة. إذا كان الشعور بالرفض أو الحزن من الفشل أو مزاج سيئ لا تختفي بأي شكل من الأشكال ، مما يعني أن لديك جرحًا نفسيًا بداخلك وقد حان وقت "العلاج".

الوحدة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مدمرة للصحة العقلية والجسدية. لذلك ، إذا شعرت أنت أو أحد أصدقائك أو أحبائك بالعزلة الاجتماعية أو العاطفية ، فعليك التفكير في كيفية الخروج من هذا الموقف.

2. الاستجابة بشكل مناسب للفشل

بطبيعته ، يمكن أن يؤدي جرح نفسي بسهولة إلى آخر. على سبيل المثال ، بعد الفشل ، غالبًا ما نركز على ما لا يمكننا فعله بدلاً من ما يمكننا فعله. لهذا السبب ، يصعب علينا إظهار نتائج جيدة ، نبدأ في القلق أكثر بشأن الأخطاء وندخل في حلقة مفرغة.

لمنع حدوث دوامة عاطفية من الانطلاق ، تعلم أن تتجاهل رد الفعل الأول للفشل ، وهو الشعور بالعجز والانحدار الأخلاقي. بدلاً من ذلك ، قم بعمل قائمة بكل ما يمكنك التحكم فيه إذا حاولت مرة أخرى. قم بتحليل مستوى إعدادك وخطة عملك وحاول تحسينهما. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الشعور بالعجز وزيادة فرص النجاح في المستقبل.

3. راقب التقلبات في تقدير الذات

إنه نوع من نظام المناعة النفسي الذي يحمينا من الألم الداخلي ويبني القدرة على التحمل العاطفي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا مراقبة احترام الذات بعناية ومحاولة عدم الإساءة إلى نفسك ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من الألم.

إحدى طرق "علاج" الثقة بالنفس المحطمة هي الممارسة الشفقة بالذات. عندما تبدأ في انتقاد نفسك ، قم بتمرين بسيط. تخيل أن صديقك يعاني من نفس المشاكل ، واكتب له رسالة بكلمات التعاطف والدعم. ثم اقرأ هذه الرسالة. هذه هي الكلمات التي يجب أن تقولها لنفسك.

4. شتت نفسك عن الأفكار السلبية

عندما تعيد عرض الأحداث السلبية في رأسك دون أي غرض ، مثل تعلم شيء جديد أو محاولة حل مشكلة ما ، سرعان ما تصبح عادة. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى صدمة نفسية عميقة.

أفضل طريقة لمقاطعة مثل هذه الأفكار هي إلهاء نفسك بمهمة تتطلب أقصى قدر من التركيز. على سبيل المثال ، قرر سودوكو. دقيقتان من التحول إلى عمل جديد - ولم تعد ترغب في العودة إلى السلبية كثيرًا.

5. ابحث عن معنى في الخسارة

الخسارة جزء من الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن تترك ندوبًا وتمنعنا من المضي قدمًا إذا لم نعالج الجروح العاطفية التي تصاحبها.

إذا مر الكثير من الوقت ، وما زلت لا تستطيع التعافي من الخسارة ، فأنت بحاجة إلى النظر إلى الأمر بشكل مختلف. أهم شيء يمكنك القيام به لتخفيف الألم والمضي في طريق الشفاء هو إيجاد معنى وهدف في خسارتك. إنه أمر صعب ، لكن فكر فيما اكتسبته من هذا الحدث.

علي سبيل المثال انت فقدوا وظيفتهم. لكن الآن لديك الفرصة لإعادة النظر فيما تريد فعله حقًا. فكر في كيفية البدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى وما هي التغييرات التي ستسمح لك بالعيش وفقًا لقيمك.

6. تعامل مع الشعور بالذنب

من الجيد أحيانًا الشعور بالذنب. بجرعات صغيرة ، ينبهنا الشعور بالذنب عندما يحين وقت التصرف وحل المشكلات في العلاقات مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن الشعور المفرط بالذنب سام وخطير. يتطلب طاقة عاطفية وفكرية ، ويشتت انتباهنا عن المهام الأخرى ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة.

واحدة من أقوى الطرق للتعامل مع الذنب المتبقي هي بشكل فعال يعتذر. نعم ، ربما تكون قد طلبت المغفرة بالفعل ، لكن الاعتذار الفعال هو عملية أكثر تعقيدًا. يتطلب ما يسمى بيان التعاطف. بعبارة أخرى ، لا ينبغي أن يعتمد الاعتذار على شرح سبب تصرفك بالطريقة التي تصرفت بها ، ولكن على كيفية تأثير تصرفاتك أو تقاعسك على الشخص الآخر. سيساعده ذلك على مسامحتك ، ويمكنك أخيرًا التخلص من الشعور بالذنب.

7. اكتشف ما يناسبك

استمع إلى نفسك وحلل كيف تتعامل شخصيًا مع الجروح العاطفية. هل تتجاهلهم وتحاول ألا تفكر في أي شيء؟ هل تشعر بالقلق الشديد على الفور ، ولكنك تبتعد بسرعة؟ أو قضاء أسابيع في التفكير في الخطأ الذي ارتكبته؟ استخدم الإجابات لمساعدتك في معرفة تقنيات الطوارئ العاطفية المناسبة لك في المواقف المختلفة.

عامله مثل الألم الجسدي. ربما تكون قد ثبت أنك تتناول حبوبًا عندما تؤلمك رأسك أو معدتك. ابحث عن نفس العلاج للألم العاطفي.

الشيء نفسه ينطبق على التطور العاطفي. الاستدامة. تحقق من صحتك العقلية بانتظام ، خاصة بعد المواقف العصيبة. ابحث عن التقنيات التي تعمل وتعلم كيف تساعد نفسك.

نعم ، تتطلب ممارسة النظافة العاطفية وقتًا وجهدًا ، لكنها تحسن بشكل كبير من جودة الحياة بشكل عام.