كيف تحمي نفسك من السرطان: 6 تدابير وقائية مهمة يحتاج الجميع إلى معرفتها

1. الإقلاع عن التدخين

التدخين ، بما في ذلك السلبي سبب رئيسيسرطان الرئةيسبب سرطان الرئة. يمثل 9 من كل 10 حالات من المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعادات السيئة قطعخبراء وزارة الصحة في روسيا: تدابير مكافحة التبغ ستساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المواطنين / وزارة الصحة في الاتحاد الروسي لسرطان الحنجرة والمعدة والكبد والمثانة وسرطان الدم النخاعي وأنواع السرطان الأخرى. بدائل السجائر ضارة أيضًا. على سبيل المثال ، المنتجات القائمة على التبغ المسخن (ITP) يحتويالتبغ / منظمة الصحة العالمية مواد كيميائية سامة ، وكثير منها يمكن أن يسبب السرطان. وعند تدخين النرجيلة شخص يستنشقشيشة. فائدة أم ضرر؟ / FBUZ "مركز التثقيف الصحي للسكان" في Rospotrebnadzor الدخان مثل تدخين علبة سجائر. للوقاية من السرطان ، تحتاج إلى التخلي عن جميع المنتجات التي تحتوي على النيكوتين. كما يُنصح بعدم التواجد بالقرب من المدخنين.

2. لا تتعاطى الكحول

مثل النيكوتين والكحول مادة مسرطنةحتى استهلاك الكحول المعتدل يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان / الأمم المتحدة. عند المرور عبر الجسم ، فهي قادرة على إتلاف الأعضاء التي تتلامس معها وإثارة تطور الأورام. يمكن إدمان الكحول زيادةحتى استهلاك الكحول المعتدل يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان / الأمم المتحدة خطر الإصابة بسرطان المريء والكبد والثدي. والمتخصصون الروس أنشئتإنقاذ أكثر من 3500000 حياة. أصبح مدير NMIC Blokhin Ivan Stilidi الحائز على جائزة الدولة / FSBI “N.N. ن. Blokhin »وزارة الصحة الروسية الارتباط بين استهلاك الكحول وزيادة فرصة الوفاة من ورم في الرأس والرقبة.

ليس فقط الأشخاص الذين يشربون بكثرة يمكن أن يمرضوا. كل من هو في خطر الاستخداماتحتى استهلاك الكحول المعتدل يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان / الأمم المتحدة الكحول ، حتى باعتدال.

3. تتبع التغذية

زيادة الوزن وسوء التغذية زيادةالسرطان / منظمة الصحة العالمية مخاطر الإصابة بالسرطان. هنا ، تتعرض أعضاء الجهاز الهضمي والرحم والغدة الثديية والكلى والمبيض وغيرها للهجوم. في نفس الوقت الدهون بحاجةالنظم الغذائية والتغذية غير المتوازنة / البوابة الرسمية لوزارة الصحة الروسية حول أمراض الأورام الجسم - يشارك في تخليق الهرمونات ويغذي عضلة القلب. من المهم فقط التأكد من أن الدهون في الجسم ليست مفرطة. يمكنك الرجوع إلى مؤشر كتلة جسمك. من السهل حسابه باستخدام معادلة بسيطة: الوزن (كجم) / الارتفاع² (م). إذا كان الفهرس يساوي أو أكبر من 25 ، متوفرةالسمنة وزيادة الوزن / منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن.

يجب أيضًا عدم الانخراط في نظام غذائي صارم منخفض الدهون والكربوهيدرات. يمكن أن نقص العناصر الغذائية الأساسية قيادةالنظم الغذائية والتغذية غير المتوازنة / البوابة الرسمية لوزارة الصحة الروسية حول أمراض الأورام لتطور وتفاقم الأمراض المزمنة التي تزيد من خطر الإصابة بالورم.

4. للعيش بأسلوب حياة نشط

النشاط البدني المنتظم يقللالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية خطر الاصابة بسرطان الثدي والقولون والمثانة والمعدة والكلى. المتخصصين الكبار نوصيالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية خصص 150-300 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة. وتشمل هذه المشي والجري والسباحة والرقص والتزلج على الأسطوانة. ليس من الضروري ترتيب سباقات كل ساعة - يمكنك التحرك بنشاط لمدة 25 دقيقة على الأقل في اليوم.

التكاليف حدالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية الوقت في وضعية الكذب والجلوس. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد والوقوف في وسائل النقل العام. وإذا أمكن ، قم بتبديل العمل على الكمبيوتر أثناء الجلوس والوقوف.

5. لا تسمر

جرعات صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية صحيالأشعة فوق البنفسجية / منظمة الصحة العالمية للصحة ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين د. لكن التعرض المفرط لأشعة الشمس أمر خطير - فهناك خطر الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الجلد. أفضل وقتكيفية الوقاية من السرطان / البوابة الرسمية لوزارة الصحة الروسية حول أمراض الأورام للحمامات الشمسية - من 8:00 حتي 11:00 وبعد 16:00. قبل الخروج في الشمس ، تأكد من وضع كريم بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.

كما أن مصادر الضوء الاصطناعي ليست آمنة للبشرة. زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي يزيديمكن أن يثير الاستلقاء تحت أشعة الشمس سرطان الجلد وسرطان الجلد / مركز موسكو للأبحاث السريرية خطر الاصابة بسرطان الجلد والخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية. بالإضافة إلى ذلك ، تان الاصطناعي لا يساعدالأشعة فوق البنفسجية / منظمة الصحة العالمية تشبع الجسم بفيتامين د. لذلك ، من الأفضل التخلي عن هذه الفكرة تمامًا.

6. اذهب إلى الفحوصات

في المراحل المبكرة ، لا يكون لأمراض الأورام علامات محددة. الحمى وفقدان الشهية و أعراض أخرىبرامج علاج السرطان / مؤسسة الموازنة الفيدرالية التابعة للدولة المركز القومي للبحوث الطبية للأشعة يمكن أن يخطئ في العمل البارد أو الإرهاق البسيط. للقبض على الورم ، في حين أنه لا يزال صغيراً ولم ينتشر ، فإن الأمر يستحق الخضوع لفحوصات وقائية سنوية. بالإضافة إلى ذلك ، من المتوقع أن يخضع الروس الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا لفحص طبي مرة واحدة كل ثلاث سنوات ، أكثر من 40 عامًا - مرة واحدة في السنة. على سبيل المثال ، تحتاج النساء فوق سن 18 عامًا فعلما هو المستوصف؟ / البوابة الرسمية لوزارة الصحة الروسية حول أمراض الأورام فحص سرطان عنق الرحم ، وبعد 40 عامًا - أيضًا التصوير الشعاعي للثدي. يحتاج الرجال من سن 40 إلى التبرع بالدم إلى مستوى PSA - مستضد خاص بالبروستاتا. تساعد التغييرات في المؤشر على الاشتباه في سرطان البروستاتا. تعتبر الدراسات حول أورام الرئتين والمعدة والقولون مهمة لكل من النساء والرجال فوق سن 40 عامًا. ستتم المطالبة بقائمة كاملة من الفحوصات وانتظامها في العيادة في مكان الإقامة.