6 عادات يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير: Lifehacker يشارك القراء
Miscellanea / / July 31, 2022
ننشر قائمة ونخبرك بكيفية إدخال قواعد جديدة في روتينك اليومي.
«اسمحوا لي أن أعرف"هو عنوان لقصص قرائنا. نطلق استطلاعًا كل أسبوع ونتطلع إلى تعليقاتكم. في هذا الأسبوع ، استوحى محررو Lifehacker كثيرًا من قصصك حول كيفية بدء الجري وتحسين أنماط النوم وقراءة المزيد.
1. تأمل يوميا
التأمل هو تقنية تساعد على تصفية الذهن وتخفيف التوتر وتحسين الصحة. يعتمد على تركيز الانتباه: في هذه العملية ، يجب على الشخص ، بجهد إرادته ، التركيز على أفكاره أو ردود أفعال جسده.
من المقبول عمومًا أن التأمل هو معيار بوذي vipassana. ومع ذلك ، هناك الآن الكثير الممارسات الحديثةبما في ذلك الأكل اليقظ أو الاسترخاء أو المشي أو الرقص.
مجهول
التأمل اليومي لمدة 15-30 دقيقة جعلني أكثر هدوءًا. أنا الآن أتحمل المواقف العصيبة بسهولة أكبر وأتحول بسرعة من المشاعر السلبية إلى المشاعر المحايدة. يوصي التطبيقات فراغ الرأس و MO.
كيف تبدأ عادة:
- ابحث عن مكان هادئ يمكنك استخدامه بانتظام.
- ابدأ بجلسات قصيرة - دقيقتان في اليوم.
- خصص فترة زمنية محددة للتأمل لجعله طقوسك اليومية.
- قم بإعداد قائمة التشغيل مسبقًا.
2. اركض بانتظام
الركض المنتظم يحسن المزاج ونشاط المخ ويزيد المناعة. بمساعدتهم ، يمكنك تقوية العضلات وتقليل كتلة الدهون وفقدان الوزن.
مجهول
بدأت في الجري بفضل جدال مع أصدقائي. بدأنا محادثة حيث نقوم بتحميل لقطات شاشة مرتين في الأسبوع مع عدد الأميال المقطوعة. لقد بدأت بمسافات صغيرة وسرعة منخفضة ، ثم قمت بزيادة الحمل تدريجياً. الآن من السهل جدًا أن أتغلب على مسافة 3-5 كيلومترات في المرة الواحدة. لقد فقدت وزني ، وأشعر بصحة أفضل وأكثر لياقة. اختفى ضيق التنفس لدي.
يتطلب الأمر الانضباط وقوة الإرادة لجعل هذه الممارسة منتظمة. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق أكثر ليونة.
كيف تبدأ عادة:
- اختر ملابس وأحذية مريحة.
- جهز قائمة تشغيل بأغاني إيقاعية تحفزك على التحرك. من المستحسن ألا تتداخل سماعات الرأس مع التشغيل.
- ابدأ بالمشي ثم اتبع برنامج بالتناوب بين الجري والمشي. بعد ذلك فقط يمكنك محاولة التبديل إلى الجري النظيف.
- اختر مسارات جيدة الإضاءة وذات سطح مستوٍ.
- تقبل أن الجري قد يكون غير مريح في البداية. بعد ذلك ، على الأرجح ، سوف يصبح أسهل.
3. استيقظ في نفس الوقت
هناك اعتقاد شائع ، "لكي تكون منتجًا ، عليك أن تستيقظ مبكرًا." ومع ذلك ، يتم تحديد وقت الصعود من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية: فمن السهل على القبرة أن ترتفع مع أول أشعة الشمس ، بينما تحتاج البوم إلى الاستلقاء في السرير لفترة أطول قليلاً. لهذا، يقولونالخطوة الأولى لنوم أفضل: استيقظ في نفس الوقت كل يوم / صحة جيدة جدا العلماء ، بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه ، الشيء الرئيسي هو أن تستيقظ كل يوم في نفس الوقت.
أدركت إحدى قرائنا ، على سبيل المثال ، أنها أكثر إنتاجية في الصباح ، لذا فهي الآن تحاول بانتظام الاستيقاظ مبكرًا. لكن الفتاة الأخرى أسهل في الاستيقاظ في وقت لاحق. اعتادت أن تكون قادرة على الاستلقاء في السرير حتى الغداء ، لكن لديها الآن جدول زمني محدد.
