ماذا يحدث إذا أقلعت عن التدخين

ماذا يحدث إذا أقلعت عن التدخين

ستشتم رائحتك بالتأكيد ، ولن تضطر إلى الجري خارج المطعم ، وستلاحظ محفظتك بشكل ملحوظ تصبح أثقل. ولكن الأهم من ذلك ، أن صحتك ستتحسن بشكل ملحوظ.

في 20 دقيقة

نبض تخفيضماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك. ستتحسن الدورة الدموية وستصبح اليدين والقدمين أكثر دفئًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ستتوقف عن تلويث الهواء: هناك مساحة صغيرة في الرئتين غير متورطة في التنفس ، لذلك لا يتم تطهيرها من الدخان على الفور.

بعد 8 ساعات

سيتعافىالإقلاع عن التدخين / NHS المستوى الطبيعي للأكسجين في الدم ، وسوف ينخفض ​​تركيز أول أكسيد الكربون بمقدار النصف.

بعد 24 ساعة

بالفعل في يوم واحد تخفيضماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك احتمالا نوبة قلبية.

بعد 48 ساعة

كل أول أكسيد الكربون في الدم يختفيالإقلاع عن التدخين / NHSويتم تطهير الرئتين من المخاط. ستبدأ في الشعور بمذاق وروائح أفضل. ستبدأ المستقبلات في التكيف مع غياب النيكوتين.

بعد 72 ساعة

ستشعر بتحسن نفسالإقلاع عن التدخين / NHS. هذا يعني أن الشعب الهوائية بدأت في الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك المزيد من الطاقة والقوة.

بعد 1-3 شهور

سيكون القلب أفضل تمايلماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك الدم للعضلات ، لذلك سيكون التمرين أسهل بكثير.

بعد 3-9 شهور

سعالواحتقان الأنف والصفير وضيق التنفس وغيرها من المشاكل سوف تنخفض بسبب الرئتين سيصبحالإقلاع عن التدخين / NHS يعمل بشكل أفضل بنسبة 10٪. الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية مرة أخرى تنمو مرة أخرىماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك أهداب تطرد المخاط وتحمي من الالتهابات.

سيكون هناك المزيد من الطاقة.

بعد 1 سنة

مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية تخفيضالإقلاع عن التدخين / NHS ضعف عدد المدخنين.

بعد 5 سنوات

مخاطر السكتة الدماغية سيصبحماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك مثل الشخص الذي لم يدخن قط.

بعد 10 سنوات

خطر الوفاة من سرطان الرئة تخفيضماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك مرتين. كما أنه سيقلل من احتمالية الإصابة بأورام خبيثة أخرى في الفم والحنجرة والمريء والمثانة والكلى والبنكرياس.

ما هي الأعراض غير السارة التي يمكن أن تكون إذا أقلعت عن التدخين

سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص في أول 2-3 أيام ، ولكن في غضون أسابيع قليلة أعراض الانسحاب تماما يختفيماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك.

الرغبة في التدخين مرة أخرى

تقريبا كل المستسلم يريد مرة أخرى لتبدأ7 أعراض الانسحاب الشائعة / CDC دخان. خاصة عندما تكون في المواقف التي تكون فيها اليد نفسها مدخنة لسيجارة: بعد فنجان القهوة الأول في الصباح ، في حانة مع الأصدقاء ، في العمل ، بعد محادثة شاقة.

كيف تساعد نفسك

راجع طبيبك للحصول على الأدوية للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، انتظر 3-5 دقائق قبل الحصول على سيجارة. خلال هذا الوقت يمكنك هدء من روعك وربما تغير رأيك. تذكر لماذا تفعل هذا.

لا تستسلم إذا كنت لا تستطيع المقاومة: معظم المدخنين مطلوبماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك 3 محاولات للإقلاع عن هذه العادة بشكل دائم.

العصبية والتذمر والعصبية

على مدى سنوات التدخين ، أصبح الجسم معتادًا على النيكوتين ، فقد أصبح جزءًا من عملية التمثيل الغذائي. لذلك عندما يختفي النيكوتين ، مخ احتجاجات نشطة: يزداد المزاج سوءًا ويظهر القلق والتذمر.

كيف تساعد نفسك

تذكر أن هذا مجرد عرض من أعراض الإقلاع وهذه هي الطريقة التي يحاول جسمك القيام بها فرضماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك لك أن تعطيه جرعة جديدة من النيكوتين. خذ أنفاسًا عميقة وجرب المشي أو الإطالة. قد تحتاج إلى شرب كمية أقل من القهوة ، لأن غير المدخنين يزيلون الكافيين من الجسم بشكل أبطأ.

صعوبة في التركيز

بسبب الحالة النفسية المتغيرة ، يصبح من الصعب التركيز ، خاصة في الأيام الأولى.

كيف تساعد نفسك

لا تكنماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك أمر جيد. إذا كان ذلك ممكنًا ، في الأيام الأولى ، قلل من الأشياء التي تتطلب الكثير من التركيز.

مشاكل النوم

غالبًا ما يواجه رماة المرة الأولى مشاكل النوم: نقص النيكوتين يجعل من الصعب الاسترخاء والهدوء.

كيف تساعد نفسك

سيجعل التعب وقلة النوم من الصعب الإقلاع عن التدخين ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك.

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. قبل وقت النوم تجنبماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الدهنية والثقيلة ، لا تنظر إلى الهاتف والشاشات الأخرى. من الأفضل أن تمشي ، ثم قم بتهوية الغرفة.

أحيانًا تتداخل لصقة النيكوتين مع النوم. قد يكون من الأفضل خلعه قبل ساعة من النوم.

زيادة الشهية

بعد الإقلاع عن التدخين ، غالبًا ما تزداد الشهية بشكل طفيف: يصاب الشخص بالتوتر ، ويحرق الشخص سعرات حرارية أقل قليلاً ، ويحب شخص ما تحسين طعم ورائحة الطعام.

كيف تساعد نفسك

إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة محاولةماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ / كليفلاند كلينك اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الخضروات ، والنعناع الخالي من السكر ، علكة. حاول ألا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، وركز على الأكل حتى لا تبتلع الكثير.

أضف بعض النشاط البدني إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال ، المشي أكثر ، رفض المصعد ، قم بالتمارين.

ما الذي سيساعدك على الإقلاع عن التدخين

المتخصصين نصيحةالإقلاع عن التدخين / NHS التالية:

• اختر تاريخًا وأضفه إلى التقويم. قبل أن تبدأ ، تخلص من جميع السجائر.
• اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين.
• أخبر أحباءك أنك تستقيل.
• إذا كنت قد استقلت من قبل ، فتذكر ما ساعدك.
• استخدم وسائل مساعدة مثل علكة النيكوتين.
• ضع خطة للوقت الذي تريد التدخين فيه.
• فكر في المواقف التي تجعلك ترغب في التدخين حتى تتمكن من تجنبها.
• أضف نشاطًا بدنيًا لتقليل الرغبة الشديدة.
• حاول أن تكون أكثر مشغولمن المعتاد حتى لا يفلت من الملل.