5 طرق لبناء عادات صحية دون تغيير نمط حياتك

1. التزم بالمواعيد النهائية الطبيعية

هل سبق لك أن حاولت أن تمنح نفسك موعدًا نهائيًا غير موجود لزيادة إنتاجيتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تعلم أن هذا النهج نادرًا ما ينجح. في الوقت نفسه ، تدفعنا هذه المواعيد النهائية الضيقة حقًا إلى العمل.

وبسبب خصوصية النفس البشرية ، فإننا غالبًا ما نعطي الأولوية للمهام الصغيرة ذات المواعيد النهائية الملحة ، بدلاً من المشروعات الجادة التي لا يزال هناك وقت لها. يمكن إصلاح ذلك بمواعيد نهائية طبيعية.

لنفترض أنك قررت هذا الشهر فحص طبي وقبل يوم من الموعد مع الطبيب تحتاج إلى الحصول على نتائج الفحوصات. أنت لا تحب التبرع بالدم حقًا ، لذلك عليك تأجيل الإجراء لاحقًا. في نفس الوقت ، تريد مراجعة جميع المؤشرات مع الطبيب ، مما يحفزك على القيام بكل شيء في الوقت المحدد. بالإضافة إلى أن طبيبك يثني عليك لضميرك ، وهذا يزيد من الرغبة في الحفاظ على هذه العادة أكثر. هذا ما يعنيه اتباع المواعيد النهائية الطبيعية.

2. راقب سلوكك

حلل كيف تتصرف ، وما تكرره مرارًا وتكرارًا وكيفية تحويله لصالحك. لاحظ عندما تفعل أشياء سيكون من الرائع أن تتحول إلى عادة. كل يوم ، أسبوع ، شهر؟ أو فقط عندما يذهب الأطفال في إجازة ويكون أحد أفراد أسرته في رحلة عمل؟ إذا كنت بالفعل تطور ببطء عادة تريد تنفيذها بالكامل في حياتك ، فقد حان الوقت لتقويتها.

على سبيل المثال ، تستمتع بالاستماع إلى ملفات بودكاست مفيدة ، لكنك تفعل ذلك فقط في عطلات نهاية الأسبوع. حاول تنزيل بعض الحلقات الشيقة مسبقًا وابدأ في الاستماع إليها وأنت في طريقك إلى العمل. هذا سوف يبني عادة جديدة.

3. استمع إلى إيقاعك الداخلي

كل واحد منا لديه فترة معينة تنخفض فيها ذروة الإنتاجية. على سبيل المثال ، يوم الاثنين أو في الصباح أو بعد الساعة 21:00. استخدم هذه المعرفة. إذا كانت العادة مهمة بالنسبة لك بشكل خاص ، التزم بها خلال أوقاتك الإنتاجية. لا تترك كل شيء لفترة بعد العمل.

4. تخلص من العادة

عندما يتم مقاطعة العادات الموجودة بالفعل ، فنحن كثيرون أسهل في البناء جديدة في مكانها. يمكن تنظيم هذا بشكل مستقل. على سبيل المثال ، قم بإلغاء جميع اشتراكات YouTube وتحليل القنوات التي فاتتك بالفعل. لا تخف من التخلي عن الأشياء المعتادة بشكل دوري - فهذا يساعد على "إعادة التشغيل" والتحديث.

5. انظر إلى عادات الأصدقاء

إذا كان لدى صديقك عادة صحية ترغب في تبنيها ، فحاول أن تبدأها معًا. لنفترض أنه يركض 3 كيلومترات كل صباح. الاتفاق والعمل معًا - إنه ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ممتع أيضًا.