وجد العلماء الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لتقليل خطر الموت
Miscellanea / / July 28, 2022
وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 116000 شخص على مدى 30 عامًا أن 300 إلى 600 دقيقة من التمارين في الأسبوع ضرورية لتقليل خطر الموت. يكفي حتى نشاط بدني معتدل (مشي أو الجمباز).
إذا جعلت التمارين أكثر كثافة (السباحة ، يجري أو ركوب الدراجات) ، ثم مع نفس الفائدة للجسم ، يمكنك ممارسة 150 إلى 300 دقيقة فقط في الأسبوع. هذا 2.5-5 ساعات في 7 أيام ، أو ، على سبيل المثال ، ساعة من النشاط كل يوم من أيام الأسبوع.
وفق ابحاثكثافة النشاط البدني في أوقات الفراغ على المدى الطويل وجميع الوفيات الناجمة عن الأسباب والسبب المحدد: مجموعة محتملة من البالغين في الولايات المتحدةنشرت في المجلة العلمية Circulation ، نافذة من 150-600 دقيقة هي الأكثر فائدة من حيث زيادة العمر.
تناولت الدراسة المشكلات المتعلقة على وجه الخصوص بجهاز القلب والأوعية الدموية. حاول العلماء معرفة ما إذا كانت هناك فوائد إضافية أو آثار ضارة لها من النشاط البدني المعتدل أو المكثف. والاستنتاجات هي كما يلي:
- نتج عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا انخفاض بنسبة 20-21٪ في مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ؛
- 75-150 دقيقة من النشاط المكثف - تقليل المخاطر بنسبة 19٪ ؛
- ما يصل إلى 600 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع - انخفاض بنسبة 26-31 ٪ ؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع النشاط المعتدل بنسبة 22-25 ٪ ، والنشاط المكثف - بنسبة 31 ٪.
مؤلفو الدراسة وأشارأن الفوائد الصحية القصوى تأتي من التمارين المعتدلة أو القوية في كل من النشاط المعتدل والقوي ، بالإضافة إلى مزيج من الاثنين.
في الوقت نفسه ، لم يحدد العلماء وجود مخاطر صحية في النشاط المفرط ، لكنه أيضًا لا يوفر فوائد إضافية. بعبارة أخرى ، قد لا تتسبب التمارين الشاقة في أي ضرر ، ولكن لا يوجد فائدة كبيرة في الحد من مخاطر الوفاة بسببها.
يوفر بحثنا بيانات لمساعدة الأشخاص على اختيار الكمية المناسبة وشدة النشاط البدني طوال حياتهم للحفاظ على الصحة العامة.
دونغ هونغ لي
أخصائي تغذية ، جامعة هارفارد
كم دقيقة في الأسبوع تقضي على النشاط البدني؟ اكتب في التعليقات.
اقرأ أيضا🧐
- هل يمكن للتدريب المكثف المتقطع أن يقتلك حقًا؟
- ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة - صباحًا أم مساءً؟
- تمارين الشارع: كيف تضخ جسمك إلى أقصى حد بدون صالة ألعاب رياضية