مجهول
نصحني الطبيب النفسي بالاستيقاظ دائمًا في الساعة 9:00 بغض النظر عن موعد النوم. من الناحية المثالية ، تحتاج أيضًا إلى النوم في نفس الوقت ، لكن هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي. التوقيت المنتظم للاستيقاظ يجعل حياتي أقل فوضوية ويعطيني موطئ قدم. أعلم دائمًا أنه ، مهما كان الأمر ، سيبدأ يومي في وقت معين وبصورة مؤكدة طقوس.
كيف تبدأ عادة:
- اختر سببًا يحفزك على الاستيقاظ كل يوم. ذكّر نفسك بذلك عندما تفتح عينيك.
- لا تصل إلى زر الغفوة عندما يرن المنبه. من الأفضل الاستيقاظ فورًا حتى لا تتحول "5 دقائق أخرى" إلى 30.
- ابتهج: تمرن ، افتح النافذة ، اشرب الماء.
- أهنئ نفسك كل يوم إذا استيقظت وقتما أردت! يمكنك الخروج بنظام مكافأة خاص.
4. اقرأ الكتب يوميًا
فوائد القراءة لا يمكن إنكارها: بفضل هذه العادة ، ستزيد من مفرداتك وتوسع آفاقك وستكون قادرًا على تحسين مهاراتك التحليلية. ومع ذلك ، للقيام بهذه الممارسة عادي لا ينجح الجميع. شخص ما يكره الأدب في المدرسة. بعض الناس لا يجدون الوقت للقراءة. بعض الناس لا يحبون هذه العملية.
مجهول
أولاً ، أضع وقتًا محددًا للقراءة - قبل النوم ، 20 دقيقة يوميًا. لم يناسبني. بسبب العوائق في العمل ، فاتتني أحيانًا جلسات مجدولة ، مما أحبطني. على الأرجح ، كنت سأتخلى عن هذا الدرس إذا لم ينصح صديقي نظامًا آخر - ألا يقتصر على المكان والزمان المحددين ، ولكن لتعيين الشريط في شكل صفحات مقروءة.
لذلك بدأت في القراءة في وقت فراغي - أثناء القيادة إلى العمل أو في انتظار القهوة في المطعم. في البداية كان معياري اليومي 10 صفحات. لقد التزمت به بسهولة بل إنني أفرطت في تحقيقه ، وبفضل ذلك شعرت بمزيد من الحرية والسعادة. الآن أقرأ بانتظام ولم أعد أتابع عدد الصفحات. لكن يتم نشر 1-3 كتب شهريًا.
كيف تبدأ عادة: لا تضغط على نفسك. ابدأ صغيرًا - على سبيل المثال ، امنح نفسك كلمة لإتقان 10 صفحات على الأقل يوميًا.
5. يحفظ
الرقابة المالية الكثير ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فهذه عادة مهمة ستساعدك في الحصول على وسادة هوائية ، وزيادة مستوى راحتك المادية والاستعداد للتقاعد.
تتبع النفقات والدخل ، وتحليل النفقات ، وتخطيط الميزانية - كل هذا سيساعدك على إدارة أموالك بشكل أكثر وعياً.
مجهول
بدأت في تدوين كل نفقاتي. هذا لم يضيف أموالًا ، ولكن كان هناك تفاهم إلى أين هم ذاهبون. لقد جلب هذا بالفعل السلام إلى حياتي.
كيف تبدأ عادة:
- احسب مبلغ المال الذي لديك حاليًا. تحليل التدفقات المالية الواردة.
- سجل جميع النفقات. للقيام بذلك ، يمكنك تثبيت ملف زائدة.
- ضع أهدافًا مالية تحفزك على الادخار.
- ضع خطة مالية للشهر وللعام بحيث يكون لديك فكرة واضحة عما تريد إنفاق المال عليه.
6. احصل على فحوصات طبية منتظمة
يعد الفحص الصحي السنوي عادة مهمة تساعد في التعرف على الأمراض الخطيرة قبل ظهور أعراضها. لذلك ، فإن الأمر يستحق الخضوع للفحص حتى عندما لا يؤلمك شيء. سيساعد هذا في توفير الصحة والمال.
حدد موعدًا وحدد موعدًا مع الأطباء اللازمين - العيادات الخاصة والعامة في خدمتك. شاركنا قائمة الإجراءات اللازمة للفحص الصحي في هذا مواد.
اقرأ أيضا🧐
- احصل على حبيب ، وافتح قناة للطاقة ، وتموت: قراء Lifehacker حول أسوأ الجلسات مع علماء النفس
- أين تبحث عن أصدقاء في مرحلة البلوغ: 7 أفكار رائعة من قراء Lifehacker
- الغش والإغماء والتخرج على ضوء الشموع: يتذكر قراء Lifehacker كيف سار تخرجهم